Ateria aika voi olla taistelu monille vanhemmille, varsinkin jos kädessäsi on erittäin nirso syöjä.
Riippumatta siitä, kieltäytyvätkö he syömästä useampaa kuin yhtä tiettyä tuotetta tai eivätkö ole maidon ystävä, kukaan vanhemmista ei halua nähdä lapsensa jäävän pituuteensa tai painonsa perusteella ravitsemuksellisen epätasapainon vuoksi.
Joten ovatko proteiinijauheet hyvä vaihtoehto lapsille tässä skenaariossa?
Onko se turvallista?
Lyhyt vastaus proteiinijauheen turvallisuuteen lapsille on: Se riippuu.
Proteiinipuutos on hyvin harvinaista, jos lapsella on pääsy erilaisiin ruokiin eikä hänellä ole lääketieteellistä tilaa, joka saattaisi estää lapsia saamasta tarpeeksi proteiinia.
Useimmille lapsille proteiinijauhelisät ovat tarpeettomia, koska he saavat enemmän kuin tarpeeksi proteiinia aterioidensa yhteydessä.
Sellaisena Cleveland Clinicin asiantuntijat sanovat, että lisäproteiini voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Liiallisella määrällä proteiineja voi olla tahattomia terveysvaikutuksia.
Kun lisäravinteilla on järkeä
Vaikka sinun ei pitäisi antaa lapsellesi satunnaisesti proteiinijauhetta, on hyvin harvinaisia tilanteita, joissa saattaa olla järkevää tarjota proteiinilisää.
Erityisesti, jos lapsellasi on diagnosoitu sairaus, hän on alipainoinen, aineenvaihduntatilainen tai syö vegaanista tai kasvisruokavaliota, on mahdollista, että hän tarvitsee proteiinilisää.
Lapsellesi ei ole hyötyä proteiinijauheen antamisesta, ellei pediatrisi ole määrännyt tai suositellut sitä.
Jos se On Lääketieteen ammattilaisen suosittelemana on tärkeää, että noudatat lääkärisi suosituksia, jotta tiedät mitä ainesosia etsit, ja oikean määrän haitallisten vaikutusten estämiseksi.
Silti suurin osa lääkäreistä ja asiantuntijoista suosittelee, että aloitat sisällyttämällä enemmän proteiinipitoisia ruokia lapsesi ruokavalioon ennen kuin saavutat proteiinijauheen.
Sivuvaikutukset
Lapsellasi voi olla lukemattomia sivuvaikutuksia, jos annat heille proteiinilisäaineita, kun he eivät niitä tarvitse. Erityisesti lapsi voi kokea painonnousua proteiinijauheen tuomista ylimääräisistä kaloreista ja sokerista.
Samoin elinvaurio on toinen mahdollinen riski, koska korkeat proteiinitasot voivat luoda munuaiskiviä. Lisäksi kuivumisella on odottamaton sivuvaikutus, koska kaikki tämä ylimääräinen proteiini voi saada lapsen munuaiset työskentelemään kovemmin. Korkeat proteiinitasot rasittavat myös lapsesi maksaa, koska sen käsittely luo typpeä.
Saatat olla yllättynyt siitä, että FDA ei aina säädä monia proteiinilisäaineita, kuten jauheita ja ravisteluja. Tämä tarkoittaa, että ainesosia ei tarvitse merkitä selvästi. Joten valitsemastasi proteiinijauheesta riippuen saatat antaa lapsellesi piristeitä tai aineita, jotka voivat heikentää heidän immuunijärjestelmäänsä.
Toinen ei-toivottu sivuvaikutus antaa lapsellesi proteiinilisäaineita on, että hän voi tottua "juoda kaloreitaan" ja menettää kiinnostuksensa syödä ruokia.
Puhumattakaan siitä, että proteiinijauheiden makeus voi vähentää lapsesi kiinnostusta terveellisempiin ruokiin. Proteiinijauheen antaminen lapsille, jotka ovat nirsoita syöville, voivat siten palata, iso aika.
Kuinka paljon proteiinia lapset tarvitsevat?
Joten kuinka paljon proteiinia lapsesi pitäisi saada? Se riippuu heidän ikästään. Amerikkalaisten nykyisten ruokavalion ohjeiden mukaan tässä on suosituksia päivittäiseen proteiinin saantiin:
Toinen tapa ajatella sitä on, että noin 10-30 prosenttia lapsesi kaloreista tulisi olla proteiineja. Kaksi annosta maitotuotetta ja 1-2 annosta muuta vähärasvaista proteiinia täyttää tämän (muistaa, että annoskoot ovat pienempiä lapsille kuin aikuisille).
American Academy of Pediatrics (AAP) mukaan, jos alle 8-vuotias lapsesi juo suositeltavaa määrää lehmänmaitoa päivittäin, hän saa kaiken tai suurimman osan tarvitsemastaan proteiinista. Tämä johtuu siitä, että jokaisessa unssissa lehmänmaitoa on gramma proteiinia.
Harkitse näitä ikäsuosituksia lehmänmaidolle:
Jos lapsesi ei juo lehmänmaitoa, soijamaidolla on usein samanlainen proteiinitaso. Kasviperäisissä maitoissa on kuitenkin yleensä vähän proteiinia. Lapset, jotka syövät lihavalmisteita, papuja ja palkokasveja, jyviä kuten kaurajauhoa ja maitotuotteita, kuten jogurttia, kuluttavat myös proteiinia.
Edellä mainittujen suositeltujen AAP-ohjeiden perusteella suurin osa lapsista täyttää proteiinitarpeensa, joten lisäosa ei ole tarpeen.
Millainen proteiinijauhe?
Suurin proteiinijauheiden ongelma on, että tätä lisäluokkaa ei ole käytännössä säännelty. Joten sinun kannattaa tehdä kotitehtäväsi ja keskustella lastenlääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin päätät antaa jauhetta lapsillesi.
Monet ihmiset olettavat, että aikuisille valmistetut proteiinijauheet sopivat lapsille, eivätkä ne ole. Aikuisten proteiinijauheet on optimoitu iäkkäille ihmisille, ja niissä voi olla liikaa proteiinia tai kaloreita, mikä voi johtaa aiemmin mainitsemiinsa tahattomiin sivuvaikutuksiin lapsilla.
Joten jos etsit jauhetta, pidä nämä vinkit mielessä:
Tarkista proteiinitasot
Viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on vahingossa ruokkia lapsellesi enemmän proteiineja kuin hänen kehonsa voisi päivittäin käsitellä.
Vaikka olisit keskittynyt "lapsiystävällisiin" proteiinijauheisiin, tarkista aina lupaavien proteiinien kokonaismäärä ja varmista, että se ei ylitä päivittäistä suositeltua määrää, jonka lapsesi pitäisi saada.
Vähemmän on enemmän
Vaikka se ei ole takuu, sitä vähemmän ainesosia on lueteltu proteiinijauheessa, sitä enemmän voit luottaa siihen, että siinä ei ole kyseenalaisia lisäaineita. Jos esimerkiksi ostat heraproteiinia, etsi vaihtoehtoja, joissa heraproteiinikonsentraatti luetellaan ainoana ainesosana.
Vältä sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita
Kukaan ei halua ajatella auttavansa lastaan vain saadakseen selville, että he vahingoittavat häntä. Pidä muiden terveysolosuhteiden aiheuttama riski minimillä välttämällä jauheita, joissa on sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita.
Etsi GMP-etiketti
GMP tarkoittaa "hyviä tuotantotapoja". Jauheiden etsiminen tällä merkinnällä tarkoittaa, että ne on valmistettu laitoksessa, joka noudattaa ravintolisäalan parhaita käytäntöjä. Tämä tarkoittaa myös sitä, että he luetteloivat kaikki ainesosat, jotta voit tehdä tietoisen päätöksen.
Ottaa mukaan
Proteiinijauheet voivat olla houkuttelevia korjattavaksi nirsoille, koska ne on helppo piiskaa hedelmäs smoothieen. Useimmille lapsille ne ovat kuitenkin tarpeettomia ja mahdollisesti haitallisia.
Jos olet huolissasi siitä, että lapsesi ravintotarpeita ei täytetä, keskustele aina lastenlääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin investoit proteiinijauheeseen.
Jos annat lapsellesi terveellisiä ruokavalintoja ja hän juo suositeltua päivittäistä maitomäärää tai maitotonta vaihtoehtoa, hän todennäköisesti kuluttaa runsaasti proteiinia.
