Aiheuttaako kofeiini ahdistusta?

Kofeiini on suosituin ja yleisimmin käytetty lääke maailmassa. Itse asiassa 85 prosenttia Yhdysvaltain väestöstä kuluttaa päivittäin.

Mutta onko se hyvä kaikille?

Kansallisen mielenterveyslaitoksen mukaan noin 31 prosenttia Yhdysvaltain aikuisista kokee jossain vaiheessa elämässään ahdistuneisuushäiriötä. Vaikuttaako kofeiini - tai jopa aiheuta - ahdistusta?

Kofeiini ja ahdistus

Kofeiinin nauttimisen ja mielenterveyden välillä on yhteys.

Itse asiassa mielenterveyden häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirja (DSM – 5) - American Psychiatric Associationin julkaisema opas, jota terveydenhuollon ammattilaiset käyttävät mielenterveyshäiriöiden diagnosointiin - listaa tällä hetkellä neljä kofeiiniin liittyvää häiriötä:

• kofeiinimyrkytys
• kofeiinin poistaminen
• määrittelemätön kofeiiniin liittyvä häiriö
• muut kofeiinin aiheuttamat häiriöt (ahdistuneisuushäiriö, unihäiriö)

Vuoden 2008 tutkimus osoitti, kuinka kofeiini lisää valppautta estämällä aivokemikaalin (adenosiini), joka saa sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi, samalla laukaisemalla adrenaliinin vapautumisen, jonka tiedetään lisäävän energiaa.

Jos kofeiinin määrä on riittävän suuri, nämä vaikutukset ovat vahvempia, mikä johtaa kofeiinin aiheuttamaan ahdistukseen.

Vaikka kofeiinilla on henkisiä etuja, suurten annosten tiedetään aiheuttavan ahdistuneisuusoireita, ja ihmiset, joilla on paniikkihäiriö ja sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, ovat erityisen herkkiä.

Vuonna 2005 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että liiallinen kofeiinin kulutus voi johtaa psykiatristen olosuhteiden kaltaisiin oireisiin, mukaan lukien unihäiriöt, lisääntynyt vihamielisyys, ahdistuneisuus ja psykoottiset oireet.

Ahdistuneisuus- ja kofeiinioireet

Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan kofeiinin käyttö voi jäljitellä ahdistuksen oireita.

Kofeiinin aiheuttamat oireet, jotka voivat peilata ahdistusta, ovat:

• hermostuneisuus
• levottomuus
• univaikeudet
• nopea syke
• maha-suolikanavan ongelmat

Kofeiinin poistaminen

Jos olet tottunut käyttämään säännöllisesti kofeiinia ja lopetat äkillisesti, voit kokea vieroitusoireita, kuten:

• päänsärky
• ahdistus
• väsymys
• masentunut
• keskittymisvaikeuksia
• vapina
• ärtyneisyys

Kofeiinin poistamista ei pidetä vaarallisena, kuten vetäytyminen opioideista, mutta se voi olla vaikeaa ja ahdistavaa.

Harkitse lääkärisi kanssa ehdotuksia siitä, kuinka leikata vähitellen, mukaan lukien tarpeeksi unta ja liikuntaa sekä pysyä nesteytettynä.

Kuinka paljon kofeiinia kulutat?

Kofeiinin pitoisuus vaihtelee juomatyypin, määrän ja valmistustavan mukaan.

Alla on kofeiinipitoisuuksien vaihtelu suosituissa juomissa:

• 8 unssia kofeiinittomia kahvia sisältää 3–12 mg
• 8 unssia tavallista mustaa kahvia sisältää 102–200 mg
• 8 unssia espressoa sisältää 240–720 mg
• 8 unssia mustaa teetä sisältää 25–110 mg
• 8 unssia vihreää teetä sisältää 30–50 mg
• 8 unssia yerba-matta sisältää 65–130 mg
• 12 unssia soodaa sisältää 37–55 mg
• 12 unssia energiajuomia sisältää 107–120 mg

Kuinka paljon kofeiinia on liikaa?

Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) mukaan 400 milligrammaa päivässä, mikä tarkoittaa noin 4 kupillista kahvia, ei yleensä aiheuta kielteisiä tai vaarallisia vaikutuksia terveille aikuisille.

FDA arvioi myös, että noin 1200 mg kofeiinia voi aiheuttaa myrkyllisiä vaikutuksia, kuten kohtauksia.

Kun tarkastelet näitä lukuja, pidä mielessä, että eri ihmisten herkkyydet kofeiinin vaikutuksille ja niiden metaboloitumisnopeudelle vaihtelevat suuresti.

Jos otat lääkkeitä, kofeiinin kulutus voi vaikuttaa myös niihin. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on kysyttävää.

Ottaa mukaan

Kofeiinin kulutuksen ja ahdistuksen välillä on yhteys, mukaan lukien kofeiinin aiheuttama ahdistuneisuushäiriö. Useimmille ihmisille kohtuullinen kofeiinin saanti on kuitenkin turvallista ja sillä voi olla etuja.

Kofeiinin vähentäminen tai poistaminen ruokavaliosta voi johtaa vieroitusoireisiin, jotka voivat myös aiheuttaa ahdistusta.

Jos sinusta tuntuu, että ahdistuksesi lisääntyy kofeiinin takia tai se saa sinut tuntemaan ahdistavaa, keskustele lääkärisi kanssa sinulle sopivasta määrästä.