Äitisi ystävät saattavat vannoa, että imetys auttoi heitä vähentämään vauvan painoa ilman muutoksia ruokavalioonsa tai harjoitteluun. Odotatko vielä nähdäksesi nämä maagiset tulokset? Se ei ole vain sinä.
Kaikilla naisilla ei ole painonlaskua imetyksen aikana. Jotkut saattavat jopa säilyttää painonsa vieroitukseen asti - puhu turhauttavasta!
Jos etsit muita tapoja laihtua, saatat olla ajatellut ajoittaista paastoa. Mutta onko tämä suosittu menetelmä terveellinen sinulle ja kallisarvoiselle pikkuisillesi?
Tässä on lisätietoja siitä, mitä tarkoittaa ajoittainen ajoitus ajoittain, mitä se voi tehdä terveydellesi ja kehollesi, ja onko se turvallista sinulle ja lapsellesi imetyksen aikana.
Aiheeseen liittyvä: Imetys sai minut lihomaan
Mikä on ajoittainen paasto?
Ajoittainen paasto on tapa syödä, jos kulutat ruokia tietyssä ajassa.
Paastoon voi lähestyä monin eri tavoin. Jotkut ihmiset syövät päivittäin ja tekevät suurimman osan paastostaan yöllä. Voit esimerkiksi syödä kahdeksan tuntia päivässä, esimerkiksi kello 12 välillä. ja kahdeksantoista, ja paasto tai muu 16. Muut päättävät syödä säännöllistä ruokavaliota joillakin viikonpäivinä ja paastota tai syödä vain tietyn määrän kaloreita muina päivinä.
Miksi riistää itsesi? Ihmiset antavat ajoittaiseen paastoon muutamia syitä.
Jotkut ympäröivät tutkimukset viittaavat siihen, että solut voivat vastustaa sairauksia, kun he ovat stressaantumattomia syömättä. Paitsi että, mutta muut tutkimukset osoittavat, että paasto saattaa vähentää kehon tulehdusta sekä verensokeria, verenpainetta ja kolesterolitasoja.
Ja tietysti on paljon tutkimusta painonpudotuksen suhteen paastottaessa ajoittain.
Ajatuksena on, että kun et syö, keho kastuu rasvavarastoihin energian saamiseksi. Paastoaminen tietyn ajanjakson ajan voi myös alentaa kalorien kokonaiskulutustasi, mikä johtaa laihtumiseen.
Eräässä pienessä tutkimuksessa aikuiset harjoittivat vaihtoehtoisen päivän paastoa, jossa he söivät normaalisti joka toinen päivä ja kuluttivat vain 20 prosenttia normaaleista kaloreistaan muina päivinä. Tutkimuksen lopussa suurin osa oli menettänyt 8 prosenttia ruumiinpainostaan vain 8 viikossa.
Aiheeseen liittyvät: Paras tyyppinen ajoittainen paasto naisille
Onko sinulle turvallista tehdä imetyksen aikana?
Ajatus naisista, jotka paastoavat imetyksen aikana, ei ole aivan uusi. Itse asiassa jotkut naiset paastoavat osana muslimilomaa, ramadaania. Tähän sisältyy ruoan kuluttamatta aamusta auringonlaskuun lähes kuukauden ajan. Jotkut tätä käytäntöä koskevista kyselyistä kärsivät naiset jakavat, että heidän maitotarjonnansa väheni paaston aikana.
Miksi näin voi tapahtua? No, muut tutkimukset viittaavat siihen, että naiset eivät välttämättä ota riittäviä määriä makro- ja hivenravinteita maidontuotannon tukemiseksi.
Tutkijat päättelivät, että imettävien naisten, jotka normaalisti paastoavat Ramadanin aikana, tulisi ottaa etu paastoamatta, koska he ovat teknisesti vapautettuja käytännöstä.
Perinteiset imetystä koskevat ravitsemusohjeet selittävät, että naiset tarvitsevat 330–600 kaloria päivässä maidontuotannon tukemiseksi.
Sen lisäksi on tärkeää syödä erilaisia ruokia ja keskittyä erityisesti elintarvikkeisiin, jotka sisältävät kiinteitä määriä proteiinia, rautaa ja kalsiumia. Riittävän - ja riittävän oikean ruoan - syöminen varmistaa, että pysyt terveenä ja että maitosi sisältää tarpeeksi vauvasi tarvetta menestyä.
Huomionarvoinen myös: Suuri osa päivittäisestä nesteestämme tulee syömästä ruoasta. Jos paasto alentaa nesteen saantia, se voi myös vähentää tarvetta.
Valitettavasti ei ole todellakaan mitään tutkimuksia, joita löydät jaksottaisista paasto- ja imettävistä naisista pelkästään laihtumisen vuoksi.
Suurin osa siitä, mitä löydät nopeasti Internet-hausta, on anekdotista. Kaikista positiivisista tarinoista, joita kuulet, on todennäköisesti niin monia muita erilaisia kokemuksia.
Toisin sanoen: Tästä on syytä keskustella lääkärisi kanssa. Viime kädessä se ei välttämättä aiheuta vahinkoa, mutta se ei ehkä ole mahdollisten riskien arvoinen, kuten maitotarpeiden menettäminen.
Onko se turvallista vauvalle?
Nykyiset tutkimukset viittaavat siihen, että paasto ei välttämättä vaikuta äidinmaidon makroelementteihin. Joihinkin äidinmaidon mikroravinteisiin voi kuitenkin vaikuttaa "merkittävästi".
Naisilla, jotka paastoivat Ramadanille, eräs tutkimus osoitti, että maidontuotto pysyi samana ennen paastoa ja sen aikana. Muuttui kuitenkin laktoosin, kaliumin pitoisuus ja maidon kokonaisravinnepitoisuus.
Nämä muutokset eivät välttämättä ole hyviä vauvoille - ja tähän aiheeseen keskittyvät tutkijat päättelivät, että naisten tulisi tehdä tiivistä yhteistyötä terveydenhuollon tarjoajiensa kanssa paaston ja sen mahdollisten riskien suhteen.
Ehkä tärkeintä on huomata, että kahta naista ei ole samanlaisia. Tapa, jolla paasto voi vaikuttaa äidinmaidon ravinteisiin, ja maidon kokonaistarjonta voi olla huomattavasti erilainen yksilöstä riippuen.
Mistä tiedät, saako vauva mitä tarvitsee? Imetysryhmä La Leche League hahmottaa muutamia asioita, jotka saattavat viitata ongelmaan:
- Vauvasi on unelias tai liian uninen.
- Vauva joko vie liian paljon tai liian vähän aikaa rintaan. "Normaali" ruokintakerta voi vaihdella ajan mukaan, mutta huomaa, havaitsetko huomattavan eron.
- Vauvasi ei ole tarpeeksi kakkaava. Jälleen vauvasi uloste voi olla yksilöllinen, joten huomioi mahdolliset erot.
- Vauvasi on kuivunut. Saatat huomata, että vaipat ovat kuivia tai saatat nähdä tummaa tai punaruskeaa virtsaa hänen vaipassaan.
- Vauvasi ei lihoa tai pysy kasvukäyrällä.
Aiheeseen liittyviä: Opas imetykseen: Edut, miten, ruokavalio ja paljon muuta
Onko paastovaihtoehtoja parempia kuin toiset?
Keskustele aina lääkärisi kanssa, ennen kuin teet suuria muutoksia ruokavalioon. Heillä voi olla jopa ehdotuksia tai ohjeita, joita voit jakaa kanssasi, tai asioita, joita kannattaa varoa terveydestäsi ja maitotarjonnastasi.
Jos haluat kokeilla ajoittaista paastoa, keskustele lääkärisi kanssa lievemmästä lähestymistavasta. Imettäville naisille ei ole erityisiä ohjeita, koska imettävistä naisista ei ole tietoja näiden suositusten tekemiseksi.
Ravintotutkija Kris Gunnars selittää, että yleensä naiset voivat hyötyä lyhyemmistä 14–15 tunnin paasto-ikkunoista verrattuna muihin jaksottaisen paaston menetelmiin.
Ja se voi olla enemmän siitä, mitä syöt verrattuna siihen, kun syöt sitä. Joten tee tiivistä yhteistyötä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa varmistaaksesi, että täytät ravitsemustarpeesi.
Aiheeseen liittyviä: 6 suosittua tapaa tehdä ajoittainen paasto
Riskit imetyksen aikana
Jotkut asiantuntijat jakavat, että alhainen ruoan saanti imetyksen aikana voi vaikuttaa negatiivisesti ravintoaineisiin, joita vauva saa maitoon, erityisesti rautaan, jodiin ja B-12-vitamiiniin.
Tietenkin on mahdollista syödä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota ruokailuikkunassasi - mutta se voi viedä kovaa työtä varmistaaksesi, että saat tarpeeksi päivittäin.
Jälleen toinen riski on vähäinen maitotarjonta. Ajatuksena on, että vähäkaloriset ruokavaliot ja aukot ravinnossa - tai nesteiden saannissa - voivat estää maidontuotannon.
Saatat kokea tai olla kokematta tämän mahdollisen komplikaation. Mutta jos teet, se voi viedä jonkin verran työtä saadaksesi maitotarjonta takaisin tasolle, joka tukee kasvavaa vauvaa.
Jos ravintoonne vaikuttaa riittävästi maidon koostumuksen muuttaminen ja maidontuotannon vähentäminen, sillä voi olla vaikutuksia myös omaan terveyteesi.
Ravitsemukselliset aukot voivat johtaa esimerkiksi vitamiinipuutoksen anemiaan. Oireisiin kuuluu kaikkea väsymyksestä ja hengenahdistuksesta laihtumiseen ja lihasheikkouteen.
Aiheeseen liittyvät: 8 merkkiä, joista puuttuu vitamiineja
Vaihtoehdot laihtumiselle, jos imetät
Vaikka ei todellakaan ole yhtä jännittävä tai kiehtova kuin ajoittainen paasto, voit yrittää laihtua vanhanaikaisella tavalla imetyksen aikana. Lääkärit suosittelevat tavoitetta menettää hitaasti ja tasaisesti, enintään noin puntaa viikossa.
Tämä voi tarkoittaa pieniä päivityksiä päivittäiseen rutiiniin, kuten:
- Tarjoile ateriasi pienemmillä levyillä annoskokojen leikkaamiseksi.
- Jalostettujen elintarvikkeiden ohittaminen, erityisesti sellaisten, joissa on paljon sokeria ja rasvaa.
- Hidastetaan syömistäsi, jotta aivosi voivat tarttua vatsasi täydellisyyssignaaleihin.
- Syöminen kokonaisia ruokia, kuten tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita.
- Lisää viikoittaista liikuntaa suositeltuun 150 minuutin kohtalaiseen toimintaan (kuten kävely tai uinti) tai 75 minuuttiin voimakasta toimintaa (kuten juoksu tai Zumba).
- Lisää voimaharjoittelua harjoitteluun kahdesti viikossa joko painokoneilla, vapailla painoilla tai ruumiinpainoharjoituksilla.
Nouto
Olet todennäköisesti kuullut, että vauvan kasvattaminen (ja painon nostaminen) kesti 9 kuukautta ja että menettäminen vaatii 9 (tai enemmän). Kyllä, kuulemalla meidän sanovan, että tämä voi olla totta, tämä lausunto ei ole yhtä kliseinen.
Mutta yritä olla tuskailematta, jos olet äskettäin synnyttänyt vauvan ja sinulla on muutama ylimääräinen kilo ripustettuna. Ole lempeä itsellesi. Vauvan kasvaminen ja synnyttäminen on uskomaton saavutus.
Jos olet edelleen kiinnostunut ajoittaisesta paastosta, harkitse tapaamista lääkärisi kanssa keskustellaksesi eduista ja haitoista.
On mahdollista käyttää tätä menetelmää ja silti saavuttaa ravitsemustavoitteesi, mutta tapa, jolla se vaikuttaa terveyteesi ja maitotarjontaasi, ei välttämättä ole sama kuin mitä muut naiset elämässäsi ovat kokeneet.
Riippumatta siitä, mitä teet, yritä tehdä hyviä ruokavalintoja ja liikuttaa kehoasi - luota meihin, tämä jälkimmäinen ei ole vaikea kasvavan vauvasi kanssa - ja lopulta kovan työn pitäisi maksaa.
-them.jpg)
-what-to-expect.jpg)
