Aivosumu kuvaa henkistä sumeutta tai epäselvyyttä.
Kun käsittelet sitä, saatat kokea:
- vaikeuksia ajatusten yhdistämisessä
- vaikeuksia keskittyä tai muistaa tekemäsi
- fyysinen tai henkinen uupumus
- motivaation puute ja kiinnostus tavaroihisi
- ajatuksia, jotka näyttävät utuilta tai vaikeasti ymmärrettäviltä
Vaikka aivosumu on melko yleinen, se ei ole yksinään oleva tila. Mutta se voi olla oire useista asioista - ahdistuksesta ja stressistä heidän joukossaan.
Jos aivosi ovat tietokone, jatkuva ahdistuneisuus ja stressi ovat ohjelmia, jotka toimivat taustalla ja kuluttavat tonnia muistia ja saavat kaiken muun toimimaan hitaasti.
Vaikka et keskity aktiivisesti ahdistuneisiin ajatuksiin, ne juoksevat usein aivojesi taustalla ja saattavat vaikuttaa fyysisiin oireisiin, kuten levottomuuteen, vatsavaivoihin tai väsymykseen.
Ahdistukseen liittyvä aivosumu ei vain vaikeuta asioiden suorittamista. Se voi myös antaa sinulle toisen asian, josta voit tuntea ahdistusta, varsinkin jos se on tapahtunut jonkin aikaa.
Tässä on muutama vinkki sumun nostamiseen.
Seuraa se takaisin lähteeseen
Aivosumujen syiden tunnistaminen voi auttaa sinua selvittämään, miten puuttua siihen tehokkaammin.
Väliaikaiset stressin lähteet - kuten iso projekti työssä - voivat lisätä henkistä väsymystä. Nämä syyt on usein melko helppo tunnistaa.
Mutta jos olet käsitellyt ahdistusta tai stressiä jonkin aikaa, sinulla voi olla vaikeuksia tunnistaa, mikä vaikuttaa sinuun.
Jos et pysty tarkalleen tunnistamaan, mikä luo kaiken taustamelun mielessäsi, yhteistyö terapeutin kanssa voi olla suuri apu (lisää tästä myöhemmin).
Hanki enemmän unta
Unen puute voi vaikeuttaa selkeän ajattelun päivän aikana riippumatta siitä, onko sinulla ahdistusta vai ei.
Yöllä tai kahdella tavallista vähemmän nukkumisella ei todennäköisesti ole pitkäaikaisia vaikutuksia, kunhan nukut eniten yötä.
Mutta jos et nuku säännöllisesti tarpeeksi, huomaat todennäköisesti joitain kielteisiä seurauksia, kuten ärtyneisyyttä, uneliaisuutta päivällä ja - arvasit - keskittymisvaikeuksia.
Kofeiini voi auttaa sinua tuntemaan olosi tilapäisemmäksi, mutta se ei ole hyvä pysyvä ratkaisu. Tavoitteena vähintään 7 tuntia unta joka ilta on hyvä alku, mutta saatat tarvita jopa 9 tuntia optimaaliseen toimintaan.
Vietä aikaa tekemällä asioita, joista pidät
Stressiä tapahtuu usein, kun elämä muuttuu normaalia vilkkaammaksi.
Jos sinulla on niin paljon vastuita, että et tiedä miten hallita niitä kaikkia, voi tuntua haitalliselta - ellei mahdotonta - ottaa aikaa rentoutumiseen tai nauttia suosikkiharrastuksestasi.
Jos et kuitenkaan tee aikaa itsehoitoon ja rentoutumiseen, jatkat vain stressiäsi.
Yritä varata päivästä 30 minuuttia - 1 tunti rauhoittavalle, nautinnolliselle toiminnalle, kuten:
- puutarhanhoito
- videopelin pelaaminen
- jooga
- viettää aikaa rakkaansa kanssa
- lukee kirjaa
Vaikka sinulla olisi vain 15 minuuttia aikaa varata muutama päivä, viettää tuo aika tekemällä jotain rakastat. Tämä voi antaa aivoillesi kaivatun mahdollisuuden ladata.
Mietiskellä
Kun tunnet olevasi ylikuormitettu ja kykenemätön keskittymään, ajatuksillasi istuminen ei ehkä kuulosta parhaimmalta, mutta kuulkaa meidät.
Meditaatio voi auttaa sinua lisäämään tietoisuutta fyysisistä ja emotionaalisista kokemuksista niiden tapahtuessa ja säätelemään ei-toivottuja tai haastavia tunteita.
Kokeile
Meditaation aloittaminen:
- Valitse hiljainen, mukava paikka istua.
- Mukava olkoon se sitten seisomassa, istumassa tai makuulla.
- Anna kaikkien ajatusten - positiivisten tai negatiivisten - nousta ylös ja ohittaa sinut ohi.
- Kun ajatuksia tulee, yritä olla tuomitsematta heitä, pidä niistä kiinni tai työnnä heitä pois. Yksinkertaisesti tunnustaa ne.
- Aloita tekemällä tämä 5 minuutin ajan ja jatka pitempiin istuntoihin ajan mittaan.
Tarkista fyysiset tarpeesi
Jos et syö tarpeeksi tai et saa oikeita ravintoaineita, voi olla vaikeaa keskittyä.
Kun olet stressaantunut, saatat tuntea olevasi liian väsynyt valmistamaan tasapainoisia aterioita ja kääntymään sen sijaan välipalojen tai pikaruokien puoleen. Nämä elintarvikkeet eivät yleensä tarjoa paljon energiaa lisääviä ravinteita. Itse asiassa niillä voi olla päinvastainen vaikutus, mikä saa sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi ja uneliaiseksi.
Ahdistus voi myös vaikuttaa vatsaongelmiin, jotka vaikeuttavat syömistä kuten normaalisti. Jos ohitat muutaman aterian, saatat päätyä pahoinvointiin ajatellessasi ruokaa, mikä voi tyhjentää sinua vielä enemmän.
Seuraavien ruokien lisääminen ruokavalioon voi auttaa parantamaan kognitiota:
- tuoreet tuotteet (erityisesti marjat ja lehtivihannekset)
- kokojyvät
- vähärasvaiset proteiinit, kuten kala ja siipikarja
- pähkinät
Se sanoi, muista, että syöminen jotain on parempi kuin syö mitään.
Hoito pysyä kosteutettuna voi myös parantaa aivosumua. Saatat tietää, että kuivuminen voi vaikuttaa fyysiseen terveyteesi, mutta sillä voi olla myös kielteisiä seurauksia energiatasolle, keskittymiskyvylle ja muistille.
Hanki liikuntaa
Fyysisellä aktiivisuudella on paljon etuja, joten ei ehkä ole yllättävää oppia parantamaan kognitiota.
Liikunta voi auttaa:
- parantaa uniasi
- lisää verenkiertoa aivoihisi
- parantaa muistia ja reaktioaikaa
Sinun ei tarvitse lyödä kuntosalia intensiivisen harjoittelun vuoksi (vaikka se voi myös auttaa). Nopea 15 minuutin kävely ympäri naapurustoa vilkkaalla vauhdilla voi usein tehdä työn.
15 minuutin joogavirta ahdistusta varten
Pidä lyhyt tauko
Sano, että työskentelet jonkun kanssa Todella täytyy tehdä. Olet viettänyt paljon aikaa projektiin, mutta se on tärkeää, ja tunnet olevasi hieman huolissasi siitä, että se ei onnistu yhtä hyvin kuin toivot. Joten jatkat työsi läpi, tarkistat ja varmistat, että kaikki on niin lähellä täydellistä kuin mahdollista.
Vaikka sinusta tuntuu, että keskittymisesi vähenee työskennellessäsi, et voi pysähtyä. Kerrot itsellesi, että tauko pysäyttäisi edistyksesi ja päätät valloittaa sen sijaan.
Yritä jatkaa työskentelyä aivosumun läpi ei yleensä ole paras ratkaisu, varsinkin jos sinusta tuntuu ahdistuneelta siitä, mitä yrität tehdä.
Ajattele voimakkaan rankkasateen läpi ajamista: Jos et näe tietä tai keskittyä tuulensuojukseen lyövän rakeen äänen yli, on viisasta vain vetää yli, kunnes asiat rauhoittuvat.
Sama pätee yrittämiseen saada asiat hoidettua, kun aivosi ovat sumuisia.
Vain 15 minuutin poissaolo työstäsi (lukeminen, venyttely, avaruuteen tuijottaminen - mikä vain tuntuu oikealta) voi auttaa palauttamaan ja palaamaan parantamalla tuottavuutta.
Kehitä stressinhallintasuunnitelma
Stressiä tapahtuu kaikille, joten muutaman selviytymisstrategian tunnistaminen on älykäs sijoitus.
Yrittää:
- Rajojen asettaminen itsehoidon ajan suojaamiseksi.
- Mukava sanoa "ei" avunpyynnöille, kun olet jo kiireinen.
- Kolme tapaa hallita stressaavia tilanteita missä tahansa. (Hengitysharjoitukset voivat olla hyvä paikka aloittaa.)
- Päiväkirja mielialastasi ja tunteistasi.
Etsitkö lisää inspoa? Harkitse näitä 30 maadoitusharjoitusta mielesi rauhoittamiseksi.
Poistetaan lääketieteelliset syyt
Vaikka uskot aivosumusi liittyvän ahdistukseen, on silti hyvä keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa muiden aivosumun syiden poissulkemiseksi.
Tämä on erityisen tärkeää, jos aiot toteuttaa ahdistustasi, mutta silti huomaat henkistä väsymystä ja keskittymisongelmia.
Joitakin potentiaalisia aivosumun syitä ovat:
- lupus
- anemia
- vitamiinipuutos
- lääkityksen sivuvaikutukset
- hormonaalinen epätasapaino
Keskustele terapeutin kanssa
Vaikka kaikki nämä strategiat voivat auttaa sinua paremmin hallitsemaan aivosumua, ne eivät ole pitkäaikainen ratkaisu ahdistuksen hallintaan.
Ahdistuksella ei ole parannuskeinoa, mutta puhuminen terapeutin kanssa voi auttaa sinua saamaan enemmän tietoa laukaisijoistasi, jotta voit oppia hallitsemaan niitä tehokkaasti.
Monet ihmiset eivät ymmärrä tekevänsä ahdistusta, koska he eivät tunne liikaa huolta mistään erityisesti. Ahdistuneisuusoireet voivat kuitenkin vaihdella suuresti, ja niihin liittyy usein sekä fyysisiä että emotionaalisia kokemuksia.
Terapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan ja tutkimaan selittämättömien emotionaalisten oireiden syitä, joten tavoittaminen on aina hyvä vaihtoehto.
Aivosumu voi olla myös masennuksen oire, joten jos tunnet olosi matalaksi, toivottomaksi tai sinulla on itsemurha-ajatuksia, on parasta puhua koulutetun ammattilaisen, kuten terapeutin tai kriisineuvojan kanssa, mahdollisimman pian.
Etkö ole varma mistä aloittaa? Opas edulliseen hoitoon voi auttaa.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
