Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Jos sinulla ja kumppanillasi on hedelmällisyysongelmia, tiedä, ettet ole yksin. Lapsettomuus on yleisempää kuin luulisi.
Se vaikuttaa noin jokaiseen kuudesta pariskunnasta, ja tutkijoiden arvion mukaan noin joka kolmas tapaus johtuu yksinomaan miespuolisen kumppanin hedelmällisyysongelmista.
Vaikka hedelmättömyys ei ole aina hoidettavissa, voit tehdä joitain asioita voidaksesi parantaa raskautta. Hedelmällisyyttä voidaan joskus parantaa terveellisellä ruokavaliolla, ravintolisillä ja muilla elämäntapastrategioilla.
Tässä artikkelissa luetellaan joitain tärkeimpiä elämäntapatekijöitä, elintarvikkeita, ravintoaineita ja ravintolisiä, joihin on liittynyt miesten lisääntynyttä hedelmällisyyttä.
Mikä on miesten hedelmättömyys?
Hedelmällisyys tarkoittaa ihmisten kykyä lisääntyä ilman lääketieteellistä apua.
Miehen hedelmättömyys on, kun miehellä on huonot mahdollisuudet tehdä naispuolinen kumppaninsa raskaaksi. Se riippuu yleensä hänen siittiösolujensa laadusta.
Joskus hedelmättömyys liittyy seksuaaliseen toimintaan, ja toisinaan se voi liittyä siemennesteen laatuun. Tässä on joitain esimerkkejä kustakin:
- Libido. Muuten seksihimo, libido kuvaa henkilön halua harrastaa seksiä. Elintarvikkeita tai ravintolisiä, jotka väittävät lisäävän libidoa, kutsutaan afrodisiaakkeiksi.
- Erektiohäiriö. Erektiohäiriö tunnetaan myös nimellä impotenssi, kun mies ei pysty kehittämään tai ylläpitämään erektiota.
- Siittiöiden määrä. Tärkeä näkökohta siemennesteen laadussa on siittiösolujen määrä tai pitoisuus tietyssä määrässä siemennestettä.
- Siittiöiden liikkuvuus. Terveiden siittiösolujen tärkeä tehtävä on niiden kyky uida. Siittiöiden liikkuvuus mitataan liikkuvien siittiösolujen prosenttiosuutena siemennestenäytteestä.
- Testosteronitasot. Alhainen testosteronipitoisuus, miespuolinen sukupuolihormoni, voi olla vastuussa joidenkin miesten hedelmättömyydestä.
Lapsettomuudella voi olla useita syitä, ja se voi riippua genetiikasta, yleisestä terveydestä, kunnosta, sairauksista ja ruokavalion epäpuhtauksista.
Lisäksi terveelliset elämäntavat ja ruokavalio ovat tärkeitä. Joihinkin elintarvikkeisiin ja ravinteisiin liittyy suurempia hedelmällisyysetuja kuin toisiin.
Tässä on 10 tieteen tukemaa tapaa lisätä siittiöiden määrää ja lisätä miesten hedelmällisyyttä.
1. Ota D-asparagiinihappolisät
D-asparagiinihappo (D-AA) on aspartiinihapon muoto, eräänlainen aminohappo, jota myydään ravintolisänä.
Sitä ei pidä sekoittaa L-asparagiinihappoon, joka muodostaa monien proteiinien rakenteen ja on paljon yleisempi kuin D-AA.
D-AA: ta esiintyy pääasiassa tietyissä rauhasissa, kuten kiveksissä, sekä siemenneste- ja siittiösoluissa.
Tutkijat uskovat, että D-AA liittyy miesten hedelmällisyyteen. Itse asiassa D-AA-tasot ovat huomattavasti alhaisemmat hedelmättömillä miehillä kuin hedelmällisillä miehillä.
Tätä tukevat tutkimukset, jotka osoittavat, että D-AA-lisäravinteet voivat lisätä testosteronin tasoa, miespuolista sukupuolihormonia, jolla on tärkeä rooli miesten hedelmällisyydessä.
Esimerkiksi hedelmättömillä miehillä tehdyssä tutkimuksessa ehdotettiin, että 2,7 gramman D-AA: n ottaminen 3 kuukauden ajan kasvatti testosteronitasojaan 30–60% ja siittiöiden lukumäärä ja liikkuvuus 60–100%.
Raskauksien määrä kasvoi myös heidän kumppaneidensa keskuudessa.
Toinen kontrolloitu tutkimus terveillä miehillä osoitti, että 3 gramman D-AA-lisäaineiden ottaminen päivittäin 2 viikon ajan nosti testosteronitasoja 42%.
Todisteet eivät kuitenkaan ole johdonmukaisia. Tutkimukset urheilijoilla tai voimaharjoittelulla miehillä, joilla oli normaali tai korkea testosteronitaso, osoittivat, että D-AA ei nostanut tasojaan edelleen ja jopa pienensi niitä suurilla annoksilla.
Nykyiset todisteet osoittavat, että D-AA-lisäravinteet voivat parantaa hedelmällisyyttä miehillä, joilla on alhainen testosteronitaso, vaikka ne eivät jatkuvasti tarjoa lisäetuja miehille, joilla on normaali tai korkea taso.
Lisää tutkimusta tarvitaan D-AA-lisäaineiden mahdollisten pitkäaikaisten riskien ja hyötyjen selvittämiseksi ihmisillä.
Osta D-asparagiinihappolisät verkosta.
2. Harjoittele säännöllisesti
Sen lisäksi, että säännöllinen liikunta on hyödyllistä yleiselle terveydelle, se voi lisätä testosteronitasoja ja parantaa hedelmällisyyttä.
Tutkimukset osoittavat, että säännöllisesti liikuttavilla miehillä on korkeampi testosteronitaso ja parempi siemennesteen laatu kuin passiivisilla miehillä.
Sinun tulisi kuitenkin välttää liikaa liikuntaa, sillä sillä voi olla päinvastainen vaikutus ja se saattaa alentaa testosteronitasoja. Oikean määrän sinkkiä voi minimoida tämän riskin.
Jos harjoittelet harvoin, mutta haluat parantaa hedelmällisyyttäsi, tee fyysisestä aktiivisuudesta yksi tärkeimmistä prioriteeteistasi.
3. Hanki tarpeeksi C-vitamiinia
Olet todennäköisesti perehtynyt C-vitamiinin kykyyn parantaa immuunijärjestelmää.
Jotkut todisteet osoittavat, että antioksidanttilisäaineiden, kuten C-vitamiinin, käyttö voi parantaa hedelmällisyyttä.
Oksidatiivinen stressi on, kun reaktiivisten happilajien (ROS) taso saavuttaa haitalliset tasot kehossa.
Se tapahtuu, kun kehon omat antioksidanttisuojat ovat hukkua sairauksien, vanhuuden, epäterveellisen elämäntavan tai ympäristön pilaavien aineiden takia.
ROS: ta tuotetaan jatkuvasti kehossa, mutta terveiden ihmisten taso pysyy kurissa. Korkea ROS-taso voi edistää kudosvaurioita ja tulehduksia, mikä lisää kroonisten sairauksien riskiä.
On myös joitain todisteita siitä, että oksidatiivinen stressi ja liian korkea ROS-taso voivat johtaa hedelmättömyyteen miehillä.
Riittävän määrän antioksidanttien, kuten C-vitamiinin, ottaminen voi auttaa torjumaan joitain näistä haitallisista vaikutuksista. On myös joitain todisteita siitä, että C-vitamiinilisät voivat parantaa siemennesteen laatua.
Hedelmättömillä miehillä tehty tutkimus osoitti, että 1000 mg: n C-vitamiinilisäaineiden ottaminen kahdesti päivässä enintään 2 kuukauden ajan lisäsi siittiöiden liikkuvuutta 92% ja siittiöiden lukumäärä yli 100%. Se vähensi myös epämuodostuneiden siittiösolujen osuutta 55%.
Toinen intialaisten teollisuustyöntekijöiden havainnointitutkimus ehdotti, että 1000 mg C-vitamiinin ottaminen viisi kertaa viikossa kolmen kuukauden ajan voi suojata siittiösolujen ROS: n aiheuttamilta DNA-vaurioilta.
C-vitamiinilisät parantivat myös merkittävästi siittiöiden määrää ja liikkuvuutta vähentäen samalla deformoituneiden siittiösolujen määrää.
Yhdessä nämä havainnot viittaavat siihen, että C-vitamiini voi auttaa parantamaan hedelmällisyyttä hedelmättömissä miehissä, joilla on oksidatiivinen stressi.
Kontrolloituja tutkimuksia tarvitaan kuitenkin ennen kuin voidaan esittää varma väite.
4. Rentoudu ja minimoi stressi
On vaikea saada mielialaa, kun tunnet stressiä, mutta siinä voi olla enemmän kuin ei tunne seksiä. Stressi voi vähentää seksuaalista tyydytystä ja heikentää hedelmällisyyttä.
Tutkijat uskovat, että kortisolihormoni voi osittain selittää nämä stressin haittavaikutukset.
Pitkäaikainen stressi nostaa kortisolin määrää, jolla on voimakkaita kielteisiä vaikutuksia testosteroniin. Kun kortisoli nousee, testosteronitasot yleensä laskevat.
Vaikka vakavaa, selittämätöntä ahdistusta hoidetaan tyypillisesti lääkkeillä, lievempiä stressin muotoja voidaan vähentää rentoutustekniikoilla.
Stressin hallinta voi olla yhtä yksinkertaista kuin kävellä luonnossa, mietiskellä, käyttää tai viettää aikaa ystävien kanssa.
5. Hanki tarpeeksi D-vitamiinia
D-vitamiini voi olla tärkeä miesten ja naisten hedelmällisyydelle. Se on toinen ravintoaine, joka voi nostaa testosteronitasoja.
Yksi havainnointitutkimus osoitti, että D-vitamiinipuutteisilla miehillä oli todennäköisemmin alhainen testosteronitaso.
Kontrolloitu tutkimus 65 miehellä, joilla oli alhainen testosteronitaso ja D-vitamiinin puutos, tuki näitä havaintoja. Kun otat 3000 IU D3-vitamiinia päivittäin yhden vuoden ajan, testosteronitaso nousi noin 25%.
Korkeat D-vitamiinitasot liittyvät suurempaan siittiöiden liikkuvuuteen, mutta todisteet ovat epäjohdonmukaisia.
6. Kokeile tribulus terrestris
Tribulus terrestris, joka tunnetaan myös nimellä puhkaisuviiniköynnös, on lääkekasvi, jota käytetään usein miesten hedelmällisyyden parantamiseen.
Yksi tutkimus miehillä, joilla oli alhainen siittiöiden määrä, osoitti, että 6 gramman tribulus-juuren ottaminen kahdesti päivässä 2 kuukauden ajan paransi erektiotoimintaa ja libidoa.
Sillä aikaa Tribulus terrestris ei nosta testosteronitasoja, tutkimus osoittaa, että se voi lisätä testosteronin libidoa edistäviä vaikutuksia.
Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin sen seksuaalisten ominaisuuksien vahvistamiseksi ja sen täydentämisen pitkän aikavälin riskien ja hyötyjen arvioimiseksi.
7. Ota fenugreek-ravintolisiä
Sarviapila (Trigonella foenum-graecum) on suosittu kulinaarinen ja lääkekasvi.
Yksi tutkimus 30 miehellä, jotka harjoittivat voimaharjoittelua neljä kertaa viikossa, analysoivat 500 mg: n fenugreek-uutteen päivittäisen käytön vaikutuksia.
Miehet kokivat merkittävästi testosteronitasoja, voimaa ja rasvan menetystä verrattuna lumelääkkeeseen.
Toinen 60 terveellä miehellä tehty tutkimus osoitti, että 600 mg Testofen, fenugreek-siemenuutteesta ja mineraaleista valmistettu lisäosa päivittäin 6 viikon ajan paransi libidoa, seksuaalista suorituskykyä ja voimaa.
Nämä havainnot vahvisti toinen, suurempi tutkimus, johon osallistui 120 terveellistä miestä. 600 mg Testofen -tablettien ottaminen päivittäin 3 kuukauden ajan paransi itsensä ilmoittamaa erektiotoimintaa ja seksuaalisen toiminnan tiheyttä.
Myös lisäosa lisäsi merkittävästi testosteronitasoja.
Muista, että kaikissa näissä tutkimuksissa tutkittiin fenugreek-uutteita. On epätodennäköistä, että kokonainen fenugreek, jota käytetään ruoanlaitossa ja yrttiteessä, on yhtä tehokas.
8. Hanki tarpeeksi sinkkiä
Sinkki on välttämätön mineraali, jota esiintyy suurina määrinä eläinruokissa, kuten lihassa, kalassa, munissa ja äyriäisissä.
Riittävän sinkin saaminen on yksi miesten hedelmällisyyden kulmakivistä.
Havainnointitutkimukset osoittavat, että matala sinkin tila tai puute liittyy alhaisiin testosteronipitoisuuksiin, siittiöiden heikkoon laatuun ja lisääntyneeseen miesten hedelmättömyysriskiin.
Sinkkilisäaineiden käyttö lisää myös testosteronitasoja ja siittiöiden määrää niillä, joilla on vähän sinkkiä.
Lisäksi sinkkilisät voivat vähentää alentuneita testosteronitasoja, jotka liittyvät liialliseen määrään korkean intensiteetin liikuntaa.
Kontrolloitujen kokeiden on vahvistettava nämä havainnointitulokset.
9. Harkitse ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) on lääkekasvi, jota on käytetty Intiassa muinaisista ajoista lähtien.
Tutkimukset viittaavat siihen, että ashwagandha voi parantaa miesten hedelmällisyyttä nostamalla testosteronitasoja.
Yksi tutkimus miehillä, joilla oli pieni siittiösolujen määrä, osoitti, että 675 mg ashwagandha-juuriuutteen ottaminen päivässä 3 kuukauden ajan paransi merkittävästi hedelmällisyyttä.
Erityisesti se lisäsi siittiöiden määrää 167%, siemennesteen määrää 53% ja siittiöiden liikkuvuutta 57% verrattuna tutkimuksen alussa oleviin tasoihin. Vertailun vuoksi lumelääkehoitoa saaneilla havaittiin vähäisiä parannuksia.
Lisääntynyt testosteronitaso voi olla osittain vastuussa näistä eduista.
Tutkimus 57 nuorella miehellä voimaharjoitteluohjelman jälkeen osoitti, että 600 mg ashwagandha-juuriuutteen päivittäinen kulutus lisäsi merkittävästi testosteronitasoja, lihasmassaa ja voimaa lumelääkkeeseen verrattuna.
Näitä havaintoja tukevat havainnointitodisteet, jotka osoittavat, että ashwagandha-lisäravinteet voivat parantaa siittiöiden määrää, siittiöiden liikkuvuutta, antioksidanttitilaa ja testosteronitasoja.
10. Syö maca-juurta
Maca-juurilisien käyttö voi parantaa libidoa, hedelmällisyyttä ja seksuaalista suorituskykyä.
Maca-juuret ovat suosittuja kasviruokia, jotka ovat peräisin Perun keskustasta. Perinteisesti sitä on käytetty sen kykyyn parantaa libidoa ja hedelmällisyyttä.
Useat miehillä tehdyt tutkimukset osoittivat, että 1,5–3 gramman kuivatun maca-juuren käyttö jopa 3 kuukauden ajan paransi itsensä ilmoittamaa seksuaalista halua tai libidoa.
Tutkimukset viittaavat myös siihen, että maca-juuret voivat parantaa seksuaalista suorituskykyä. Miehillä, joilla on lievä erektiohäiriö, 2,4 gramman kuivatun maca-juuren ottaminen 12 viikon ajan paransi hieman itsensä ilmoittamaa erektiotoimintaa ja seksuaalista hyvinvointia.
1,75 gramman maca-juurijauheen ottaminen päivittäin 3 kuukauden ajan lisäsi myös siittiöiden määrää ja liikkuvuutta terveillä miehillä.
Nämä havainnot on osittain vahvistettu tarkasteluilla, mutta tutkijat totesivat, että todisteet ovat heikkoja ja tarvitaan enemmän tutkimusta ennen kuin voidaan esittää tarkkoja väitteitä.
Lisäksi maca-juuret eivät näytä vaikuttavan hormonitasoihin. 1,5–3 gramman maca-juuren ottaminen päivässä 3 kuukauden ajan ei vaikuttanut testosteroniin tai muihin lisääntymishormoneihin terveillä, hedelmällisillä miehillä.
Muita vinkkejä
Monet asiat voivat auttaa lisäämään hedelmällisyyttä, mutta mikä toimii sinulle, riippuu hedelmällisyyteen liittyvistä syistäsi.
Muista myös, että hedelmällisyys ja libido kulkevat yleensä käsi kädessä yleisen terveytesi kanssa.
Tästä syystä kaikki, mikä parantaa yleistä terveyttäsi, lisää todennäköisesti hedelmällisyyttäsi.
Tässä on 8 muuta vinkkiä hedelmällisyyden ja siittiöiden määrän / laadun parantamiseksi:
- Johda terveellistä elämäntapaa. Epäterveelliset elämäntavat heikentävät yleistä terveyttäsi, mukaan lukien hedelmällisyys.
- Laihtua liikaa. Lisäpainon kantaminen liittyy hedelmättömyyteen. Jos lääkäri epäilee, että paino voi liittyä lapsettomuuteen, keskustele laihtumisesta yhtenä terveystavoitteistasi.
- Rajoita alkoholin saantia. Vältä runsasta alkoholinkäyttöä, koska se voi vähentää testosteronitasoja ja heikentää siemennesteen laatua.
- Hanki tarpeeksi folaattia. Muutama tutkimus osoittaa, että alhainen folaatin saanti voi heikentää siemennesteen laatua.
- Nuku riittävästi. Riittävän unen saaminen on elintärkeää terveyden ylläpitämiseksi. Rajoitettu tai liiallinen uni on liitetty myös siemennesteen heikkoon laatuun.
- Välipala saksanpähkinöille. Syö paljon antioksidanttipitoisia ruokia, kuten saksanpähkinöitä, näyttää hyödyttävän hedelmällisyyttä.
- Harkitse lisäravinteita. Antioksidanttilisät näyttävät myös toimivan. Jotkut todisteet viittaavat siihen, että koentsyymi Q10 parantaa siemennesteen laatua.
- Vältä syömästä liikaa soijaa. Soija sisältää runsaasti isoflavoneja, joihin liittyy siemennesteen huonompaa laatua.
Alarivi
Lapsettomuus on melko yleistä ja vaikuttaa moniin miehiin maailmanlaajuisesti.
Jos sinulla on hedelmällisyysongelmia, voit keskittyä parantamaan yleistä terveyttäsi. Monet edellä mainituista vinkeistä ovat terveellisen elämäntavan avainkomponentteja.
Taattua korjausta ei ole, mutta jos ravinteiden puute tai alhainen testosteronitaso vaikuttavat tekijöihin, on todennäköistä, että nämä elämäntapavinkit voivat auttaa.
LetsGetChecked
-in-your-life.jpg)
.jpg)
