Painosi tarkka seuranta on keskeistä.
Jos haluat olla tietoinen laihdutuksesta, painonnoususta tai ylläpidosta, on paras aika punnita itseäsi samalla kertaa, kun punnitsit itseäsi viime kerralla.
Painosi vaihtelee päivän aikana. Painosi seuraamiseksi et halua verrata aamun ensimmäisen painon painoa iltapäivän painoon heti lounaan syömisen jälkeen.
Jatka lukemista oppiaksesi parhaita käytäntöjä painosi seuraamiseksi.
Aamu on hyvä, mutta johdonmukaisuus on avainasemassa
Jos haluat valita tietyn ajankohdan punnitaaksesi itsesi jatkuvasti, harkitse ensin aamulla virtsarakon tyhjentämisen jälkeen.
Tämä johtuu siitä, että aamu on tyypillisesti päiväsi pisin jakso, jonka aikana et ole syönyt ruokaa tai osallistunut raskaaseen liikuntaan.
Punnitsemalla itseäsi, kun heräät ensimmäisen kerran aamulla, tekijöillä, kuten liikunnalla tai edellisenä päivänä syöneelläsi, ei ole merkityksellistä vaikutusta.
Käytä tarkkaa punnituslaitetta
Johdonmukaisuus itsesi punnitsemisessa ei rajoitu pimeyteen.
Painoasi ja sen vaihteluita voidaan paremmin mitata harkitsemalla käyttämääsi laitetta ja mitä muuta punnitset (kuten vaatteita).
Jotkut asteikot ovat tarkempia kuin toiset.
Kysy suositusta:
- terveydenhuollon tarjoaja
- asiantunteva ystävä
- henkilökohtainen valmentaja
Voit tutkia sivustoja, jotka sisältävät luokituksia ja ostajien palautetta. Tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskukset (CDC) ehdottavat digitaalisen mittakaavan hankkimista jousikuormitetun asteikon sijaan.
Käytä laitettasi oikein
Aseta vaaka kovalle, tasaiselle ja tasaiselle alustalle välttäen mattoja tai epätasaista lattiaa. Yksinkertaisin tapa kalibroida se paikalleen asettamisen jälkeen on säätää paino tarkalleen 0,0 kiloon ilman mitään.
Punnitse itsesi myös aamulla punnitessasi johdonmukaisesti, kun olet käyttänyt vessaa ja seisonut paikallasi, mikä jakaa painosi tasaisesti molemmille jaloille.
Älä punnitse itseäsi muualla
Nyt kun sinulla on hyvä vaaka, joka on asennettu oikein, käytä sitä. Vielä tärkeämpää on, että käytä vain tätä asteikkoa, älä punnitse itseäsi muualla.
Vaikka asteikko on hieman pois päältä, se on johdonmukainen. Kaikki muutokset osoittavat tarkan muutoksen samasta lähteestä.
Toisin sanoen mikä tahansa muutos heijastaa todellista painon muutosta, ei muutosta laitteissa.
On tärkeää muistaa, että laitteet eivät aina ole tarkkoja painonmittauksessa.
Vuonna 2017 tehtyyn tutkimukseen osallistui kliinisesti tarkastettavia asteikkoja 27 lastentautiklinikalla. Tulokset osoittivat, että vain 16 152 tarkastetusta asteikosta - mikä on alle 11 prosenttia - oli 100 prosenttia oikein.
Punnitse aina sama asia
Kun olet valinnut asteikon, johon olet varma, punnitse aina sama asia punnitessasi.
Todennäköisesti johdonmukaisin ja helpoin tapa punnita itseäsi on astua asteikolla alasti.
Jos se ei ole vaihtoehto, yritä olla yhdenmukainen vaatteissasi. Jos esimerkiksi sinun on käytettävä kenkiä, yritä käyttää samoja kenkiä aina, kun punnitset itseäsi.
Ymmärrä myös, että asteikko mittaa äskettäin käyttämäsi ruoka ja neste.
Tyypillisesti painat enemmän syömisen jälkeen. Painat yleensä vähemmän raskaan liikunnan jälkeen hikoilun vuoksi menetetyn veden vuoksi. Siksi yksi parhaista aikoista punnita itseäsi on aamulla ennen kuin olet syönyt tai käyttänyt liikuntaa.
Monille ihmisille punnitusmittauksen tekeminen aamulla tekee käteväksi irrottaa asteikon ja astua sen päälle.
Nouto
Johdonmukaisuus on avain tarkkaan painomittaukseen. Parhaan tuloksen saamiseksi:
- Punnitse itsesi samaan aikaan joka päivä (aamu on paras, kun olet käyttänyt vessaa).
- Käytä punnituslaitetta, joka on asennettu oikein.
- Käytä vain yhtä asteikkoa.
- Punnitse itsesi alasti tai käytä samaa asiaa jokaisessa painomittauksessa.
-your-blood-sugar.jpg)