Yleiskatsaus
Alasti nukkuminen ei ehkä ole ensimmäinen asia, mihin ajattelet terveyden parantamista, mutta on joitain etuja, jotka saattavat olla liian hyviä sivuuttamatta. Koska alasti nukkuminen on melko helppoa kokeilla itseäsi, saattaa olla aika riisua ja saada uudestaan torkku. Sinun terveydellesi, se on.
Kuten käy ilmi, paljaalla nukkumisella on monia etuja. Olet ehkä kuullut joistakin näistä, mutta toiset saattavat yllättää sinut.
1. Nukahda nopeammin
Kehosi lämpötila on yksi avain nukahtamiseen. Se on itse asiassa osa vuorokausirytmiäsi, biologista rytmiä, joka toimii kehosi unen kellona.
Jäähtyminen kertoo kehollesi, että on aika nukkua, joten alasti nukkuminen - ja antaa ruumiinlämpötilan laskea - voi todella auttaa sinua nukahtamaan nopeammin.
2. Parempi unen laatu
Kehosi jäähdytys ei vain auta sinua nukahtamaan nopeammin, vaan myös parantaa yleistä unen laatua. Makuuhuoneesi ihanteellinen lämpötila on välillä 15–19 ° C (60–67 ° F).
Eräässä National Institutes of Health -tutkimuksessa vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että huoneen, jossa nukut, lämpötila on yksi tärkeimmistä tekijöistä laadukkaan unen saavuttamiseksi.
Jos se on liian kylmä tai liian kuuma, saatat vaikuttaa nopeaan silmänliikkeeseen, joka on unen univaihe, joka auttaa virkistämään aivoasi ja kehoasi. Alasti nukkuminen on yksi tapa pysyä viileänä kansien alla.
Tiesitkö?Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan krooninen univaje liittyy moniin terveysolosuhteisiin, mukaan lukien tyypin 2 diabetes, sydän- ja verisuonisairaudet, liikalihavuus ja masennus.
3. Pitää ihon terveenä
Koska alasti nukkuminen voi auttaa parantamaan yleistä unen laatua, se voi myös parantaa ihoa. Eräässä pienessä tutkimuksessa tarkasteltiin, rajoittaako huono uni ihon kykyä parantua pienestä haavasta.
He jakoivat osallistujat kolmeen ryhmään - yksi, joka sai "riittävän" unen, yksi unesta puuttuneen ja kolmannen unen puutteen, mutta sai ylimääräisiä ravintoaineita. He havaitsivat, että hyvin nukkunut ryhmä toipui nopeammin kuin kaksi muuta ryhmää. Ja ylimääräinen ravitsemus? Sillä ei ollut merkittävää eroa siinä, kuinka nopeasti haavat paranivat.
Tämä osoittaa, että riittävä uni voi auttaa ihoa toipumaan ja pysymään terveenä, ja jos alasti nukkuminen auttaa sitä, vielä paremmin.
4. Vähennä stressiä ja ahdistusta
Toinen syy alasti nukkuminen voi olla hyvä muutos on, että se voi auttaa vähentämään yleistä stressiäsi ja ahdistustasi. Ei ole mikään salaisuus, että huonolla unella on suuri vaikutus stressitasoosi. Tutkimukset viittaavat siihen, että huono uni liittyy masennukseen ja jopa lisääntyneeseen itsemurhariskiin.
Vaikka stressi ja ahdistus voivat molemmat aiheuttaa unettomuutta, on tärkeää muistaa, että unen laadun parantaminen - ja riittävän unen saaminen - voi auttaa.
5. Estä painonnousu
Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, se voi tuhota elämääsi monin tavoin. Yksi tutkimus seurasi yli 21 000 ihmistä kolmen vuoden ajan ja löysi mahdollisen yhteyden riittämättömän unen ja painonnousun välillä. Yksilöt, joiden oletettiin nukkuneen 5 tuntia tai vähemmän yötä kohti, painostivat todennäköisemmin.
Toinen tapa paljastaa alasti voisi auttaa pitämään sinut trimmaamassa? Kehosi viileämpi pitäminen yöllä voi auttaa parantamaan kalorien polttamista. Pieni tutkimus viiden miehen jälkeen havaitsi, että altistuminen viileämmille lämpötiloille, noin 19 ° C, auttoi heidän kehoaan lisäämään ruskean rasvan aktiivisuutta.
6. Pienempi sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riski
Jos sinulla ei ole tarpeeksi unta yöllä, saatat olla vaarassa saada diabetes tai sydänsairaus. Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin 1455 ihmisen tietoja kuuden vuoden ajalta ja todettiin yhteys pienemmän unen keston ja lisääntyneen diabetesriskin välillä, mikä puolestaan voi nostaa sydänsairauksien riskiä.
Nukkumalla alasti, voit lisätä kykyäsi nukahtaa nopeammin ja nukahtaa, mikä voi tehdä kaiken eron terveydellesi.
7. Edistää emättimen terveyttä
Alasti nukkuminen on myös hyvä tapa parantaa emättimen terveyttä ja välttää hiiva-infektioita. Tiukka tai hikinen alusvaatteet voivat lisätä emättimen hiiva-infektion riskiä, koska hiiva haluaa kasvaa lämpimissä, kosteissa paikoissa.
Riippumatta siitä, mitä käytät päivällä, alasti nukkuminen on helppo tapa tuulettaa emättimesi ja pitää se terveellisenä.
8. Lisää miesten hedelmällisyyttä
Naiset eivät ole ainoita, jotka voivat hyötyä alastomasta nukkumisesta. Äskettäisessä tutkimuksessa, johon osallistui 656 miestä, ehdotettiin yhteyttä tiukkojen alusvaatteiden ja pienemmän siittiöiden määrän välillä. Miehillä, jotka ilmoittivat käyttävänsä nyrkkeilijöitä, siittiöiden pitoisuus ja siittiöiden kokonaismäärä olivat korkeammat kuin niillä, joilla oli tiukka alusvaatteet.
Alasti nukkuminen on loistava tapa pitää kivekset viileinä ja optimaalisessa lämpötilassa siittiöiden terveydelle.
9. Paranna itsetuntoa
Alasti nukkuminen on myös hieno tapa saada yhteyttä kehoon ja lisätä itsetuntoa. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että viettäminen alastomana auttoi parantamaan itsetuntoa ja kehon yleiskuvaa, mikä on ehdottomasti voitto itsensä rakastamisen omaksumisessa.
10. Paranna suhdettasi
Vaikka seksi voi olla suuri osa suhdettasi, nukkuminen alastomana kumppanisi kanssa voi olla yhtä upeaa. Itse asiassa eräässä tutkimuksessa havaittiin, että aikuisten välinen iho-iho-kontakti stimuloi oksitosiinin vapautumista, jolla on tärkeä rooli rakkauden rakentamisessa kumppaneiden välillä.
Vielä parempi? Kumppanin koskettaminen on myös hyvää terveydellesi - ei vain parisuhteellesi - ja alasti nukkuminen on loistava tapa saada molemmat edut.
Nouto
Vaikka sinulla ei olisikaan mukavaa nukkua täysin alasti, yöllä käyttämiesi kerrosten määrän vähentäminen - tai jopa rintaliivien tai alusvaatteiden ojentaminen - on helppo tapa hyödyntää näitä etuja.
Nukkumisessa on tärkeää, että otat toimenpiteitä varmistaaksesi, että saat tarpeeksi hyvää unta.
