Onko ahdistuksen ja vihan välillä yhteys?

Rikkaassa ja vaihtelevassa inhimillisten tunteiden kaksi tunnetta liittyvät läheisesti toisiinsa - ja selviytymiseen.

Ahdistus on huoli tai pelko, jonka tunnet vastauksena koettuun uhkaan. Viha on myös uhkatekijä, mutta siihen liittyy voimakasta ärsytystä.

Tutkijoiden mielestä näillä kahdella tunteella voi olla tärkeä rooli kykymme havaita ja reagoida vaaraan.

Mutta onko vihan ja ahdistuksen välillä muita siteitä?

Kuinka nämä kaksi tunnetta liittyvät toisiinsa?

Ahdistus ja viha jakavat paljon aluetta.

Molemmat tunteet aiheuttavat fyysisiä oireita vapauttamalla voimakkaita hormoneja verenkiertoosi. Molemmat voivat laukaista jokapäiväiset kokemukset. Ja molempia voidaan joko parantaa tai pahentaa ajattelumallisi avulla.

Tässä on mitä tiedämme kuinka viha ja ahdistus ovat vuorovaikutuksessa.

Osa ihmisen tilasta

Kaikki suuttuvat. Kaikki tuntevat ahdistusta silloin tällöin.

Itse asiassa on aikoja, jolloin ahdistus on loogista, ja viha on asianmukainen vastaus - joka voi johtaa tärkeisiin muutoksiin.

Kohonneen stressin ja jännitteiden aikana, kun konfliktit henkilökohtaisessa elämässäsi lisäävät tapahtumia laajemmassa maailmassa, ahdistus ja viha saattavat jopa tuntua uudelta normaalilta.

Samat fysiologiset oireet

Kun olet vihainen tai ahdistunut, kehosi erittää hormoneja, mukaan lukien kortisoli ja adrenaliini, jotka valmistavat sinua taistelemaan tai pakenemaan.

Ahdistuneiden tai vihaisten hetkien aikana saat todennäköisesti kokea:

• nopea syke
• rintakehä
• puristuneet tai tiukat lihakset
• kuumuutta
• maha-suolikanavan oireet, kuten ripuli
• jännitys päänsärkyä

Nämä oireet häviävät nopeasti normaaleissa olosuhteissa. Mutta jos sinulla on pitkäaikaisia ​​vihan tai ahdistuksen ongelmia, näiden hormonien vapautuminen yhä uudelleen voi johtaa terveysongelmiin.

Samat psykologiset juuret

Psykologit ovat rinnastaneet sekä ahdistuksen että vihan hallinnan menettämiseen.

Toisin sanoen, kun kohtaat stressitekijän, josta sinusta tuntuu, että sinulla ei ole valmiuksia käsitellä, saatat olla ahdistunut.

Jos tunnet olevasi vieläkin uhanalaisempi, ahdistus voi nopeasti muuttua vihaksi.

Molemmissa tapauksissa ulkopuolinen ärsyke uhkaa turvallisuutesi tuntemista ja hallintaa ympäristössäsi. Viha voi olla yksinkertaisesti kemiallisesti varautuneempi ahdistuksen versio.

Jotkut psykologit ovat myös ehdottaneet, että viha on ahdistuksen juuressa: Ihmiset, jotka eivät ole oppineet vihan rakentavaa ilmaisua, voivat kokea pitkittynyttä ahdistusta.

Vaikutus terveyteen

Jos viha ja ahdistus tuntuu hallitsematta sinua tai jos ihmiset sanovat sinulle, että tapa, jolla käsittelet vihaa ja ahdistusta, aiheuttaa ongelmia, voi olla hyvä aika saada apua.

Liiallinen viha ja ahdistus voivat olla haitallisia henkiselle ja fyysiselle terveydellesi.

Tutkijat ovat havainneet, että viha on lisääntynyt ahdistuneisuus- ja masennushäiriöissä.

Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että liikaa ahdistusta ja vihaa voi johtaa:

• keuhko-ongelmat, mukaan lukien paheneva astma
• päänsärky
• sydänsairaus
• väsymys
• korkea verenpaine
• unettomuus

Voisiko se olla jotain muuta?

Viha on oire useista olosuhteista. Jos koet liikaa vihaa tai viha, jota on vaikea hallita, saatat haluta oppia lisää näistä olosuhteista:

• pakko-oireinen häiriö
• oppositiohäiriö
• masennus
• kaksisuuntainen mielialahäiriö
• ajoittainen räjähdyshäiriö
• narsistinen persoonallisuushäiriö
• rajatila persoonallisuus häiriö
• suru

Samoin ahdistuneisuus on liittynyt lukuisiin muihin olosuhteisiin, mukaan lukien:

• pakko-oireinen häiriö
• masennus
• posttraumaattinen stressihäiriö
• fobiat
• ärtyvän suolen oireyhtymä
• päihteiden käytön häiriöt

Kuinka voin hallita vihaa ja ahdistusta?

Monet ahdistusta rauhoittavista toimenpiteistä ja strategioista ovat myös tehokkaita tapoja hallita viha.

Fyysinen harjoitus

Jos haluat vähentää ahdistusta ja vihaa välittömästi, liiku.

Tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka juoksivat juoksumatolla 20 minuuttia, ilmoittivat vähemmän vihaa ja ahdistusta kuin ennen harjoittelua.

Haluatko tuntea olosi sen sijaan onnelliseksi? Valitse luonnollinen tausta, jota voit tarkastella kuntoilet.

Sama tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka katselivat luonnon kohtauksia, olivat onnellisempia valmistuessaan kuin tutkimuksen osallistujat, jotka valitsivat muut viihdyttävät taustat katsottavaksi.

Mindfulness-käytäntö

Mindfulness on meditaatioharjoittelu, jossa sinä tunnet ja tunnet nykyisellä hetkellä yrittämättä arvioida, muuttaa tai tulkita ajatuksiasi ja tunteitasi.

Mindfulness-harjoitusten on osoitettu vähentävän sekä ahdistusta että vihaa.

Pienessä tutkimuksessa, johon osallistui fibromyalgiaa sairastavia naisia, tutkimuksen osallistujat harjoittivat tietoisuusharjoituksia, joihin kuului:

• kehon skannaus fyysisten tuntemusten havaitsemiseksi
• antaa ajatusten virrata vapaasti ilman tuomiota
• tehdä vatsan hengitysharjoituksia

Seitsemän viikon ohjelman päättymisen jälkeen osallistujat osoittivat vähemmän sisäistä vihaa ja vähemmän ahdistusta kuin ennen kokeen alkua.

Hengitysharjoitukset

Hidas hengitys vaikuttaa voimakkaasti ahdistuksen ja vihan fysiologisiin oireisiin.

Yksi hyvän terveyden mittareista on sykevälivaihtelu (HRV), sykkeiden välisen ajan vaihtelu.

Jos tunnet olevasi uhattuna, HRV on matala. Lyöntien välinen aika ei muutu paljon. Alhainen HRV liittyy ahdistukseen, masennukseen ja sydänsairauksiin.

Korkeampi HRV tarkoittaa, että voit helposti sopeutua ympäristösi muutoksiin. Sydämesi kiihtyy ja hidastuu asianmukaisesti.

Hyvät uutiset? Voit muuttaa HRV: täsi.

Tutkijat ovat havainneet, että hidas hengitys (vähemmän kuin kuusi hengitystä minuutissa) voi lisätä HRV: täsi ja jättää sinut vähemmän ahdistuneeksi, vähemmän vihaiseksi ja rennommaksi.

Hieronta

Monien mielestä lempeä ruotsalainen hierontaterapia on rentouttava kokemus. Se on myös osoittautunut tehokkaaksi vähentämään ahdistusta ja vihaa.

Eräässä äskettäisessä tutkimuksessa, johon osallistui 100 naista, joilla on diagnosoitu syöpä, tutkimuksen osallistujat saivat ruotsalaisia ​​hierontahoitoja 5 viikon ajan.

Tutkijat kertoivat, että kaikilla naisilla oli vähentyneitä oireita kaikissa mielialahäiriöissä, mukaan lukien viha ja ahdistus, ohjelman aikana ja sen jälkeen.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) toimii olettaen, että sinulla saattaa olla epäterveellisiä ajattelutapoja, jotka pahentavat vihaa ja ahdistusta.

Yhteistyö CBT: n kanssa koulutetun terapeutin kanssa voi auttaa sinua tunnistamaan, mikä laukaisee ahdistuksesi tai vihasi. Voit myös oppia huomaamaan ajatuksia, jotka vääristävät näkemystäsi todellisuudesta.

Kun olet tunnistanut ne, voit oppia muotoilemaan ajatuksesi tavalla, joka auttaa sinua hallitsemaan vihaa ja ahdistusta.

Tämä prosessi ei ole nopea korjaus, mutta tutkimus osoittaa, että CBT on erittäin tehokas kroonisten ahdistuneisuus- ja vihasairauksien hoidossa.

CBT mustille tytöille ja naisille

Kentin osavaltion yliopiston professorit ovat kehittäneet kulttuurisesti herkkiä CBT-menetelmiä auttaakseen mustia tyttöjä ja naisia ​​käsittelemään vihaa ja ahdistusta kroonisen rasismin ja seksismin suhteen.

Sisarpiirin tukiryhmät ja sovellukset, jotka käyttävät musiikkitekstejä negatiivisten ajatusten muotoilemiseksi, ovat molemmat osoittautuneet tehokkaiksi vaikeiden vihan ja ahdistuneisuusoireiden hallinnassa.

Milloin puhua lääkärin kanssa

Keskustele mielenterveyden ammattilaisen tai lääkärin kanssa, jos sinulla on jokin seuraavista tilanteista:

• Ystävät, perhe tai työtoverit ovat ilmaisseet huolensa vihan tai ahdistuksen käsittelystäsi.
• Et ole tervetullut tiettyihin toimipaikkoihin, koska ilmaiset tunteitasi.
• Vihan tai ahdistuksen jaksot ovat usein ja voimakkaita.
• Ilmaisette vihaa suullisesti tai fyysisesti aggressiivisesti.
• Olet huolestunut siitä, että viha tai ahdistus saattaa saada sinut masentumaan.
• Ahdistuksesi on saanut sinut alkamaan välttää tärkeitä tapahtumia ja kohtaamisia.
• Viha tai ahdistus on saanut sinut ajattelemaan itsesi vahingoittamista.
• Sinusta tuntuu, että ahdistuksesi häiritsee kykyäsi toimia tai nauttia elämästäsi.

Alarivi

Viha ja ahdistus liittyvät läheisesti toisiinsa. Koska ne ovat molemmat normaalia vastausta havaittuihin uhkiin, ne auttavat meitä selviytymään vaarallisista tilanteista.

Nämä kaksi tunnetta herättävät samanlaisia ​​hormonaalisia nousuja kehossa, ja niillä on myös samanlaisia ​​psykologisia laukaisijoita.

Jos koet vihaa tai ahdistusta liian usein tai liian voimakkaasti, se voi vaikuttaa henkiseen ja fyysiseen terveyteesi ja johtaa ongelmiin suhteissasi. Terapeutti tai lääkäri voi suositella:

• Harjoittele
• mindfulness-käytäntö
• hengitystekniikat
• hieronta
• kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)

Nämä ovat tapoja vähentää stressiä, jota liiallinen viha ja ahdistus voivat aiheuttaa. Oppiminen näiden kahden voimakkaan tunteen hallitsemiseksi auttaa sinua elämään pidempää, onnellisempaa elämää.