Oli aika, jolloin, jos kerrot ihmisille, että aiot kasvattaa vegaani vauvasi aloittelusta, sinut kohdattaisiin kohonneilla kulmilla tai jopa suuttuneilla kommenteilla. Kuinka lapsesi saisi tarpeeksi proteiinia ja ravinteita? Eikö heillä olisi puutteita?
(Annnnd siksi emme aina jaa lastenhoitosuunnitelmiamme muiden kanssa, eikö?)
Nykyään kasviperäisten ruokavalioiden suosion kasvaessa on paljon hyväksyttävämpää tuoda lapsesi ruokavalioon, jossa ei ole eläintuotteita.
Itse asiassa Nutrition and Dietetics -akatemian vuoden 2016 kannanoton mukaan asianmukaisesti suunnitellut kasvisruokavaliot (mukaan lukien vegaaninen ruokavalio) voivat olla terveellisiä ja ravitsemuksellisesti riittäviä kaiken ikäisille ihmisille - mukaan lukien imeväiset ja lapset.
Silti on tärkeää tietää, että vegaanisen vauvan kasvatukseen liittyy joitain riskejä, eikä se välttämättä sovi kaikille lapsille. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää lapsesi kasvattamisesta vegaanisella ruokavaliolla vauvana, taaperoina ja muualla.
Vegaanisuuden turvallisuus vauvoille
Vauvojen ja veganisuuden suhteen turvallisuus näyttää olevan kaikkien mielessä. Onko kasvavan 0–12 kuukauden ikäisen ikinä syövät koskaan syödä lihaa, maitotuotteita, kalaa tai munia?
Useimmille lapsille kyllä! "Yleensä on turvallista ja terveellistä tarjota kasvipohjaista ruokavaliota [tälle ikäryhmälle]", vahvistaa lasten ravitsemusterapeutti Amy Chow, RD.
Tietenkin lapsesi tarvitsee vain useita ensimmäisiä kuukausia vain yhden tyyppistä ruokaa: äidinmaitoa tai kaavaa. (American Academy of Pediatrics suosittelee kiintoaineiden käyttöönottoa noin kuuden kuukauden iässä.) Vaikka joitain vegaanisia soijapohjaisia vauvanvalmisteita on olemassa, niitä voi olla vaikea löytää.
Hyvä uutinen on kuitenkin se, että imetys on yhteensopiva vegaanisen elämäntavan kanssa. Vaikka äidinmaito on teknisesti "eläintuote", koska se on ihmisvauvoille valmistettu ihmismaito, se ei aiheuta eettisiä ristiriitoja.
Täydellisen ravitsemuksen varmistaminen
Silloinkin kun tuod kiinteitä aineita, eläintuotteiden pitämisen pois syöttötuolialustalta ei tarvitse olla ongelmallista lapsesi terveyden ja turvallisuuden kannalta. Aterian suunnittelu ei kuitenkaan todennäköisesti ole yhtä yksinkertaista kuin kaikkiruokaisille.
Kaikissa ruokavalioissa on tärkeää pitää mielessä kolme makroravintoa: proteiini, rasva ja hiilihydraatit. Mutta vegaanivauvoille oikeat määrät proteiinia ja rasvaa ovat erityisen tärkeitä.
"Proteiini täyttyy yleensä vegaaniruokavaliolla, mutta vain, jos eläinproteiinit korvataan riittävästi kasvipohjaisilla proteiineilla (esim. Pavut, herneet, linssit, tofu, pähkinä / siemenvoi)", Chow sanoo.
Ole varovainen ruokitellessasi lapsellesi vähän proteiinia sisältäviä vegaanimaitovaihtoehtoja, kuten manteli-, kookos- tai riisimaitoa. "Näitä ei suositella vauvoille ja pikkulapsille, koska ne täyttävät pienet vatsansa ilman suurta ravintoa."
Riittävän rasvan saaminen tukee myös kasvavia vauvan vartaloja ja aivoja. Kiinteitä aineita esitellessään Chow ehdottaa, että pidetään kiinni terveellisistä kasvipohjaisista rasvalähteistä, kuten kasviöljystä, pähkinä- ja siemenvoista, hampun sydämistä, jauhetuista pellavansiemenistä, chia-siemenistä ja avokadosta.
Valitettavasti elintarvikkeet, jotka tarjoavat DHA-omega-3-rasvahappoja (sellaisia, jotka edistävät vauvan hermosolujen ja kognitiivista kehitystä), tulevat ensisijaisesti eläimistä.
Kun lapsesi on vieroitettu imetyksestä tai DHA-vahvistetusta kaavasta, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisuudesta saada DHA-lisäosa.
Puuteriskit ja miten niihin puuttua
Vegaanisen ruokavalion kannalta huolestuttavia ravinteita ovat tietysti ne, joita kasveissa on pienempiä määriä kuin eläinruokissa. Näitä ovat (mutta eivät rajoitu niihin) B12-vitamiini, jodi, rauta ja kalsium.
B12-vitamiini on mikro-aine, jota löytyy lihasta, munista ja maitotuotteista. Monet väkevöidyt elintarvikkeet, kuten aamiaismurot ja soijamaito, on rikastettu B12: llä, joten huolehdi siitä, että tarjoat runsaasti näitä vauvallesi.
Jodin osalta, vaikka äyriäiset, munat ja maitotuotteet ovat parhaita lähteitä, voit löytää sen joistakin viljoista ja jyvistä. Tämä on kuitenkin yksi ravintoaine, jota saatat joutua täydentämään lapsesi ruokavaliossa, osittain siksi, että suuri osa ravintovalikoimastamme tulee väkevöidystä suolasta.
"Kasviperäisissä ruokavalioissa voi olla vähän jodia, ja koska lisättyä suolaa ei yleensä suositella alle 12 kuukauden ikäisille vauvoille, vegaaniset vauvat saattavat olla vaarassa jodin puutteelle", Chow sanoo.
Ja on hyvä syy, miksi rauta mainostetaan usein tärkeänä mineraalina kasvaville vauvoille. "Rautatarve vauvoille on korkein 7-12 kuukautta nopean kasvun takia", Chow selittää.
Kasviperäisistä lähteistä peräisin olevan ei-hemiraudan biologinen hyötyosuus on heikko (sillä on vähemmän aktiivista vaikutusta kehossa). Ja suurempi vegaanisen ruokavalion kuitumäärä - erityisesti tietyt jyvissä ja pavuissa olevat yhdisteet - voi itse asiassa vähentää tätä aktiivista vaikutusta.
Chow jakaa hyödyllisiä strategioita: ”Yhdistä ei-hemirauta (ts. Linssit, herneet, pavut, jauhetut siemenet, siemenvoi, tofu) C-vitamiinilähteen kanssa, käytä ruoanlaittoon valurautapannua ja tarjoa raudalla väkevöityjä muroja . ”
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, me kaikki todennäköisesti viittaamme lehmänmaitoon tärkeimpänä kalsiumin lähteenä - mutta koska se tulee lehmästä, tarvitset tietysti vaihtoehdon lapsesi vegaaniseen ruokavalioon. Katso muita kalsiumpitoisia elintarvikkeita, kuten väkevöity soijamaito, tofu, manteli voi, seesaminvoi ja lehtivihreät.
Entä liikaa kuitua?
Vaikka monilla amerikkalaisilla on puutetta ravintokuiduista, vegaaninen ruokavalio voi todella tarjota liian paljon kuitua vauvan pienestä ruoansulatuskanavasta.
Paitsi että tämä voi aiheuttaa kaasua, ripulia ja ylimääräistä hämmennystä, sillä voi olla muita, vähemmän ilmeisiä seurauksia. "Liian paljon kuitua voi johtaa tärkeiden ravintoaineiden, kuten raudan, sinkin ja kalsiumin, heikkoon imeytymiseen", Chow sanoo.
Joten mitä vegaaninen vanhempi tekee, kun tuo markkinoille kuitupitoisia ruokia, kuten jyvät, soija, vihannekset ja pavut? Kokeile seuraavaa:
- lisää kuitua asteittain vauvan ruokavaliossa
- tarjoavat runsaasti nesteitä ja lisäävät kuidun määrää
- liota ja tyhjennä itävät pavut, jyvät, pähkinät ja siemenet sulavuuden parantamiseksi ja ravinteiden sitoutumisen vähentämiseksi
Muita vinkkejä
Ihanteellisessa maailmassa jokainen, joka huolehtii vauvastasi, ymmärtäisi, mikä kuuluu lapsesi vegaaniseen ruokavalioon ja mihin se ei kuulu - ja olisi mukana ajatuksessa. Todellinen maailma ei tietenkään ole niin täydellinen.
On mahdollista, että saatat kohdata hoitajien vastustusta tai tietämättömyyttä vauvasi syömiseen tekemistäsi valinnoista. Niin paljon kuin saatat antaa ohjeita siitä, mitä lapsesi voi syödä, saatat päätyä koviin keskusteluihin hoitajien kanssa.
Saatat joutua myös varautumaan siihen, että lapsesi kuluttaa lopulta hoitotapasi ulkopuolella joitain eläintuotteita (vaikka vahingossa).
Tee emotionaalinen työ mahdollisimman paljon rauhan luomiseksi sen kanssa, jota et voi hallita, tietäen, että tahaton juusto tai hampurilainen ei pilaa lapsesi vegaanisuuteen ikuisesti.
Kun vauvasi ei pitäisi mennä vegaaniksi
Aikuisten tapaan joissakin tilanteissa lapsille ei ole paras valinta syödä vegaanista ruokavaliota.
Lapsilla, jotka ovat erittäin nirsoisia syöjiä tai joilla on ruokintavaikeuksia, voi olla suurempi ravitsemuksellisen puutteen riski, Chow sanoo. Itse asiassa kaikki terveydelliset tai sairaudet, jotka estävät lapsesi kykyä syödä tai sulattaa ruokaa, voivat olla riittävä syy luopua vegaanisesta ruokavaliosta.
Jos lapsellasi on tällainen terveysongelma, keskustele lastenlääkärisi kanssa siitä, onko viisasta pitää eläintuotteet pois valikosta.
Ennenaikaisesti syntyneet vauvat voivat hyötyä myös eläintuotteiden kasvua edistävistä proteiineista ja rasvoista, joten lääkäri voi suositella monipuolisempaa ruokavaliota, kunnes lapsesi on saavuttanut painon.
Chow huomauttaa myös, että vegaaninen ruokavalio aiheuttaa terveydentilaa vauvoille, joilla on suuri riski ruoka-aineallergioille. "On suositeltavaa ottaa ensisijaiset allergeenit käyttöön varhaisessa vaiheessa allergioiden kehittymisen riskin vähentämiseksi", hän sanoo. "Vegaaniruokavaliolla vauva ei altistu munille, maitotuotteille, kalalle, äyriäisille - jotka ovat osa tärkeimpiä allergeeneja."
Lisäksi olemme rehellisiä: Jos lapsellasi on useita ruoka-aineallergioita, kuten pähkinöille, siemenille tai soijalle, voi olla melko eeppinen haaste saada vegaaninen ruokavalio toimimaan.
Lisää neuvoja
Jos sinulla on voimakkaita tunteita eläimiin kohdistuvasta julmuudesta tai ympäristön terveydestä, on luonnollista haluta kasvattaa lapsi, joka on tietoinen näistä huolenaiheista.
Toisaalta, koska veganisuus ei välttämättä sovi tietyille vauvoille tai lapsille - ainakin hetkeksi - on parasta neuvotella lastenlääkärisi kanssa ennen kuin päätät ruokkia itty-bitty-syöjääsi vegaaniruokavaliota.
Jos päätät lääkärisi kanssa kuultuasi, että koko perheellesi on oikea tapa toimia eläimettömästi, sinua saatetaan suositella työskentelemään lasten ravitsemusterapeutin kanssa. Ne voivat auttaa sinua tekemään suunnitelman terveellisestä lähestymistavasta veganismiin lapsenkengistä lähtien.
Eikö sinulla ole viittausta? Tarkista ravinto- ja dietetikkiakatemian rekisteri alueesi harjoittajista.
Nouto
Vegaanisen vauvan ei tarvitse olla ristiriitainen edes lapsesi ensimmäisistä päivistä lähtien. Oikeiden varotoimien avulla on mahdollista kasvattaa pikkuinen ruokavaliolle, joka ei sisällä eläintuotteita. Kasviksesi voi kasvaa yhtä terveeksi ja vahvaksi kuin kaikki kaikkiruokaiset.
