Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Itsehoitorutiinien yhteydessä kylpyammeet ovat usein luettelon kärjessä. Upottaminen lämpimään, höyryiseen ammeeseen on suosittu tapa rentoutua pitkän päivän jälkeen.
Gong-kylpyillä on samanlainen potentiaali - vettä ei tarvita. Äänen avulla ne tarjoavat stressin lieventäviä etuja, jotka muistuttavat tavallisen kylvyn etuja.
Lue lisää siitä, mitä gongkylvyt ovat, niiden eduista ja miten löytää.
Mitä ovat gongikylvyt?
Gong-kylvyt ovat eräänlainen epäaktiivinen meditaatio, jossa "kylpeä" äänen parantavissa värähtelyissä.
Äänen käyttö parantumisen muodossa juontaa juurensa muinaisiin kulttuureihin. Rekistereitä gongien käytöstä on tullut esiin jo muinaisista egyptiläisistä, kreikkalaisista ja roomalaisista ajoista.
”Gongeja on käytetty tuhansien vuosien ajan shamaanisina parantamistyökaluina, juhla-instrumentteina ja viestintämenetelminä. Todisteet viittaavat siihen, että gongin valmistus tunnettiin jo 4000 eaa. ja muinaiset alkemialähteet asettavat gongin jopa 16 000 eaa. ", sanoo terveydenhoitaja Britta Hochkeppel.
Gong-kylpy tai gong-meditaatio on äänen parantamisen muoto, joka on suunniteltu tarjoamaan:
- rentoutumista
- emotionaalinen vapautus
- kivunlievitystä
Gong-kylpyistunnot tapahtuvat joko erikseen tai ryhmässä ja kestävät yleensä 45 minuutista 2 tuntiin.
Gong-kylvyn aikana osallistujat tyypillisesti makaavat ja viihtyvät huovien ja tyynyjen kanssa. Ohjaaja lyö sitten gongia, levyn muotoista lyömäsoitinta, käyttäen mallettia.
Osallistujia kehotetaan nauttimaan passiivisesti äänen eduista.
"Sitä kutsutaan" kylvyksi ", koska osallistujat uppoutuvat näiden instrumenttien värähtelyihin istunnon aikana", Hochkeppel sanoo.
Istunnot voidaan järjestää henkilökohtaisesti elävän musiikin, videon yli tai kuuntelemalla gongin äänitteitä.
Mitkä ovat gong-kylpyjen edut?
Gong-kylpyjen, kuten kaikenlaisten ääniterapioiden, avulla aivosi voivat rentoutua alfa- tai teeta-hallitsevassa aivoaaltotilassa.
"Tässä tilassa aivoillasi on aikaa ladata päivittäin tapahtumia. [Sen] avulla voit käsitellä ajatuksia ja tunteita ”, sanoo ääniterapeutti Farzana Ali. "Tuloksena on, että tunnet olosi rauhallisemmaksi, onnellisemmaksi ja vähemmän ahdistuneeksi istunnon jälkeen."
Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että musiikkiterapia voi vähentää masennuksen oireita ja edistää yleistä mielialaa. Vuoden 2013 tutkimuksessa musiikki yhdistettiin terveydellisiin hyötyihin, mukaan lukien immuunitoiminto ja stressin vähentäminen.
Äänihauteet voivat auttaa:
- stressi
- väsymys
- masennus
Vuonna 2017 tehdyssä laulukulmameditaatiotutkimuksessa osallistujat havaitsivat jännityksen, vihan ja väsymyksen vähenemisen, mahdollisesti taistelun tai lennon vastauksen tukahduttamisen vuoksi.
Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa, joka tehtiin nimenomaan gongikylpyihin, osallistujat kertoivat löytäneensä äänen värähtelyä parantavan tai rentouttavan.
Alin mukaan gongeja voidaan käyttää myös muuttuneen tietoisuustilan tai ASC: n stimulointiin. Tämä syvän rentoutumisen muoto voi tuntua samanlaiselta kuin transsi-tyyppinen tila.
"Joidenkin mielestä ASC-tilassa oleminen voi lisätä luovuutta, hyvinvoinnin tunteita tai jopa vain traumojen käsittelyä", Ali sanoo.
Hochkeppelin mukaan gongikylvyt voivat olla hyödyllisiä myös emotionaalisen ja fyysisen dissonanssin ratkaisemisessa.
”Gong-kylpylät tarjoavat psyko-akustisen portin kohonneisiin tietoisuuden ja tietoisuuden tiloihin. Se on hämmästyttävä parantava työkalu, koska taajuudet ylittävät aivojen älyllisen osan ja kulkevat solujärjestelmän ytimeen, jossa parantavat ominaisuudet imeytyvät täysin ", Hochkeppel sanoo.
Gong- ja äänikylpyjä: Mikä ero on?
Lausekkeita "gongikylpy" ja "äänikylpy" voidaan käyttää keskenään. Keskeinen ero näiden kahden äänen parantavan kokemuksen välillä on äänityyppi ja instrumentti.
"Sekä gong-kylpy että ääni-kylpy käyttävät ääntä rauhallisen ja syvän rentoutumisen aikaansaamiseksi, mutta ääni-kylpy saattaa käyttää kristallilauluja, Himalajan laululautoja ja muita instrumentteja", Ali sanoo.
Sen sijaan vain gongeja käytetään gongkylpyjen aikana.
Onko sinun ryhdyttävä varotoimiin?
Gong-kylpyihin osallistumista pidetään yleensä turvallisena useimmille ihmisille iästä tai kuntotasosta riippumatta.
Niitä ei kuitenkaan voida suositella raskauden aikana tai henkilöille, joilla on diagnosoitu epilepsia, kohtaukset tai jotkut mielenterveysolosuhteet. Tämä kokemus voi aiheuttaa epämukavuutta ihmisille, joilla on kuulolaite tai kuulovamma.
Tarkista lääkärisi kanssa, että gongikylvyt ovat turvallinen vaihtoehto sinulle.
VaroitusIhmiset, jotka ovat raskaana, kokevat epilepsiaa tai kohtauksia tai joilla on diagnosoitu mielenterveyden tila, tulee tarkistaa ensiapupalveluntarjoajaltaan ennen kuin he osallistuvat gongikylpyihin. Gongkylvyt saattavat aiheuttaa epämukavuutta ihmisille, joilla on kuulolaitteita tai kuulovamma.
Kuinka löytää gong-kylpy
Henkilökohtaisesti pidettynä gong-kylpyjä järjestetään yleensä:
- joogastudiot
- meditaatiokeskukset
- terveyskylpylät
Videofoorumeilla, kuten Zoom, on myös live-tapahtumia. Löydät usein tällaisia palveluja tarjoavia harjoittajia myös Instagramista.
Jos haluat harjoitella kotona, on olemassa useita sovelluksia, jotka tarjoavat gong-kylpyjä.
Digitaaliset gong-kylpyvaihtoehdot
Sovellukset
- Kolmas korva
- Gong-kylpy
- Vesi ja Gong
Suoratoista musiikkia ja videoita
- Gong-kylpy-videot YouTubessa
- Sound Bath -soittolista Spotifyssa
Gong- ja äänikylpyharjoittajat Instagramissa
- Sound Bath World
- Gabrielle Woodson
- Rachel Smithbone
- Jessyca Eve
- Charlie Briggs -hoito
Kuinka luoda gong-kylpy kotona
On helppoa luoda rauhoittava, rentouttava gong-kylpy kotona.
Aseta mieliala
Luo ensin rauhoittava tila ja rentouttava ilmapiiri. Valitse huone, jossa sinua ei häiritä, ja sulje ikkunat ja ovet.
Luo pimeä tai vähän valaistu ympäristö sulkemalla verhot, sammuttamalla valot tai sytyttämällä kynttilöitä. Harkitse rentouttavan suitsukkeen polttamista tai eteerisen öljyn hajottimen käynnistämistä.
Mukava
Haluat ehkä makaa joogamatolla lattialla, sängyssä tai sohvalla. Yritä sijoittaa tyyny pään alle mukavuuden takaamiseksi tai polvien alle alaselän tueksi.
Silmätyyny voi luoda lisää pimeyttä ja lisätä rentoutumisen tunnetta. Jos sinulla ei ole sitä, harkitse huivin asettamista silmiesi päälle.
Valitse mukavat vaatteet, kuten leggingsit, lounge-asut tai jopa pyjamat. Varmista, että olet lämmin ja mukava, käyttämällä sukkia tai pehmeää collegepaitaa.
Valitse äänitys tai live-gong-istunto, jolle haluat virittää, ja aseta kuulokkeet tai kaiuttimet, jotta voit kuunnella ääntä.
Rauhoita mieli
Kun olet määrittänyt, makaa peiton alle ja sulje silmäsi. Hengitysharjoituksen aloittaminen voi rauhoittaa mieltäsi, maadoittaa kehosi ja auttaa sinua saamaan optimaalisia etuja.
Voit esimerkiksi kokeilla vaihtoehtoista sieraimen hengitystä tai samanlaista hengitystapaa.
Päästä sitten hallittavasta hengityksestä irti ja rentoudu yksinkertaisesti ääniin.
Osta gong-kylpytarvikkeita verkossa
Et todellakaan tarvitse mitään alla olevista tavaroista gong-kylvyssäsi. Ne voivat kuitenkin auttaa tekemään kokemuksesta mukaansatempaavamman ja ylellisemmän.
- viltti
- vahvistaa
- joogamatto
- silmätyyny
- eteerisen öljyn diffuusori
- myrkytön suitsuke
- myrkyttömiä kynttilöitä
Ei kiirettä
Kun ääni loppuu, aloita käsien ja jalkojen liikuttamista hyvin hitaasti. Ota aikaa venyttää millä tahansa tavalla tuntuu hyvältä sinulle.
Kun tunnet olevasi valmis tekemään niin, rullaa hetkeksi oikealle puolellesi ja lepää sikiöasennossa ennen istumista.
Juo lasillinen vettä ja lähesty päiväsi seuraavaa osaa hitaasti ja helposti. Jos olet suorittamassa äänikylpyjä ennen nukkumaanmenoa, voit mennä nukkumaan heti.
Ottaa mukaan
Gong-kylpy on erinomainen tapa rentoutua, ladata ja nollata olitpa sitten kotona tai tapahtumassa, yksin tai osana ryhmää.
Voit sisällyttää gong-kylpyjä viikoittaiseen tai kuukausittaiseen itsesi hoitohoitoon.
Elizabeth Bennett on brittiläinen toimittaja, joka käsittelee kauneutta, terveyttä ja hyvinvointia. Hänen työnsä on ilmestynyt julkaisuissa ELLE, Refinery 29, Marie Claire ja Women's Health. Löydät hänet Facebook, Pinterest, Viserrysja LinkedIn.
