Jep, se on vuoden stressaavin aika olla PWD (diabeetikko). Hyvää joulua ja onnellisia valikoituja kulttuuri- ja uskonnollisia juhlapäiviä kaikille!
Tällä viikolla käsittelemme viikoittaisen Ask D’Mine -neuvontasarakkeen erikoispainoksessa sitä, mikä tekee lomasta niin vaikean ja mitä me PWD: t voimme tehdä asialle.
Saanen aloittaa sanomalla, että kun kävelin tällä viikolla ruokakauppaan salaatin, porkkanan ja säkin noista pienistä weenistä, joita talvi vain huutaa, löysin vain karkkia. Karkkia kaikkialla. Kaikkialla karkkia. Jokaisen käytävän lopussa. Tuotanto-osan keskellä. Leipomon sydämessä. Mopien vieressä. Jopa viileämmässä osassa, jossa jogurttia ja raejuustoa pidetään. Kirkkaanväriset palkit, pussit ja astiat jokaisesta kuviteltavasta karkista. Kovaa karkkia. Pehmeä karkki. Pureskeltava karkki ... Saat ajautumiseni.
Carb selviytymisstrategiat
Amerikkalaisilla on ympärivuotinen rakkaussuhde makeisiin, mutta talvilomat todella tuovat sen esiin kuin mikään muu aika. Vaikuttaa siltä, että jokainen koti on täynnä evästeitä, fudgeja ja brownieja. Työpaikat ovat täynnä makeisia, ja jopa pankin laskureilla on tyhmät kulhot karkkia työtasollaan. Ja tietysti myymälämme tulvii liikaa makeisia.
Vältä yleensä vain hiilihydraattikäytäviä isossa laatikkokaupassa ostaessani; ei ole mitään syytä houkutella itseäni. Mutta viimeisellä vierailullani puutarhassa oli varmasti paljon käärmeitä, ja lopulta kiusausten täynnä olin kuluttanut minut, ja laatikko noista kirotusta valkoisista peitetyistä Oreoksista löysi tiensä ostoskoriini. Järkeilin sen sanomalla itselleni, että laatikossa on vain 12 ja että he myyvät niitä vain tänä vuoden aikana, mikä on minulle onnekas, koska ne ovat yhtä riippuvaisia kuin kokaiini.
Ja vaikka makeiset ovat suuri haaste PWD-potilaille milloin tahansa vuoden aikana, niiden pelkkä keskittyminen talvilomien ympärille lisää ante. Mitkä ovat vaihtoehdot? Vastasin nopeasti kyselyyn sokerihäiriöisistä ystävistäni ja perheeni jäsenistä, ja tässä ovat heidän tärkeimmät lieventämisstrategiansa:
- Pienentäminen: Yksi suosittu tapa selviytyä makeisten maratonista loma-aikoina on syödä kuin lintu. Mieluiten kuin kolibri, eräänlainen suloinen rakastava olento, joka ottaa pieniä siemauksia ja polttaa sitten hiilihydraatit kiihkeän toiminnan kautta. Ajatuksena on, että vain maun saaminen auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän puutteeksi. Joten mene puoli karkkia, purenta eväste, muutama sipsi munaa - ehkä seurasi ylimääräisiä minuutteja kuntosalilla. Tämän lähestymistavan haittapuoli on tietysti se, että kun olet maistanut, on olemassa huomattava riski käynnistää täydellinen puhallus. Sinun täytyy todella tuntea itsesi tietääksesi, voiko "vain maku" toimia sinulle.
- Diabetesloma: Jotkut PWD: t haluavat yksinkertaisesti pitää tauon tiukasta diabeteksen hallinnasta ja nauttia ainakin muutaman päivän kaudesta sika-villinä. Lisää vain insuliinia. Tämän riskit ovat ilmeisiä. Ja tämä lähestymistapa lomahiilihydraatteihin on realistisempi insuliinin käyttäjille kuin muiden hoitomuotojen PWD: t, koska voit lisätä insuliinia hiilihydraattien lisäämiseksi. Tässä on vihdoinkin syy iloon insuliiniriippuvuudesta?
- Välttäminen: Ja sitten on niitä, jotka "vain sanovat ei" ja kieltäytyvät muuttamasta ruokailutapaansa lomien aikana. Vaikka en ole varma, että edes parhaiten rakennettu pommisuoja olisi suojellut minua noilta Oreosilta, luukkujen lyöminen on yksi tapa, jolla jotkut PWD: t käsittelevät hiilihydraattien määrää juhlapäivinä. Tietenkin se vaatii rautaa tahtoa ja voi olla stressaavaa, mikä sopii täydellisesti seuraavaan aiheeseen ...
Tasoittaa loma stressiä
Makeisten lisäksi lomilla on usein suuria, runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä aterioita. Ja kuka osallistuu noihin ateriaihin? Perhe. Mukaan lukien perheenjäsenet, joilla on joskus… ah… sanokaamme, kireä suhteet? Sisaret, setät, isoäidit, appisot ja muut, jotka riitelevät, suorastaan taistelevat ja / tai valittavat lakkaamatta. Jopa täysin toimivissa perheissä - kyllä, on olemassa sellaisia asioita - lomilla on tapa asettaa stressiä erityisesti isännille ja emäntäille, jotka usein toimivat lomien täydellisyyden kulttuuristen odotusten alaisina.
Sitten on lahjojen antaminen. Paineet löytää oikea asia. Ihmiset myymälöissä. Kaatuvat verkkosivustot huippu-verkkokaupoissa. Emme saa edes aloittaa loman taloudellisten vaikutusten aiheuttamasta stressistä väestöön, jolla on huomattavasti vähemmän käytettävissä olevia tuloja kuin muilla ihmisillä, diabeteksemme korkeiden omakustannusten ansiosta.
Ja tietysti joillekin loma tuo mukanaan matkustamisen, jolla on omat stressinsä ja sokerintuottajansa.
Jälleen kerran tarkistin D-fokusryhmäni kanssa heidän parhaat rentoutumistekniikat:
- Mielen siirtäminen muihin ajatuksiin: Tämä vaihtelee syvistä hengityksistä kuumiin kylvyihin aromaterapiakynttilöillä, meditaatioon tai rukoukseen, katoamiseen rentouttavaan musiikkiin. Monet PWD: t pakenevat stressistä viemällä mielensä toiseen paikkaan. Toiset kuitenkin haluavat saada fyysistä…
- Voita stressi kepillä: Päinvastainen tekniikka on raskas harjoitus stressin poistamiseksi järjestelmästä. Kuntosalilla lyömisellä on myös lisäetuna loma-hiilihydraattien polttaminen ja pääseminen ulos talosta ja pois edellä mainituista perheen jännitteistä.
- Booze tai osavaltioissa, joissa sitä on laillista ostaa, kannabista: Niin vanhassa käytännössä kuin monet ihmiset, PWD: t poistavat stressin reunan kääntymällä psykoaktiivisten aineiden puoleen. Joillekin jäykkä juoma, toisille toke, voi sulattaa stressin niin nopeasti kuin jää liukenee kengistäsi tulen edessä tulessa. Ho-ho-ho, mitä joulupukki on tuossa putkessa? Minun ei tietenkään tarvitse luennoida sinulle psykoaktiivisten aineiden liiallisen käytön luontaisista vaaroista. Mutta kannabiksella itsessään voi olla joitain terveyshyötyjä diabetekselle.
Ja taas, insuliinia saaville potilaille peruspisteen tai peruskurssin korottaminen lomille, vaikka se ei ole parannuskeino stressiä varten, on loistava vaihtoehto hillitä stressin aiheuttamia vahinkoja, koska stressi nostaa verensokeria. Voi puhuen insuliinin lisäämisestä ...
Talvi- ja insuliiniresistenssi
Olet ehkä unohtanut, kun makaat rannalla koko kesän, että kehostamme tulee insuliiniresistenttejä talvella, mikä vaatii suurempia perusinsuliinipitoisuuksia ja joskus aggressiivisempia insuliini-hiilihydraattisuhteita - jopa ilman kaikkia lomahölynpölyjä. Verensokerisi hallinnan pitämiseksi sinun on tehtävä kausiluonteisia muutoksia lääkkeisiisi. Älä tietenkään tee tätä tahattomalla tavalla, mutta kysy neuvoa hoitotiimiltäsi parhaasta tavasta tehdä tämä sinulle ja diabeteksellesi.
Toinen talvilomariski on vilustuminen ja flussi, joilla on taipumus nostaa verensokeria dramaattisesti.Muista tarkistaa sairauspäiväsuunnitelmasi ennen kuin suudella ketään mistelin alla. Voi, oikea, ja käytä huulirasvaa ennen kuin teet. Talvi ja korkeammat sokerit aiheuttavat kuivan ihon haasteita PWD: lle.
Sillä välin olen jälleen ruokakaupassa. Ostoslistallani on sekä punainen paprika että vihreä paprika, vain pysyäkseni lomahengessä nostamatta verensokeriani - mutta tiedän, että kaukana ovat nuo valkoiset evästeet.
Luen yllä olevat kohdat uudelleen ennen kuin menen ulos, varmasti (huokaus).
Wil Dubois asuu tyypin 1 diabeteksessa ja on kirjoittanut viisi sairautta käsittelevää kirjaa, mukaan lukien “Tiikerin kesyttäminen” ja “Sormenpäiden ulkopuolella”. Hän vietti useita vuosia auttaakseen potilaiden hoitamista maaseudun terveyskeskuksessa New Mexicossa. Ilmailuharrastaja Wil asuu Las Vegasissa, NM, vaimonsa ja poikansa sekä liian monien kissojen kanssa.
.jpg)
