Ahdistuneisuus ei tarkoita, että sinun on oltava kotiin sidottu.
Nosta kätesi, jos vihaat sanaa "vaeltelu".
Nykypäivän sosiaalisen median ohjaamassa maailmassa on melkein mahdotonta mennä yli 30 minuuttiin ilman ylikylläisyyttä kuvilla upeista ihmisistä upeissa paikoissa, jotka tekevät näennäisesti upeita asioita.
Ja vaikka se saattaa olla heille hienoa, näyttää siltä, että sivuutetaan täysin ihmiset siellä olevat ihmiset, jotka eivät ole menossa minnekään, koska heillä on ahdistusta.
On käynyt ilmi, että ahdistuneisuushäiriöt ovat yleisin mielenterveys Yhdysvalloissa, ja ne vaikuttavat vuosittain 40 miljoonaan aikuiseen (18,1 prosenttia väestöstä). Ahdistuneisuushäiriöt ovat erittäin hoidettavissa, mutta alle 40 prosenttia ahdistuneista ihmisistä saa hoitoa.
Joten kiitos niille teistä, jotka asuvat #thathashtaglife. Mutta merkittävälle osalle ihmisiä elämä näyttää valitettavasti ulottumattomilta ahdistuksen ansiosta.
Hyvä uutinen on, että on täysin mahdollista päästä ulos ja nähdä maailma - kyllä, vaikka sinulla on ahdistusta. Olemme ottaneet yhteyttä asiantuntijoihin, jotka ovat antaneet ammattitaitoisia vinkkejä matkustamiseen ahdistuksen aikana.
1. Tunnista liipaisu (t)
Kuten minkä tahansa ahdistuksen tai pelon kohdalla, ensimmäinen askel sen voittamiseksi tai selviytymiseksi on tunnistaa, mistä se tulee. Sano sen nimi ääneen ja otat sen voiman, eikö? Aivan kuten mikä tahansa pelko, sama pätee matka-ahdistukseen.
Tuntematon laukaisee jonkin verran ahdistusta. "Tietämättömyys, mitä tapahtuu tai miten asiat menevät, voi olla hyvin ahdistusta herättävä", sanoo tohtori Ashley Hampton, lisensoitu psykologi ja mediastrategi. "On tärkeää tutkia, millaista on mennä lentokentälle ja käydä läpi turvallisuus", hän suosittelee.
Matkustaminen voi myös aiheuttaa ahdistusta aiemmin huonon matkakokemuksen vuoksi. "Olen saanut asiakkaiden kertomaan minulle, etteivät he enää halua matkustaa, koska heidät oli tasoitettu ja heistä tuntuu nyt olevan vaarassa", Hampton lisää.
Hän suosittelee, että keskitytään negatiivisiin ilmentymiin sen sijaan, että keskityttäisiin kaikkiin moniin, moniin positiivisiin tapauksiin. "Puhuimme myös toteutettavista strategioista, jotka voivat auttaa estämään heitä tulemasta uudelleen taskuihin", Hampton sanoo. Joskus huonoja asioita tapahtuu, hän lisää, ja nämä asiat voivat tapahtua kenellekään.
Onko pelko lentämisestä itsessään laukaisee ahdistusta? Monille ihmisille matka-ahdistuneisuus johtuu fyysisestä tekemisestä lentokoneessa. Tätä varten Hampton suosittelee syvää hengitystä ja yhdistelmää laskemiseen, kun kone nousee ja kiipeää taivaalle.
"Yritän myös nukkua, koska nukkumisaika on vähemmän aikaa viettää huolestuttavaa", Hampton sanoo. Jos lento on keskellä päivää, häiriötekijät ovat positiivisia työkaluja, jotka voivat auttaa vähentämään ahdistusta, kuten kirjan lukeminen tai musiikin kuuntelu.
Ahdistuksen laukaisijoiden selvittäminen on hyvä tapa auttaa ennakoimaan se ja lopulta auttamaan sinua toiselle puolelle.
2. Työskentele ahdistuksesi kanssa, älä sitä vastaan
Häiriötekijöistä puhuen, nämä voivat olla tehokkaimpia tapoja täyttää nuo ahdistuneisuuden hetket joko matkalla tai itse matkan aikana.
Ensinnäkin, jos yksin matkustaminen on liikaa, ei ole mitään syytä olla matkustamatta ystävän kanssa auttaaksemme jakamaan joitain vastuita. Itse asiassa matkustaminen ystävän kanssa voisi tehdä koko kokemuksesta suorastaan hauskaa.
"Jaa huolesi, selviytymisstrategiasi ja miten ne voivat tukea sinua, jos tulet ahdistuneeksi", kertoo George Livengood, Discovery Mood & Anxiety Program -toiminnan apulaisjohtaja.
"Jos matkustat yksin, ilmoita ystävällesi tai perheenjäsenellesi, että saatat tavoittaa heidät hätätilanteessa, ja valmenta heitä tapoista, joilla he voivat tarjota tukea puhelimitse", hän sanoo.
Se voi auttaa hyväksymään, odottamaan ja omaksumaan sen tosiasian, että olet myös ahdistunut. Usein yrittäen työntää ahdistuksen tunteet voi pahentaa sitä.
"Hyväksymällä tosiasian, että he ovat ahdistuneita ja valmistautumalla mihin se tulee, he voivat itse asiassa vähentää ahdistuneisuuden todennäköisyyttä tai ainakin vähentää oireiden vakavuutta", kertoo lisensoitu kliininen Tiffany Mehling. sosiaalityöntekijä.
Esimerkiksi valmistautuminen ajatukseen "Olen ahdistunut, jos on turbulenssia" ja visualisointi, miten vastaat - ehkä tietoisuuden tai hengitystekniikoiden avulla, jotka voivat hidastaa psykologista reaktiota - voivat olla tehokkaita.
Se voi olla jopa niin yksinkertaista kuin: "Kun saan perhosia, tilaan inkivääri-ale mahdollisimman pian."
3. Tule takaisin kehoosi
Jokainen ahdistunut voi kertoa, että ahdistus ei ole vain henkistä.
Tohtori Jamie Long, lisensoitu kliininen psykologi, tarjoaa seitsemän helppoa vaihetta yrittäessään lievittää matka-ahdistusta kehoosi:
- Joita ennen matkaa, juo runsaasti vettä ja ravitse kehoasi. Ahdistus voi vähentää ruokahalua, mutta aivot ja keho tarvitsevat polttoainetta ahdistuksen torjumiseksi.
- Kun olet läpäissyt turvallisuuden, osta kylmä vesipullo - ja muista juoda se. Janoamme lisääntyy, kun olemme ahdistuneita. Kylmä vesipullo on kätevä.
- Suorita lennolle pääsyn alueella 10 minuutin ohjattu meditaatio, mieluiten matka-ahdistukseen tarkoitettu. On monia meditaatio-sovelluksia, jotka voit ladata puhelimeesi. Useimmissa sovelluksissa on meditaatioita, jotka on tarkoitettu erilaisiin tilanteisiin.
- Muutama minuutti ennen lennolle nousua, mene vessaan tai yksityiseen nurkkaan ja tee muutama hyppyliitin. Voimakas liikunta, jopa muutaman hetken, voi rauhoittaa tunteiden herättämän ruumiin.
- Kävele käytävää pitkin, tee nelitahoinen hengitys. Hengitä sisään neljä sekuntia, pidä kiinni neljä sekuntia, hengitä neljä sekuntia ja toista.
- Anna istuimellasi ahdistuneille ajatuksillesi kilpaileva tehtävä. Tuo jotain luettavaa, ole jotain katsottavaa tai jopa sano aakkoset taaksepäin. Kohdistettu aivot estävät aivot harjoittamasta katastrofia.
- Harjoittele myötätuntoista ja rohkaisevaa itsekeskustelua. Kerro itsellesi: "Voin tehdä tämän. Olen turvassa. ”
Matkalla on myös tärkeää olla harkittu ruokavalinnoissa. Ruuat, joita laitamme kehoomme, voivat suoraan vaikuttaa kykyymme säännellä mielialaamme, mukaan lukien tuntemamme ahdistuksen määrä.
Ole varovainen lisäämällä kofeiinia, sokeria tai alkoholia, jos haluat hallita oireitasi. Pysy ravinnossa, varsinkin jos matkoihisi liittyy paljon liikuntaa.
4. Aseta oma tahtisi
Ei ole "väärää" tapaa matkustaa. Jos olet aktiivinen sosiaalisessa mediassa, saatat johtaa johtopäätökseen, että on olemassa "oikeita" ja "vääriä" tapoja matkustaa, perustuen ikäisillesi, jotka saarnaavat osittain YOLOa eivätkä "matkustaa kuin turisti".
Totuus on, että kunhan kunnioitat käymiäsi paikkoja, ei ole mitään väärää tapaa matkustaa. Joten, aseta oma tahtisi siihen, mikä tuntuu mukavalta. Et tee sitä väärin.
"Haluan suositella asiakkaille viettämään hiljaista aikaa siirtymällä uuteen tilaan saapuessaan määränpäähän", kertoo mielenterveysterapeutti Stephanie Korpal, jolla on yksityinen käytäntö. "Voi olla kriittistä hidastaa ja antaa emotionaalisen itsemme saavuttaa fyysinen itsemme."
Hän suosittelee muutaman minuutin syvää hengitystä tai mietiskelyä, kun saavut majoitusasi.
Voi olla myös hyödyllistä olla tietoinen vauhdista matkalla. Se voi olla helppo tarttua ajatukseen pakata joka minuutti aktiviteetteja ja nähtävyyksiä.
"Jos kärsit ahdistuksesta, tuo tahti voi itse asiassa estää sinua nauttimasta kokemuksista", Korpal sanoo. "Muista sen sijaan sisällyttää seisokkeja, rentoutua majoituskohteessasi tai ehkä lukea kahvilassa, jotta et fysiologisesti yliarvioitu."
5. Älä sekoita ahdistusta jännitykseen
Viime kädessä jonkin verran ahdistusta on normaalia. Me kaikki tarvitsemme ahdistusta toimiakseen. Ja usein ahdistuksella ja jännityksellä voi olla samanlaisia signaaleja.
Ne molemmat lisäävät esimerkiksi sykettä ja hengitystä. "Älä anna mielesi huijata sinua ajattelemaan, että sinun on oltava ahdistunut, koska sykkeesi on noussut", Livengood sanoo. Sinun ei tarvitse psykoida itseäsi!
Jännitys voi loppujen lopuksi olla se, mikä tekee matkustamisesta kannattavaa. Se on osa hauskaa ja osa syytä matkustaa ensinnäkin! Älä unohda sitä.
Muista, että ahdistuneisuus ei tarkoita sitä, että olet sopeutunut kotiisi.
Luovalla ajattelulla ja valmistautumisella - ja tarvittaessa ammattitaidolla - voit oppia matkustamaan parhaiten omin ehdoin.
Meagan Drillinger on matka- ja wellness-kirjailija. Hän keskittyy hyödyntämään kokemuksellista matkustamista parhaalla mahdollisella tavalla säilyttäen terveelliset elämäntavat. Hänen kirjoituksensa on ilmestynyt mm. Thrillistissä, Men's Health, Travel Weekly ja Time Out New York. Käy hänen blogissaan tai Instagramissa.
