Kehittää hengitystäsi
Hengitystiheytesi ja -mallisi on prosessi autonomisessa hermostossa, jota voit hallita jossain määrin erilaisten tulosten saavuttamiseksi. Et ehkä ole tietoinen hengityksestäsi koko ajan, mutta harjoittelemalla voit saada enemmän tietoa hengityksestäsi ja oppia käyttämään sitä eduksi.
Wim Hof -menetelmän hengitystekniikat on kehittänyt Wim Hof, joka tunnetaan myös nimellä Iceman. Hän uskoo, että voit saavuttaa uskomattomia saavutuksia kehittämällä komentoa kehollesi käyttämällä erityisiä hengitystekniikoita.
Tämän sanotaan auttavan sinua parantamaan tuottavuutta, suorituskykyä ja yleistä hyvinvointia. Hof uskoo, että oppiminen kehittämään hermostoa, immuunijärjestelmääsi ja sydän- ja verisuonijärjestelmääsi auttaa sinua olemaan onnellisempi, vahvempi ja terveempi.
Kuka on Wim Hof?
Jotkut pitävät Wim Hofia seikkailijana, kestävyysurheilijana ja hollantilaisena filosofina.
Hofilla on uskomaton kyky kestää kylmiä lämpötiloja äärimmäisissä olosuhteissa. Hän kehitti tämän kyvyn laajalla koulutuksella, jonka avulla hän voi hallita hengitystä, sykettä ja verenkiertoa. Hof uskoo, että tavalliset ihmiset voivat hallita kehoaan vaikeiden tekojen saavuttamiseksi, ja hän opettaa näitä tekniikoita online- ja henkilökohtaisissa luokissa.
Hän kehitti Wim Hof -menetelmän opettaakseen ihmisiä oppimaan hallitsemaan kehoaan poikkeuksellisten tavoitteiden saavuttamiseksi.
Jotkut Wim Hofin raportoiduista saavutuksista ovat kiipeily maailman korkeimpiin vuoriin shortseja käytettäessä, seisominen säiliössä upottamalla jääkuutioihin melkein kaksi tuntia ja uinti jään alla 57,5 metriä (188 jalkaa, 6 tuumaa). Hof juoksi koko maratonin Namibin autiomaassa juomatta vettä ja juoksi puolimaratonin napapiiriltä pohjoiseen paljain jaloin.
Mitä tiede sanoo siitä
Hof on työskennellyt tutkijoiden kanssa saadakseen uskottavuutta osoittamalla, että hänen tekniikkansa toimivat terveydellisten hyötyjen aikaansaamiseksi. Tällä hetkellä on käynnissä useita tutkimuksia, joissa tutkitaan Wim Hof -menetelmän fyysisiä vaikutuksia.
Tutkijat oppivat, kuinka Hofin hengitystekniikat vaikuttavat aivoihin ja aineenvaihduntaan, tulehduksiin ja kipuun. Lisää tutkimusta tarvitaan, jotta ymmärretään tarkalleen, miten menetelmä toimii hyötyjen saamiseksi. Tutkijoiden on opittava, johtuvatko tulokset hengitysharjoituksista, meditaatiosta tai kylmäaltistuksesta.
Vuoden 2014 tutkimuksen osallistujat tekivät hengitystekniikoita, kuten tietoinen hyperventilaatio ja hengityksen säilyttäminen, meditoivat ja upposivat jääkylmään veteen. Tulokset osoittivat, että sympaattiseen hermostoon ja immuunijärjestelmään voidaan vaikuttaa vapaaehtoisesti. Tämä voi johtua tekniikoiden tuottamasta anti-inflammatorisesta vaikutuksesta.
Tutkijat uskovat, että tämä voi olla erityisen hyödyllistä hoidettaessa tulehdustiloja, erityisesti autoimmuunisairauksia. Ihmisillä, jotka oppivat Wim Hof -menetelmän, oli myös vähemmän flunssankaltaisia oireita ja kohonnut adrenaliinipitoisuus plasmassa.
Vuoden 2014 raportissa tutkittiin Wim Hof -menetelmän tehokkuutta akuutin vuoristosairauden (AMS) vähentämiseksi. Ryhmä 26 vaeltajaa käytti tekniikkaa vaellettaessa Mt. Kilimanjaro. Se oli hyödyllinen AMS: n estämisessä ja kehittyneiden oireiden peruuttamisessa. Näiden havaintojen laajentamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.
Viime aikoina Wim Hofin vuonna 2017 tekemässä tapaustutkimuksessa todettiin, että hän pystyy sietämään äärimmäistä kylmää luomalla kehoonsa keinotekoisen stressivasteen. Tutkijat uskovat, että aivot eivätkä keho auttoivat Hofia reagoimaan kylmälle altistumiselle. Tutkimus ehdottaa, että ihmiset voivat oppia hallitsemaan autonomista hermostoa vastaavien muutosten aikaansaamiseksi.
Wim Hof -menetelmän edut
Wim Hof -menetelmän verkkosivuston mukaan johdonmukainen käytäntö tarjoaa monia mahdollisia etuja, kuten:
- parantaa immuunijärjestelmääsi
- keskittymisen parantaminen
- parantaa henkistä hyvinvointiasi
- lisäämällä tahdonvoimaa
- lisäämällä energiaasi
- joidenkin fibromyalgian oireiden hallinta
- lievittää joitain masennuksen oireita
- lievittää stressiä
- parantaa unta
Wim Hof -tekniikka
Voit oppia Wim Hof -menetelmän itse kotona käyttämällä virallista online-videokurssia tai etsimällä sertifioidun ohjaajan.
Online Wim Hof -menetelmäkoulutus
Ilmoittautuessasi verkkokurssille sinut opastetaan tekniikoiden ja harjoitusten läpi videotunneilla. Kaikki tekniikat ja harjoitukset selitetään ja osoitetaan perusteellisesti. Kurssi sisältää hengitysharjoituksia, meditaatiota ja kylmäharjoittelua. Kotitehtävät annetaan koko koulutuksen ajan harjoituksesi vahvistamiseksi.
Kurssi on suunniteltu kasvamaan vaikeuksissa, kun mielesi ja kehosi sopeutuvat lisääntyviin ärsykkeisiin ja erilaisiin olosuhteisiin. Sinun on tarkoitus kehittää henkistä voimaa, päättäväisyyttä ja ymmärrystä päästäksesi ja tunnistamaan omat rajat.
Menetelmää harjoitetaan tyypillisesti päivittäin vähintään 20 minuutin ajan. Mutta sinua kannustetaan koskaan pakottamaan käytäntöä. Ja kuuntele aina kehoasi. Ota muutama päivä levätä tarvittaessa.
Henkilökohtainen Wim Hof -menetelmän opastus
Jos päätät oppia sertifioidun ohjaajan kanssa, voit osallistua työpajaan. Näitä työpajoja voidaan joskus muokata vastaamaan erityistarpeitasi. Ne tehdään joskus yhdessä kuntoilun tai joogan kanssa.
Henkilökohtainen opettajan kanssa työskentely antaa sinulle henkilökohtaista ohjausta ja välitöntä palautetta. Sinulle opetetaan hengitys-, jooga- ja meditaatiokäytäntöjä. Jäähauteet voivat olla osa ohjelmaa, mutta altistuminen kylmälle lisää haittavaikutusten riskiä.
Varmista, että löydät jonkun, joka on suorittanut koulutusohjelman ja jolla on virallinen lisenssi. Lisäkokemus lääketieteellisestä koulutuksesta ja fysioterapiasta voi myös olla hyödyllistä.
Harkittavat asiat
Harjoittele Wim Hof -menetelmää turvallisessa ja mukavassa ympäristössä.
Harjoittelemalla tekniikkaa saatat kokea euforian ja kohonneen energian tunteita. Saatat tuntea kihelmöintiä tai lievää pyörrytystä.
Altistuminen kylmälle ei ole välttämätöntä hengitystyön hyödyn saamiseksi. Huomaa, että hypotermia on mahdollista, jos menetelmää ei harjoiteta turvallisesti. Älä harjoittele kylmää altistumista, jos olet raskaana.
Kylmää altistumista tulisi välttää raskaan aterian tai alkoholin nauttimisen tai tyhjään vatsaan syömisen jälkeen. Lopeta käytäntö, jos tunnet olosi epämukavaksi tai sinulle kehittyy haittavaikutuksia. Älä koskaan yritä altistua kylmälle yksin.
Hengitys, meditaatio, varovaisuus ja kylmä
Todisteet Wim Hof -menetelmän käytön tueksi kasvavat, mutta on olemassa mahdollisia vaaroja. Pyörtyminen ei ole harvinaista, ja putoamisella saattaa olla mukana loukkaantumisia. Tekniikkaa tulisi silti käyttää varoen.
Jos sinulla on ollut hengitysvaikeuksia (kuten astma), aivohalvaus tai korkea tai matala verenpaine tai jos käytät lääkkeitä, kannattaa keskustella Wim Hof -menetelmästä terveydenhuollon tarjoajan kanssa varmistaaksesi, että se sopii sinulle.
On tärkeää, että käytät tekniikkaa vastuullisella tavalla. Keskustele lääkärisi ja koulutetun ammattilaisen kanssa ennen kuin yrität mitään, mitä voidaan pitää vaarallisena tai äärimmäisenä.
