Minulla on ollut selkärankareuma (AS) melkein vuosikymmenen ajan. Olen kokenut oireita, kuten krooninen selkäkipu, rajoitettu liikkuvuus, äärimmäinen väsymys, ruoansulatuskanavan (GI) ongelmat, silmätulehdus ja nivelkipu. Sain virallisen diagnoosin vasta muutaman vuoden kuluttua elämästäni näillä epämiellyttävillä oireilla.
AS on arvaamaton tila. En koskaan tiedä, miltä minusta tuntuu päivästä toiseen. Tämä epävarmuus voi olla ahdistavaa, mutta vuosien varrella olen oppinut tapoja auttaa oireiden hallitsemisessa.
On tärkeää tietää, että mikä sopii yhdelle henkilölle, ei välttämättä toimi toiselle. Se pätee kaikkeen - lääkkeistä vaihtoehtoisiin hoitomuotoihin.
AS vaikuttaa kaikkiin eri tavoin. Muuttujat, kuten kuntotaso, asuinpaikka, ruokavalio ja stressitasot, vaikuttavat kaikki siihen, miten AS vaikuttaa kehoosi.
Älä huoli, jos lääke, joka toimii ystäväsi kanssa AS: lla, ei auta oireitasi. Voi vain olla, että tarvitset toisen lääkityksen. Saatat joutua tekemään kokeiluja ja virheitä selvittääksesi täydellisen hoitosuunnitelman.
Minulle parhaiten toimii hyvät yöunet, syöminen puhtaana, treenaaminen ja stressitasojen pitäminen kurissa. Ja seuraavat kahdeksan työkalua ja laitetta auttavat myös muuttamaan maailmaa.
1. Paikallinen kivunlievitys
Geelistä laastareihin en voi lopettaa raivostelemista tästä kamaa.
Vuosien mittaan on ollut monia unettomia öitä. Minulla on paljon kipua alaselässä, lonkassa ja kaulassa. Biofreezen kaltaisen OTC-kipulääkkeen käyttö auttaa minua nukahtamaan häiritsemällä minua säteilevästä kivusta ja jäykkyydestä.
Koska asun NYC: ssä, olen aina bussilla tai metrolla. Otan mukanani pienen putken Tiger Balm -öljyä tai muutaman lidokaiiniliuskan, kun matkustan. Se auttaa minua tuntemaan oloni mukavammaksi työmatkani aikana tietäen, että minulla on jotain mukanani puhkeamisen yhteydessä.
2. Matkatyyny
Mikään ei ole kuin olla keskellä jäykkää, tuskallista AS-leimahdusta tungosta bussilla tai lentokoneella. Ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä laitoin aina joitain lidokaiiniliuskoja ennen matkaa.
Toinen suosikkimatkani on tuoda mukanani U-muotoinen matkatyyny pitkille matkoille. Olen huomannut, että hyvä matkatyyny kehto niskaasi mukavasti ja auttaa sinua nukahtaa.
3. Kahva
Kun tunnet itsesi jäykäksi, esineiden poimiminen lattiasta voi olla hankalaa. Joko polvet ovat lukkiutuneet, tai et voi taivuttaa selääsi tarttumaan siihen, mitä tarvitset. Minun on harvoin käytettävä tartuntatikkua, mutta se voi olla hyödyllinen, kun minun täytyy saada jotain lattialta.
Pidätyspuikon pitäminen voi auttaa sinua saamaan asioita, jotka ovat vain käsivarren ulottumattomissa. Näin sinun ei tarvitse edes nousta tuolilta!
4. Epsom-suola
Minulla on kotona aina pussi laventeli Epsom-suolaa. Liotus Epsom-suolakylvyssä 10-12 minuuttia voi tarjota monia hyviä etuja. Esimerkiksi se voi vähentää tulehdusta ja lievittää lihaskipuja ja jännitteitä.
Haluan käyttää laventelisuolaa, koska kukkainen tuoksu luo kylpylämaisen ilmapiirin. Se on rauhoittavaa ja rauhallista.
Muista, että jokainen on erilainen, etkä voi kokea samoja etuja.
5. Pysyvä työpöytä
Kun minulla oli toimistotyö, pyysin seisovaa pöytää. Kerroin esimiehelleni AS: stä ja selitin, miksi minulla oli oltava säädettävä työpöytä. Jos istun koko päivän, tunnen itseni jäykäksi.
Istuminen voi olla vihollinen ihmisille, joilla on AS. Seisova pöytä tarjoaa minulle paljon enemmän liikkuvuutta ja joustavuutta. Voin pitää niskaani suorassa eikä lukitussa, alaspäin asennossa.Se, että pystyin joko istumaan tai seisomaan pöydälleni, antoi minulle mahdollisuuden nauttia monista kivuttomista päivistä ollessani kyseisessä työssä.
6. Sähköhuopa
Lämpö auttaa lievittämään AS: n säteilevää kipua ja jäykkyyttä. Sähköhuopa on loistava työkalu, koska se peittää koko kehosi ja on erittäin rauhoittava.
Myös kuuman vesipullon asettaminen alaselääsi vasten voi tehdä ihmeitä paikallisesta kivusta tai jäykkyydestä. Joskus tuon matkoilleni mukanani kuumavesipullon matkatyynyni lisäksi.
7. Aurinkolasit
Varhaisten AS-päivien aikana kehitin kroonisen etuosan uveiitin (uvean tulehdus). Tämä on AS: n yleinen komplikaatio. Se aiheuttaa kauhistuttavaa kipua, punoitusta, turvotusta, valoherkkyyttä ja kelluvia näkösi. Se voi myös heikentää näköäsi. Jos et hakeudu hoitoon nopeasti, sillä voi olla pitkäaikaisia vaikutuksia kykyynsi nähdä.
Valoherkkyys oli ylivoimaisesti pahin osa uveiittia minulle. Aloin käyttää sävylaseja, jotka on erityisesti suunniteltu ihmisille, joilla on valoherkkyys. Visiiri voi myös auttaa suojaamaan sinua auringonvalolta, kun olet ulkona.
8. Podcastit ja äänikirjat
Podcastin tai äänikirjan kuuntelu on hieno tapa oppia itsehoidosta. Se voi myös olla hyvä häiriötekijä. Kun olen todella uupunut, haluan laittaa podcastin ja tehdä kevyitä, lempeitä venytyksiä.
Pelkkä yksinkertainen kuuntelu voi todella auttaa minua vähentämään stressiä (stressitasoillasi voi olla todellinen vaikutus AS-oireisiin). AS: sta on monia podcasteja ihmisille, jotka haluavat oppia lisää taudista. Kirjoita vain "selkärankareuma" podcast-sovelluksesi hakupalkkiin ja viritä!
Ottaa mukaan
AS: lla on monia hyödyllisiä työkaluja ja laitteita. Koska tila vaikuttaa kaikkiin eri tavoin, on tärkeää löytää sinulle sopiva.
Spondylitis Association of America (SAA) on loistava resurssi kaikille, jotka haluavat löytää lisätietoja taudista tai mistä löytää tukea.
Ei ole väliä mikä AS-tarinasi on, ansaitset iloisen, kivuttoman elämän. Muutaman hyödyllisen laitteen käyttö voi helpottaa jokapäiväisiä tehtäviä. Minulle yllä olevat työkalut tekevät kaiken eron tunteestani ja auttavat minua todella hallitsemaan tilaani.
Lisa Marie Basile on runoilija, kirjoittajaKevyt taika pimeille ajoille, Ja Luna Luna -lehti. Hän kirjoittaa hyvinvoinnista, traumojen palautumisesta, surusta, kroonisista sairauksista ja tahallisesta elämästä. Hänen työnsä löytyy The New York Timesista ja Sabat Magazinesta sekä Narratively, Healthline ja paljon muuta. Löydä hänet lisamariebasile.com, yhtä hyvin kuin Instagram ja Viserrys.
