Sinun ei todellakaan tarvitse tarkistaa CDC: n verkkosivustoa uudelleen. Luultavasti tarvitset kuitenkin tauon.
Hengitä ja taputa itseäsi. Olet onnistunut etsimään uutisia riittävän kauan löytääksesi resursseja, jotka voivat todella auttaa stressiäsi.
Se ei ole helppoa nyt.
Asiantuntijat suosittelevat sosiaalista etäisyyttä ja itsekaranteenia uuden koronavirustaudin (COVID-19) leviämisen estämiseksi, mikä johtaa useimpien meistä eristäytymiseen.
On järkevää, jos et ole tehnyt lainkaan paljon muuta kuin mietin virusta ja wc-paperin saatavuutta koskevia päivityksiä.
Joten mitä voit tehdä koronavirus-ahdistuksestasi?
Olen iloinen, että kysyit, koska olen koonnut kokonaisen luettelon työkaluista mielenterveyden parantamiseksi COVID-19-pelon aikana.
Tätä luetteloa voidaan soveltaa myös milloin tahansa, kun uutisotsikot ovat kaikki kuluttavia ja niistä on vaikea katsoa pois.
Ajattele sitä tällä tavalla: Stressisi vähentäminen on itse asiassa yksi parhaista tavoista selviytyä kriisistä. Liiallinen stressi voi vahingoittaa koskemattomuutta ja mielenterveytesi.
Lisäksi olet vain ansainnut vihdoin tuntea jonkin verran helpotusta sen jälkeen, kun olet kulkenut ahdistuksesi läpi niin kauan.
Se on ok, jos tunnet ahdistusta
Ensimmäiset asiat ensin: Sinulla ei ole mitään vikaa siitä, että tunnet ahdistusta juuri nyt.
Stressin huomiotta jättäminen tai tuomitseminen itsestäsi tuntuu houkuttelevalta, mutta se ei todennäköisesti auta loppujen lopuksi.
Tunteiden tunnustaminen - vaikka ne ovatkin pelottavia - voi auttaa sinua selviytymään terveellisellä tavalla.
Ja minulla on sinulle uutisia: Et ole ainoa, joka hämmentää. Uutiset ovat oikeutetusti pelottavia, ja pelko on normaali, luonnollinen vastaus.
Et ole yksin.
Jos sinulla on jo krooninen sairaus, COVID-19 saattaa olla erityisen pelottava. Ja jos elät mielenterveyden, kuten ahdistuneisuushäiriön, kanssa, otsikoiden jatkuva räjähdys saattaa saada sinut tuntemaan, että menetät hallinnan.
Siellä on runsaasti resursseja siitä, miten käsitellä suoraan koronaviruksen ahdistusta, ja on tärkeää, että nämä strategiat ovat työkalupakissa, kun tarvitset niitä.
Mutta tässä luettelossa aiomme pitää tauon kaikesta.
Koska tiede osoittaa, että hengähdystauko voi auttaa keskeyttämään ahdistuneisuutesi, vähentämään stressihormoni kortisolin määrää ja jopa kouluttamaan aivojasi muuttamaan epäedullisia ajattelutapoja.
Mikä on sitäkin syytä olla ylpeä itsestäsi siitä, että päädyit tänne, jossa sinun tarvitsee vain istua alas, napsauttaa joitain hyödyllisiä työkaluja ja lopulta tauko tuosta ahdistavasta lähestyvän tuomion tunnteesta.
Pelkästään nämä työkalut eivät korjaa kaikkea, ja kannattaa pyytää ammattiapua, jos todella yrität pitää ahdistuksesi kurissa.
Mutta toivon, että nämä sovellukset ja verkkosivustot voivat antaa sinulle hetken aikaa katkaista otsikkostressi, vaikka edes hetkeksi.
1. Ota virtuaalinen museokierros
Museon kaltaisen julkisen tilan vierailu ei todennäköisesti ole kovin tärkeällä sijalla prioriteettisi luettelossa juuri nyt.
Mutta voit kokea kiehtovia museokierroksia heti kodin mukavuudesta ja turvallisuudesta.
Yli 500 museota ja galleriaa ympäri maailmaa on tehnyt yhteistyötä Google Arts & Culture -ohjelman kanssa näyttääkseen kokoelmansa verkossa virtuaalikierroksina.
Tutustu kaikkiin Google Arts & Culture -sivuston vaihtoehtoihin tai aloita tästä kuratoidusta luettelosta parhaista vaihtoehdoista.
2. Ota virtuaalinen vaellus kansallispuiston läpi
"Matka paikkoihin, joissa useimmat ihmiset eivät koskaan käy."
Eikö se kuulosta täydelliseltä tällaisella hetkellä? Se on peräisin kansallispuistojen piilotetuista maailmoista, interaktiivisesta dokumentista ja näyttelystä Google Arts & Culture -sivustolta.
Näyttelyn avulla voit käydä 360 asteen kierroksia Yhdysvaltain kansallispuistoissa, mukaan lukien syrjäiset alueet, joita useimmat ihmiset eivät koskaan näe elämässään.
Voit oppia hauskoja faktoja puistonvartijan oppailta, lentää aktiivisen tulivuoren yli Havaijin tulivuorten kansallispuistossa, sukeltaa haaksirikon läpi Dry Tortugasin kansallispuistossa ja paljon muuta.
3. Katso villieläimiä reaaliajassa
Luonnosta puhuen, oletko koskaan miettinyt, mitä villieläimet tekevät, kun me ihmiset korostamme viimeisimpien uutisten uutisista?
Suurin osa eläimistä yksinkertaisesti jatkaa elämäänsä, ja voit todistaa heidän tekevän näin reaaliajassa Explore.org-sivuston live-kamerilla.
On jotain rauhoittavaa nähdä, että delfiinit uivat edelleen, kotkat pesivät edelleen ja maailman pennut ovat edelleen todella höpöttäviä - vaikka sinusta tuntuu, että kaikki hajoaa.
Henkilökohtaisesti olen osittainen Bear Camille, jonka avulla voit katsella ruskeita karhuja, jotka pyytävät lohta Alaskassa. Katsele tarpeeksi kauan ja saatat jopa saada kiinni suloisista nuorista pennuista, jotka oppivat metsästämään!
4. Älä tee mitään 2 minuutin ajan
Ei-tekeminen voi tuntua villiltä ajatukselta juuri nyt - on niin paljon huolta!
Mutta entä jos haastat itsesi tekemään niin ei mitään vain 2 minuutiksi?
Sivusto Älä tee mitään 2 minuutiksi on suunniteltu juuri siihen.
Konsepti on yksinkertainen: Sinun tarvitsee vain kuunnella aaltojen ääntä koskematta hiirtä tai näppäimistöä 2 minuutin ajan suoraan.
Se on vaikeampaa kuin miltä se näyttää, varsinkin jos olet juuttunut jatkuviin jaksoihin tarkistaa uutisia.
Jos kosketat tietokonettasi ennen kuin 2 minuuttia on kulunut, sivusto ilmoittaa, kuinka kauan olet kestänyt, ja nollaa kellon.
Tämän verkkosivuston ovat luoneet Calm-sovelluksen valmistajat, joten jos 2 minuutin mitätön ei auta hiljaa aivojasi, tarkista sovelluksesta lisää rauhallisuuden hetkiä.
5. Opi antamaan itsellesi hieronta
Mikä ongelma: Voisit todella käyttää rentouttavaa hierontaa stressin lievittämiseen, mutta sosiaalinen etäisyys pitää sinut enemmän kuin hieronnan etäisyys muihin ihmisiin.
Ylöspäin? Tämä on erinomainen tilaisuus oppia hieromaan itseäsi. Harjoittele säännöllisesti rakentaaksesi taitojasi ja saatat pystyä poistamaan jännitteesi yhtä hyvin kuin toisen henkilön hieronta.
Voit aloittaa tämän opetusohjelman lisensoidulla hierontaterapeutilla Chandler Rose tai etsiä ohjeita kehosi tietyistä osista, jotka voisivat käyttää rakkautta, mukaan lukien:
- sinun jalkasi
- jalat
- alaselän
- yläselkä
- kädet
6. Selaa ilmaista digitaalikirjastoa e-kirjoille ja äänikirjoille
Kun olet yksin, stressaantunut ja kaipaat häiriötä, OverDriven sovellus Libby saattaa olla vain uusi BFF.
Libbyn avulla voit lainata ilmaisia e-kirjoja ja äänikirjoja paikallisista kirjastoista. Voit nauttia niistä suoraan puhelimellasi, tablet-laitteellasi tai Kindle-laitteellasi.
Optimoi kokemuksesi entisestään tutustumalla Book Riotin äänikirjahakkeroihin.
Etkö ole varma, mistä aloittaa valinta tuhansien saatavilla olevien kirjojen joukosta? OverDrive sisältää luetteloita suositelluista lukemista.
7. Suorita ohjattu meditaatio, joka saa sinut nauramaan
Meditaatiotyyppejä on monenlaisia, ja riippuen siitä, kuinka paljon ahdistuksesi on tällä hetkellä ylikierroksella, joillakin saattaa olla vaikeampaa kuin toisilla rentoutua.
Joten miksi ei kokeilla ohjattua meditaatiota, joka ei ota itseään liian vakavasti?
Jos et välitä kiroilusta, viettäkää 2 1/2 minuuttia F * ck That: A Honed Meditation -tapahtuman kanssa, joka varmasti muistuttaa teitä siitä, että et ole ainoa, joka selviytyy kiroamalla todellisuuden yleistä kamaluutta.
Tai voit yrittää olla nauramatta tälle meditaatiolle, ja kun väistämättä epäonnistut, anna itsellesi lupa nauraa kaiken mitä haluat.
8. Hengitä syvään ohjattujen GIF-tiedostojen avulla
Tutkimuksen mukaan hengityksesi voi olla erittäin tehokas työkalu ahdistuksen rauhoittamiseen ja säätämiseen.
Voit oppia kaiken tieteen hengityksesi käytöstä stressin lievittämiseksi tai hypätä suoraan kokemaan edut seuraamalla rauhoittavaa GIF: ää, joka ohjaa hengitystäsi.
Kokeile syvään hengittämistä näillä 6 gifillä DeStress maanantaina tai näillä 10 valinnalla DOYOU Yogasta.
9. Täytä välittömät tarpeesi vuorovaikutteisella itsehoidon tarkistuslistalla
Kenellä on aikaa päästä siihen, miksi ahdistuksesi pyörii hallitsemattomasti, kun olet kiireinen ... no, ahdistuksesi pyörii hallitsematta?
Onneksi on ihmisiä, jotka ovat jo tehneet työn tutkiakseen tarpeitasi, joten sinun tarvitsee vain seurata heidän valmistamiaan etenemissuunnitelmia paremmaksi.
Kaikki on kauheaa, enkä ole kunnossa, sisältää kysymyksiä, jotka on esitettävä ennen luopumista. Se on yksinkertainen yhden sivun tarkistuslista, joka muistuttaa joitain käytännön tunteita parantavia strategioita, joita voit käyttää juuri nyt.
Sinusta tuntuu, että sh * t on itsehoitopeli, joka on suunniteltu vähentämään päätöksenteon painoa ja ohjaamaan sinua selvittämään, mitä tarvitset.
Nouto
Globaalin paniikin aika voi tuntua siltä hetkeltä, kun ahdistuksesi odotteli hallitsemattomuutta.
Mutta ehkä tämän luettelon resurssit ovat vain asia mielenterveyden palauttamiseksi raiteilleen.
Voit lisätä nämä linkit kirjanmerkkeihin myöhempää käyttöä varten, sitoutua käymään kerran tunnissa ja jakaa ne ystäviesi kanssa, jotta sinulla on jotain puhuttavaa sitä paitsi maailmanloppu. Kuinka käytät niitä, on sinun tehtäväsi.
Muista, että on hyvä tuntea tuntemasi, mutta ahdistuksesi käsittelyyn on terveellisiä tapoja, ja voit aina pyytää apua, jos tarvitset sitä.
Toivon, että nautit digitaalisista vaelluksistasi, virtuaalikierroksistasi ja syvistä hengityksistä. Ansaitset nämä lempeyden ja huolenpidon hetket.
Maisha Z.Johnson on kirjailija ja puolestapuhuja väkivallasta selviytyneille, värillisille ihmisille ja LGBTQ + -yhteisöille. Hän elää kroonisissa sairauksissa ja uskoo kunnioittamaan jokaisen ihmisen ainutlaatuista polkua parantumiseen. Etsi Maisha hänen verkkosivustoltaan, Facebookja Viserrys.
