Nimeni on Jakk Gerard, ja olen ollut kuntosalilla joka ikinen päivä yli 1100 päivää peräkkäin.
Sen pinnalla varma, että tasaisuus ja omistautuminen voi tuntua mahdottomalta feat: epäkäytännöllinen, epärealistinen, ylhäällä.
Lupaan teille, se ei ole.
Ennen kuin aloitin tämän prosessin, olisin ehdottomasti väittänyt toisin. Tuolloin elämässäni tunsin olevani keskeneräinen. Minulla ei todellakaan ollut kurinalaisuutta, eikä minulla ollut ensimmäistä ajatusta siitä, miten aloittaa.
Tämä ei tarkoita sitä, että minulta puuttuisi kunnianhimoa. Minulla ei ollut johdonmukaisuutta ja omistautumista.
Kuinka päädyin olemaan joku, joka on ollut vain muutama kerta kuntosalilla, joku, joka on nyt käynyt joka päivä yli 10 prosenttia elämästään?
Sillä on paljon vähemmän tekemistä kuudella pakkauksella ja proteiinipirtelöllä kuin luulisi.
Kyse on joustavuuden kehittämisestä.
Tämän matkan aikana olen oppinut muutaman opetuksen kehittääkseni ajattelutapaa, joka auttoi minua muuttumaan. Olen oppinut muuttamaan "yhden päivän" "ensimmäiseksi" ja jatkamaan edistymistä loputtomiin, yksi päivä kerrallaan.
Ennen kuin perehdymme yksityiskohtiin, on olennaista, että sanon tämän: riippumatta siitä, kuinka epäilevä olet, tavoitteidesi saavuttaminen on mahdollista.
Olet voima, joka on otettava huomioon, kun opit ohjaamaan energiasi oikein. Näin kehität sietokykyä.
Oppitunti yksi: Aloita vain
Tässä on hyvä uutinen. Vaikein osa on yksinkertaisesti aloittaminen.
Luota minuun, ymmärrän kuinka vaikeaa on aloittaa. Oli aika, jolloin en voinut edes astua sängystä aamulla kuukausien ajan, puhumattakaan askeleista kohti tavoitteitani.
Aloitin aidosti tämän prosessin pohjan pohjalla. En kompastellut vaan vedin itseni pois lähtöviivalta.
Isäni oli yhtäkkiä kuollut, entinen entinen oli jättänyt minut muutama kuukausi hautajaistensa jälkeen, minulla olisi ollut syöpäpelko, ja olin juuri yrittänyt ottaa henkeni.
Tärkeä opetus kaikessa tässä on, että sillä ei ole väliä mistä aloitat, vaan siitä, että aloitat lainkaan.
Kun katson tätä matkaa taaksepäin, tärkein päivä ei ollut alkuperäinen tavoitteeni päivälle 90, eikä se ollut päivä 365 tai edes päivä 1000. Se oli ja ikuisesti tulee olemaan ensimmäinen päivä.
Ensimmäinen päivä on ruma. Ensimmäinen päivä on raskas hissi. Kuten rakettilaiva, joka lentää ja taistelee painovoimaa vastaan, eniten energiaa kuluu aina alussa.
Mutta joka kerta kun yrität, nopeampi ja kauempana matkustaminen vaatii hieman vähemmän vaivaa kuin ennen. Aloita vain ja tavoittele edistymistä täydellisyydessä, koska täydellisyys on toiminnan vihollinen.
Apua on siellä
Jos sinä tai joku tuntemanne on kriisissä ja harkitsee itsemurhaa tai itsensä vahingoittamista, pyydä tukea:
- Soita 911 tai paikalliseen hätäpalvelunumeroon.
- Soita National Suicide Prevention Lifeline -numeroon 800-273-8255.
- Lähetä HOME-viesti kriisitekstiviivalle numeroon 741741.
- Etkö ole Yhdysvalloissa? Löydä maastasi puhelinpalvelu Befrienders Worldwide -sivustolta.
Odota apua saapuessasi, ole heidän luonaan ja poista aseet tai aineet, jotka voivat aiheuttaa haittaa.
Jos et ole samassa paikassa, pidä puhelinta heidän kanssaan, kunnes apua saapuu.
Oppitunti kaksi: Ota vastuu
Vaikka kaikki, mitä elämä heittää meille, ei välttämättä ole meidän vikamme, voimme päättää astua lautaselle.
Kun olin alimmillaan, kehitin periaatteen nimeltä "voittaja, uhri tai roisto".
Kuvittelin missä tahansa tilanteessa hahmon, jota voisin pelata: jonkun rohkean, jonkun luopuvan tai vihamielisen. Se asetti minut kohtaloni kuljettajalle ja antoi minun ymmärtää, että minä aina oli valinnanvaraa.
Elämä ei voi koskaan tukea meitä nurkkaan, jos meillä on valta valita.
Tämä ei tarkoita sitä, ettemme kärsi, että pahoja asioita ei tapahdu tai että todelliset olosuhteet eivät rajoita meitä. Vaikka vaikeat olosuhteet ovat väistämättömiä, voimme luoda niistä tarkoituksen.
Otin kaiken kokemani negatiivisen energian ja valitsin niin kovaa kuin se olikin, kanavoimaan sen positiiviseksi. Tällöin tiesin, että se antaisi vieläkin suurempaa hyötyä.
Aloin valita suurimman vastarinnan polun, kirjaimellisesti kirjaimellisesti portaita, kun minun ei tarvinnut. Yritin ajatella henkilöä, jonka halusin olla. Mitä tuo henkilö tekisi? Sitten tein sen.
Olet sankari omassa tarinasi. Elämäsi on sinun ja yksin sinun.
Voit käyttää sekä hyviä että huonoja asioita, joita sinulle tapahtuu, polttoaineena tullaksesi sellaiseksi kuin haluat olla.
Ei ole väliä mistä aloitat, vain siitä, että aloitat ollenkaan.
Oppitunti kolme: Työskentele miksi
On monia päiviä, jolloin en halua kouluttaa: kun se on hankalaa, kun loukkaantun, lomalla tai yleensä vain kauhea päivä. Meillä kaikilla on niitä hetkiä.
Mikä estää minua antamasta periksi, on miksi.
Elämäni tarkoitus on päätetty, ei löydy. Jos noudatat kahta ensimmäistä periaatetta, huomaat valintojesi vuoksi, kuinka voimakas olet.
Ymmärtämällä, että voit valita voittajan missä tahansa tilanteessa, huomaat, että päätät lopulta kohtalosi. Tee miksi niin iso, että miten tulee merkityksetön.
Miksi antaa sinulle ylimääräisen 1 prosentin, kun tarvitset sitä eniten. Miksi miksi auttaa sinua arvostamaan tylsää, arkista toimintaa, kuten yhden tunnin harjoittelun lisääminen tai varhaisen nukkumaanmenon valitseminen yön yli.
Nuo toiminnot voivat opettaa sinulle tarvittavat oppitunnit, jotka auttavat sinua astumaan lähemmäksi sitä, kuka haluat olla.
Oppitunti neljä: Käytä sisäisiä palkintoja
Määritän menestykseni sisäisillä eikä ulkoisilla tekijöillä. Esimerkiksi tavoitteeni kuntosalilla ei ole saavuttaa tiettyä painoa. Tavoitteenani mennä kuntosalille on yksinkertaisesti mennä.
Ihmiset lopettavat usein kokeilun, kun he ovat antaneet 90 prosenttia 3 viikon ajan näkemättä tuloksia. Heidän vauhdinsa ja motivaationsa on kiinnitetty mittakaavaan, pankkitaseeseen, työnimikkeeseen tai mihin tahansa ulkoiseen tekijään, joka saattaa työntää heitä eteenpäin. Tämä vaikuttaa heidän tunteisiinsa ja sitten heidän toimintaansa.
Pitämällä vaivaa ja palkitsevaa palautesilmukkaa sisäisenä, vauhti kasvaa ja yhdistyy aina, kun ryhdyt toimiin.
Tämä on yksi suurimmista hakkeroista todellisen muutoksen luomiseksi.
Kun teet palkinnon itse toiminnasta, luot yksinkertaisen kaavan, joka innostaa sinua toimimaan enemmän. Jos haluat pysyä johdonmukaisena, vauhti toimii sinun eduksesi.
Kun näytät yksinkertaisesti tavoitteen, vaikka se näyttääkin, ankkuroit itsesi tulokseen, jota hallitset.
Ole ennen kaikkea ystävällinen itsellesi - joskus esiintyminen tarkoittaa vain tunnustamista, että yrität, ja se riittää.
Oppitunti viisi: Älä tule mukavaksi
Yksi tämän matkan haastavimmista osista on ollut yrittää aktiivisesti pysyä epämukavassa tilassa. Jep, kuulit sen oikein.
Meidän on helppo saavuttaa jotain itsemme ulkopuolella ja sitten levätä laakereillamme, mutta heti kun hidastumme tai seisomme paikallaan, menetämme.
Kun lähestyin päivää 1000, kysyin perheeltä, ystäviltä ja sosiaalisilta seuraajiltani, mitä minun pitäisi tehdä tämän tapahtuman merkitsemiseksi. Useimmat ihmiset vitsailivat, että minun pitäisi ottaa vapaapäivä ja levätä. Jotkut sanoivat, että olin esittänyt mielipiteeni, ja suostuin monin tavoin.
Tuhat peräkkäistä päivää mitä tahansa on iso lausunto. Lepo olisi ollut täysin hyväksyttävä ja ansaittu asia. Mutta en halunnut menettää kaikkea rakentamaani vauhtia.
Sen sijaan, että lepäisin, päätin nostaa rimaa.
Sitouduin pyöräilemään 100 000 metriä ja tekemään 10000 toistoa, nostamalla yhteensä 100 tonnia 10 eri harjoituksella koko päivän 1000. Tämän tarkoituksena oli kerätä rahaa COVID-19: tä vastaan taistelevien etulinjan työntekijöiden auttamiseksi.
Haasteen suorittaminen kesti 17 tuntia. Se oli uuvuttavaa, se oli inhottavaa, mutta se oli sen arvoista.
Tietenkin tämä on äärimmäinen esimerkki. Itsemme haastamisen ei tarvitse aina olla niin dramaattista. Kuten sanoin aiemmin, aloittaminen on puoli taistelua. Löydät pieniä, realistisia tapoja astua ulos mukavuusalueeltasi ja asettaa itsesi menestykseen.
On myös tärkeää olla älykäs ja turvallinen.
Voi olla vaikea tietää, missä on raja todellisten ja havaittujen rajojemme välillä. On tärkeää kunnioittaa todellisia rajoituksiasi venyttämällä hitaasti reunaa.
Palovammat ja vammat ovat todellisia. Jos pysyt herkkä kehosi kertomille ja erehdyt varovasti, voit estää palamisen tai loukkaantumisen samalla kun annat itsellesi tilaa kasvaa.
Jos tiedät pystyvän kyykkyyn 200 kiloa, mutta yhtäkkiä nouset 250: een, houkuttelet loukkaantumista. Rakentaminen kuuden kuukauden aikana on paljon turvallisempaa ja vastuullisempaa.
Jos et ole vain kipeä, mutta sinulla on kipuja, ontuminen tai sinulla on vaikeuksia liikkua harjoittelun jälkeisenä päivänä, olet todennäköisesti työntämässä liian kovaa.
Venytä hitaasti ja nöyrästi reunaa missä olet ajatella rajasi ovat. Saatat vain löytää nämä rajat kuvitellaan.
Jatka hitaasti venyttämällä sitä reunaa, missä luulet rajasi olevan. Saatat vain löytää nämä rajat kuvitellaan.
Oppitunti kuusi: Yksittäinen keskittyminen
Kun päätin tehdä kuntosalilla käymisestä joka päivä tavoitteeni, en koskaan katsonut taaksepäin.
Olen suunnitellut tarkoituksellisesti kaukoliikenteen lentoja välilaskulla vain kouluttaakseni lentokentän kuntosalilla.
Olen harjoittanut vastuullisesti loukkaantuneena keskittymällä lihasryhmiin, jotka eivät vaikuta vammaan. Olen harjoittanut joulua, syntymäpäiviä - ja luetteloa voidaan jatkaa.
Ei ole väärin pitää taukoja näinä aikoina. Itse asiassa se on joskus tarkoituksenmukaista ja vastuullista. Jatkoin, koska tiesin, että se oli turvallista, terveellistä ja sopivaa minulle.
Minulle kyse on yksittäisestä keskittymisestä, mieleni ja aikomusten pitämisestä tavoitteessani. Kun luulin ensimmäisen kerran, että en ehkä pysty käymään kuntosalilla lukituksen aikana, rakensin kuntosalin talooni.
minä olin että sitoutunut pysymään johdonmukaisena.
Silloinkin kun elämäntapa itse kääntyy päähänsä, voimme pysyä keskittyneinä. Usein elämä kääntyy päähänsä syy pysyä keskittynyt. Se auttaa meitä kutsumaan sisäisen voiman vetää läpi.
Oppitunti seitsemän: Aseta reittiohjeet, älä määränpäitä
Ihmiset kysyvät minulta usein, mikä on lopullinen tavoitteeni. Milloin lopetan? Pystynkö lopettamaan ollenkaan?
Ollakseni rehellinen, nämä ovat kysymyksiä, joihin en voi vastata. Tavoitteena on aina vain mennä kuntosalille tänään.
Käytän tätä sitoutumista välineenä auttaakseni minua tulemaan sellaiseksi, jonka minun on oltava täyttääkseni tarkoitukseni. Ei ole todellista määränpäätä, vain suunta: eteenpäin, ylöspäin, eteenpäin.
Todellisuudessa elämän potentiaali ulottuu paljon pidemmälle kuin mitä voimme kuvitella. Ei ole mitään syytä käyttää rajoitettua mielikuvitustamme pidättääkseen itseämme.
Tämä on määränpään asettamisen vaara, koska elämässä ei todellakaan ole sellaista. Uskon vakaasti, jos olisin pitänyt kiinni alkuperäisestä tavoitteestani käydä kuntosalilla joka päivä 90 päivän ajan ja pysähtynyt siellä, et lukisi näitä sanoja nyt.
En tehnyt 90 päivää tien loppua. Siitä tuli alku. Jätin tilaa vaihtoehdoille, jotta tulevaisuuden itseni voisi päättää parhaan kurssin eteenpäin. Asetin virstanpylväitä, en rajoituksia.
Yksi päivä kerrallaan
Ymmärrän, että 90 ja sitten 1000 päivän kuntosalilla käyminen oli uskomattoman mielivaltainen tavoite. Todellisuus on, että tällä prosessilla ei ole ollut juurikaan tekemistä kuntosalilla käymisen kanssa joka päivä.
Sillä on kaikkea tekemistä joka päivä yrittämisen, kieltäytymisen lopettamisesta ja sen varmistamisesta, että olen parempi kuin olin edellisenä päivänä.
Jos päätät omistautua käsityölle tai tavoitteelle joka päivä 90 päivän ajan, se muuttaa näkökulmaasi maailmaan. Ymmärrät kuinka yksinkertaista se on ja kuinka paljon helpompaa on saavuttaa tavoitteesi kuin luulet.
Et ehkä tunne, että nuo tavoitteet ovat mahdollisia tänään, ja ehkä eivät ole. Ehkä huomenna olevalle henkilölle he tulevat olemaan.
Siksi olet voimakas. Olot eivät määrittele kohtaloasi - valintasi määrittävät ja määrittävät kohtalosi noin olosuhteistasi.
Lyhyesti sanottuna käännä "yksi päivä" "ensimmäiseksi" ja siirry eteenpäin yksi päivä kerrallaan. Jokainen päivä on toinen mahdollisuus saavuttaa tämä tavoite.
Jakk Gerard on ollut kuntosalilla joka päivä yli 1100 päivää peräkkäin. Hän kertoo, kuinka voit saavuttaa johdonmukaisuuden, luoda elämäsi ja hakkeroida tottumuksesi siten, että menestyksestä tulee väistämätöntä. Seuraa häntä Instagramissa.
