Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Ruoan ja kalorien saannin seuraaminen voi olla tärkeää.
Tutkimukset osoittavat, että kaloreita kirjaavat ihmiset menettävät enemmän painoa ja pitävät todennäköisemmin painon poissa pitkällä aikavälillä.
Nykyään kaloreiden laskeminen on erittäin helppoa. On olemassa monia hyödyllisiä verkkosivustoja ja sovelluksia, joiden avulla voit kirjata ateriat ja seurata saantiasi.
Tässä artikkelissa tarkastellaan viittä parasta saatavilla olevaa kalorilaskuria.
Kaikkiin niistä on pääsy verkossa, ja ilmoittautuminen vie alle minuutin. Heillä kaikilla on sovelluksia iPhonelle, iPadille ja Androidille.
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, suurin osa niistä on ilmaisia.
MyFitnessPal
MyFitnessPal on yksi suosituimmista kalorilaskureista tällä hetkellä.
Se seuraa painosi ja laskee suositellun päivittäisen kalorien saannin. Se sisältää myös hyvin suunnitellun ruokapäiväkirjan ja harjoituspäiväkirjan.
Kotisivu tarjoaa selkeän kuvan siitä, kuinka monta kaloria olet kuluttanut päivän aikana. Lisäksi se näyttää jäljellä olevan suositellun saannin ja liikunnalla kuluttamiesi kalorien määrän.
Jos käytät kuntoseurantalaitetta, MyFitnessPal voi todennäköisesti synkronoida sen sisällyttää sen tiedot harjoituslokiin.
Sovellus seuraa edistymistäsi tavoitteidesi saavuttamiseksi ja tarjoaa chat-foorumeita muiden käyttäjien kanssa. Foorumit sisältävät keskusteluja, reseptejä, vinkkejä ja henkilökohtaisia menestystarinoita.
MyFitnessPalin ravintotietokanta on erittäin laaja ja sisältää yli 5 miljoonaa ruokaa. Voit myös ladata reseptejä Internetistä tai luoda mukautettuja ruokia ja ruokia.
Sovellus tallentaa jopa suosikkiruokasi kätevään puunkorjuuseen.
Lisäksi MyFitnessPalin viivakoodilukija antaa sinun syöttää välittömästi joidenkin pakattujen elintarvikkeiden ravintotiedot.
Jokainen päivä esitetään ympyräkaaviona, joka näyttää hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen jakautumisen. Voit myös kirjoittaa muistiinpanon jokaisesta päivästä ja tallentaa, miten asiat menivät tai miltä sinusta tuntui.
MyFitnessPal tarjoaa ilmaisen version. Joihinkin sen ominaisuuksiin pääsee kuitenkin vain premium-versiossa, joka on 49,99 dollaria vuodessa.
Plussat:
MyFitnessPalilla on suurin ruokavalion seurannassa käytettävissä oleva tietokanta, ja se sisältää monia ravintolaruokia.
Se voi ladata reseptejä Internetistä ja laskea kunkin annoksen kaloripitoisuuden.
Voit lisätä "nopeasti" kaloreita, jos sinulla ei ole aikaa lisätä tietoja tietystä ateriasta.
Haittoja:
Koska muut käyttäjät lataavat suurimman osan elintarvikkeista, kaloriluku ei välttämättä ole täysin tarkka. Samalle tuotteelle voi olla useita merkintöjä.
Palvelukokoja tietokannassa voi olla vaikea muokata, mikä aiheuttaa vaikeuksia, jos palvelusi oli pienempi tai suurempi kuin lueteltu.
Lisää: Verkkosivusto | iPhone-sovellus | Android-sovellus | Opetusvideo
Hävitä se! Sovellus
Hävitä se! on toinen terveysseurain, joka sisältää helppokäyttöisen ruokapäiväkirjan ja liikuntalokin. Voit myös liittää askelmittarin tai muun kuntolaitteen.
Painon, pituuden, iän ja tavoitteiden perusteella menettää! tarjoaa henkilökohtaisen suosituksen kalorien saannista. Sitten se seuraa kaloreita kotisivulla.
Siinä on kattava elintarviketietokanta ja kuvake, joka edustaa kutakin ruokaa. Ruokapäiväkirja on yksinkertainen ja käyttäjäystävällinen. Uusien elintarvikkeiden lisääminen ei ole monimutkaista.
Lisäksi Lose It! sovelluksessa on viivakoodilukija pakatuille elintarvikkeille, ja tavalliset elintarvikkeet tallennetaan myöhempää käyttöä varten.
Hävitä se! esittää painomuutokset kaaviona, tarjoaa pääsyn aktiiviseen chat-yhteisöön ja pitää päivittäisen ja viikoittaisen kokonaissumman.
Sen välilehti nimeltä "haasteet" antaa sinun osallistua ruokavalion haasteisiin tai tehdä omia.
Premium-jäsenyydellä, joka on 39,99 dollaria vuodessa, voit asettaa enemmän tavoitteita, kirjata lisätietoja ja saada joitain lisäominaisuuksia.
Plussat:
Hävitä se! on elintarviketietokanta, joka sisältää suosittuja ravintoloita, ruokakauppoja ja tuotenimeä sisältäviä elintarvikkeita, jotka kaikki ovat asiantuntijaryhmän vahvistamia.
Sovelluksen avulla voit asettaa muistutuksia aterioiden ja välipalojen kirjaamiseksi.
Haittoja:
On vaikea kirjata kotitekoisia aterioita tai laskea niiden ravintoarvoa.
Sovelluksen selaaminen voi olla hankalaa.
Hävitä se! ei seuraa mikroravinteita.
Lisää: Verkkosivusto | iPhone-sovellus | Android-sovellus | Opetusvideo
OSTA NYT Lose It!
FatSecret
FatSecret on ilmainen kalorilaskuri. Se sisältää ruokapäiväkirjan, ravintotietokannan, terveelliset reseptit, liikuntalokin, painotaulukon ja päiväkirjan.
Viivakoodilukija auttaa seuraamaan pakattuja elintarvikkeita.
Kotisivu näyttää kokonaiskalorien saannin sekä hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen jakautumisen - näkyvät sekä päivällä että jokaisella aterialla.
FatSecret tarjoaa kuukausittaisen yhteenvedonäkymän, joka näyttää päivittäin kulutetut kokonaiskalorit ja kunkin kuukauden keskimääräiset keskiarvot. Tämä ominaisuus voi olla kätevä seuraamaan yleistä edistymistäsi.
Tämä kalorilaskuri on erittäin käyttäjäystävällinen. Se sisältää myös chat-yhteisön, jossa käyttäjät voivat vaihtaa menestystarinoita ja saada vinkkejä, reseptejä ja muuta.
FatSecret tarjoaa ominaisuuden nimeltä "haasteet", jossa käyttäjät voivat luoda tai osallistua ruokavalion haasteisiin suljetussa ihmisryhmässä.
Heidän verkkosivustonsa on täynnä tietoa ja vinkkejä sekä artikkeleita eri aiheista.
Plussat:
Ruokatietokanta on kattava, mukaan lukien monet supermarket- ja ravintolaruoat.
Muiden käyttäjien lähettämät elintarvikkeet on korostettu, jotta käyttäjät voivat tarkistaa, ovatko tiedot paikkansapitäviä.
FatSecret voi sisältää nettohiilihydraatteja, jotka voivat olla hyödyllisiä vähähiilihydraattisille laihduttajille.
Haittoja:
Käyttöliittymä on melko sekava ja hämmentävä.
Lisää: Verkkosivusto | iPhone-sovellus | Android-sovellus
Kronometri
Cron-o-mittarin avulla voit helposti seurata ruokavaliota, harjoituksia ja painoa.
Se tarjoaa tarkat annoskoot ja vahvan harjoitustietokannan. Jos olet raskaana tai imetät, voit valita räätälöidyn profiilin korkeamman kaloritarpeen perusteella.
Voit myös kertoa Cron-o-meterille, jos noudatat tiettyä ruokavaliota, kuten paleo-ruokavaliota, vähähiilistä ruokavaliota tai vähärasvaista kasvisruokavaliota. Tämä muuttaa makroravinteiden suosituksia.
Ruokapäiväkirja on hyvin yksinkertainen ja käyttäjäystävällinen. Sen alapuolelta löytyy pylväsdiagrammi, joka näyttää hiilihydraattien, rasvan ja proteiinin jakautumisen kyseisenä päivänä kulutettujen kokonaiskalorien lisäksi.
Cron-o-mittari on erityisen hyödyllinen hivenaineiden, kuten vitamiinien ja kivennäisaineiden, seuraamiseen.
Se tarjoaa kultaisen päivityksen alle 3 dollaria kuukaudessa, mikä eliminoi mainokset, tarjoaa edistyneempiä analyysejä ja antaa joitain lisäominaisuuksia.
Plussat:
Helppokäyttöinen.
Voit synkronoida tietoja terveyslaitteista sovellukseen ja tuoda painoa, kehon rasvaprosenttia, nukkumistietoja ja aktiviteetteja.
Se seuraa kaikkia hivenaineita, kuten vitamiineja, mineraaleja ja hivenaineita.
Haittoja:
Cron-o-meter ei jaa ruokapäiväkirjaa aterioihin.
Voit lisätä vain kotitekoisen reseptin verkkosivustolle, et sovellusta. Ateria on kuitenkin saatavana sovelluksessa sen jälkeen.
Sillä ei ole sosiaalista käyttäjien yhteisöä.
Vaikka verkkosivusto on ilmainen, sovellus maksaa 2,99 dollaria.
Lisää: Verkkosivusto | iPhone-sovellus | Android-sovellus | Opetusvideo
KipinäIhmiset
SparkPeople on toinen monipuolinen kalorilaskuri, joka seuraa ravitsemusta, toimintaa, tavoitteita ja edistymistä.
Ruokapäiväkirja on suhteellisen yksinkertainen. Jos sinulla on tapana syödä samaa usein, voit liittää kyseisen merkinnän useaan päivään.
Jokaisen päivän merkinnän alaosassa näet kalorien, hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien kokonaismäärän. Voit myös tarkastella tietoja ympyräkaaviona.
Reseptejä on erittäin helppo lisätä, ja sovellus on varustettu viivakoodilukijalla, jotta voit rekisteröidä pakattuja ruokia.
SparkPeople-sivustolla on valtava yhteisö. Sen lähteisiin kuuluvat reseptit, terveysuutiset, liikuntaesittelyt sekä terveys- ja hyvinvointiasiantuntijoiden artikkelit.
Ilmaisella versiolla on yksi suurimmista online-ruoka- ja ravintotietokannoista, mutta joudut päivittämään tilisi käyttääksesi monia muita ominaisuuksia.
Plussat:
Sivusto on täynnä resursseja useista aiheista.
Haittoja:
Sivusto voi olla ylivoimainen uusille käyttäjille, koska se sisältää niin paljon tietoa.
Sisältö on jaettu useisiin sovelluksiin eri foorumeiden perusteella. Esimerkiksi on yksi sovellus raskaana oleville naisille ja toinen resepteille.
Käyttäjillä on joskus vaikeuksia kirjautua ruokiin sovellukseen.
Lisää: Verkkosivusto | iPhone-sovellus | Android-sovellus
Bottom Line
Kalorilaskurit ja ravinteiden seurannat ovat uskomattoman hyödyllisiä, jos yrität laihtua, ylläpitää tai jopa lihoa.
Ne voivat myös auttaa sinua tekemään erityisiä muutoksia ruokavalioon, kuten syömään enemmän proteiineja tai vähemmän hiilihydraatteja.
Saantoa ei kuitenkaan tarvitse seurata jatkuvasti.
Kokeile sitä toisinaan muutaman päivän tai viikon ajan saadaksesi vivahteikkaamman kuvan ruokavaliosta.
Näin tiedät tarkalleen, mihin tehdä muutoksia tavoitteidesi saavuttamiseksi.
