Voisiko jooga olla uusi hiusten kasvuhoito? Jotkut joogaharjoittajat uskovat sen kyvyn vähentää stressiä ja lisätä verenkiertoa päänahkaan.
Jatka lukemista saadaksesi selville, kuinka jooga voi hyödyttää hiuksiasi, mitä tutkimus kertoo ja mitkä asiat tarjoavat eniten hyötyä hiuksillesi.
Kuinka jooga voi hyödyttää hiuksiasi
Jooga voi suojata hiustenlähtöä vastaan ja parantaa hiusten kasvua kahdella tavalla. Ensimmäinen tapahtuu stressin lievittämisen kautta.
Jooga voi vähentää stressiä, joka voi olla hiustenlähtö
Ylimääräinen stressi voi johtaa hiustenlähtöön vuoden 2017 tutkimuksen mukaan. Vaikka tarkkaa mekanismia ei tunneta, tutkijoilla on teoria, että äärimmäinen stressi voi vaikuttaa kehon immuunijärjestelmän vasteeseen ja (yleensä tilapäisesti) hitaaseen hiusten kasvuun.
Jooga voi vähentää stressiä. Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että jooga auttaa vähentämään seerumin kortisolitasoja, joihin liittyy korkea stressitaso.
Vuoden 2015 tutkimuksessa havaittiin, että säännöllinen joogaharjoittelu auttoi vähentämään tulehdusmerkkejä kehossa. Nämä saattavat vähentää stressiä elimistöön kohdistuvaa vaikutusta, mikä vähentää todennäköisyyttä, että henkilö voi kokea hiustenlähtöä.
Jooga voi myös rohkaista pään verenkiertoa, mikä voi muuttaa hiustenlähtöä
Jooga voisi myös suojata hiustenlähtöä kannustamalla veren virtausta päähän. Käänteiset (ylösalaisin) asennot voivat parantaa verenkiertoa päänahkaan.
Hiustenlähtöön käytettävät lääkkeet, kuten ajankohtainen minoksidiili, parantavat myös päänahan verenkiertoa, mikä voi auttaa kääntämään hiustenlähtöä vuoden 2020 tutkimuksen mukaan.
On kuitenkin tärkeää muistaa, että jooga kannustaa vain väliaikaisesti verenkiertoa päänahkaan. Tämä voi poiketa minoksidiilin säännöllisen käytön pitkäaikaisista vaikutuksista.
Lisäksi joogalle ei ole erityistä reseptiä, ja kuinka monta kertaa päivässä sinun tulisi suorittaa se nähdäksesi tuloksia.
Yhdessä vuonna 2015 julkaistusta joogaan ja stressiin liittyvästä tutkimuksesta tutkijat havaitsivat, että osallistujat harjoittivat joogaa tunnin ajan päivässä viikonpäivien useimpina päivinä. Tästä huolimatta saatat kokea stressin lieventäviä etuja harvemmasta joogaharjoituksesta.
Jooga aiheuttaa kokeilla
Seuraavat jooga-asennot voivat auttaa lievittämään stressiä ja rohkaisemaan verenkiertoa päänahkaan. Erityisesti vuoden 2019 tutkimus viittaa Sun Salutation -sarjan poseerauksien tutkimiseen.
Pose 1: Uttasana (seisova eteenpäin taivutus)
Tämä asento venyttää selkää ja jalkoja ja sisältää taittumisen eteenpäin, mikä auttaa verenkiertoa päänahkaan. Näin suoritat tämän harjoituksen.
Kuinka tehdä pysyvä eteenpäin taivutus
- Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja kädet sivuillasi.
- Taivuta lantiosi eteenpäin ja tuo kädet alas jalkasi.
- Kosketa sormenpäilläsi polvia, varpaita tai lattiaa joustavuuden mukaan. Voit pitää polvet hieman taipuneet.
- Rentoudu päätäsi ja tunne, että se roikkuu tässä asennossa. Tunne venytys takana jalat. Tarvittaessa voit nojata hiukan eteenpäin jalkapallojesi tasapainon parantamiseksi.
- Säilytä tätä asentoa useita syviä hengityksiä varten. Nosta sitten pääsi ylös palataksesi seisomaan lähtöasentoon.
Pose 2: Adho Mukha Svanasana (alaspäin suuntautuva koira)
Alaspäin suuntautuva koira on erittäin suosittu jooga-aihe. Se on toinen käänteinen asento, joka rohkaisee verenkiertoa päänahkaan ja osoittautuu erittäin rentouttavaksi. Tässä ovat ohjeet.
Kuinka tehdä alaspäin suuntautuva koira
- Aloita neljällä kädellä matolla.
- Vaihda käsien ja jalkojen tasapainoon pitämällä jalat lantion leveydellä ja kätesi hartioiden leveydellä.
- Levitä sormesi leveäksi ja kuvittele kehosi energian virtaavan käsien läpi matolle. Kuvittele, että kehosi tekee ylösalaisin olevan V.
- Lisää venytystä kuvittelemalla, että selkäsi kasvaa pidempään. Kallista lantio sisäänpäin tunteaksesi lisää venytystä hamstrissasi.
- Pidä tämä asento 3-5 hengitystä, jatka sitten seuraavaan asemaan.
Pose 3: Prasarita Padottanasana (leveäjalkainen seisova eteenpäin taivutus)
Tämä stressiä lieventävä asento voi auttaa kannustamaan päänahan verenkiertoa. Voit suorittaa tämän asennon seuraamalla näitä vaiheita.
Kuinka tehdä leveäjalkainen eteenpäin taivutus
- Levitä jalat kauemmas kuin lantion leveys toisistaan, jalat eteenpäin.
- Taivuta eteenpäin lonkkanivelistäsi ja aseta kätesi tasaisesti lattialle. Jos mahdollista, lepää pääsi maahan tai joogatiiliä vasten vakauden takaamiseksi.
- Pidä asentoa 10 hengitystä.
- Hengitä sisään, kun nostat vartaloasi ylöspäin, tasoita selkäsi ja aseta kätesi lantiolle.
Pose 4: Sasangasana (kanin pose)
Tällä stressiä lievittävällä asennolla on lisäetuna veren virtauksen lisääminen päänahkaan ilman, että sinun on oltava täysin ylösalaisin. Tämä on hyvä harjoitus siirtymiseen lapsen asentoon tai siitä pois (katso alla). Suorita seuraavasti.
Kuinka tehdä kani-asento
- Polvistu lattialla jalkasi terävinä ja jalkojesi yläosat koskettamalla lattiaa.
- Taivuta lantiosi eteen ja taivuta päätäsi eteenpäin asettamalla pään yläosa maahan. Halutessasi voit laittaa kätesi kehosi molemmille puolille tukea varten. Katsot reitiäsi. Voit sijoittaa joogatiilet pään alle, jos venytys on liian kaukana ilman sitä.
- Nauhaa kätesi selän taakse ja nosta kätesi ylös ilmassa venyttääksesi rintaa ja hartioiden etuosaa.
- Keinuta kehoasi hieman eteenpäin ja taaksepäin, jolloin hieronta muistuttaa päänahkaa. Toista liike kolme kertaa.
Pose 5: Balasana (Lasten pose)
Child's Pose on yleinen neutraali asento, johon voi palata joogan asennon päätyttyä. Se on rauhallinen, stressiä lieventävä poseeraus, jonka voit suorittaa melkein missä tahansa. Noudata näitä vaiheita.
Kuinka tehdä lapsen asento
- Polvistu lattialla jalat levittäen lantion leveyden toisistaan.
- Hengitä, kun taivutat eteenpäin, taittamalla kehosi lantiosi kohdalle, kun asetat vartaloasi reiden yli.
- Venytä kätesi eteenpäin ja aseta ojennetut kädet kämmenet alas lattialle. Kuvittele, että kehosi kulkee kahteen eri suuntaan: Kädet ulottuvat eteenpäin, kun lantio venyy taaksepäin.
- Hengitä useita syvästi, pysy tässä asennossa missä tahansa 30 sekunnista niin kauan kuin haluat. Kuvittele stressiä ja ahdistusta, joka poistuu kehostasi, kun suoritat tämän asennon.
Muut korjaustoimenpiteet hiusten kasvulle
Jooga voi olla suurempi osa yleistä hyvinvointi- ja hiusten kasvustrategiaasi. Seuraavat vinkit voivat myös auttaa sinua parantamaan hiusten kasvua:
- Syö terveellistä, tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää vähärasvaisia proteiineja. Proteiini on terveiden hiusten tärkein rakennuspalikka, ja proteiinin puute voi hidastaa hiusten kasvua. Vaihtoehdot, kuten vähärasvainen lihaleikkaus, nahaton kana, kala, munat, pavut, vähärasvainen meijeri ja pähkinät, voivat auttaa lisäämään proteiinien saantiasi.
- Vältä liiallista lisäystä ravinteiden A-vitamiinilla, E-vitamiinilla tai seleenillä. Tutkijat ovat liittäneet ylimääräisen näiden lisäravinteiden hiustenlähtöön. Lue suositeltu päiväraha lisäravinteen takaosasta ja ota vain suositeltu määrä.
- Huolehdi hiuksistasi hellävaraisesti. Tähän sisältyy lämmön muotoilun välttäminen aina kun se on mahdollista, ja pidättäytyminen vetämästä hiuksia liian tiukoissa punoksissa tai ponissa, mikä voi johtaa hiusten rikkoutumiseen ja menettämiseen.
- Suorita päänahan hieronta. Sormien asettaminen hiuksiin ja päänahan hieronta voivat rohkaista verenkiertoa ja vähentää stressiä. Päänahkahieronnalle ei ole erityistä kestoa, ennen kuin alat kokea sen stressiä lieventäviä vaikutuksia.
On tärkeää muistaa, että hiustenlähtöön on myös lääketieteellisiä syitä, kuten alopecia areata, jota pelkät elämäntavan toimenpiteet eivät käsittele. Jos olet huolissasi hiusten menetyksestä, keskustele lääkärin kanssa mahdollisista ratkaisuista.
Ottaa mukaan
Terveet hiukset voivat parantaa ihmisen ulkonäköä. Jooga voi parantaa hiusten terveyttä tai ei, mutta se voi varmasti toimia stressin lievittäjänä ja parantaa hyvinvointiasi.
Näiden jooga-aiheiden kokeileminen useita päiviä viikossa voi auttaa sinua näkemään molemmat tulokset yleisessä hyvinvoinnissa ja terveellisemmissä hiuksissa ajan myötä.
