Kyllä, voitko tarkistaa ruokavaliota: toimiiko se laihtumisen kannalta?

Healthline Diet Diet -pisteet: 1,5 viidestä

Kyllä voit -ruokavalio on suosittu laihtumissuunnitelma, joka käyttää päivittäisiä ateriankorvikkeita ja ravintolisiä.

Se markkinoidaan auttamaan sinua saavuttamaan ihanteellinen painosi ja elämään terveellisempää elämäntyyliä samalla nauttien joistakin suosikkiruokistasi.

Saatat kuitenkin miettiä, toimiiko tämä ruokavalio todella.

Tässä artikkelissa tarkastellaan objektiivisesti Kyllä voit -ruokavaliota ja sen vaikutuksia laihtumiseen ja terveyteen.

RUOKAVALIOIDEN TARKISTUSTULOS

• Kokonaispisteet: 1,5
• Laihtuminen: 1,5
• Terveellinen syöminen: 2.5
• Kestävä kehitys: 2
• Koko kehon terveys: 0,25
• Ravitsemuksen laatu: 1,25
• Todisteisiin perustuva: 1.5

BOTTOM LINE: Kyllä voit -valinta-ruokavalio, joka perustuu lisäravinteisiin ja ateriakorvaaviin ravisteluihin, voi olla hyödyllinen lyhytaikaiselle laihtumiselle. Se on kuitenkin hyvin rajoittava, vähäkalorinen ja kallis. Sitä ei myöskään ole tutkittu laajasti.

Mikä on kyllä ​​voit-ruokavalio?

Kyllä voit -ruokavalio on osittainen ateriankorvaussuunnitelma, joka sisältää ravisteluja ja ravintolisiä, joita myydään yrityksen verkkosivuston kautta.

Järjestelmän loi Alejandro Chaban, joka perusti yrityksen vuonna 2012, kun se oli menettänyt 160 kiloa (73 kg) samanlaisilla laihtumismenetelmillä.

Tuotteita markkinoidaan "kliinisesti todistettuina" painonpudotuksen helpottamiseksi. Ne voidaan ostaa yksittäin tai niputettuna.

Heidän suosituin paketti on 30 päivän ravistelu- ja lisäravinteiden tarjonta nimeltä Transform Kit: On The Go 60, joka sisältää:

• Täydellinen ateriavaihto. Kaksi kanisteria (30 annosta) väkevöityä jauhetta ravistelujen tekemiseen. Jokainen annos sisältää 200 kaloria ja 20 grammaa maitopohjaista proteiinia sekä 21 välttämätöntä vitamiinia ja mineraalia.
• Laihtua. 30 kapselia, jotka sisältävät vihreän teen uutteen, kofeiinin, L-karnitiinin ja muiden ainesosien seosta. Sen mainostetaan auttavan sinua "polttamaan enemmän kaloreita" ja "nostamaan energiatasoa".
• Ruokahalun tuki. 30 kapselia, jotka sisältävät yrttien, kromin ja aminohappojen seosta, väittävät vähentävän nälkää ja vähentävän ruoan saantia.
• Kollageeni. 30 kapselia naudan kollageenia sekä sekoitus vitamiineja ja kivennäisaineita, joita markkinoidaan "ylläpitämään ihon kimmoisuutta" ja edistämään terveitä hiuksia ja kynsiä.
• Paksusuolen optimoija. 30 probiootti- ja yrttilisäkapselia, jotka on mainostettu edistämään terveellistä suolistoa ja estämään kaasua ja turvotusta.
• Ravitsemusopas. Ravitsemus- ja elämäntapaopas, joka kertoo mitä, milloin ja kuinka paljon syödä.
• Sydännauha. Sydämenmuotoinen rannekoru, jossa on ohjeet antaa itsellesi napsautus ranteeseesi, kun negatiiviset ajatukset “roskaruokasta, epäilystä ja pelosta” varjostavat tavoitteitasi.

Yhteenveto

Kyllä voit-ruokavalio on rakennettu vähäkaloristen aterioiden korvaavien ravistelujen ja ravintolisien ympärille. Se mainostetaan auttamaan laihtumista ja terveellisempää elämäntapaa.

Kuinka se toimii?

Kyllä voit -ruokavalio toimii korvaamalla yksi tai kaksi pääateriaa päivittäin väkevöidyllä ravistelulla. Se suosittelee myös, että otat päivittäisiä ravintolisiä ja noudatat liikennevalo-ruokavaliota jäljellä oleville aterioillesi ja välipaloillesi.

Aterian korvaavat ravistelut

Kyllä voit ateriankorvikkeet ovat vähän kaloreita ja runsaasti proteiineja.

Ateriakorvojauheen yksi annos antaa 200 kaloria, 15 grammaa hiilihydraatteja, 7 grammaa rasvaa ja 20 grammaa proteiinia.

Useimmille tämä on huomattavasti tavallista kevyempi ateria. Täten ravistelut voivat johtaa laihtumiseen rajoittamalla kaloreita.

Itse asiassa monet tutkimukset ovat osoittaneet, että ateriankorvikkeet voivat olla tehokas tapa laihtua.

Ei kuitenkaan julkaistu tutkimuksia nimenomaan Kyllä voit voi-ravistuksista.

Ravintolisät

Kyllä voit -suunnitelma sisältää neljä ravintolisää, jotka mainostetaan "auttamaan sinua muutoksessasi".

Kun niitä otetaan päivittäin, näiden painonpudotuslisäaineiden on tarkoitus lisätä aineenvaihduntaa, hillitä nälkää, edistää tervettä suolistoa ja elvyttää hiuksia, ihoa ja kynsiä.

Vaikka tutkimuksia näistä erityisistä lisäravinteista ei ole saatavana, tutkimus tukee muutamia niiden tärkeimmistä ainesosista.

Esimerkiksi jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että Slim Down -lisäaineesta löytyvä vihreän teen uute voi johtaa merkittävään laihtumiseen ja auttaa painon ylläpitämisessä, vaikka löydökset ovatkin erilaisia.

Liikennevalojen ruokavalio

Kyllä voit painonpudotussuunnitelma sisältää ravinto-oppaan täydentämään ateriankorvikkeita ja lisäravinteita.

Oppaassa selitetään annoskoot ja kuinka noudattaa liikennevaloruokavaliota.

Liikennevalojen ruokavalio sai alkunsa 1970-luvulta auttaakseen torjumaan lasten liikalihavuuden kasvavia määriä. Siitä lähtien monet painonlaskuohjelmat ovat hyväksyneet sen, mukaan lukien Kyllä voit.

Käsite on yksinkertainen. Ruoat on jaettu kolmeen luokkaan:

• Punainen ruoka. Nämä ovat vältettäviä elintarvikkeita. Esimerkkejä ovat paistetut elintarvikkeet, pikaruoat, rasvainen liha, viljapohjaiset jälkiruoat ja sooda.
• Keltaiset elintarvikkeet. Nämä ovat ruokia, joita voit syödä aika ajoin. Esimerkiksi puhdistetut jyvät, munat ja vähärasvaiset maitotuotteet.
• Vihreät elintarvikkeet. Nämä ovat elintarvikkeita, joita voit syödä usein. Esimerkiksi kokonaiset jyvät, vähärasvainen liha, siipikarja, kala ja useimmat tuoreet hedelmät ja vihannekset.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että alkuperäinen liikennevaloruokavalio voi olla hyödyllinen lasten painonhallinnassa, mutta tutkimusta siitä, kuinka tehokas se aikuisille on, ei ole.

Myöskään tutkimuksissa ei ole arvioitu ruokavalion Kyllä voit -versiota.

Yhteenveto

Kyllä voit -ruokavalio korvaa yhden tai kaksi ateriaa päivässä vähäkalorisilla ravistuksilla ja laihtumislisillä. Se noudattaa myös annosohjattua liikennevalo-ruokavaliota jäljellä oleville aterioille ja välipaloille.

Voiko se auttaa sinua laihtua?

Kalorien saannin vähentäminen on painonpudotuksen avain, mutta se voi olla vaikeaa ympäristössä, joka on täynnä houkuttelevia, paljon energiaa sisältäviä elintarvikkeita.

Kyllä-voit-ravistuksista ei ole tutkimuksia. Tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että aterian korvaavat ravistelut voivat auttaa sinua menettämään ja pitämään painon säätämällä annoskokoja, luomalla kalorivajetta ja pitämällä sinut täynnä vähemmän kaloreita.

Yhdessä 12 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa 45 laihduttajaa menetti keskimäärin 11 kiloa (5 kg) korvaamalla 2 ateriaa päivässä terveellisillä ateriankorvikkeilla.

Toisessa tutkimuksessa yksilöt menettivät keskimäärin 25 kiloa (11 kg) seuratessaan kalorirajoitettua ruokavaliota, johon sisältyi 2 ateriakorvaa ravistellaan joka päivä 16 viikon ajan.

Lisäksi kuuden tutkimuksen perusteellinen tarkastelu osoitti, että ateriakorva-juomat voivat olla tehokkaampia kuin perinteiset, vähän kaloreita sisältävät ruokavaliot.

Katsauksessa todettiin, että päivittäisiä ateriankorvikejuomia käyttävät laihduttajat menettivät 7–8% ruumiinpainostaan ​​verrattuna 3–7%: iin perinteisessä vähäkalorisessa ruokavaliossa.

Yhteenveto

Kyllä voit-ruokavalio voi johtaa laihtumiseen säätämällä annoskokoja ja vähentämällä kokonaiskalorien saantia.

Muut mahdolliset edut

Kyllä voit -ruokavaliolla voi olla joitain etuja paitsi auttaa laihtua.

Kätevä ja kannettava

Kyllä voit tuotteita voidaan tilata verkkosivustolta ja lähettää suoraan kotiovellesi.

Koska sinun on lisättävä vain vettä, ravistelut on helppo tehdä ja erityisen käteviä, jos elät kiireistä elämäntapaa.

Lisäksi ne ovat kannettavia.Kyllä, jota voit ravistaa kädessäsi, voi estää sinua tarttumasta jotain epäterveellistä tai kaloripitoista liikkeellä ollessasi.

Haittapuolena on, että ravisteluihin luottaminen voi estää sinua kehittämään elinikäisiä, terveellisiä tapoja, kuten ruoanlaittoa ja ravitsevien vaihtoehtojen suunnittelua kiireisille päiville.

Siksi voit palata vanhoihin, epäonnistuneisiin tapoihin heti, kun olet lopettanut ruokavalion.

Voi auttaa lisäämään vitamiinien ja mineraalien saantia laihduttamisen aikana

Kun olet vähäkalorinen ruokavalio, voi olla haastavaa saada kaikki ravintoaineet, joita tarvitset terveyden ylläpitämiseksi.

Kyllä, voit ateriankorvikkeet ravistetaan 21 vitamiinilla ja kivennäisaineella, mukaan lukien D-vitamiini ja rauta - kahdella ravintoaineella ihmisillä on usein puutetta.

Ravistuksista puuttuu kuitenkin tiettyjä välttämättömiä ravintoaineita, kuten kalsiumia ja kaliumia.

Itse asiassa yksi annos ateriakorvojauhetta antaa vain 8% kalsiumin päivittäisestä saannosta (RDI) ja vain 2% kaliumin RDI: stä.

Tämä tarkoittaa, että jäljellä olevien aterioiden ja välipalojen on oltava erittäin rikkaita kalsiumia ja kaliumia, tai sinun on ostettava ja otettava vielä yksi lisäosa ravinteiden puutteiden välttämiseksi.

Yhteenveto

Yes You Can on lupaava ruokavalioratkaisu kiireisille ihmisille. Ravistimet ovat käteviä, kannettavia ja tarjoavat 21 välttämätöntä vitamiinia ja mineraalia, joista voi puuttua ruokavaliossasi. Silti siinä voi olla vähän muita ravintoaineita, kuten kalsiumia ja kaliumia.

Mahdolliset haittapuolet

Vaikka Kyllä voit -ruokavalio voi auttaa laihtua, suunnitelmalla on kuitenkin useita haittoja.

Voi olla vaikea pitää kiinni

Kyllä voit ruokavaliosuunnitelma voi auttaa nopeaa laihtumista, mutta se voi olla vaikea pitää kiinni pitkällä aikavälillä, koska se on erittäin rajoittava.

Paitsi että olet rajoitettu aterioiden korvaaviin ravisteluihin yhdestä kahteen ateriaan päivässä, suunnitelma työntää liikennevalo-ruokavalion rajoittavan version jäljellä oleville aterioillesi.

Tämä ruokavalio eliminoi monet elintarvikkeet, mukaan lukien joitain terveellisiä vaihtoehtoja, kuten banaani ja mango.

Tutkimukset viittaavat myös siihen, että ateriankorvausruokavalioita voi olla vaikea noudattaa.

Esimerkiksi 49% osallistujista jätti 12 viikkoa kestäneen tutkimuksen, joka korvasi aamiaisen ja lounaan juomalla.

Tuotteet ovat erittäin jalostettuja

Kyllä voit ravistukset ovat erittäin jalostettuja eivätkä välttämättä ole paras vaihtoehto yleiseen terveyteen.

Vaikka ravistelut on vahvistettu 21 välttämättömällä ravintoaineella, niitä ei voida verrata terveellisen, ruokapohjaisen ruokavalion hyötyihin.

Kokonaiset elintarvikkeet tarjoavat paljon enemmän kuin mitä ravintotarrat on mainittu.

Tuoreet hedelmät, vihannekset, täysjyvätuotteet ja palkokasvit sisältävät kasviyhdisteitä, joihin on liitetty monia terveydellisiä etuja, mukaan lukien vähäisten kroonisten sairauksien riski.

Käyttää monitasoista markkinointia tuotteiden myyntiin

Monitasoisen markkinointistrategian avulla Kyllä, voit valmentajat ostaa tuotteita alennuksella ja myydä ne takaisin sinulle suoraan voittoa varten.

Verkkosivuston mukaan valmentajat tarjoavat myös henkilökohtaista ohjausta ja tukea.

Tämä voi olla vaarallista, koska ei voida taata, että valmentajilla on virallinen koulutus ravitsemus-, terveys- tai neuvontapalveluissa.

Yhteenveto

Kyllä voit -ruokavaliota voi olla vaikea pitää kiinni, ja se perustuu pitkälle jalostettuihin tuotteisiin, joita ei voida verrata todellisen, terveellisen ruoan hyötyihin. Myös yrityksen valmentajat eivät välttämättä ole päteviä antamaan terveysneuvoja.

Näyte ateriasuunnitelma

Kyllä voit-ruokavaliosuunnitelman mukaan päiväsi tulisi sisältää viisi ateriaa tasaisesti koko päivän ajan.

Yhden tai kahden tärkeimmän aterian tulisi olla Kyllä voit voi -aterian korvaava ravistelu, kun taas jäljellä olevien aterioiden ja välipalojen on noudatettava suunnitelman ravitsemusohjeita.

Tässä on esimerkki 3 päivän ateriasuunnitelmasta:

Päivä yksi

• Aamiainen. Yksi annos täydellistä ateria-ravistelua ja yksi kapseli Slim Down-, ruokahalutuki-, kollageeni- ja kaksoispisteoptimointityökaluilla.
• Välipala. Pieni kourallinen auringonkukansiemeniä.
• Lounas. Kana fajitas paprikalla ja kahdella jauhotortilla.
• Välipala. Tonnikalasalaatti selleri kepillä.
• Illallinen. Yksi annos täydellistä ateria-ravistelua.

Päivä kaksi

• Aamiainen. Yksi annos täydellistä ateria-ravistelua ja yksi kapseli Slim Down-, ruokahalutuki-, kollageeni- ja kaksoispisteoptimointityökaluilla.
• Välipala. Pieni kourallinen manteleita, heitetty chilijauheeseen.
• Lounas. Yksi annos täydellistä ateria-ravistelua.
• Välipala. Kanasalaattia kurkkuviipaleilla.
• Illallinen. Katkarapu sekoita paista.

Kolmas päivä

• Aamiainen. Kasvismunanvalkuainen munakas, jossa on vehnää sisältävä englantilainen muffinssi ja yksi kapseli, joista jokaisessa on Slim Down, ruokahalutuki, kollageeni ja paksusuolen optimoija.
• Välipala. Pieni kourallinen sekoitettuja pähkinöitä ja siemeniä.
• Lounas. Yksi annos täydellistä ateria-ravistelua.
• Välipala. Kalkkuna- ja tomaattiviipaleet rullattu salaatinlehtiin.
• Illallinen. Yksi annos täydellistä ateria-ravistelua.

Yhteenveto

Kyllä voit -ruokavaliossa suositellaan viittä ateriaa tasaisesti koko päivän ajan. Päiväsuunnitelma voi sisältää yhden tai kahden aterian korvaavan ravistelun ja kaksi tai kolme hyväksyttyä ateriaa ja välipalaa.

Alarivi

Kyllä voit -ruokavalio on kätevä ja kannettava laihtumisjärjestelmä, joka toimii vähentämällä kalorien saantiasi ateriankorvausjuomilla ja annosohjatulla ruokavaliolla.

Tämä lähestymistapa laihduttamiseen voi olla tehokas nopeaan laihtumiseen, vaikka itse kyllä ​​voit -ruokavalioon ei ole tehty tutkimuksia.

Harkitse tasapainoista ruokavaliota, joka on hyödyllinen sekä laihdutukselle että yleiselle terveydelle, ja se sisältää runsaasti tuoreita hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, palkokasveja, vähärasvaisia ​​proteiineja ja terveellisiä rasvoja.