Yleiskatsaus
Tupakointi vapauttaa elimistöön tuhansia kemikaaleja. Tulos ei ole vain keuhkojen, vaan myös sydämesi ja monien muiden kehon rakenteiden vaurioituminen.
Mutta vaikka olisit tupakoinut monta vuotta, voit kääntää nämä vaikutukset ja kokea terveysvaikutuksia tupakoinnin lopettamisen ensimmäisistä tunneista vuosikymmeniin lopettamisen jälkeen.
Alla on joitain niistä monista terveyden virstanpylväistä, joita voit kokea lopettamalla tupakoinnin tänään.
20 minuuttia viimeisen savukkeesi jälkeen
Tupakoinnin lopettamisen positiiviset terveysvaikutukset alkavat 20 minuuttia viimeisen savukkeen jälkeen. Verenpaineesi ja pulssi alkavat palata normaalitasolle.
Lisäksi keuhkoputkien kuidut, jotka eivät aiemmin liikkuneet hyvin jatkuvan savualtistuksen vuoksi, alkavat liikkua uudelleen. Tämä on hyödyllistä keuhkoille: Nämä kuidut auttavat siirtämään ärsyttäviä aineita ja bakteereja ulos keuhkoista, mikä vähentää infektioriskiä.
8 tuntia viimeisen savukkeesi jälkeen
Kahdeksan tunnin kuluessa hiilimonoksiditasosi palaa normaalimmalle tasolle. Hiilimonoksidi on tupakansavussa läsnä oleva kemikaali, joka korvaa veren happipartikkelit vähentäen kudosten vastaanottaman hapen määrää.
Kun hiilimonoksidi katoaa, happitasosi alkaa nousta normaalitasolle. Tämä lisääntynyt happi auttaa ravitsemaan kudoksia ja verisuonia, jotka saivat vähemmän happea tupakoinnin aikana.
24 tuntia viimeisen savukkeesi jälkeen
Yhden päivän kuluttua olet jo vähentänyt sydänkohtauksen riskiä. Tämä johtuu laskimoiden ja valtimoiden supistumisesta sekä lisääntyneestä happipitoisuudesta, joka menee sydämeen parantamaan sen toimintaa.
Nikotiinitasot veressäsi ovat myös laskeneet vähäisiksi määriksi tällä hetkellä.
48 tuntia viimeisen savukkeesi jälkeen
48 tunnin kuluttua aiemmin vaurioituneet hermopäät alkavat kasvaa uudelleen. Saatat myös alkaa huomata, että tupakoinnin takia aiemmin tylsistyneet aistit parantuvat. Saatat ymmärtää, että haistat ja maistelet asioita paremmin kuin ennen.
72 tuntia viimeisen savukkeesi jälkeen
Kolmen päivän kuluessa tupakoinnin lopettamisesta huomaat usein hengittävän helpommin. Tämä johtuu siitä, että keuhkojen sisällä olevat keuhkoputket ovat alkaneet rentoutua ja avautua enemmän. Tämä helpottaa ilmanvaihtoa hiilidioksidin ja hapen välillä.
Lisäksi keuhkojen kapasiteetti tai keuhkojen kyky täyttää ilmaa kasvaa noin kolme päivää lopettamisen jälkeen.
Viikko viimeisen savukkeesi jälkeen
Yhden viikon virstanpylväs on tärkeä paitsi terveydellesi myös onnistumisprosentillesi tupakoinnin lopettamisessa onnistuneesti pitkällä aikavälillä. Tupakoitsijat, jotka menestyvät onnistuneesti viikon ilman tupakointia, lopettavat yhdeksän kertaa todennäköisemmin.
Mahdollisuudet tupakoinnin lopettamiseen lisääntyvät jokaisella yrityksellä.Jos pystyt viikkoon, voit tehdä sen koko eliniän.
Kaksi viikkoa viimeisen savukkeesi jälkeen
Kahden viikon kuluessa tupakoinnin lopettamisesta saatat alkaa huomata, ettet vain hengitä helpommin. Voit myös kävellä helpommin. Tämä johtuu parantuneesta verenkierrosta ja hapetuksesta.
Keuhkojesi toiminta kasvaa myös peräti 30 prosenttia noin kahden viikon kuluttua tupakoinnin lopettamisesta, toteaa Michiganin yliopisto.
Kuukausi viimeisen savukkeesi jälkeen
Yhdessä lyhyessä kuukaudessa voit kokea monia terveyden muutoksia, jotka liittyvät tupakoinnin lopettamiseen. Yksi on tunne lisääntyneestä kokonaisenergiasta.
Saatat myös huomata, että monet tupakointiin liittyvät oireet ovat vähentyneet, kuten sivuonteloiden ruuhkautuminen ja hengenahdistus liikunnan kanssa.
Näiden etujen lisäksi keuhkoissa olevat kuidut, jotka auttavat pitämään keuhkot terveinä, kasvavat takaisin. Nämä kuidut voivat auttaa vähentämään ylimääräistä liman kertymistä ja suojaamaan bakteeri-infektioita vastaan.
Kolme kuukautta viimeisen savukkeesi jälkeen
Kolmen kuukauden kuluessa lopettamisesta nainen voi parantaa hedelmällisyyttään ja vähentää riskiä, että vauva syntyy ennenaikaisesti.
Kuusi kuukautta viimeisen savukkeesi jälkeen
Kuuden kuukauden lopettamisen jälkeen monet ihmiset huomaavat usein pystyvänsä paremmin käsittelemään tielle tulleita stressaavia tapahtumia tuntematta, että heidän on tupakoitava.
He voivat myös huomata yskäneensä paljon vähemmän limaa ja limaa. Tämä johtuu siitä, että hengitystiet ovat paljon vähemmän tulehtuneita ilman jatkuvaa altistumista tupakansavulle ja savukkeiden sisältämille kemikaaleille.
Vuosi viimeisen savukkeesi jälkeen
Yhden vuoden tupakoinnin lopettamisen jälkeen keuhkot ovat kokeneet dramaattisia terveydentilan parannuksia kapasiteetin ja toiminnan suhteen. Huomaat kuinka paljon helpommin hengität, kun käytät itseäsi ja kuinka paljon vähemmän yskää sinulla on verrattuna tupakointiin.
Näiden terveysetujen lisäksi olet säästänyt dramaattisen määrän rahaa. Savukkeiden tupakointi on kallista. Jos tupakoit savupakkauksen päivässä, olet säästänyt tuhansia dollareita yhden vuoden merkillä.
Kolme vuotta viimeisen savukkeesi jälkeen
Kolmen vuoden kuluttua tupakoinnin lopettamisesta sydänkohtauksen riski on pienentynyt tupakoimattomalle.
Tupakointi ei rajoita vain hapen virtausta sydämeen. Se vahingoittaa myös valtimoiden vuorausta. Rasvakudos alkaa kerääntyä, mikä tekee todennäköisemmäksi, että henkilö kokee sydänkohtauksen tai aivohalvauksen. Tupakoinnin lopettaminen voi auttaa kääntämään nämä vaikutukset ja edistämään terveempää sydäntä tulevina vuosina.
Viisi vuotta viimeisen savukkeesi jälkeen
Viisi vuotta tupakoinnin lopettamisen jälkeen keuhkosyövän kuoleman riski on vähentynyt puoleen verrattuna tupakointiin Pohjois-Carolinan yliopiston mukaan.
10 vuotta viimeisen savukkeesi jälkeen
Vuosikymmenen lopussa riski kuolla keuhkosyövän vuoksi on pienentynyt tupakoimattomalle. Aiemmin syöpää edeltävät solut korvataan nyt terveillä soluilla.
Keuhkosyövän riskien pienentämisen lisäksi riski tupakointiin liittyvien sairauksien kehittymisestä laskee. Tähän sisältyy vähentynyt riski syöpäsairauksiin:
- suu
- ruokatorvi
- virtsarakko
- munuaiset
- haima
15 vuotta viimeisen savukkeesi jälkeen
15 vuoden ikäisenä sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riski on laskenut yhtä suureksi kuin henkilöllä, joka ei ole koskaan tupakoinut aiemmin. Vaikka kellon kääntäminen tupakoinnin vaikutuksiin voi viedä aikaa, 15 savutonta vuotta on merkittävä virstanpylväs terveydelle ja yleiselle hyvinvoinnille.
Nouto
Koska tupakoinnin lopettamisesta on niin paljon terveydellisiä etuja, on aika lopettaa. Voit aloittaa tekemällä suunnitelman tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten resursseista ja puhumalla tupakoinnin lopettamisen neuvonantajalle soittamalla numeroon 1-800-QUIT-NOW.
Voit kutsua lääkärisi, perheesi ja ystäväsi tukemaan sinua pyrkimyksessäsi elää terveellisempää, savutonta elämäntapaa. Muista juhlia jokaista virstanpylvästä matkan varrella - olet sen arvoinen.
