Aterian valmistelu- ja ruokailuvinkit haavaiseen paksusuolitulehdukseen (UC)

Kun sinulla on haavainen paksusuolitulehdus (UC), tietäminen siitä, mitä valita valikosta, voi tuntua yhtä haastavalta kuin voittavien lotto-numeroiden valitseminen. Tämä johtuu siitä, että jokaisen ruumis on erilainen. Mikä toimii parhaiten sinulle, ei ehkä toimi parhaiten minulle, ja päinvastoin. Turvallisten ruokien löytäminen vie jonkin verran kokeiluja ja virheitä, ja joudut ehkä joutumaan tekemään epämiellyttäviä pysähdyksiä matkan varrella.

On ymmärrettävää tuntea hukkua tai pelkoa tämän matkan aloittamisesta. Itse asiassa se on yksi turhauttavimmista asioista UC: n käytössä! Toivottavasti seuraavat neljä opittua vinkkiä voivat auttaa sinua opastamaan.

Pitää päiväkirjaa

Kuinka opit tuntemaan kehosi? Havainnoinnin kautta. Kahden vuoden ajan UC-diagnoosini jälkeen pidin sekä ruokalehteä että suoliston päiväkirjaa. Suoliston liikkumispäiväkirja oli muistikirja, joka pysyi kylpyhuoneessa. Seuraten mitä syön, käytin MyFitnessPal-sovellusta. Itse asiassa käytän sitä edelleen tänään.

Suolen liikkeiden seuraaminen yhdessä syömiesi kanssa voi auttaa sinua havaitsemaan, aiheuttavatko tietyt elintarvikkeet UC-oireesi. Sitten voit tarkentaa sinulle sopivat elintarvikkeet ja ne, jotka eivät.

Merkitse kaikki ongelmat

Kun alat seurata mitä syöt ja suolistosi, merkitse kaikki toistuvat reaktiot ruokiin. Tämä auttaa sinua tunnistamaan laukaisijat.

Minulle huomasin, että kehoni reagoi aina, kun minulla oli runsaasti rasvaa, sokeria, kuitua tai jotain happamaa ruokaa. Nämä asiat ovat melko yleisiä. On mahdollista, että saatat löytää tarkempia katalysaattoreita, kuten maitotuotteita tai kofeiinia.

Kuuntele kehoasi ennen aterioiden suunnittelua

Välttämättömien ruokien tietäminen auttaa sinua, kun yrität kartoittaa aterioita.

Esimerkiksi, jos menen vessaan tavallista enemmän ja näen ulosteessa paljon sulamattomia kiinteitä aineita, se tarkoittaa, että minulla on ollut liikaa kuitua. Auttaakseni lieventämään itseäni aloin sisällyttää aterioihini vain vähän kuitupitoisia ruokia. Jooga toimii loistavana, luonnollisena lääkkeenä myös minulle.

Sitten on jaksoja, jolloin minulla ei ole ollut tarpeeksi kuitua. Tiedän sen, jos menen vessaan vähemmän kuin kolme kertaa päivässä, vatsani tuntuu kireältä ja paisuneelta, ja on erittäin vaikeaa vapauttaa kaasua. Kun menen vessaan, jakkara on kiinteä ja pieni. Tämän torjumiseksi kasvatan kuitujen saantiani ja teen aerobista liikuntaa.

Kuuntelemalla, mitä kehosi tarvitsee ja mitä sillä on ollut liikaa, voit vähentää aikaa, jonka vietät kivussa tai epämukavuudessa.

Pelaa samojen sääntöjen mukaan ulkona

Kun olet selvittänyt liipaisimet ja oppinut kuuntelemaan kehoasi, saatat tuntea itsesi riittävän luottavaiseksi syömään ulkona (jee!). Vaikka ulkona syöminen saattaa innostaa sinua olemaan seikkailunhaluinen, liian kaukana kulkeminen polulta johti leimahdukseen. Kuuntele edelleen kehoasi ja pidä kiinni siitä, mikä on turvallista.

Esimerkiksi jos rasva- ja happamaiset elintarvikkeet ovat aiheuttaneet minulle ruoansulatusongelmia ja menen italialaiseen ravintolaan, tiedän, että kaikki kerma- tai punakastikkeella valmistetut ruokalajit ovat poissa. Valitsen todennäköisesti jotain äyriäisvalikosta. Yleensä siellä on ainakin yksi vaihtoehto, joka on melko yksinkertainen ja vapaa kermasta tai kastikkeesta.

Ottaa mukaan

Nämä osoittimet ovat auttaneet minua matkallani. Saatat löytää muiden ohjeiden olevan ennakkotapaus sinulle, ja se on OK. Loppujen lopuksi tärkeintä on, että kuuntelet kehoasi.

Ihmiset todennäköisesti yrittävät tarjota sinulle vinkkejä mitä syödä tai miten käyttää. Älä tunne syyllisyyttä, jos päätät olla ottamatta huomioon heidän neuvojaan. Jos kuuntelet kaikkia, tulet hulluksi.

Älä myöskään tunne syyllisyyttä, jos sotkut matkan varrella. Se on oppimisprosessi, ja teet erinomaista työtä vain yrittämällä.

Megan Wells diagnosoitiin haavainen paksusuolentulehdus, kun hän oli 26-vuotias. Kolmen vuoden kuluttua hän päätti poistaa paksusuolensa. Hän elää nyt elämää J-pussin kanssa. Koko matkansa ajan hän on pitänyt ruokarakkautensa elossa bloginsa, megiswell.comin kautta. Blogissa hän luo reseptejä, ottaa kuvia ja kertoo kamppailuistaan ​​haavaista paksusuolentulehdusta ja ruokaa vastaan.