Yleiskatsaus
Harjoittelu tulehduksellisen suolistosairauden, kuten haavainen paksusuolentulehdus (UC), kanssa voi olla ajoittain haastavaa. Oireet, kuten vatsakipu ja jatkuva ripuli, voivat jättää sinulle vähän energiaa tai aktiivisuuden halua.
Lääkitys voi auttaa oireiden hallinnassa ja remission saavuttamisessa, mutta oireesi eivät välttämättä häviä kokonaan. Harjoitteluohjelman käytön aloittaminen voi viedä jonkin verran vakuuttavaksi, mutta harjoittelun edut ovat vaivan arvoista.
Liikunnan edut haavaista paksusuolentulehdusta sairastaville
Säännöllisen liikunnan etuja ei voida kiistää. Liikunta voi vähentää verenpainetta ja auttaa ylläpitämään terveellistä painoa.
Se voi myös edistää parempaa tunnelmaa. Krooniset sairaudet, kuten UC, voivat häiritä elämänlaatua, mikä aiheuttaa turhautumista, ahdistusta tai masennusta. Fyysinen aktiivisuus stimuloi aivojesi endorfiinien eli hyvän olon hormonien tuotantoa.
Mitä enemmän liikut ja liikut, sitä paremmin voit tuntea itsesi henkisesti, mikä helpottaa UC: n fyysisten oireiden selviämistä.
Liikunnasta on hyötyä myös sen anti-inflammatoristen vaikutusten vuoksi. Hallitsematon tulehdus suolistossa johtaa haavaumiin ja UC: n oireisiin. Kuntoilun jälkeen saatat huomata, että tilasi paranee.
Liikunta voi myös vähentää paksusuolisyövän riskiä, joka on UC: n komplikaatio. Säännöllinen liikunta stimuloi suoliston supistuksia ja auttaa ruokaa kulkemaan ruoansulatuskanavan läpi nopeammin, mikä vähentää ruoansulatuskanavan altistumista syöpää aiheuttaville aineille.
Jotkut ihmiset kokevat, että heillä ei ole aikaa käyttää. Mutta terveellisen liikuntarutiinin hyödyntäminen ei vie paljon aikaa. Itse asiassa tarvitset vain noin kaksi ja puoli tuntia kohtalaista intensiivistä liikuntaa viikossa.
Harjoittelussa on monia erilaisia vaihtoehtoja. Saatat huomata, että yksi toimii sinulle ja UC-oireesi paremmin kuin toinen.
Jooga
UC-oireiden hallintaan liittyy usein lääkitys ja ruokavalion muutokset. Mutta koska stressi voi pahentaa UC: tä, on myös tärkeää vähentää stressiä.
Yksi toiminto, joka voi auttaa sinua harjoittelemaan ja vähentämään stressiä, on jooga.
Jooga voi auttaa, jos sinulla on kohtalainen tai vaikea UC-kipu ja mieluummin vähävaikutteinen vaihtoehto. Nämä lempeät liikkeet paitsi vähentävät stressiä, myös lisäävät lihasvoimaa ja parantavat nivelten joustavuutta.
Eräässä tutkimuksessa tutkittiin 77 UC: n kanssa elävää ihmistä, jotka ilmoittivat elämänlaadun heikkenemisestä heidän tilansa vuoksi. Osallistujat jaettiin kahteen ryhmään. Yksi ryhmä kävi viikoittain 12 valvotussa joogatunnissa, jotka kesti 90 minuuttia, kun taas toinen ryhmä toteutti muita itsepalvelutoimenpiteitä.
Tutkimuksessa todettiin, että viikon 12 jälkeen suurempi joukko osallistujia joogaryhmässä ilmoitti elämänlaadun noususta. 24 viikon kuluttua jooga-ryhmä ilmoitti sairauden aktiivisuuden olevan alhaisempi kuin itsehoitoryhmä.
Jooga on turvallista, mutta loukkaantuminen voi johtua toistuvasta rasituksesta tai liiallisesta venytyksestä. Aloita etsimällä pätevä joogaopettaja tai ilmoittaudu aloittelijoille joogatunneille kuntosalilla tai yhteisökeskuksessa. Opit erilaisista joogatyyleistä ja oikeasta esityksestä.
Juoksu
Juoksu on erinomainen tapa parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä ja sävyttää lihaksia. Tämä aktiviteetti voi myös lievittää stressiä ja pitää suoliston kunnossa, mutta juoksu ei ole kaikille sopiva.
Jotkut ihmiset kokevat juoksijan ripulia juoksun jälkeen. Tämän tilan oireita ovat suoliston kouristelut ja löysät ulosteet. UC: n kanssa elävät ihmiset ovat myös alttiita tälle tilalle, ja voimakas juoksu voi pahentaa heidän oireitaan.
Keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi, onko juoksu sinulle sopiva harrastus. Saatat joutua aloittamaan nopealla kävelyllä 10 minuuttia päivässä. Sitten voit lisätä asteittain intensiteettiäsi hitaalla lenkillä.
Jos koet leimahduksen, vähennä juoksusi voimakkuutta tai käy sen sijaan kävelyllä.
Pyöräily
Pyöräily on toinen harjoitus fyysiseen kuntoon, stressin vähentämiseen ja tulehduksen hallintaan kehossasi. Se on myös vähävaikutteinen harjoitus, joka voi olla parempi, jos kohtalainen intensiteetti liikuttaa oireitasi.
Hidas pyöräretki on myös helpompaa nivelissä kuin muun tyyppiset harjoitukset. Aloita lyhyillä ajoilla muutaman päivän viikossa 10 tai 15 minuutin ajan. Lisää hitaasti matkanne pituutta tai pyöräilypäivien lukumäärää.
Pyöräily voi olla tärkein liikuntasi viikon aikana.Tai voit yhdistää sen muihin aktiviteetteihin suositellun 150 minuutin liikunnan kanssa joka viikko.
Uima
Uinti on toinen vaihtoehto, jos etsit vähävaikutteista harjoittelua kestävyyden lisäämiseksi, lihastesi vahvistamiseksi ja terveellisen painon ylläpitämiseksi.
Käytä uima-allasta paikallisessa kuntosalissa tai yhteisökeskuksessa tai kirjaudu vesikuntotunneille. Aloita hitaasti 5–10 minuutin kierrosta helpolla uinnilla ja lisää sitten 5 minuuttia uintiaikaan joka viikko.
Valitse voimakkuus, joka ei pahentaa oireitasi.
Voimaharjoittelu
UC asettaa sinut myös osteoporoosin, taudin, joka heikentää luusi, riskiin. Tämä johtuu siitä, että tulehduskipulääkkeet, joita käytetään UC: n hoitoon, voivat häiritä luunrakennussoluja. Usein tämä voi johtaa suurempaan murtumariskiin.
Luun terveyden vahvistamiseksi ja kannustamiseksi sisällytä enemmän painonhallintaharjoituksia hoito-ohjelmaasi. Esimerkkejä ovat tennis, tanssi ja voimaharjoittelu vapailla painoilla, painokoneet tai vastarinta.
Ennen kuin hyppäät oikealle voimaharjoitteluohjelmaan, sinun kannattaa harkita työskentelyä kunto-ohjaajan kanssa oikean tekniikan oppimiseksi. Tämä voi auttaa välttämään loukkaantumisen.
Ottaa mukaan
UC: n käyttäminen ei ole aina helppoa. Se voi olla erityisen vaikeaa liikkua leimahduksen aikana. Mutta fyysisen aktiivisuutesi lisääminen voi vähentää tulehdusta ja auttaa sinua paremmin.
Oikeat harjoitukset riippuvat oireidesi vakavuudesta ja siitä, mitä voit sietää. Keskustele lääkärisi kanssa ohjeiden saamiseksi sopivien harjoitusten valitsemisesta, jotta vältetään leimahduksen käynnistäminen.
Aloita aina uusi harjoitus pienemmällä voimalla. Jos tietty harjoitus aiheuttaa ripulin tai muita oireita, vaihda toiseen harjoitteluun tai vähennä intensiteettiäsi.
