Huolimatta siitä, että sanaa ”rasva” käytetään laajasti kuvaamaan kaikkea kehon rasvaa, elimistössäsi on itse asiassa useita erityyppisiä rasvoja.
Joillakin rasvatyypeillä voi olla kielteinen vaikutus terveyteesi ja myötävaikuttaa sairauksiin. Toiset ovat hyödyllisiä ja välttämättömiä terveydellesi.
Pääsolujen rasvasolut ovat valkoisia, ruskeita ja beige soluja. Ne voidaan varastoida välttämättömänä, ihonalaisena tai viskeraalisena rasvana.
Jokaisella rasvatyypillä on erilainen rooli. Jotkut edistävät terveellistä aineenvaihduntaa ja hormonitasoja, kun taas toiset edistävät hengenvaarallisia sairauksia, mukaan lukien:
- tyypin 2 diabetes
- sydänsairaus
- korkea verenpaine
- syöpä
Lue lisää oppiaksesi erityyppisistä rasvarasvoista.
Valkoinen
Valkoinen rasva on sellaista rasvaa, josta useimmat ihmiset ajattelevat välittömästi.
Se koostuu suurista, valkoisista soluista, jotka ovat varastoituneet ihon alle tai vatsan, käsivarsien, pakaroiden ja reiden elinten ympärille. Nämä rasvasolut ovat kehon tapa varastoida energiaa myöhempää käyttöä varten.
Tämän tyyppisellä rasvalla on myös suuri rooli hormonien toiminnassa, kuten:
- estrogeeni
- leptiini (yksi nälkää stimuloivista hormoneista)
- insuliinia
- kortisoli (stressihormoni)
- kasvuhormoni
Vaikka jotkut valkoiset rasvat ovat välttämättömiä hyvän terveyden kannalta, liikaa valkoista rasvaa on erittäin haitallista. Terveiden kehon rasvaprosentit vaihtelevat kuntosi tai fyysisen aktiivisuutesi mukaan.
Amerikkalaisen liikuntaneuvoston mukaan miesten, jotka eivät ole urheilijoita, kehon rasvapitoisuuden tulisi olla 14–24 prosenttia, kun taas naisilla, jotka eivät ole urheilijoita, tulisi olla 21–31 prosenttia.
Suositeltua suurempi rasvaprosentti voi asettaa sinut vaaraan seuraavista terveysongelmista:
- tyypin 2 diabetes
- sepelvaltimotauti
- korkea verenpaine
- aivohalvaus
- hormonien epätasapaino
- raskauden komplikaatiot
- munuaissairaus
- maksasairaus
- syöpä
Ruskea
Ruskea rasva on eräänlainen rasva, jota esiintyy ensisijaisesti vauvoilla, vaikka aikuisilla onkin edelleen hyvin pieni määrä ruskeaa rasvaa, tyypillisesti niskaan ja hartioihin.
Tämäntyyppinen rasva polttaa rasvahappoja pitääkseen sinut lämpimänä. Tutkijat ovat kiinnostuneita löytämään tapoja stimuloida ruskean rasvan toimintaa liikalihavuuden ehkäisemiseksi.
Beige (ruskea)
Beige (tai brite) rasva on suhteellisen uusi tutkimusalue. Nämä rasvasolut toimivat jossakin ruskean ja valkoisen rasvasolun välissä. Samoin kuin ruskea rasva, beige-solut voivat auttaa rasvaa polttamaan sen sijaan, että varastoitaisiin.
Uskotaan, että tietyt hormonit ja entsyymit, jotka vapautuvat stressin, kylmyyden tai liikunnan aikana, voivat auttaa muuntamaan valkoisen rasvan beigeksi rasvaksi.
Tämä on jännittävä tutkimusalue, joka auttaa ehkäisemään liikalihavuutta ja maksimoimaan terveellisen kehon rasvatason.
Välttämätöntä rasvaa
Välttämätön rasva on juuri sitä - välttämätöntä elämääsi ja terveellistä kehoa varten. Tämä rasva löytyy:
- aivot
- luuydin
- hermot
- kalvot, jotka suojaavat elimiäsi
Välttämättömällä rasvalla on tärkeä rooli hormonien säätelyssä, mukaan lukien hormonit, jotka säätelevät hedelmällisyyttä, vitamiinien imeytymistä ja lämpötilan säätelyä.
Yhdysvaltain liikuntaneuvoston mukaan naiset tarvitsevat vähintään 10–13 prosenttia ruumiin koostumuksestaan välttämättömästä rasvasta terveyden saavuttamiseksi, kun taas miehet vaativat vähintään 2–5 prosenttia.
Ihonalainen
Ihonalainen rasva tarkoittaa ihon alle varastoitunutta rasvaa. Se on ruskean, beigen ja valkoisen rasvasolun yhdistelmä.
Suurin osa kehon rasvoista on ihonalaista. Se on rasvaa, jonka voit puristaa tai puristaa käsivaroihin, vatsaan, reisiin ja pakaroihin.
Kuntoilun ammattilaiset mittaavat ihonalaista rasvaa jarrusatuloilla keinona arvioida kehon kokonaisrasvaprosentti.
Tietty määrä ihonalaisia rasvoja on normaalia ja terveellistä, mutta liikaa voi johtaa epätasapainoon hormonitasoissa ja herkkyydessä.
Sisäelinten
Viskeraalinen rasva, joka tunnetaan myös nimellä "vatsarasva", on valkoinen rasva, joka on varastoitunut vatsaasi ja kaikkien tärkeimpien elinten, kuten maksan, munuaisten, haiman, suoliston ja sydämen, ympärille.
Korkea sisäelinten rasva voi lisätä diabeteksen, sydänsairauksien, aivohalvauksen, valtimosairauden ja joidenkin syöpien riskiä.
Edut
Kehon koostumus on erittäin tärkeä. Kehosi toimii parhaiten sopivalla kokonaisrasvaprosentilla. Terveellisen kehon rasvaprosentin saaminen tarjoaa monia etuja, kuten:
- lämpötilan säätö
- tasapainotettu hormonitaso
- lisääntymisterveyden parantaminen
- riittävä vitamiinivarasto
- hyvä neurologinen toiminta
- terve aineenvaihdunta
- tasapainoinen verensokeri
Riskit
Liian paljon valkoista rasvaa, erityisesti viskeraalista rasvaa, voi olla haitallista terveydelle. Sisäelinten rasva voi lisätä riskiäsi seuraavissa terveysolosuhteissa:
- sydänsairaus
- aivohalvaus
- sepelvaltimotauti
- ateroskleroosi
- raskauden komplikaatiot
- tyypin 2 diabetes
- hormonihäiriöt
- jotkut syövät
Kehon rasvaprosentti
Kehon koostumus voidaan mitata useilla menetelmillä.
Yksi yleinen menetelmä kehon rasvaprosentin arvioimiseksi on ihon mitat. Koulutettu teknikko voi käyttää jarrusatuloita, pihdin kaltaista instrumenttia, puristamaan ja mittaamaan käsien, vyötärön ja reiden ihon taitoksia kehon kokonaisrasvaprosentin arvioimiseksi.
Tämä menetelmä mittaa ensisijaisesti ihonalaisia rasvoja.
Toinen menetelmä on käyttää laitetta nimeltä Bod Pod. Kehon koostumuksen arvioinnin aikana laite käyttää kehon paino- ja tilavuussuhteita kokonaisrasvaprosentin määrittämiseen. Tämä menetelmä mittaa teoreettisesti kaikenlaisia rasvoja, joita on kehossasi.
Bioelektrinen impedanssianalyysi on toinen menetelmä kehon rasvaprosentin määrittämiseksi. Sitä käytetään usein urheiluharjoitustiloissa. Tämä testi käsittää seisomisen laitteen päällä, joka käyttää sähkövirtaa mitataksesi kehon vähärasvaisen rasva-massan määrän.
Painoindeksi (BMI) ja vyötärön ympärysmitat voivat myös olla hyödyllisiä. Vaikka ne eivät tarjoa tiettyä prosenttiosuutta kehon rasvasta, ne tarjoavat arvion pituuden ja painosi perusteella.
BMI lasketaan painon ja korkeuden suhteena, kun taas vyötärön ympärysmitta on vyötärön pienimmän osan mitta.
Kansallisten terveyslaitosten (NIH) mukaan yli 25 painoindeksiä pidetään ylipainona, kun taas yli 30 painoindeksiä pidetään lihavana.
Vyötärön ympärysmitta, joka on yli 35 tuumaa naisilla ja 40 tuumaa miehillä, katsotaan suuremmaksi sairauden riskiksi, koska lisääntynyt vyötärön ympärys voi osoittaa sisäelinten rasvan esiintymistä.
Ruokavalio ja rasva
Yleinen oletus on, että runsasrasvainen ruokavalio aiheuttaa ihmiselle liikaa rasvaa. Tämä on totta vain osittain. Vaikka rasva on enemmän kaloreita kuin hiilihydraatit tai proteiini, ihmiset tarvitsevat tietyn määrän ruokavaliota hyvän terveyden saavuttamiseksi.
Puhdistetut, jalostetut elintarvikkeet, joissa on paljon hiilihydraatteja ja vähän kuitua, voivat myös aiheuttaa painonnousua. Ihmiset, joilla on runsaasti puhdistettuja sokereita ja jalostettuja elintarvikkeita sisältävä ruokavalio, ovat usein alttiimpia sisäelinten rasvoille, mikä on vaarallisempaa sairauden ennustajana kuin ihonalainen rasva.
Kulutetut kalorit, joita keho ei tarvitse, tallennetaan rasvavarastoiksi. Painon nousun tai menettämisen kannalta on merkitystä ottamiesi kaloreiden kokonaismäärän ja päivittäin polttamiesi kaloreiden välillä sen sijaan, ovatko nämä kalorit rasvasta, hiilihydraateista tai proteiineista.
Useimmat asiantuntijat suosittelevat runsaasti proteiinia, monimutkaisia hiilihydraatteja ja kuituja sisältävää ruokavaliota kohtuullisilla annoskokoilla. Terveellinen ruokavalio on tehokkain, kun se yhdistetään säännölliseen liikuntaohjelmaan.
Voimaharjoittelu tehostaa erityisesti aineenvaihduntaa, kasvattaa lihasmassaa ja estää rasvan lisääntymisen pitkällä aikavälillä.
Ottaa mukaan
Kehossa on kolme erityyppistä rasvasolua: valkoinen, ruskea ja beige. Rasvasoluja voidaan varastoida kolmella tavalla: välttämätön, ihonalainen tai viskeraalinen rasva.
Tärkeä rasva on välttämätöntä terveelle, toimivalle keholle. Ihonalaiset rasvat muodostavat suurimman osan kehon rasvoistamme ja ovat ihon alla. Tämä on kehon menetelmä energian varastoimiseksi myöhempää käyttöä varten.
Viskeraalista rasvaa löytyy vatsasta tärkeimpien elinten joukossa. Se voi olla erittäin vaarallista korkeilla tasoilla. Suuri rasvaprosentti ja erityisesti sisäelinten rasva voivat lisätä riskiä useille sairauksille.
Edistääksesi laihtumista tai ehkäistäksesi painonnousua, muista syödä sama määrä kaloreita kuin poltat tai syö vähemmän kaloreita kuin poltat. Runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio yhdistettynä säännölliseen liikuntaan on erityisen tehokas estämään sisäelinten rasvan varastoja.
.jpg)
.jpg)
