Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Twists-levyt ovat eräänlainen kotikäyttöinen kuntolaite, jolla seisot ja kääntelet. Tuotemerkkityypin perusteella niillä on erilaiset pyöreät muodot ja ne ovat kaarevat pohjassa. Niitä kutsutaan myös tasapaino- tai heilutuslaudoiksi.
Se on halpa harjoitustyökalu, joka sai suosiota, koska sen versio nimeltä Simply Fit Board debytoi televisiosarjassa "Shark Tank".
Kääntötaulut voivat olla hauskoja ja hyviä liikuntamuotoja joillekin, mutta eivät välttämättä sovi kaikille. Kerromme, mitä he tekevät, kuinka käyttää heidän kanssaan, ja mahdollisiin riskeihin, jotka liittyvät heidän käyttöönsä.
Twist board -edut
Twist-levyt on suunniteltu sävyttämään fysiikkaasi ja parantamaan tasapainoa. He tekevät tämän työskentelemällä koko ytimesi tai keskiosasi.
Ydin käsittää lihaksia, jotka tukevat ja vakauttavat kehoasi. Näihin kuuluvat vatsa, alaselän lihakset, pakarat, lonkat ja lantio.
Ihmiset käyttävät myös kiertolevyjä liikuntamuotona kalorien polttamiseen.
Twist-levyt voivat työskennellä ydinvoimallasi
Kääntölevyt vahvistavat sydämesi, joten ne voivat auttaa sinua välttämään selkävammat. Vahva ydin on tärkeä myös fyysisen voiman ja tasapainon kannalta.
Twist-levyt voivat auttaa sinua saavuttamaan jonkin verran lihasten sävyä ja pilkottamaan rasvaa keskiosasi ympärillä. Joillekin naisille tämä voi kääntyä tasaisemmaksi vatsaksi, tiukemmiksi lantioiksi ja pienemmäksi vyötäröksi.
Kääntötaulut eivät voi antaa sinulle kuusi pakkausta
Kääntölevyjä ei ole suunniteltu auttamaan sinua saavuttamaan kuusipakkaus tai tarkkaan määritelty abs.
Ellet käytä kädessä pidettäviä painoja kiertäessäsi, ne eivät myöskään auta määrittämään hauis- tai ojentajasi lihaksia.
Kuinka käyttää kiertolevyä
Kuten minkä tahansa aerobisen harjoituksen kohdalla, aloita lämmittelyllä ja rakenna jäähtymisjaksolla.
Valmistautua
Tietty määrä tasapainoa tarvitaan kiertolaudalle pääsemiseksi ja siellä pysymiseksi. Varmista, että olet valmis tällaiseen liikuntaan tekemällä seuraavat toimet:
- Testaa tasapainosi. Jos pystyt seisomaan yhdellä jalalla silmät kiinni puoli minuutista minuuttiin ilman heilahtelua, olet todennäköisesti valmis kokeilemaan kiertolevyä.
- Käytä spotteria. Jopa hyvällä tasapainolla voi olla järkevää saada joku noin ensimmäisen kerran, kun käytät sitä.
- Ole tasaisella, vakaalla pinnalla. Lauta voi matkustaa kanssasi siinä, joten varmista, että maasi on tasainen. Älä treenaa matolla, joka saattaa liikkua, solkiutua tai liukua.
- Käytä seinää. Harjoittele lähellä seinää tai jotain vakaata, johon voit laittaa kätesi, jos sinusta tuntuu siltä, että menetät tasapainosi.
Seisomaan
- Aseta toinen jalka tiukasti levyn toiselle puolelle, kunnes tunnet itsesi tasaiseksi. Joillakin laudoilla on liukumattomia alueita, joihin jalkojesi tulisi mennä.
- Aseta toinen jalkasi taulun toiselle puolelle.
- Pidä polvet hieman taivutettuina ja selkäsi suorana.
- Heiluta hitaasti sivulta toiselle. Yritä sitten keinua edestä taakse, kunnes tunnet itsesi luottavaiseksi kyvyssäsi tasapainota pöydällä.
Kiertäminen
- Kierrä vartaloasi edestakaisin kääntämällä kätesi vastakkaiseen suuntaan.
- Kasvata nopeutta mennessäsi.
Yritä lisätä kädessä pidettävät painot harjoitteluun, kun olet varma vääntötaulusta.
Kun saat sen ripaan, saatat haluta syventää polvitaivutuksesi syvyyttä reiden selvittämiseksi. Voit myös rakentaa kyykkyjä.
Vinkkejä
- Kokeile jalkojen sijoittamista. Missä ja miten seisot, voi vaikuttaa tasapainoon.
- Kokeile käsivarsien asettamista. Tämä voi myös auttaa sinua tasapainottamaan tehokkaammin.
- Aloita heiluttamalla varovasti sivulta toiselle. Tämä auttaa sopeuttamaan sinut taululle.
- Kierrä lantiolta ja vyötäröltä. Älä kiertele polvistasi.
- Pidä polvet hieman taivutettuina loukkaantumisten välttämiseksi. Tämän pitäisi auttaa sinua vastaamaan taulun liikkeeseen.
- Kiristä ydinlihaksesi pitämään ne kiinni. Tämä auttaa tarjoamaan vakautta ja tasapainoa.
Kiertolevyn käytön haasteet ja riskit
Jos et ole varma, onko tämä liikuntamuoto sinulle, keskustele lääkärin, fysioterapeutin tai kunto-ohjaajan kanssa ennen sen kokeilemista.
Seuraavassa on joitain mahdollisia riskejä:
- Vääntölevyn liikakäyttö voi johtaa alaselän loukkaantumiseen. Toistuva kiertyminen tai liian laaja liikealue voi aiheuttaa selän rasituksia tai nyrjähdyksiä.
- Polvissa kiertyminen voi johtaa rasitukseen tai meniskin repeytymiseen. Muista käyttää lantiota ja kiertää vyötäröllä.
- Putoaminen on mahdollista kääntölevyillä. Varmista, että kiertelet sopivassa tahdissa itsellesi ja että sinulla on jotain lähellä, jota voit tarvittaessa tukea.
- Jos sinulla on huimausta aiheuttava tila, kiertolevy ei välttämättä sovi sinulle. Ihmiset, joilla on huono verenkierto tai jotka ovat alttiita äkillisille verenpaineen laskuille, eivät saa käyttää kiertolevyä ilman lääkärin suostumusta.
Pidä se hauskana ja haastavana
Kääntötaulut ovat hauskoja käyttää, mutta niistä voi tulla tylsää, varsinkin jos se on ainoa harjoittelu.
Voit välttää vääntölevyn palamisen muuttamalla rutiiniasi erilaisilla vääntö- tai tasapainolevyjä koskevilla harjoituksilla. Ja käytä kiertolevyn kykyjäsi muissa aktiviteeteissa ja liikkeissä, kuten tanssissa ja uinnissa.
Vääntölevyjen tyypit
Saatavana on useita eri merkkisiä tasapaino- ja kiertolevyjä. Tässä on muutama kokeiltava:
- Simply Fit Board
- Revolution Balance Board 101 -valmentaja
- Jokainen mailin heiluritasapaino
- Fitterfirst Professional Rocker Board
- Pono-hallitus
Nouto
Twist-levyt ovat kotikäyttöisiä kuntoilulaitteita, joita monet ihmiset nauttivat. Ne lisäävät ab-voimaa, lihasten sävyä ja tasapainoa. Kierrä kiertolevylle tarjoaa aerobisen harjoittelun, joka voi auttaa polttamaan kaloreita ja rasvaa.
.jpg)
