Tomaatit ovat täynnä vitamiineja, mineraaleja, antioksidantteja ja kasviyhdisteitä, jotka tarjoavat laajan valikoiman terveysvaikutuksia.
Tutkimukset viittaavat jopa siihen, että nämä ravintoaineet voivat suojata monilta sairauksilta, mukaan lukien sydänsairaudet ja syöpä.
Siksi tomaattikeiton nauttiminen voi olla herkullinen tapa hyödyntää tomaattien terveysvaikutuksia. Voit nauttia runsaasta, lämpimästä kulhosta keittoa villapaitasäällä tai virkistävän gazpachon kesällä.
Tässä on 9 tiedepohjaista tomaattikeiton etua.
1. Erittäin ravitseva
Tomaatit (Solanum lycopersicum) on suhteellisen vähän kaloreita, mutta ne ovat täynnä ravinteita ja hyödyllisiä kasviyhdisteitä.
Tässä on yhden suuren (182 gramman) raakatomaatin ravintoprofiili:
- Kalorit: 33
- Hiilihydraatit: 7 grammaa
- Kuitu: 2 grammaa
- Proteiini: 1,6 grammaa
- Rasva: 0,4 grammaa
- C-vitamiini: 28% päivittäisestä arvosta (DV)
- K-vitamiini: 12% DV: stä
- A-vitamiini: 8% DV: stä
- Kalium: 9% DV: stä
Tomaatit ovat myös runsaasti karotenoideja - nimittäin lykopeenia - jotka tarjoavat noin 80% DV: stä lykopeenia.
Lykopeeni on pigmentti, joka antaa tomaateille tyypillisen kirkkaan punaisen värin. Se voi myös olla vastuussa monista heidän terveydellisistä eduistaan, koska sillä on potentiaalinen ennaltaehkäisevä vaikutus erilaisiin kroonisiin sairauksiin.
Mielenkiintoista on, että tutkimukset viittaavat siihen, että keho imee lykopeenia paremmin kypsennettynä. Lämpö voi lisätä sen hyötyosuutta tai imeytymisnopeutta.
Koska tomaattikeitto valmistetaan keitetyistä tomaateista, se on erinomainen lähde tälle yhdisteelle.
YhteenvetoTomaattikeitto on vähän kaloreita ja runsaasti kaliumia sekä C-, K- ja A-vitamiineja. Se tarjoaa myös paljon lykopeenia, yhdistettä, joka on vastuussa suurimmasta osasta tomaattien terveysvaikutuksia.
2. Runsaasti antioksidantteja
Antioksidantit ovat yhdisteitä, jotka auttavat neutraloimaan oksidatiivisen stressin haitallisia vaikutuksia. Tämä tapahtuu, kun soluja vahingoittavat molekyylit, joita kutsutaan vapaiksi radikaaleiksi, kertyvät kehoon.
Tomaattikeitto on erinomainen antioksidanttien lähde, mukaan lukien lykopeeni, flavonoidit sekä C- ja E-vitamiinit, monien muiden joukossa.
Antioksidanttien käyttö on liitetty pienempään syöpäriskiin ja tulehdukseen liittyviin sairauksiin, kuten liikalihavuuteen ja sydänsairauksiin.
Lisäksi tutkimus on osoittanut, että C-vitamiinin ja flavonoidien antioksidanttivaikutus voi auttaa suojaamaan tyypin 2 diabetesta, sydänsairauksia ja aivosairauksia vastaan.
E-vitamiini auttaa vahvistamaan C-vitamiinin antioksidanttivaikutuksia.
YhteenvetoTomaattikeiton syöminen on loistava tapa hyödyntää tomaattien antioksidanttikapasiteettia. Niissä on paljon lykopeenia, flavonoideja, C- ja E-vitamiineja ja muita antioksidantteja.
3. Voi olla syöpää torjuvia ominaisuuksia
Tomaatteja tutkitaan laajalti syöpää torjuvien ominaisuuksiensa vuoksi korkean lykopeenipitoisuuden vuoksi. Ne voivat olla erityisen tehokkaita eturauhas- ja rintasyöpää vastaan.
Eturauhassyöpä on viidenneksi suurin syöpään liittyvien kuolemien syy maailmanlaajuisesti ja toiseksi eniten diagnosoitu syöpä miesten keskuudessa.
Useat tutkimukset ovat löytäneet suoran yhteyden erityisesti lykopeenin saannin, erityisesti keitetyistä tomaateista, ja eturauhassyövän riskin välillä.
Tutkimukset viittaavat siihen, että lykopeeni voi aiheuttaa syöpäsolukuoleman. Se voi myös hidastaa kasvaimen kasvua prosessissa, jota kutsutaan anti-angiogeneesiksi.
Suurempien karotenoidipitoisuuksien käyttö liittyy rintasyövän riskin vähenemiseen jopa 28%. Näitä karotenoideja ovat alfakaroteeni, beetakaroteeni ja lykopeeni.
Vaikka nämä tulokset ovat lupaavia, todisteet viittaavat siihen, että lykopeeni ei ole tarpeeksi voimakas, jotta ihmiset voisivat käyttää sitä syöpälääkkeenä itsessään.
Tutkimukset osoittavat, että lykopeenin antioksidanttikapasiteetti voi myös häiritä kemoterapiaa ja sädehoitoa.
YhteenvetoTomaattikeitossa olevat lykopeeni ja muut karotenoidit voivat vähentää eturauhasen ja rintasyövän riskiä. Keitetyillä tomaateilla näyttää olevan voimakkaampi vaikutus kuin raakoilla tomaateilla.
4. Edistää terveellistä ihoa ja näkökykyä
Tomaattikeittoastian nauttiminen voi myös hyödyttää silmiäsi ja ihoasi.
Kun on kyse ihon terveydestä, beetakaroteeni ja lykopeeni voivat suojata sinua auringonpolttamilta absorboimalla ultraviolettivaloa (UV-valoa) parantamaan ihon puolustautumista UV-aiheuttamilta vaurioilta.
Esimerkiksi yhdessä tutkimuksessa tutkijat antoivat 149 terveelle aikuiselle lisäravinteen, joka sisälsi 15 mg lykopeenia, 0,8 mg beetakaroteenia ja useita muita antioksidantteja.
Tutkimuksessa todettiin, että lisäosa suojasi merkittävästi osallistujien ihoa UV-vaurioilta.
Vaikka tutkimus viittaa siihen, että tällä on joitain etuja ihollesi, se ei tarkoita, että sinun pitäisi muuttaa säännöllistä aurinkosuoja-ihonhoitorutiiniasi.
Elintarvikkeet, kuten tomaatit, joissa on runsaasti karotenoideja ja A-vitamiinia, voivat hyödyttää myös silmien terveyttä.
Tomaattien syömiseen on liittynyt ikään liittyvän silmänpohjan rappeutumisen tai ikään liittyvän näön menetyksen riski.
Jälleen kerran niiden suojaava vaikutus näyttää johtuvan niiden antioksidanttisista ominaisuuksista, jotka vähentävät oksidatiivista stressiä makulassa, joka on keskeinen osa silmää.
Lisäksi keho muuntaa beetakaroteenin retinoliksi, joka on välttämätön näkökyky.
YhteenvetoTomaateissa olevat antioksidantit voivat suojata ihoa auringonpolttamilta ja pienentää ikään liittyvän näköhäviön riskiä.
5. Parantaa luiden terveyttä
Osteoporoosi on krooninen sairaus, jolle on tunnusomaista lisääntynyt luun hauraus ja murtuma. Sitä pidetään yhtenä postmenopaussin tärkeimmistä komplikaatioista.
Tutkimukset osoittavat, että lykopeenilla on tärkeä rooli luun aineenvaihdunnan säätelyssä lisäämällä luun mineraalitiheyttä, mikä vähentää murtumariskiä.
Muita luun aineenvaihdunnan näkökohtia ovat tasapaino solujen, joita kutsutaan osteoblasteiksi, ja osteoklastien välillä. Osteoblastit vastaavat luun rakentamisesta, kun taas osteoklastit ovat vastuussa luun hajoamisesta ja resorptiosta.
Eläintutkimukset osoittavat, että lykopeeni vaikuttaa myös luun aineenvaihduntaan stimuloimalla osteoblastien toimintaa luiden rakentamiseksi ja samalla vähentämällä osteoklastien hajoamisaktiivisuutta.
YhteenvetoTomaateissa oleva lykopeeni voi auttaa ylläpitämään luita ja vähentämään murtumien riskiä.
6. Voi vähentää sydänsairauksien riskiä
Suuret tomaattituotteiden saannit voivat vähentää kokonais- ja LDL (huono) kolesterolin määrää - kaksi tärkeintä sydänsairauden riskitekijää. Nämä vaikutukset voivat johtua tomaattien lykopeeni- ja C-vitamiinipitoisuudesta.
Sekä lykopeeni että C-vitamiini estävät LDL-kolesterolin hapettumisen. LDL-kolesterolin hapettuminen on ateroskleroosin riskitekijä.
Lykopeeni vähentää myös kolesterolin imeytymistä suolistossa ja parantaa HDL (hyvän) kolesterolin toimintaa kehossa.
Lisäksi tomaattien karotenoidit voivat auttaa alentamaan verenpainetta. Korkea verenpaine on sydänsairauksien riskitekijä.
YhteenvetoTomaattikeitto voi auttaa vähentämään useita sydänsairauksien riskitekijöitä sen karotenoidi- ja C-vitamiinipitoisuuden vuoksi.
7. Voi lisätä miesten hedelmällisyyttä
Oksidatiivinen stressi on tärkein syy miesten hedelmättömyyteen. Se voi johtaa siittiöiden vaurioihin, jotka aiheuttavat siittiöiden elinkelpoisuuden ja liikkuvuuden heikkenemisen.
Tutkimukset viittaavat siihen, että lykopeenilisien käyttö voi olla potentiaalinen hedelmällisyyshoito. Tämä johtuu siitä, että lykopeenin antioksidanttiset ominaisuudet voivat lisätä mahdollisuuksia tuottaa enemmän terveitä siittiöitä.
Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 44 hedelmättömää miestä, pääteltiin, että kaupallisten tomaattituotteiden, kuten tomaattimehun tai keiton, kuluttaminen nosti merkittävästi veren lykopeenitasoja, mikä paransi siittiöiden liikkuvuutta.
Lisäksi eräässä eläintutkimuksessa todettiin, että lykopeeni voi vähentää sädehoidon aiheuttamia vaurioita. Tämä vaurio on tyypillistä alhaisemmalle siittiöiden määrälle.
YhteenvetoTomaattikeittossa oleva lykopeeni voi parantaa siittiöiden parametreja, jotka liittyvät miesten hedelmällisyyteen.
8. Parantaa koskemattomuutta
Jotkut kulttuurit käyttävät tomaattikeittoa kotilääkkeenä flunssalle. Itse asiassa sen C-vitamiini- ja karotenoidipitoisuus voivat stimuloida immuunijärjestelmääsi.
Tutkimukset osoittavat myös, että C-vitamiini voi auttaa estämään flunssan ja vähentää kylmän oireiden kestoa ja vakavuutta.
YhteenvetoLämmin kulho tomaattikeittoa voi auttaa sinua parantamaan, kun tunnet olosi sääolosuhteissa, sen karotenoidi- ja C-vitamiinipitoisuuden ansiosta.
9. Helppo valmistaa
Sekä lämpimän että kylmän tomaattikeittoreseptin saatavana verkossa, voit nauttia tästä yksinkertaisesta, herkullisesta annoksesta ympäri vuoden.
Tässä on helppo resepti lämpimään ja kodikkaaseen versioon:
Tomaatti basilikakeitto
Ainekset
- 3 kuppia (735 grammaa) kuutioitua tomaattia
- 1/2 cup (80 grammaa) hienonnettua sipulia
- 1 kuppi (250 ml) kana- tai vihanneslientä
- 4 neilikka (12 grammaa) hienonnettua valkosipulia
- 2 rkl. (30 ml) neitsytoliiviöljyä
- 1/2 tl. (2,5 grammaa) kuivattua oreganoa
- ripaus murskattua pippuria
- suolaa ja juuri jauhettua mustapippuria maun mukaan
- 1 kuppi (24 grammaa) karkeasti hienonnettua basilikanlehteä
Ohjeet
- Kuumenna iso kattila keskilämmöllä. Lisää oliiviöljy ja sipulit ja keitä 5 minuuttia pehmeäksi ja pehmeäksi. Lisää valkosipuli ja keitä vielä 2 minuuttia.
- Lisää loput ainesosat paitsi basilikan lehdet. Sekoita hyvin ja mausta suolalla ja pippurilla.
- Laske lämpö keskitasolle ja lisää basilikanlehdet, varaa muutama koristeluun. Peitä keitto ja keitä 20 minuuttia.
- Poista keitto lämmöltä ja soseuta käsisekoittimella tai siirrä varovasti tavalliseen tehosekoittimeen. Tarjoile kuumana ja koristele ylimääräisillä basilikanlehdillä.
YhteenvetoTuoreen tomaattikeiton valmistaminen on terveellisempi vaihtoehto säilykkeelle ja helppo tapa lisätä tomaatteja ruokavalioon.
Muut väitetyt edut, joita tiede ei tue
Jotkut ihmiset väittävät, että tomaattikeitolla on muita terveysvaikutuksia. Tiede ei kuitenkaan tue näitä.
- Hiusten kasvun edistäminen: Noin 1,6 gramman suuressa (182 gramman) raakatomaatissa ei ole paljon proteiinia. Siten tomaattikeitto ei todennäköisesti tarjoa tarpeeksi proteiinia hiusten kasvun edistämiseksi.
- Rasvan poistaminen: Voit menettää rasvaa luomalla kalorivajeen. Vaikka tomaattikeitto voi auttaa vähentämään kalorien saantiasi, se ei poista rasvaa itsestään.
- Painonpudotuksen tukeminen: Keittokulutus liittyy alempaan painoon. Tämä johtuu siitä, että minkä tahansa keiton, myös tomaattikeiton, syöminen auttaa parantamaan ruokavalion laatua vähentämällä rasvan saantia.
YhteenvetoTomaattikeitolla on monia tieteellisesti tuettuja terveyshyötyjä. Ei ole kuitenkaan tieteellistä näyttöä siitä, että se edistää hiusten kasvua, eliminoi kehon rasvaa tai aiheuttaa laihtumista.
Tomaattikeiton haitat
Huolimatta tomaattikeiton lukuisista terveysetuista, sillä voi olla muutama haittapuoli.
Käynnistä ruoka GERD: lle
Vaikka tomaatit ovat yleensä turvallisia syödä, ne voivat olla laukaiseva ruoka gastroesofageaalisen refluksitaudin (GERD) kannalta.
Itse asiassa eräässä tutkimuksessa sadasta GERD-potilaasta havaittiin, että tomaatit olivat laukaiseva ruoka noin puolessa osallistujista.
GERD on yksi yleisimmistä sairauksista Yhdysvalloissa. Sen oireita ovat yleensä närästys, nielemisvaikeudet ja rintakipu.
Sen hoito sisältää yleensä käynnistävien elintarvikkeiden tunnistamisen ja poistamisen, mikä tarkoittaa, että tomaattikeitto ei välttämättä ole oikea valinta, jos sinulla on GERD.
Runsaasti suolaa
Lisäksi purkitetuissa keitoissa - mukaan lukien tomaattikeitto - on yleensä runsaasti suolaa, mikä voi johtaa korkeaan verenpaineeseen sekä lapsilla että aikuisilla.
Esimerkiksi yksi tomaattikeittokannu pakkaa 48% DV: stä suolaa varten. Tämä suuri määrä voi helposti johtaa ylittämään päivittäisen suolan tarpeen.
Lopuksi, onko se kaupasta ostettua tai kotitekoista, kermaa sisältävä tomaattikeitto voi johtaa ei-toivottuun painonnousuun. Tämä johtuu siitä, että kerma voi lisätä keittosi rasva- ja kaloripitoisuutta.
Yritä tehdä oma tomaattikeitto korkealaatuisilla ainesosilla suolan, rasvan ja kalorien määrän hallitsemiseksi.
YhteenvetoTomaattikeitto ei välttämättä ole sopiva valinta ihmisille, joilla on GERD. Lisäksi kaupallisissa keitoissa voi olla paljon suolaa ja rasvaa.
Alarivi
Tomaattikeitto voi tarjota lukuisia terveysvaikutuksia, mukaan lukien syöpää torjuvat ominaisuudet ja miesten lisääntynyt hedelmällisyys. Se voi myös hyödyttää muun muassa sydämen, ihon ja luiden terveyttä.
Nämä edut johtuvat pääasiassa tomaatin monista kasviyhdisteistä.
Ei ole kuitenkaan todisteita väitteille, joiden mukaan tomaattikeitto edistää hiusten kasvua ja eliminoi rasvaa.
Tomaattikeitto ei välttämättä ole hyvä valinta, jos sinulla on GERD.
Voit yrittää valmistaa kotitekoisen version suosikkitomaattikeittostasi suolan ja rasvapitoisuuden hallitsemiseksi samalla kun hyödynnät kaiken tämän maukkaan astian hyödyllisiä ravintoaineita.
