Atkins vs. painonvalvojat: kattava katsaus

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Atkins ja WW - aiemmin Painonvartijat - ovat kaksi vakiintunutta, suosittua laihtuminenohjelmaa.

Molempien suunnitelmien tarkoituksena on auttaa sinua saavuttamaan pitkäaikainen, kestävä laihtuminen, mutta monet tärkeät erot erottavat ne toisistaan.

Tämä artikkeli tarjoaa perusteellisen vertailun WW: stä ja Atkinsista.

WWAtkinsPerusasiat• pistepohjainen järjestelmä
• kolme pakettia, jotka sisältävät vaihtelevia määriä SmartPoints- ja ZeroPoint-ruokia
• jäsenyys sisältää pääsyn mobiilisovellukseen, jossa on vaihtoehtoja työpajoihin tai henkilökohtaiseen valmennukseen• vähähiilihydraattinen ruokavalio
• kolme saatavilla olevaa ohjelmaa, jotka sisältävät vaihtelevia määriä hiilihydraatteja
• kirjoissa kuvatut yksityiskohtaiset ohjeet
• valmiita aterioita ja välipaloja saatavilla lisämaksustaValikkovaihtoehdot• kannustaa hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia ​​proteiineja
• kaikki päivittäisessä SmartPoints-budjetissasi olevat ruoat ovat sallittuja • edistää vähähiilihydraattisia ainesosia, kuten tärkkelystä sisältämättömiä vihanneksia, proteiineja, maitotuotteita, pähkinöitä, siemeniä ja terveellisiä rasvoja
• valmiita aterioita, välipaloja ja ravisteluja on saatavillaKustannus• Digitaalinen: 20,95 dollaria kuukaudessa
• Digital 360: 29,95 dollaria kuukaudessa
• Rajoittamattomat työpajat + digitaalinen: 44,95 dollaria kuukaudessa
• 1-1-valmennus + digitaalinen: 54,95 dollaria kuukaudessa• ei kustannuksia lukuun ottamatta valinnaisia ​​maksuja, kuten kirjoja ja valmiita aterioita
• pakasteet: 3–5 dollaria
• ravistelut ja baarit: 1–2 dollaria annosta kohdenTehokkuus• voi olla hyödyllistä laihtumiselle
• edistää liikuntaa ja terveellistä suhdetta ruokaan• voi tukea pitkäaikaista laihtumista
• samankaltaisiin vähähiilihydraattisiin ja keto-ruokavalioihin liittyy vähentynyt nälkä ja ruokahaluEdut• tarjoaa suunnitelmia vaihtelevalla joustavuudella
• tarjoaa sosiaalista tukea
• kannustaa muita terveellisiä tapoja menestyä pitkällä aikavälillä• voi parantaa verensokeria ja sydämen terveyttä
• tarjoaa enemmän rakennetta kuin jotkut muut ohjelmat
• tilauksia tai ostoksia ei tarvitaHaittoja• jotkut ihmiset saattavat haluta enemmän ohjausta
• voi olla aikaa vievää
• suhteellisen kallis• rajoittava ja vaikeasti seurattava
• ei sovi kaikille
• voi aiheuttaa lyhytaikaisia ​​haittavaikutuksia

Aloita kummassakin ohjelmassa täällä

• Atkins
• WW (painon tarkkailijat)

Kunkin ohjelman perusteet

Tässä on yleiskatsaus kunkin ohjelman toimintaan.

WW

WW on laihdutusohjelma, joka perustettiin alun perin 1960-luvulla.

Ohjelma käyttää pistepohjaista järjestelmää, joka määrittää elintarvikkeille tietyn määrän SmartPoint-pisteitä niiden ravintoarvon perusteella ja antaa käyttäjille tietyn määrän pisteitä vietettäväksi päivässä.

Joitakin elintarvikkeita pidetään ZeroPoint-elintarvikkeina, mikä tarkoittaa, että niitä ei lasketa SmartPoint-pisteiden päiväbudjettiin.

Jäsenet voivat pitää välilehtiä päivittäisestä Smartpoints-budjetistaan ​​seuraamalla ruokaa ja fyysistä aktiivisuutta WW-sovelluksessa.

WW-suunnitelmia on kolme:

• Violetti: tarjoaa pienimmän määrän SmartPoint-pisteitä, joissa on yli 300 ZeroPoint-ruokaa
• Sininen: tarjoaa kohtuullisen määrän SmartPoint-pisteitä, joissa on yli 200 ZeroPoint-ruokaa
• Vihreä: tarjoaa eniten SmartPoint-pisteitä, joissa on yli 100 ZeroPoint-ruokaa

WW: llä on myös useita jäsenyystapoja, joista valita:

• Digitaalinen: sisältää pääsyn sovellukseen, joka tarjoaa aterian suunnittelutyökalut, reseptit, ohjatut harjoitukset ja yhteisön tuen
• Digital 360: sisältää pääsyn sovellukseen sekä live- ja on-demand-tapahtumia, videoita ja podcasteja Digital 360 -valmentajilta
• Rajoittamattomat työpajat + digitaalinen: sisältää pääsyn sovellukseen ja rajoittamattoman henkilökohtaisen tai virtuaalisen työpajan
• 1-on-1 Coaching + Digital: sisältää pääsyn sovellukseen ja yksittäiset istunnot WW-valmentajan kanssa

Atkins

Atkinsin ruokavalio on suosittu vähähiilihydraattinen laihtuminen.

Ohjelma tarjoaa useita suunnitelmia, joissa on vaihtelevia määriä nettohiilihydraatteja, mikä lasketaan vähentämällä kuidun grammat ruoan hiilihydraattien kokonaismäärästä.

Suunnitelmat sisältävät:

• Atkins 20. Tätä rajoittavinta ohjelmaa suositellaan niille, jotka haluavat menettää yli 18 kiloa. Se on jaettu neljään vaiheeseen, ja ensimmäinen vaihe vähentää nettohiilihydraatteja vain 20–25 grammaan päivässä.
• Atkins 40. Tämä suunnitelma tarjoaa enemmän joustavuutta niille, jotka haluavat menettää alle 18 kiloa (40 grammaa nettohiilihydraatteja päivässä).
• Atkins 100. Suunniteltu niille, jotka haluavat säilyttää painonsa, tämän suunnitelman avulla voit kuluttaa jopa 100 grammaa nettohiilihydraatteja päivässä.

Ruokavaliosuunnitelmansa lisäksi Atkins tarjoaa valmisaterioita ja välipaloja aterian valmistelun yksinkertaistamiseksi.

Valikkovaihtoehdot

Kunkin ohjelman tyypilliset valikot on esitetty alla.

WW

Toisin kuin monet ruokavaliot, WW ei kiellä mitään ruokia. Sen sijaan se kannustaa tekemään terveellisiä valintoja valitsemalla elintarvikkeita, joissa on vähän SmartPoint-pisteitä.

Jokainen WW-suunnitelma sisältää tietyn luettelon ZeroPoint-elintarvikkeista, joita ei lasketa mukaan SmartPoints-budjettiin. Näissä elintarvikkeissa on yleensä vähän lisättyä sokeria, mutta runsaasti tärkeitä ravintoaineita, kuten kuitua ja proteiinia.

Joitakin WW: ssä kannustettuja ruokia ovat:

• Hedelmät: omenat, appelsiinit, marjat, meloni, persikat ja päärynät
• Muut kuin tärkkelyspitoiset vihannekset: parsakaali, kukkakaali, kesäkurpitsa, tomaatit ja parsa
• Lean-proteiinit: kana, kalkkuna, munat, pavut, linssit ja tofu
• Kokonaiset jyvät: quinoa, ruskea riisi, kaura ja kuskus

Voit sisällyttää ruokavalioon muita ruokia, kunhan ne sopivat SmartPoint-pisteiden päivittäiseen jakamiseen.

Atkins

Vaikka ruokavaliosi voi vaihdella hieman riippuen siitä, minkä Atkins-suunnitelman valitset, tässä on joitain ruokia, joita ohjelma kannustaa:

• Liha: naudanliha, sianliha, karitsa ja vasikanliha
• Kalaravintolat: lohi, taimen, makrilli ja turska
• Siipikarja: kana, kalkkuna ja ankka
• Muut kuin tärkkelyspitoiset vihannekset: parsa, porkkanat, parsakaali, kurkku ja tomaatit
• Meijeri: täysrasvainen maito, juusto, voi ja jogurtti
• Pähkinät: saksanpähkinät, pistaasipähkinät, mantelit, maapähkinät ja makadamiapähkinät
• Siemenet: hampunsiemenet, pellavansiemenet ja chia-siemenet
• Terveelliset rasvat: oliiviöljy, kookosöljy ja avokadoöljy

Atkins tarjoaa myös valikoiman täysin valmistettuja aterioita, baareja, ravisteluja ja välipaloja. Jäädytetyt ateriat heidän valikostaan ​​sisältävät juustokanan risottoa, naudanlihaa teriyaki-paista ja katkarapusamppuja.

Nämä tuotteet ovat saatavilla yrityksen verkkosivustolla tai useilla jälleenmyyjillä kaikkialla Yhdysvalloissa.

Mitä WW ja Atkins maksavat?

Tässä on erittely siitä, kuinka paljon kukin ohjelma maksaa.

WW

WW: n hinta riippuu valitsemastasi suunnitelmasta.

• Digitaalinen: 20,95 dollaria kuukaudessa
• Digital 360: 29,95 dollaria kuukaudessa
• Rajoittamattomat työpajat + digitaalinen: 44,95 dollaria kuukaudessa
• 1-on-1 Coaching + Digital: 54,95 dollaria kuukaudessa

Useimmat suunnitelmat tarjoavat alennetun hinnan, jos valitset 3 tai 6 kuukauden jäsenyyden. Muista, että jokainen suunnitelma sisältää 20 dollarin aloitusmaksun ensimmäiseltä kuukaudelta.

Atkins

Voit seurata Atkinsin ruokavaliota ilmaiseksi käyttämällä yrityksen verkkosivustolla olevia tietoja.

Itse asiassa yritys tarjoaa jopa ilmaisia ​​työkaluja, jotka auttavat sinua pysymään raiteilla, mukaan lukien ostoslistoja, ateriasuunnitelmat, hiilihydraattilaskurit ja pääsyn verkkoyhteisöön.

Vaihtoehtoisesti voit ostaa yhden Atkinsin ruokavalion monista kirjoista tarkempia ohjeita varten.

Valmiit ateriat ja välipalat ovat saatavilla lisämaksusta. Pakastetut ateriat vaihtelevat 3–5 dollaria kukin, kun taas Atkinsin baarit ja shakat maksavat tyypillisesti 1–2 dollaria annosta kohden.

Tehokkuus laihtuminen

Tutkimukset viittaavat siihen, että sekä WW että Atkins lisäävät laihtumista.

WW

Useat tutkimukset ovat havainneet, että WW voi auttaa laihtumista.

Esimerkiksi 39 tutkimuksen katsauksessa todettiin, että ihmiset, jotka käyttivät WW: tä yhden vuoden ajan, saavuttivat 2,6% suuremman painonlaskun kuin vertailuryhmä, joka sai painettua terveystietoa tai alle 3 neuvontaistuntoa.

Vastaavasti toinen tutkimus, johon osallistui 1269 ihmistä, paljasti, että WW: tä seuranneet osallistujat menettivät kaksinkertaisen painon yhden vuoden aikana kuin ne, jotka saivat itsehoitomateriaaleja ja lyhyitä ravintoneuvoja.

Vaikka WW: tä käyttäneet palauttivat osan painostaan ​​kahden vuoden kuluttua, heillä oli silti suurempi painonlasku kuin kontrolliryhmässä.

Terveellisen ruokailun edistämisen lisäksi WW kannustaa jäseniä harjoittamaan säännöllistä liikuntaa ja luomaan positiivisen suhteen ruokaan, jotka molemmat voivat hyödyttää pitkäkestoista laihtumista.

Atkins

Tutkimukset viittaavat siihen, että Atkinsin ruokavalio voi myös lisätä painonpudotusta.

Yhdessä 10 tutkimuksen katsauksessa verrattiin 7 suosittua ruokavaliota ja todettiin, että Atkins johti todennäköisimmin merkittävään painonlaskuun 6–12 kuukauden kuluttua. Lisäksi 75% tutkimuksista osoitti, että Atkins voi olla tehokas pitkäaikaiseen laihtumiseen.

Tutkimukset ovat myös havainneet, että vähähiiliset ja ketogeeniset ruokavaliot - jotka muistuttavat läheisesti Atkinsia - voivat vahvistaa laihtumista.

Esimerkiksi 13 tutkimuksen tarkastelussa päädyttiin siihen, että keto-ruokavaliot olivat tehokkaampia pitkäaikaiseen laihtumiseen kuin vähärasvaiset ruokavaliot, vaikka osallistujat söivät saman määrän kaloreita.

Muut tutkimukset osoittavat, että keto-ruokavaliot voivat vähentää nälkää ja ruokahalua, mikä voi myös tukea painonpudotusta.

Muita WW: n ja Atkinsin etuja

Tässä on joitain muita etuja, joita kukin ohjelma tarjoaa.

WW

WW on yksinkertainen ja helppo seurata. Toisin kuin monet muut ohjelmat, sen avulla voit luoda oman mukautetun valikon ja nauttia suosikkiruokasi maltillisesti.

Voit myös valita useista suunnitelmista vaihtelevalla joustavuudella.

Esimerkiksi Vihreä suunnitelma on hyvä vaihtoehto niille, jotka haluavat enemmän ohjausta ja rakennetta, kun taas Violetti ja Sininen suunnitelmat - jotka tarjoavat enemmän ZeroPoint-ruokia - ovat parempia niille, jotka haluavat hieman enemmän tilaa.

WW tarjoaa myös jäsensuunnitelmia, jotka tarjoavat henkilökohtaista valmennusta tai ryhmätyöpajoja, jotka voivat olla ihanteellisia niille, jotka hyötyvät ylimääräisestä sosiaalisesta tuesta.

Lisäksi se kannustaa muita terveellisiä tapoja, kuten vahvistetun uniaikataulun asettaminen ja säännöllinen liikunta, mikä voi auttaa sinua ylläpitämään laihtumistasi.

Atkins

Atkinsin ruokavalioon liittyy useita terveyshyötyjä laihtumisen lisäksi.

Jotkut tutkimukset ovat havainneet, että se voi parantaa verensokerin hallintaa ja vähentää tiettyjä sydänsairauksien riskitekijöitä.

Atkinsin ruokavalio tarjoaa myös selkeät ohjeet, joista voi olla hyötyä niille, jotka haluavat jäsennellyn ohjelman. Lisäksi yritys tarjoaa vaihtelevia hiilihydraattirajoituksia, mikä helpottaa tavoitteidesi ja mieltymystesi mukaisen suunnitelman löytämistä.

Se on myös yksi budjettiystävällisimmistä ruokavalioista, koska se ei vaadi lisäyksiä tai tilaussuunnitelmia aloittaaksesi.

WW: n ja Atkinsin haittapuolet

Tässä on joitain haittoja, jotka on otettava huomioon jokaisessa ohjelmassa.

WW

Vaikka monet ihmiset nauttivat WW: n tarjoamasta joustavuudesta, se ei ehkä ole paras valinta niille, jotka haluavat enemmän rakennetta ja ohjausta.

Jos valitset suunnitelman, jossa on pienempi määrä ZeroPoint-ruokia, joka vaatii sinua seuraamaan SmartPoint-pisteiden saantiasi tarkemmin, ohjelma voi olla jonkin aikaa vievää.

Lisäksi, koska ohjelma ei poista mitään elintarvikkeita, voit syödä teknisesti lukuisia epäterveellisiä ruokia, joissa on paljon lisättyä sokeria, natriumia tai rasvaa, mutta pysyt silti SmartPoint-budjetissasi.

Lopuksi, WW voi olla suhteellisen kallista riippuen siitä, minkä suunnitelman valitset ja kuinka kauan olet siinä.

Atkins

Atkinsin ruokavalio eliminoi monia terveellisiä ruokaryhmiä, mukaan lukien ravintopitoiset ainesosat, kuten täysjyvät, hedelmät ja tärkkelyspitoiset vihannekset.

Valitsemastasi suunnitelmasta riippuen saatat myös huomata, että sitä on liian rajoittava tai vaikea noudattaa.

Lisäksi Atkins 20 -suunnitelma ei välttämättä sovi vanhemmille aikuisille, raskaana oleville tai imettäville tai tietyissä sairauksissa oleville. Tämä johtuu siitä, että se on liian rajoittava kaloreissa ja ravinteissa.

Ketogeeniset ruokavaliot, mukaan lukien Atkins 20 -suunnitelma, voivat myös aiheuttaa flunssan kaltaisia ​​oireita, kuten pahoinvointia, oksentelua, päänsärkyä ja väsymystä, kun aloitat - vaikka nämä yleensä häviävät muutamassa päivässä.

Alarivi

WW ja Atkins ovat kaksi suosittua ruokavaliota, joiden tarkoituksena on lisätä painonpudotusta.

Atkins on vähähiilihydraattinen ruokavalio, joka tarjoaa yksityiskohtaiset ohjeet eikä vaadi sinua ostamaan mitään tuotteita tai jäsenyysohjelmia.

Samaan aikaan WW on joustavampi ja helppo seurata, ja tarjolla on vaihtoehtoja ylimääräiseen sosiaaliseen tukeen. Se on kuitenkin kalliimpaa kuin Atkins.