Viha on yleinen tunne, jota saatat kokea ajoittain.
Vaikka viha itsessään ei välttämättä ole haitallista - ja vastauksena moniin tilanteisiin on ymmärrettävää - krooninen (jatkuva) ja hallitsematon viha voi häiritä yleistä terveyttäsi.
Vakavissa tapauksissa se voi jopa vahingoittaa ihmissuhteita ja uraa.
Jos sinusta tuntuu, että olet jatkuvasti vihainen ja että vihasi on vallannut elämäsi, saattaa olla aika tutkia hoitoa.
Joissakin tapauksissa saatat olla tekemisissä jonkun kanssa elämässäsi, joka on usein vihainen. Haluat ehkä auttaa rakkaasi hallitsemattomalla vihalla samalla kun autat itseäsi navigoimaan omissa tunteissasi.
Milloin ja miten hoito voi auttaa vihassa
Tutkimukset osoittavat, että terapia voi pitkällä aikavälillä johtaa positiivisiin muutoksiin aivoissa.
Hoitoa pidetään tärkeänä osana vihahoitosuunnitelmaa. Terapian yleisenä tavoitteena on auttaa sinua oppimaan strategioita, jotka auttavat muuttamaan käyttäytymistesi laukaisijoita kohtaan ja hallitsemaan vihaa paremmin, kun se tulee esiin.
Hoito voi myös auttaa sinua, jos sinulla on perheenjäsen tai joku muu rakas henkilö, jonka vihaongelmat vaikuttavat sinuun.
Viha voi olla seurausta ajan mittaan jääneistä tai ratkaisemattomista asioista, traumasta tai jopa oireesta näennäisesti etuyhteydettömistä asioista, kuten masennuksesta. Viha voi olla oire joissakin mielenterveysolosuhteissa, mukaan lukien:
- antisosiaalinen persoonallisuushäiriö
- ahdistus
- huomion alijäämän hyperaktiivisuushäiriö (ADHD)
- kaksisuuntainen mielialahäiriö
- masennus
- dissosiatiiviset häiriöt, kuten traumasta
- ajoittainen räjähdyshäiriö
- oppositiohäiriö
- posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)
- univaikeudet
Hoito voi auttaa, jos kamppailet vihan hallinnan kanssa. Mielenterveyden ammattilainen voi suositella erityisiä hoitomuotoja vihasi taustalla olevasta syystä ja vakavuudesta riippuen. Joskus nämä yhdistetään lääkkeisiin.
Hoito ei voi parantaa mielenterveyttä, mutta se voi parantaa elämänlaatua parantamalla oireita. Saatat hyötyä myös paremmista ihmissuhteista ja kommunikoinnista niiden kanssa, joihin vihasi saattaa vaikuttaa.
Vihahoito lapsilla ja teini-ikäisillä
Vaikka on normaalia, että pienillä lapsilla on satunnaisia vihastuksia ja että teini-ikäiset ovat ajoittain ärtyneitä, usein vihaiset purkaukset voivat viitata taustalla olevaan ongelmaan.
Jos sinusta tuntuu, että lapsellasi on hallitsematon suuttumus, keskustele ensin lastenlääkärinsä kanssa. Tilanteesta riippuen he voivat suositella mielenterveyden arviointia ennen kuin ohjaat sinut terapeutille.
Pienille lapsille vanhempien hallintatekniikat (PMT) voivat auttaa. PMT keskittyy positiiviseen vahvistamiseen palkitsemalla hyvää käyttäytymistä sen sijaan, että rankaisisi lapsia vihaisista purkauksista.
Viha on normaali tunne lapsilla ja teini-ikäisillä, jotka saattavat kokea elämänmuutoksia. Jos olet lapsi tässä tilanteessa ja tunnet olevasi vihainen ja hukkua, puhu luotettavan aikuisen kanssa. Tämä voi olla vanhempi, opettaja tai kouluneuvoja.
Mitkä terapiat vaikuttavat vihaan?
Hoito on avainasemassa kroonisten vihaongelmien hoidossa. Terapian yleisenä tavoitteena on suuttumuksen tukahduttamisen sijaan auttaa sinua työskentelemään sen läpi, jotta sinulla voi olla terveempi ja tasapainoisempi suhde tunteisiisi.
Mielenterveyden ammattilainen voi antaa erityisiä hoitosuosituksia sekä vihasi vakavuuden että sen taustalla olevan syyn perusteella. Voit myös hyötyä hoidosta, jos rakkaasi viha vaikuttaa sinuun.
Alla on joitain tehokkaimpia hoitomuotoja, joita käytetään vihan hoitoon.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)
CBT on psykoterapiatekniikka, jota käytetään erilaisissa mielenterveyden hoito-ohjelmissa. Se toimii auttamalla sinua tunnistamaan, mikä laukaisee vihasi, ja tunnistamalla, kuinka normaalisti reagoi tällaisiin laukaisimiin.
Sitten opit terapeutin avulla uusia tapoja vastata vihaan. Tämän tyyppinen hoito voi olla hyödyllistä myös emotionaalisen trauman aiheuttaman vihan hoidossa.
Jos sinulla on rakkaasi, jolla on vihaa, CBT voi myös auttaa sinua oppimaan selviytymään tämän tyyppisistä tilanteista. Tällaisissa tapauksissa terapeutti opastaa sinua terveellisissä vastauksissa toisen ihmisen vihaan.
Terapeutti auttaa sinua tunnistamaan henkilökohtaiset tavoitteet ja tulokset, jotta voit muuttaa asteitasi ja käyttäytymistasi vähitellen - ja pysyä muutoksissa.
Psykodynaaminen hoito
Jos sinusta tuntuu, että vihasi valloittaa elämääsi ja vaikuttaa muihin ympärilläsi, terapeutti saattaa suositella tekniikkaa, jota kutsutaan psykodynaamiseksi terapiaksi.
Tämän tyyppinen hoito keskittyy enemmän itsereflektioon. Se paljastaa tiedostamattomat motivaatiosi sisäisen jännityksen lievittämiseksi.
Voit myös oppia ilmaisemaan vihaa tavoilla, jotka eivät vaikuta ystäviin, perheeseen ja työtovereihisi.
Ryhmähoito
Krooninen viha voi vaikuttaa itsetuntoosi ja jättää sinut syylliseksi ja eristetyksi. Tällaisissa tapauksissa ryhmähoito voi auttaa. Ammattilaisen johdolla näiden istuntojen avulla osallistujat voivat kokoontua säännöllisesti, kuten viikoittain tai kuukausittain.
Ryhmähoidon etuna on, että tunnet itsesi todennäköisesti vähemmän yksin hoidon aikana. Voi olla myös hyödyllistä kuulla muiden selviytymisstrategioista. Tarpeistasi riippuen tietyt ryhmähoitotyypit ovat perhepohjaisia.
Ryhmähoito on usein täydennys muun tyyppiseen hoitoon. Sinun on todennäköisesti käytävä terapeutissa yksittäisissä istunnoissa saadaksesi eniten hyötyä.
Pelihoito
Pelihoito on psykoterapian muoto, joka on suunniteltu erityisesti pienille lapsille. Näiden istuntojen aikana lisensoitu terapeutti käyttää luovia leikkimuotoja auttaakseen lapsia ilmaisemaan tunteitaan ja ajatuksiaan. Peliin voi sisältyä nukkeja, hiekkalaatikoita, taidetta, musiikkia ja paljon muuta.
Leikkiterapian tavoitteena on auttaa lapsia oppimaan selviytymään haasteista ja lisäämään samalla itsetuntoa. Vihahoitoa harkittaessa leikkiterapia voi auttaa lapsia siirtymään tunteistaan rakentavammin.
Mikä terapeutti on paras vihalle?
Luvan saaneen ja kokeneen terapeutin löytäminen on ratkaisevan tärkeää, jotta voidaan selvittää oikea tarpeisiisi sopiva hoito-ohjelma. Tässä voi auttaa:
- Psykoterapeutti. Tämä on yleisin mielenterveysalan ammattilaisten tyyppi. Tämän tyyppisiä neuvonantajia kutsutaan myös puheterapeuteiksi, ja he työskentelevät yhdessä kanssasi käsittelemään vihan aiheita ja niiden syitä samalla kun auttavat sinua saavuttamaan terveelliset käyttäytymistavoitteet.
- Psykiatri. Kuten psykoterapeutit, psykiatrit voivat auttaa hallinnoimaan mielenterveyden hoitoja. Nämä ammattilaiset ovat myös lääkäreitä, joten heillä on kyky antaa lääkkeitä tarvittaessa.
- Peliterapeutti. Nuoremmat lapset voivat hyötyä psykoterapiasta, jota tehdään pelihoidon muodossa.
- Opinto-ohjaaja. Nämä lisensoidut mielenterveyden ammattilaiset ovat hyviä lähtökohtia lapsille, teini-ikäisille ja opiskelijoille. Ne voivat myös auttaa sinua selvittämään kouluun liittyviä vihasi laukaisijoita.
Kuinka saada apua
- Kysy kavereilta. Jos mahdollista, voit pyytää ystäviltä tai perheenjäseniltä apua suositusten antamisessa tai alustavan kuulemisen järjestämisessä.
- Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Perhelääkäri, sairaanhoitaja, lastenlääkäri tai muu terveydenhuollon tarjoaja on toinen mahdollinen suositusten lähde.
- Kysy lapsesi koulun ohjaajalta. Lisäksi he voivat pystyä tarjoamaan luettelon paikallisista terapeuteista.
- Hae verkosta. American Psychological Associationilla on ilmainen paikannustyökalu lisensoiduille psykologeille alueellasi.
Lisää tapoja löytää terapeutti
Käytettävissäsi on ihmisiä ja resursseja, jotka auttavat sinua löytämään tilanteellesi sopivan neuvonantajan:
- NAMI-ohjeet
- SAMHSA: Käyttäytymiseen perustuvien terveydenhoitopalvelujen paikannin
- Veteraaniasiat: VA-sertifioidut neuvonantajat
Muista tarkistaa mahdolliset suositukset vakuutusyhtiön mielenterveyden tarjoajien luettelosta, jos sellainen on.
Voit myös harkita mahdollisen terapeutin tarkistamista vakuutusliikkeistä, joita he ottavat, mahdollisuudesta maksaa liukuva asteikko ja muista kustannuskysymyksistä.
Nouto
Ole kärsivällinen prosessissa. Se voi viedä aikaa, ennen kuin löydät oikean terapeutin, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi, ja sitten jonkin aikaa sen lisäksi työskennellä ehdotettujen tekniikoiden kanssa.
Tulet todennäköisesti huomaamaan, että ponnistelut tuottavat tulosta yleisen hyvinvoinnin kannalta.
