Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Aamiaismurot ovat suosittu, kätevä ateria tai välipala aikuisille ja lapsille.
Monet viljat eivät kuitenkaan ole kaukana ravintoaineista, koska niissä ei ole vain vähän proteiinia ja kuituja, vaan myös paljon lisättyä sokeria.
Erityisesti korkea lisätty sokerin saanti liittyy useiden kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, liikalihavuuden ja alkoholittoman rasva-maksasairauden, lisääntyneeseen riskiin.
Lisäksi sokeripitoisten viljojen syöminen voi johtaa veren sokeripitoisuuden nousuun diabeetikoilla. Ajan myötä nämä kohonneet tasot voivat antaa taudin edetä ja lisätä komplikaatioiden, kuten sydänsairauksien, riskiä.
Siitä huolimatta on tarjolla lukuisia sokeritonta aamiaismuroja. Jotkut ovat yksinkertaisesti makeuttamattomia, kun taas toiset voivat sisältää sokerin korvikkeita, kuten steviaa, erytritolia tai munkin hedelmiä.
Ne voivat olla hyviä vaihtoehtoja vähähiilihydraattiselle ja runsaasti rasvaa sisältävälle keto-ruokavalioon - vaikka onkin tärkeää huomata, että sinun on pidettävä silmällä hiilihydraattien määrää, koska jotkut sokeriton vilja sisältää edelleen runsaasti hiilihydraatteja.
Healthline arvioi sokeriton vilja seuraavien kriteerien perusteella:
- maku
- ainesosan laatu
- keinotekoisten lisäaineiden ja säilöntäaineiden läsnäolo
- ravinnepitoisuus
- heidän soveltuvuutensa diabetekseen tai keto-ruokavalioon
Tässä on 10 parasta sokeritonta aamiaismuroa.
Huomautus hinnasta
Yleiset hintaluokat on merkitty alla dollarimerkkeillä ($ - $$$). Yksi dollarin merkki tarkoittaa, että tuote on melko edullinen, kun taas kolme dollarin merkkiä osoittaa korkeampia kustannuksia.
Yleensä hinnat vaihtelevat 0,19–1,47 dollaria unssilta tai 4,19–44,48 dollaria per paketti, vaikka hinta voi vaihdella ostopaikan ja irtotavarana.
Hinnoitteluopas
- $ = alle 0,50 dollaria unssilta
- $$ = 0,50 - 1,00 dollaria unssilta
- $$$ = yli 1,00 dollaria unssilta
1. Paras kokonaisuus: Three Wishes Viljaton makeuttamaton vilja
Hinta: $$$
Three Wishes on viljayritys, jonka perusti pari etsimällä terveellistä viljavaihtoehtoa perheelleen.
Sen viljaton makeuttamaton vilja on paras yleinen vaihtoehto ainesosien rajoitetun määrän, miellyttävän paahdetun maun ja ravinnepitoisuuden vuoksi.
Tämä viljaton vilja sisältää vain neljä laatuainesosaa - kikherneitä, tapiokkaa, herneproteiinia ja suolaa. Tämän seurauksena se on vegaani, täysin sokeriton ja vapaa kaikista tärkeimmistä allergeeneista. Se on myös sertifioitu gluteeniton.
Lisäksi se sisältää runsaasti proteiinia ja kuituja, jotka molemmat liittyvät verensokerin hallinnan, ruokahalun säätelyn ja laihtumisen etuihin (8, 9, 10, 11).
Vain 1 kuppi (47 grammaa) tarjoaa:
- Kalorit: 146
- Rasva: 3 grammaa
- Hiilihydraatit: 20 grammaa
- Kuitu: 4 grammaa
- Sokeri: 0 grammaa
- Proteiini: 11 grammaa
Three Wishes tarjoaa myös 3 maustettua vaihtoehtoa, joista kukin sisältää vain 4 grammaa sokeria kuppia kohden (47 grammaa).
Osta kolmesta viljattomasta makeuttamattomasta viljasta täältä.
2. Paras täysjyvä: Barbara's Shredded Wheat Cereal
Hinta: $
Silputtu vehnä on klassinen aamiaismuro, joka on valmistettu rapeista vehnäkekseistä. Vaikka monet tuotemerkit on päällystetty lisätyllä sokerilla, Barbaran silputtu vehnä sisältää vain yhden ainesosan - täysjyvävehnän.
Barbara's Shredded Wheat on Whole Grain Councilin sertifioima ja muuntogeenisten organismien varmentama. Se on paras täysjyvävaihtoehto yksinkertaisen ainesosaluettelon ja korkean kuitupitoisuuden ansiosta.
Säännöllinen täysjyvätuotanto liittyy useiden sairauksien, kuten sydänsairauksien, aivohalvauksen, tyypin 2 diabeteksen, liikalihavuuden ja tiettyjen syöpien, kuten paksusuolen syövän, riskin vähenemiseen.
Lisäksi kuluttajat huomauttavat, että nämä keksit eivät kastu liian nopeasti maidon kanssa.
Yksi kahden keksien (51 gramman) annos tarjoaa:
- Kalorit: 170
- Rasva: 1 gramma
- Hiilihydraatit: 41 grammaa
- Kuitu: 7 grammaa
- Sokeri: 0 grammaa
- Proteiini: 6 grammaa
Suhteellisen korkean hiilihappomääränsä vuoksi tämä vilja ei ole keto-ystävällinen ja voi olla vaarallinen diabeetikoille, varsinkin kun se yhdistetään maitoon.
Osta Barbaran silputtua vehnäjauhoa verkosta.
3. Paras ketoystävällinen: HighKey Protein Cereal
Hinta: $$$
HighKey valmistaa keto-ystävällisiä aamiaismuroja, välipaloja ja leivonnaisia.
Keto-ruokavalio on erittäin matala hiilihydraatti, runsasrasvainen ruokailutapa, joka on alun perin kehitetty lasten kohtausten hoitoon. Se saa kehon polttamaan rasvaa ketonien muodossa.
Tämän ruokavalion vakioversio rajoittaa hiilihydraattien määrän 20–50 grammaan päivässä ketoosin ylläpitämiseksi, aineenvaihduntatilassa, jossa kehosi polttaa rasvaa polttoaineeksi hiilihydraattien sijaan.
HighKey Protein -muruja on neljä makua - kaneli, kaakao, himmeä ja hedelmäinen. Jokainen tuote sisältää alle 1 gramman sokeria annosta kohti, sillä on rajoitettu ainesosaluettelo ja se on makeutettu luonnollisilla makeutusaineilla, kuten erytritolilla, munkkihedelmäuutteella ja alluloosisiirapilla.
Alluloosi on erittäin vähän kaloreita sisältävä, vähän hiilihydraatteja sisältävä sokerikorvike, jota esiintyy luonnollisesti muutamissa hedelmissä ja täysjyvätuotteissa, mutta jota valmistetaan usein laboratoriossa. Se on yleisesti tunnustettu turvalliseksi eikä siihen liity vakavia sivuvaikutuksia.
HighKey tarjoaa myös joitain markkinoiden korkeimpia proteiinivalmisteita. Koska niiden proteiini tulee maitoproteiini-isolaatista, heidän tuotteet eivät ole maitotuotteita tai vegaaneja. Ne eivät kuitenkaan sisällä gluteenia eikä viljaa.
Yksi kuppi (56 grammaa) tarjoaa:
- Kalorit: 180
- Rasva: 10 grammaa
- Tyydyttynyttä rasvaa: 8–10 grammaa
- Hiilihydraatit: 11 grammaa
- Kuitu: 3 grammaa
- Sokeri: alle 1 gramma
- Erytritoli: 12 grammaa
- Alluloosisiirappi: 4 grammaa
- Proteiini: 20 grammaa
Osta HighKey Protein Cereal -tuotteita verkosta.
4. Paras diabetesta sairastaville: Kashi 7 Whole Grain Puffs
Hinta: $$
Kashi on tunnettu täysjyvä-aamiaismuroista sekä muista terveystietoisista elintarvikkeista.
Sen 7 täysjyväpuffia on yksi parhaista sokerittomista aamiaismuroista diabeetikoille, koska siinä on vähän hiilihydraatteja ja kaloreita, mutta se tarjoaa silti runsaasti kuitua ja proteiinia.
Tämä vilja on vapaa lisäaineista ja säilöntäaineista. Se on valmistettu sekoituksesta täysjyvätuotteita ja siemeniä, mukaan lukien seesaminsiemenet, ruskea riisi, ruis, kaura, tattari, tritikale, ohra ja punainen vehnä.
Korkean kuitupitoisuuden vuoksi täysjyvätuotteet liittyvät diabeteksen hyötyihin, kuten verensokerin hallinnan, painon, tulehduksen sekä kokonais- ja LDL-kolesterolitasojen (huono) parantamiseen.
Vain 1 kuppi (27 grammaa) tarjoaa:
- Kalorit: 100
- Rasva: 1 gramma
- Hiilihydraatit: 21 grammaa
- Kuitu: 3 grammaa
- Sokeri: 0 grammaa
- Proteiini: 3 grammaa
Vaikka tämä vilja ei tarjoa paljon makua yksin, voit lisätä maitoa tai maitotonta maitoa maun vahvistamiseksi.
Osta Kashi 7 Whole Grain Puffs -verkkokaupasta.
5. Paras vähäkalorinen: Nature's Path Rice Puffs Cereal
Hinta: $
Turvotettu riisi on altistettu lämmölle ja höyrylle, jotta saadaan aikaan turvonnut, kevyt rakenne ja mieto maku. Sitä käytetään yleisesti aamiaismurojen lisäksi myös jälkiruoka- ja välipalabaareissa.
Lisäksi paisutetulla riisillä on usein hyvin vähän kaloreita.
Nature's Path Rice Puffs Cereal on yksi parhaista vähäkalorisista, sokeriton vaihtoehdoista, koska se on sertifioitu orgaaniseksi ja valmistettu vain ruskealla riisillä.
Koska tämä vilja tuotetaan vehnää käsittelevässä laitoksessa, se voi olla ristikontaminoitu gluteenilla, eikä se ole paras valinta keliakiaa tai gluteenin intoleranssia sairastaville.
Vain yksi kuppi (16 grammaa) sisältää:
- Kalorit: 60
- Rasva: 0 grammaa
- Hiilihydraatit: 13 grammaa
- Kuitu: 1 gramma
- Sokeri: 0 grammaa
- Proteiini: 1 gramma
Vaikka tämä kalori on vähän kaloreita, siinä on myös vähän kuituja ja proteiineja. Siksi se ei ole kovin täynnä yksinään - vaikka maito, soijamaito tai kreikkalainen jogurtti voi auttaa tässä asiassa. Voit myös yhdistää sen yhteen tässä luettelossa oleviin korkeampiin proteiinivaihtoehtoihin.
Osta Nature's Path Rice Puffs Cereal -sivustolta.
6. Paras lapsille: Taikasusikka Viljaton vilja
Hinta: $$$
Neljä makua saatavana oleva Magic Spoon tarjoaa sokeriton, vähän hiilihydraatteja sisältävän pyörien lasten muroihin.
Valmistettu ilman keinotekoisia ainesosia, sen tuotteet ovat myös gluteeni-, vilja- ja soijattomia. Vaikka he eivät ole vegaaneja tai maitotuotteita maitoproteiinin takia, ne ovat täynnä terveellistä proteiinia.
Vaikka monet lapsiystävälliset viljat sisältävät keinotekoisia ruokaväriaineita, kaikissa Magic Spoon -tuotteissa käytetään luonnollisia väriaineita, kuten kasvismehua ja kurkumaa.
Ne on makeutettu sekoituksella sokerin korvikkeita, kuten munkin hedelmiä, steviaa ja alluloosia.
Yksi kuppi (37 grammaa) Magic Spoonin muroja tarjoaa:
- Kalorit: 147
- Rasva: 5 grammaa
- Tyydyttynyttä rasvaa: 1 gramma
- Hiilihydraatit: 13 grammaa
- Kuitu: 1 gramma
- Sokeri: 0 grammaa
- Alluloosi: 8 grammaa
- Proteiini: 15 grammaa
Taikasusikka on myös keto-ystävällinen. Jokainen kuppi (37 grammaa) sisältää vain 4 grammaa nettohiilihydraatteja - sulavien hiilihydraattien lukumäärä laskettuna vähentämällä grammaa kuitua ja alluloosaa hiilihydraattien kokonaismäärästä.
Osta Magic Spoon Viljaton vilja verkossa.
7–8. Paras kuuma vilja
Kuumat viljat, kuten kaurapuuro ja vehnän kerma, ovat suosittuja vaihtoehtoja, mutta monet valmiit versiot ovat lisänneet sokereita.
Sellaisena on parasta tehdä oma ainesosista, joissa ei ole lisättyjä sokereita ja lisäaineita, sekä runsaasti proteiineja ja kuituja.
7. Nature's Path Old Fashioned Original -valssattu kaura
Hinta: $
Kaurapuuro on klassinen kuuma aamiaismuro, joka sisältää runsaasti tärkeitä ravintoaineita, kuten proteiinia, B-vitamiineja ja useita välttämättömiä mineraaleja.
Se on myös erinomainen beeta-glukaanin lähde, eräänlainen kuitu, joka liittyy erilaisiin terveyshyötyihin, mukaan lukien parantuneet suolibakteerit, alhaisemmat verensokeritasot ja alentuneet LDL (huono) ja kokonaiskolesteroli.
Vaikka monia tuotemerkkejä on olemassa, Nature's Path on yksi parhaista, koska sen kaurat on sertifioitu orgaanisiksi ja muuntogeenisiksi muunnetuiksi. Mikä parasta, heidän kauransa kypsyvät kermaiseksi tekstuuriksi, jolla on voimakas kauran maku.
Vanhanaikaisen alkuperäisen valssatun kauransa lisäksi Nature's Path tarjoaa pikakypsentäviä ja teräsleikattuja kauroja - jotka kaikki sisältävät ainoana ainesosana kauraa.
Yksi kuppi (230 grammaa) keitettyä kaurajauhoa tarjoaa:
- Kalorit: 150
- Rasva: 3 grammaa
- Tyydyttynyttä rasvaa: 0,5 grammaa
- Hiilihydraatit: 27 grammaa
- Kuitu: 4 grammaa
- Sokeri: 1 gramma
- Proteiini: 5 grammaa
Käytä yllä olevan määrän saavuttamiseksi 1/2 kuppia (40 grammaa) kuivaa valssattua kauraa ja 1 kuppi (237 ml) vettä.
Huomaa, että pieni määrä sokeria esiintyy luonnossa.
Osta Nature's Path Original Rolled Oats -verkkokauppa verkossa.
8. Puhtaasti Elizabethin alkuperäinen muinainen viljakaurapuuro ja kuuma vilja
Hinta: $$
Orgaanisten gluteenittomien kaurojen lisäksi Purely Elizabeth Original Ancient Grain Oatmeal & Hot Cereal sisältää kourallisen orgaanisia, ravintoaineita sisältäviä ainesosia, kuten quinoa-hiutaleita ja paisutettua amaranttia, sekä pellavan, hampun ja chian siemeniä.
Näitä siemeniä pidetään usein "supersiemeninä", koska niissä on runsaasti kuitua, kasvipohjaisia omega-3-rasvahappoja ja useita välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja.
Valmistettu vain 2 minuutissa, tällä kuumalla murolla on hieman pähkinäinen maku ja kermainen koostumus miellyttävällä rypistyksellä.
Vain 1 kuppi (230 grammaa) keitetty tarjoaa:
- Kalorit: 160
- Rasva: 4 grammaa
- Hiilihydraatit: 25 grammaa
- Kuitu: 4 grammaa
- Sokeri: 0 grammaa
- Proteiini: 5 grammaa
Tämä kuuma vilja on sertifioitu orgaaniseksi ja gluteenittomaksi sekä muuntogeeniseksi muunnetuksi.
Osta Purely Elizabeth Original Ancient Grain -kaurapuuroa ja kuumaa viljaa verkossa.
9–10. Paras granola
Granola on yleinen aamiaisruoka, joka on valmistettu kaurasta, pähkinöistä, siemenistä, öljystä ja makeutusaineesta, kuten ruskea sokeri tai vaahterasiirappi. Se on yleensä paistettu rapeaksi ja siinä voi olla myös kuivattuja hedelmiä.
Vaikka useimmat granolat eivät ole hyviä niille, jotka yrittävät rajoittaa sokerin saantiaan, muutamat tuotemerkit käyttävät vaihtoehtoisia makeutusaineita sokeriton tuotteen luomiseen.
Silti, koska granola voi olla paljon kaloreita, sinun tulee olla tietoinen annoksistasi, varsinkin jos tarkkailet painoasi.
9. Low Karb Keto -kaakaopähkinä Granola
Hinta: $$$
Low Karb valmistaa keto-ystävällisiä granoloita ja leivosseoksia korkealaatuisilla ainesosilla.
Sen Keto-kaakaopähkinä Granola on herkullinen, sokeriton vaihtoehto, jonka maku muistuttaa pähkinäisempää kaakaokriisiä.
Tällä granolalla on rajoitettu ainesosaluettelo, joka sisältää enimmäkseen kokonaisia ruokia, mukaan lukien mantelit, auringonkukansiemenet, kurpitsansiemenet, pekaanipähkinät, kookospähkinät ja voi. Se on maustettu erytritolilla, munkkihedelmäuutteella ja kaakaojauheella sokerin sijasta.
Yhden kupin (105 gramman) annos tarjoaa:
- Kalorit: 570
- Rasva: 51 grammaa
- Tyydyttynyttä rasvaa: 18 grammaa
- Hiilihydraatit: 36 grammaa
- Kuitu: 12 grammaa
- Sokeri: alle 3 grammaa
- Proteiini: 15 grammaa
Huomaa, että sokereita esiintyy luonnossa.
Voit yhdistää yhden annoksen tätä sokeritonta granolaa makeuttamattomaan mantelimaitoon tai syödä sen itse välipalana.
Osta Low Karb Keto -kaakaopähkinä Granola verkosta.
10. Snaxly Keto Cinnamon Crunch Nut Granola
Hinta: $$$
Snaxly on toinen ketoystävällinen granola-tuotemerkki, joka priorisoi yksinkertaisia, korkealaatuisia ainesosia.
Vilja- ja sokeriton Snaxly's Cinnamon Crunch Nut Granola on valmistettu manteleista, auringonkukansiemenistä, kurpitsan siemenistä, kookospähkinöistä, pekaanipähkinöistä, erytritolista, munkkihedelmäuutteesta, voista ja kanelista.
Vain 1 kuppi (105 grammaa) tarjoaa:
- Kalorit: 570
- Rasva: 54 grammaa
- Tyydyttynyttä rasvaa: 18 grammaa
- Hiilihydraatit: 30 grammaa
- Kuitu: 12 grammaa
- Sokeri: alle 3 grammaa
- Sokerialkoholit: 12 grammaa
- Proteiini: 15 grammaa
Tämä kanelilla maustettu granola saa hyviä arvosteluja herkullisesta maustaan ja rapeasta tekstuuristaan.
Osta Snaxly Keto Cinnamon Crunch Nut Granola -verkkokauppaa.
Huomautus saatavuudesta
Tämän artikkelin julkaisuhetkellä yllä oleva tuote ei ole käytettävissä. Tarkista edelleen yllä olevasta linkistä toimittajan uusimmat saatavuustiedot.
Kuinka valita terveellinen sokeriton aamiaismuro
Kun ostat sokeritonta viljaa, etsi tuotteita, joissa on lyhyet ainesosaluettelot, jotka sisältävät enimmäkseen kokonaisia ruokia ja joissa ei ole keinotekoisia värejä, makuja ja säilöntäaineita.
Yritä valita vilja, joka sisältää vähintään 3 grammaa kuitua ja 4 grammaa proteiinia 1 kupin annosta kohti, jotta pysyt täyteen pidempään.
On myös tärkeää kiinnittää huomiota annoksen kokoon, koska saatat huomata, että kulutat useamman kuin yhden annoksen tyypillisessä ateriassa.
Lopuksi, jos sinulla on diabetes, muista, että pelkästään siksi, että vilja on sokeriton, ei tarkoita, että siinä on myös vähän hiilihydraatteja. Jos syöt viljaa maitotuotteista tai maidottomasta maidosta, jotka molemmat sisältävät myös hiilihydraatteja, varmista, että hiilihydraattien kokonaismäärä sopii aterian tai välipalan määrärahoihisi.
YhteenvetoKun ostat sokeritonta viljaa, sinun tulee valita tuotteita, jotka on valmistettu laadukkaista ainesosista, joissa on paljon kuitua ja proteiineja.
Alarivi
Monet aamiaismurot sisältävät paljon sokeria. Siksi sokeriton vaihtoehtojen löytäminen voi olla erityisen tärkeää diabeetikoille tai vähähiilihydraattisille.
Nykyään markkinoilla on useita terveellisiä vaihtoehtoja.
Sokeriton tuotteen valitsemisen lisäksi etsi viljoja, jotka ovat hyvä lähde kuitujen ja proteiinien täyttämiseen.
