Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Mikä aiheuttaa vaihdevuodet oireita?
Vaihdevuodet tarkoittavat aikaa, jolloin keho lopettaa vähitellen estrogeenin tuotannon ja vapauttaa munasolun joka kuukausi. Tämä estrogeenin pudotus voi aiheuttaa erilaisia oireita, kuten:
- kuumia aaltoja
- yöhikoilut
- mielialan vaihtelut
- keskittymisen puute
- väsymys
- emättimen kuivuus
- univaikeudet
Hormoniterapia on yksi tapa lievittää näitä oireita. Siihen sisältyy estrogeenin käyttö estrogeenin luonnollisen pudotuksen estämiseksi vaihdevuosien aikana. Vaikka menetelmä on erittäin tehokas, siihen liittyy joitain riskejä.
Estrogeenin ottaminen - etenkin pitkäksi aikaa - voi lisätä veritulpan, aivohalvauksen tai rinta- tai kohdun syövän riskiä. Estrogeeni ei ehkä ole vaihtoehto monille naisille heidän terveydestään ja perheen terveydentilastaan riippuen.
Jotkut ovat kääntyneet luonnollisten vaihtoehtojen, kuten soijan, puoleen vaihdevuosioireiden hallitsemiseksi vähemmän riskeillä. Soijaa löytyy elintarvikkeista, kuten tofu ja soijamaito, sekä ravintolisistä. Se sisältää kemiallisia yhdisteitä, joita kutsutaan isoflavoneiksi, joilla on joitain estrogeenin kaltaisia vaikutuksia.
Lue lisää oppia soijan mahdollisista eduista vaihdevuosioireisiin.
Mitä ovat isoflavonit?
Isoflavonit ovat osa kasvipohjaisten kemikaalien ryhmää, jota kutsutaan fytoestrogeeneiksi. Nämä kemikaalit toimivat kuin heikompi estrogeenimuoto kehossa.
Soijan tärkeimmät isoflavonit ovat genisteiini ja daidzeiini. Kun syöt soijaa, suolistosi bakteerit hajottavat sen aktiivisempiin muotoihinsa.
Soijaisoflavonit sitoutuvat elimistöön samoihin reseptoreihin kuin estrogeeni. Reseptorit ovat kuin telakointiasemat solujen pinnalla. Kun isoflavonit sitoutuvat joihinkin reseptoreihin, ne matkivat estrogeenin vaikutuksia. Kun ne sitoutuvat muihin reseptoreihin, ne estävät estrogeenin vaikutukset.
Kun isoflavonit jäljittelevät estrogeenia, ne voivat auttaa vähentämään kuumia aaltoja ja muita vaihdevuosien oireita.
Mitä tutkimus osoittaa?
Kymmenet pienet tutkimukset ovat tarkastelleet soijan vaikutuksia vaihdevuosioireisiin, erityisesti kuumiin aaltoihin ja yöhikoiluun. Toistaiseksi tulokset ovat olleet ristiriitaisia.
Soijalisäaineet
Vuonna 2012 tehdyssä 19 tutkimuksen analyysissa soija-isoflavonilisät vähentivät kuumien aaltojen vakavuutta hieman yli 26 prosentilla lumelääkkeeseen verrattuna. Vuonna 2013 julkaistussa Cochrane-katsauksessa ei löytynyt vankkoja todisteita siitä, että ruokavalion soija- tai isoflavonilisät lievittivät kuumia aaltoja. Mutta se löysi hyötyä lisäravinteista, joissa oli runsaasti genisteiiniä, joka on yksi soijan tärkeimmistä isoflavoneista.
Kymmenen tutkimuksen 2015 analyysi osoitti, että soijasta ja muista lähteistä peräisin olevat kasvi-isoflavonit vähentivät kuumia aaltoja 11 prosenttia.
Vaikka monet tutkimukset osoittavat, että soija ja soija-isoflavonit voivat vähentää vaatimattomasti kuumien aaltojen määrää ja vakavuutta, se ei näytä toimivan yhtä nopeasti kuin hormonikorvaushoito.
Soijatuotteiden maksimaalisen hyödyn saavuttaminen voi kestää useita viikkoja tai enemmän. Esimerkiksi vuoden 2015 katsauksessa havaittiin, että soija-isoflavonit vievät yli 13 viikkoa saavuttaakseen vain puolet maksimaalisesta vaikutuksestaan. Perinteinen hormonihoito puolestaan kestää noin kolme viikkoa saman hyödyn osoittamiseksi.
Se, miten kehosi käsittelee isoflavoneja, voi myös määrittää, toimiiko tämä lääke sinulle. Aasiassa kasvaneilla ihmisillä, joissa soija on ruokavalio, on paljon vähemmän kuumia aaltoja kuin amerikkalaisilla. Lisäksi yli puolet aasialaisista naisista tuottaa aktiivisempaa isoflavonimuotoa, jota kutsutaan ekvoliksi. Alle kolmasosa amerikkalaisista naisista tuottaa ekvolia.
Soijapohjaiset elintarvikkeet
Joissakin tutkimuksissa on tarkasteltu myös soijarikkaiden elintarvikelähteiden, kuten soijapapujen, soijajauhojen ja soijapähkinöiden, mahdollisia etuja. Mutta vuonna 2010 julkaistussa 10 tutkimuksessa aiheesta löydettiin vain vähän todisteita siitä, että ruokalähteistä peräisin oleva soija vähensi kuumia aaltoja, emättimen kuivumista tai muita vaihdevuosien oireita.
Tarjoaako soija muita etuja?
Tuomaristo selvittää, kuinka tehokas soija on vaihdevuosien oireiden hoidossa, mutta soijalla on myös muita potentiaalisia terveysvaikutuksia.
Se on täynnä ravintoa
Soija on vähän tyydyttyneitä rasvoja ja kaloreita. Se sisältää myös paljon näitä hyödyllisiä ravintoaineita:
- kuitu
- proteiinia
- omega-3-rasvahapot
- antioksidantit
Se voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä
Tofun ja muiden soijapohjaisten ruokien syöminen muutaman kerran viikossa voi auttaa sinua vähentämään joitain eläinperäisiä proteiinilähteitä, kuten pihvi tai hampurilainen, joissa on runsaasti tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia.
Tyydyttyneen rasvan ja kolesterolin vähentäminen voi alentaa sydänsairauksien riskiä, joka kasvaa vaihdevuosien aikana.
Se saattaa vahvistaa luita
Estrogeenillä on rooli luun lujuuden säilyttämisessä. Siksi osteoporoosin riski kasvaa vaihdevuosien aikana. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että soijasta voi olla apua luun terveyden säilyttämisessä vaihdevuodet läpikäyneillä.
Mitkä ovat hyviä soijalähteitä?
Jos olet kiinnostunut tutkimaan soijan mahdollisia terveysvaikutuksia, harkitse näiden ruokien lisäämistä ruokavalioon:
- edamame
- soijajauho
- misokeitto
- tempeh
- tofu
- soijamaito
- soijajogurtti
Voit myös ottaa soija-isoflavoneja täydennysmuodossa. Pohjois-Amerikan vaihdevuosiseura suosittelee aloittamista annoksella 50 milligrammaa päivässä. Saatat joutua nostamaan annosta saadaksesi hyötyä. Muista, että voi kestää useita viikkoja tai kuukausia, ennen kuin alat havaita muutoksia vaihdevuosioireissa.
Alarivi
Vaikka osa nykyisistä tutkimuksista on lupaavia, on epäselvää, kuinka hyvin soija toimii vaihdevuosioireiden vähentämisessä. Jotkut naiset näyttävät hyötyvän, kun taas toiset eivät. Soijaan liittyy myös joitain mahdollisia riskejä. Lue niistä täältä. Soija voi silti olla laukauksen arvoinen, jos etsit vaihtoehtoja hormonihoidolle.
Kuitenkin, jos sinulla on perheessä tai henkilökohtainen rintasyöpä, saatat haluta välttää soijalisäaineita. Keskustele lääkärisi kanssa. Soijalisäaineita ei myöskään suositella, jos olet jo tekemässä hormonihoitoa. Soijalisäaineiden turvallisuudesta on epävarmuutta niille, joilla on ollut rintasyöpä tai joille tehdään hormonihoito.
