Healthline-ruokavalion pisteet: 0,79 / 5
Käärme-ruokavalio saattaa houkutella ihmisiä, jotka etsivät nopeita korjauksia laihtumisen saavuttamiseksi.
Se edistää pitkittynyttä paastoa, jonka keskeyttää yksinäinen ateria. Kuten useimmat villitys ruokavaliot, se lupaa nopeita ja rajuja tuloksia.
Tämä artikkeli kertoo kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää käärmeiden ruokavaliosta, mukaan lukien sen turvallisuus ja se, toimiiko se laihtumiseen.
Ruokavalion tarkastelun tuloskortti
- Kokonaispisteet: 0,79
- Painonpudotus: 1
- Terveellinen syöminen: 0
- Kestävyys: 1
- Koko kehon terveys: 0,25
- Ravitsemuksen laatu: 1.5
- Todisteisiin perustuva: 1
Alajohto: Vaikka se edistää nopeaa painonpudotusta, Snake Diet perustuu nälkämalliin ja sillä on monia haittavaikutuksia, mukaan lukien vakavat ravinteiden puutteet. Sitä ei voida ylläpitää aiheuttamatta merkittävää vaaraa terveydellesi.
Mikä on Snake Diet?
Käärme-ruokavalio ei edistä itseään rajoittavana ruokavaliona, vaan pikemminkin paastoamisen ympärille keskittyneenä elämäntapana.
Uskomukseen perustuen, että ihmisillä on historiallisesti ollut nälänhädän jaksoja, se väittää, että ihmiskeho voi ylläpitää itsensä vain yhdellä aterialla muutaman kerran viikossa.
Sen keksi Cole Robinson, joka kutsuu itseään paastovalmentajaksi, mutta jolla ei ole pätevyyttä tai taustaa lääketieteessä, biologiassa tai ravitsemuksessa.
Ruokavalioon kuuluu 48 tunnin alku- tai mahdollisimman pitkä paasto, jota täydennetään käärmemehulla, elektrolyyttijuomalla. Tämän jakson jälkeen on seuraava ruokinta-ikkuna 1-2 tuntia ennen seuraavan paaston alkua.
Robinson väittää, että kun olet saavuttanut tavoitteesi painon, voit jatkaa pyöräilyä paastoihin ja paastoihin selviytyessäsi yhdellä aterialla 24–48 tunnin välein.
Muista, että monia näistä väitteistä ei ole testattu ja ne ovat tieteellisesti epäilyttäviä.
yhteenvetoKäärme-ruokavalion on keksinyt paastovalmentaja ja se antaa kestämättömiä terveysväitteitä. Siihen sisältyy pitkittyneitä paastoja, joita lyhentää hyvin lyhyt syöminen.
Kuinka seurata käärmeiden ruokavaliota
Vaikka Snake-ruokavalio saattaa pinnallisesti muistuttaa ajoittaista paastoa, se on paljon äärimmäisempää, jopa muotoilemalla tavallisen ateriamallin - aamiainen, lounas ja päivällinen - lisäruokana.
Robinson asettaa verkkosivustollaan useita ruokavalion sääntöjä, mutta päivittää niitä jatkuvasti YouTube-kanavansa kautta. Mitä tuloksia on hajallaan oleva ohjeisto.
Ruokavalio perustuu suuresti käärmemehuun, jota voi ostaa joko Robinsonin verkkosivustolta tai tehdä kotona. Ainesosat ovat:
- 8 kupillista (2 litraa) vettä
- 1/2 teelusikallista (2 g) Himalajan vaaleanpunaista suolaa
- 1 tl (5 g) suolatonta kaliumkloridia
- 1/2 teelusikallista (2 g) elintarvikelaatuisia Epsom-suoloja
Kotitekoisen version annosohjeita ei ole, mutta kaupalliselle tuotteelle on rajoitettu kolme pakettia jauhemaista elektrolyyttiseosta päivässä.
Robinson tekee myös laajamittaisia kalorsuosituksia väittäen, että ruokavalion uusi tulokas tarvitsee enintään 3500 kaloria viikossa.
Yhdysvaltojen maatalousministeriö (USDA) suosittelee kontekstiksi naisille 1600–2 400 päivittäistä kaloria ja miehille 2 000–3 000 päivittäistä kaloria - noin 11 200–16 800 ja 14 000–21 000 kaloria viikossa.
Se on huomattavasti enemmän kuin Robinson ehdottaa, mikä tarkoittaa, että Snake-ruokavaliota käyttävillä ihmisillä on vakavan kalorien puutteen riski.
Kun olet saavuttanut tavoitteesi painon, Robinson suosittelee aktiivisille naisille 8500 kaloria viikossa (jaettuna 5 ateriaan) ja aktiivisille miehille 20000 kaloria viikossa (3 syömispäivän aikana).
Koko ruokavalion ajan sinua kehotetaan mittaamaan ketoneja virtsanauhalla.
Ketoosi on aineenvaihduntatila, joka johtuu nälkään, pitkittyneestä paastosta tai vähähiilihydraattisesta ja rasvaisesta ruokavaliosta. Ketoosin aikana kehosi polttaa rasvaa energiaksi glukoosin (verensokerin) sijaan.
Ruokavalio on jaettu kolmeen vaiheeseen.
Vaihe 1
Vaihe 1 on ruokavalion uusien tulokkaiden alkunopea. Tässä vaiheessa sinun on tarkoitus saavuttaa ketoosi ja ylläpitää sitä.
Alkuperäisen paaston tulisi kestää vähintään 48 tuntia, ja sitä täydennetään määrittelemättömillä määrillä omenaviinietikkaa ja käärmemehua.
Sitten voit syödä 1-2 tuntia - vaikka lajikkeen katsotaan olevan merkityksetöntä eikä syömiselle tai välttämiselle ole ohjeita, ennen kuin hyppäät pidempään, 72 tunnin paastoon, jonka jälkeen seuraa toinen ruokintaikkuna. Tavoitteena on "puhdistaa maksasi".
Silti Robinson ei sano, mitkä toksiinit ovat kohdennettuja. Lisäksi maksa ja munuaiset vapauttavat luonnollisesti kehosi haitallisista yhdisteistä, jotka erittyvät virtsaan, hikiin ja ulosteisiin.
Lisäksi on vähän todisteita siitä, että detox-ruokavaliot puhdistavat kaikki epäpuhtaudet kehostasi.
Vaihe 2
Toisen vaiheen aikana käydään läpi pitkiä 48–96 tunnin paastoja jaoteltuna yksittäisillä aterioilla. Sinua kannustetaan paastoamaan, kunnes et voi enää sietää sitä - mikä voi aiheuttaa useita terveysriskejä.
Sinun on tarkoitus pysyä tässä vaiheessa, kunnes saavutat haluamasi painon.
Vaihe 3
Vaihe 3 on ylläpitovaihe, johon kuuluu 24–48 tunnin nopeita syklejä, jotka on erotettu yksittäisillä aterioilla. Sinua käsketään kuuntelemaan kehosi luonnollisia nälkävinkkejä tässä vaiheessa.
Koska ruokavalio keskittyy ensisijaisesti nälkäviitteiden huomiotta jättämiseen, tätä huomion muutosta voi olla vaikea saavuttaa ja se näyttää olevan ristiriidassa ruokavalion sanoman kanssa.
Lisäksi leptiini ja greliini, kaksi nälästä ja kylläisyydestä vastuussa olevaa hormonia, voivat muuttua pitkittyneellä paastolla.
yhteenvetoKäärme-ruokavalio koostuu kolmesta vaiheesta, joiden tarkoituksena on painon alentaminen huomattavasti ja kehosi sopeuttaminen jatkuvaan - ja mahdollisesti vaarallisten - paastosykliin.
Voiko se auttaa sinua laihtua?
Paastoaminen ja kaloreiden rajoittaminen johtaa laihtumiseen, koska kehosi on pakko luottaa energiavarastoihinsa. Yleensä kehosi polttaa sekä rasvaa että vähärasvaisen lihasmassaa pitääkseen tärkeimmät elimesi ravittuina hengissäsi.
Koska Snake Diet ei korvaa näitä menetyksiä ruoalla, se johtaa nopeaan, vaaralliseen laihtumiseen.
Nopealla menetät yleensä noin 2 kiloa (0,9 kg) päivässä ensimmäisen viikon ajan, sitten 0,7 kiloa (0,3 kg) päivässä kolmanteen viikkoon mennessä.
Turvallinen painonpudotusväli on noin 1–2 kiloa (0,5–0,9 kg) viikossa tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten (CDC) mukaan.
Lisäksi tutkimukset osoittavat, että terveellisen, hyvin monipuolisen ruokavalion noudattaminen ja runsaan liikunnan saaminen ovat tärkeimpiä terveyteen vaikuttavia tekijöitä.
Koska se perustuu ensisijaisesti pitkittyneeseen nälkään, Snake Diet ei edistä juurikaan terveellistä ruokavaliota tai hillitse epäterveellistä käyttäytymistä, joka on saattanut johtaa ei-toivottuun painonnousuun.
Lisäksi kehosi tarvitsee säännöllistä ruokaa ravinteiden ja energian tarpeiden tyydyttämiseksi.
Tärkeiden ravintoaineiden, kuten vitamiinien, proteiinien ja rasvojen, on oltava peräisin ruoasta, koska kehosi ei pysty tuottamaan niitä.Sellaisena pitkäaikainen paasto voi vaarantaa terveytesi ja lisätä riskiä useista sairauksista.
Vaikka Snake-ruokavalio edistää laihtumista, moniin muihin laihtumismenetelmiin ei liity nälkää.
yhteenvetoEnsisijaisesti nälkään perustuva ruokavalio johtaa laihtumiseen. Se ei kuitenkaan vastaa ravintotarpeitasi ja voi vahingoittaa terveyttäsi.
Onko Snake Dietilla mitään hyötyä?
Robinson väittää, että Snake Diet parantaa tyypin 2 diabetesta, herpesia ja tulehduksia. Nämä väitteet ovat kuitenkin perusteettomia.
Vaikka yleinen painonpudotus liittyy tyypin 2 diabeteksen riskin vähenemiseen liikalihavuuden tai ylipainoisilla ihmisillä, on liioiteltua väittää, että Snake Diet parantaa diabetesta.
Lisäksi pitkittyneen paaston tutkimusta sekoitetaan tulehduksen ja diabeteksen suhteen.
Siitä huolimatta yli 4 päivän paastoja ei tutkita usein.
Vaikka eräässä äskettäisessä tutkimuksessa, johon osallistui 1 422 aikuista, havaittiin parantunutta mielialaa, parempaa verensokerin säätelyä ja verenpaineen laskua pitkittyneissä paastoissa, jotka kestivät 4–21 päivää, osallistujat saivat syödä 250 kaloria päivässä ja olivat jatkuvassa lääkärin valvonnassa.
Vaikka Snake-ruokavalio jäljittelee joitain jaksottaisen paaston elementtejä, se on paljon tiukempi, huomattavasti lyhyemmillä syömisaikoilla ja pidemmillä paastoilla, joten on epätodennäköistä, että pystyt vastaamaan kehosi ravintotarpeisiin.
Siksi on epäselvää, tarjoaako Snake Diet mitään hyötyä.
yhteenvetoKäärme-ruokavalio on äärimmäinen, nälkään perustuva ruokavalio, joka tarjoaa vain vähän - jos sellaisia - etuja.
Käärme-ruokavalion haitat
Käärmeen ruokavalio liittyy lukuisiin haittoihin.
Edistää epäterveellistä suhdetta ruokaan
Robinson käyttää ongelmallista ja leimaavaa kieltä ja edistää epäterveellistä suhdetta ruokaan ja kehon kuvaan.
Hänen videonsa tukevat paastoa "kunnes tunnet itsesi kuolemaan" - mikä voi olla erittäin vaarallista etenkin ihmisille, joilla on häiriöitä tai joilla on vaikutuksia verensokerin hallintaan, kuten insuliiniresistenssi tai diabetes.
Erittäin rajoittava
Kehosi tarvitsee monenlaisia ravinteita selviytyäkseen, vaikka olisit istumaton.
Käärme-ruokavalio arvostaa ruokavalion monimuotoisuutta ja tarjoaa vain vähän ruokailuohjeita, vaikka lajike auttaa varmistamaan, että saat tarvitsemasi ravinteet.
YouTube-videoissaan Robinson mainostaa satunnaisia kuivapaikkoja, jotka rajoittavat täysin ruokaa ja nesteitä, mukaan lukien vesi. On epäselvää, missä vaiheessa tai kuinka kauan tätä menetelmää tulisi käyttää.
Koska Snake-ruokavalio vaatii syömistä hyvin vähän ja epäsäännöllisesti, kaikki vedenoton rajoitukset lisäävät kuivumisriskiä ja ovat erittäin vaarallisia.
Kestämätön
Kuten monet rajoittavat ruokavaliot, Snake Diet on kestämätön.
Sen sijaan, että kannustettaisiin terveellisten elämäntapojen muutoksiin, se vaatii pitkäaikaisia ruokarajoituksia, joita ei tueta tieteellisillä tutkimuksilla.
Lopulta kehosi ei voi selviytyä nälkään perustuvan ruokavalion avulla.
Voi olla vaarallista
Snake-ruokavaliota ei tueta todisteilla, ja se on uskomattoman vaarallinen.
Vaikka Robinson väittää, että käärmemehu täyttää kaikki mikroravintotarpeesi, jokainen 5 gramman paketti tarjoaa vain 27% ja 29% päivittäisistä arvoista (DV) natriumille ja vastaavasti kaliumille.
Kehosi tarvitsee erityisesti noin 30 erilaista vitamiinia ja mineraalia ruoasta. Pitkäaikainen paasto voi johtaa elektrolyyttitasapainoon ja ravitsemuksellisiin puutteisiin.
yhteenvetoKäärme-ruokavalio aiheuttaa äärimmäisiä terveysriskejä, koska se ei täytä ravitsemuksellisia tarpeitasi, voi edistää häiriöitä syömiseen ja perustuu nälkään.
Alarivi
Käärme-ruokavalio edistää nopeaa laihtumista, mutta sillä on vakavia sivuvaikutuksia.
Tämän nälkään perustuvan ruokavalion seuraaminen johtaa moniin riskeihin, kuten äärimmäisiin ravinteiden puutteisiin, kuivumiseen ja häiriintyneeseen syömiseen. Sellaisena sinun tulisi välttää sitä.
Jos haluat laihtua, sinun tulee jatkaa kestäviä elämäntapamuutoksia, kuten saada enemmän liikuntaa tai keskittyä kokoruokiin.
