Onko nukkuminen ilman tyynyä hyvä vai haitallinen terveydellesi?

Vaikka jotkut ihmiset rakastavat nukkua suurilla pörröisillä tyynyillä, toiset pitävät niitä epämukavina. Saatat olla kiusaus nukkua ilman sitä, jos heräät usein niska- tai selkäkipuilla.

Nukkumisessa ilman tyynyä on joitain etuja. Nämä edut eivät kuitenkaan ole yhtä kokoa kaikille. Nukkuminen ilman tyynyä voi auttaa vain, jos nukut tietyssä asennossa.

Lue lisää oppiaksesi tyynyttömän nukkumisen eduista ja haitoista, mukaan lukien vinkit sen tekemiseen.

Edut nukkumisesta ilman tyynyä

Nukkumistavastasi riippuen saatat tuntea olosi paremmaksi nukkumisen jälkeen tasaisella pinnalla.

Voiko nukkuminen ilman tyynyä auttaa ryhtiä?

Tyynyjen on tarkoitus pitää selkäranka neutraalissa asennossa. Ne kohdistavat kaulasi muun kehon kanssa, mikä tukee hyvää ryhtiä.

Sellaisena tutkimus on keskittynyt vain parhaisiin tyynyihin ryhtiä varten. Tutkijat eivät ole tutkineet, kuinka nukkuminen ilman tyynyä vaikuttaa erityisesti selkärankaan.

Mutta mahalaukut voivat hyötyä työntämällä tyynyä.

Rochesterin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan vatsalla nukkuminen asettaa selkärangan luonnottomaan asentoon. Tämä johtuu siitä, että suurin osa painostasi on kehosi keskellä.Se lisää stressiä selkäsi ja niskaasi, mikä tekee selkärangastasi vaikeaksi ylläpitää luonnollista käyrää.

Nukkuminen ilman tyynyä voi pitää pään tasaisena. Tämä voi vähentää niskaasi kohdistuvaa stressiä ja edistää parempaa kohdistusta.

Mutta tämä ei koske muita nukkumisasentoja. Jos nukut selälläsi tai kyljelläsi, nukkuminen ilman tyynyä voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. On parasta käyttää tyynyä pitämään selkäranka neutraalina.

Voiko nukkuminen ilman tyynyä lievittää niskakipua?

Jos nukut vatsassa, nukkuminen ilman tyynyä voi myös vähentää niskakipua.

Kun olet vatsallasi, pääsi käännetään sivulle. Niskaasi on myös ojennettu taaksepäin. Tämä asettaa sen hankalaan kulmaan aiheuttaen kipua ja epämukavuutta.

Tässä asennossa tyynyn käyttö vain lisäisi niskaasi hankalaa kulmaa. Mutta nukkuminen ilman yhtä voi minimoida luonnoton aseman ja vähentää samalla selkärangan rasitusta.

Tästä mahdollisesta hyödystä huolimatta tutkimusta ei ole. Suurin osa tyynyjä ja niskakipuja koskevista tutkimuksista keskittyy parhaan tyyppiseen kipuun. Jos niskasi sattuu nukkumisen jälkeen, keskustele lääkärin kanssa ennen kuin menet tyynyttömäksi.

Onko nukkuminen ilman tyynyä hyvä hiuksillesi?

Tyynyn ja hiusten terveyden välillä ei ole tunnettuja yhteyksiä. Siksi tutkijat eivät ole tutkineet, kuinka nukkuminen ilman tyynyä vaikuttaa hiuksiin.

Mutta on puhuttu siitä, kuinka unen pinnan materiaali voi vaikuttaa hiuksiin. Ajatuksena on, että puuvillan tyynyliina imee luonnolliset öljyt, mikä voi tehdä hiuksistasi kihara. Silkki on väitetysti parempi hiuksillesi.

Muuten se, että käytät tyynyä, ei todennäköisesti vaikuta hiuksiisi.

Haitat nukkumisesta ilman tyynyä

Huolimatta mahdollisista eduista nukkua ilman tyynyä, on myös haittoja.

Huono ryhti

Kun nukut vatsalla, tyynyn romuttaminen voi kohdistaa selkärangasi paremmin. Se ei kuitenkaan korvaa täysin luonnotonta asemaa. Selkärangan on silti vaikea olla neutraali, koska suurin osa painostasi on kehosi keskellä.

Parantaaksesi ryhtiäsi vatsalla nukkumisen aikana, laita tyyny vatsasi ja lantion alle. Tämä nostaa kehosi keskiosaa ja vähentää selkärangan painetta, vaikka et käytä tyynyä päähän.

Muissa asennoissa nukkuminen ilman tyynyä ei ole ihanteellista. Se asettaa selkärangasi luonnottomaan asentoon ja rasittaa niveliäsi ja lihaksiasi. On parasta käyttää tyynyä, jos nukut selällään tai kyljelläsi.

Niskakipu

Vastaavasti nukkumisen ilman tyynyä ja niskakivun välillä on merkittäviä varoituksia.

Jos olet vatsan nukkuja, tyynyn ojentaminen voi auttaa niskaasi pysymään luonnollisemmassa asennossa. Mutta se ei poista tarvetta kääntää päätäsi. Tämä voi rasittaa niskan niveliä ja lihaksia aiheuttaen kipua.

Muissa nukkumisasennoissa tyynyn ohittaminen voi pahentaa tai aiheuttaa niskakipua. Tämä johtuu siitä, että nukkuminen selässäsi tai sivuillasi ylittää kaulasi. Ilman tyynyä niska pysyy tässä asennossa koko yön.

Lisäksi, jos et käytä tyynyä, niskalihastesi paine jakautuu epätasaisesti. Koet todennäköisemmin niskakipua, jäykkyyttä ja päänsärkyä.

Vinkkejä nukkumisen aloittamiseen ilman tyynyä

Jos olet aina nukkunut tyynyn kanssa, vie aikaa tottua nukkumaan ilman sitä. Harkitse näitä vinkkejä, jos haluat kokeilla tyynyttömää nukkumista:

• Vähennä pään tukea vähitellen. Sen sijaan, että irrotat tyynyn heti, aloita taitetulla huovalla tai pyyhkeellä. Avaa pyyhe ajan myötä, kunnes olet valmis nukkumaan ilman sitä.
• Tue muuta vartaloasi tyynyillä. Kun nukut vatsalla, laita tyyny vatsasi ja lantion alle, jotta selkäranka pysyy neutraalina. Aseta tyyny polvien alle, kun olet selässäsi tai polvien välissä, kun olet kyljelläsi.
• Valitse oikea patja. Ilman tyynyä on vielä tärkeämpää saada riittävästi tukea sisältävä patja. Liian pehmeä patja antaa selkärangan roikkua ja aiheuttaa selkäkipuja.

Ottaa mukaan

Vaikka nukkuminen ilman tyynyä voi auttaa mahalaukkuja, erityistä tutkimusta puuttuu. Yleensä on suositeltavaa käyttää tyynyä, jos nukut selällä tai kyljellä. Tärkeintä on kuitenkin, että tunnet olosi mukavaksi ja kivuttomaksi sängyssä.

Jos sinulla on niska- tai selkäkipuja tai jos sinulla on selkärangan kunto, kuten skolioosi, nukkuminen ilman tyynyä voi olla vaarallista. Keskustele lääkärin kanssa ennen kuin hävität tyynyn.