Top 10 vinkkiä stressin lievittämiseen
Kehosi on kytketty vastaamaan stressiin. Sen "taistele tai lennä" -vastausjärjestelmä on suunniteltu käynnistymään, kun kohtaat uhkaa. Nykyaikaisilla ihmisillä on kuitenkin jatkuvasti stressitekijöitä, joita kehosi voi tulkita väärin uhkaaviksi. Se voi pitää sinut reunalla. Ajan myötä stressi voi vaikuttaa negatiivisesti henkiseen ja fyysiseen terveyteesi.
Noudata näitä 10 vinkkiä, joiden avulla voit rauhoittaa hermojasi ja laittaa mielesi ja kehosi rennosti.
Tunnista laukaisimet
Vaikea todellisuus on, että stressiä on aina olemassa. Käynnistimien tai stressien lähteiden määrittäminen voi auttaa sinua hallitsemaan sitä.
Katsokaa elämäsi eri alueita: työ, raha-asiat, henkilökohtaiset suhteet ja niin edelleen. Voitteko ryhtyä toimiin vähentämään kohtaamaasi stressiä jollakin noista alueista? Onko olemassa stressaavaa toimintaa, ihmisiä tai paikkoja, joita voit välttää? Työllä, perheellä ja taloudella on jatkossakin olennainen rooli elämässäsi, mutta voit muuttaa tapaa, jolla selviydyt niistä.
Hiki se ulos
Jos tarvitset lisää syitä ajoittaa harjoittelu kalenteriin, tiedä, että liikunta voi lievittää stressiä. Säännöllinen liikunta voi parantaa mielialaasi, edistää painonpudotusta ja auttaa sinua saamaan hyvät yöunet.
Aikuisille tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskukset (CDC) suosittelevat 150 minuutin kohtalaisen voimakkaan aerobisen toiminnan saamista joka viikko. Se kannustaa myös aikuisia tekemään lihaksia vahvistavia harjoituksia vähintään kahdesti viikossa. Jos se kuulostaa paljon, jaa harjoittelu 30 minuutin harjoitteluun.
Joskus itkeä
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että hyvä itku voi auttaa sinua paremmin. Motivation and Emotionfound -lehdessä julkaistu tutkimus kertoi, että ihmiset, jotka itkivät elokuvaa katsellessaan, tunsivat olonsa pahemmaksi heti sen jälkeen. Mutta 90 minuutin kuluessa he kertoivat olevansa parempia kuin ennen elokuvan katselua.
Pysyneen stressin vapauttaminen kyynelten tulvassa on kuin tunnepalettisi puhdistus. Itku voi jopa stimuloida kehosi endorfiinien, hyvän olon hormonien tuotantoa, jotka auttavat parantamaan mielialaasi. Joten, jatka - anna kaiken ulos.
Opi olemaan epätäydellinen
Tavoitteiden saavuttaminen on terveellistä, mutta liikaa paineita itsellesi voi vaikuttaa kielteisesti terveyteesi. Pidät itsesi epärealistisista odotuksista on täydellinen resepti epäonnistumiseen ja stressiin.
Yritä hyväksyä, että täydellisyyttä ei ole olemassa. Päästä sitten irti tarpeestasi saavuttaa se. Sitoudu asettamaan realistiset odotukset, hyväksymään puutteet ja oppimaan virheistäsi. Mielesi ja kehosi kiittävät sinua.
Aikataulu “minä”
Onko sinulla jyrkkä pino laskuja maksettavaksi, taitettava pyykki tai puhdistettavat astiat? Toki, nuo asiat täytyy saada aikaan. Mutta sinulla ei ehkä ole energiaa tai innostusta tarkistaa mitään tehtäväluettelosta, jos et lyö lyijykynää myös korjaavassa yksityisessä ajassa.
Olipa viiden minuutin meditaatio päivän aloittamiseksi, rauhoittava kylpy tai 30 minuutin kävelymatka, on tärkeää varata aikaa itsellesi. Aikataulu kalenteriin, jotta siitä tulee ensisijainen.
Tee yksi terveellinen asia joka päivä
Ota portaat rautatieasemalta. Vaihda seuraava karkkipalkki hedelmäpala. Vaihda aamukuppi erittäin kofeiinipitoista kahvia mukiin antioksidanttipitoista vihreää teetä. Aja hitaalla kaistalla työmatkasi kotiin.
Silloinkin kun kalenterisi on sotkuinen, löydä aikaa tehdä terveydestäsi etusijalla. Saatat huomata, että jokainen terveellinen valinta motivoi sinua tekemään enemmän. Fyysiset ja henkiset edut huolehtimalla itsestäsi voivat vaikuttaa suuresti elämääsi.
Ole valmiina
Joskus tapahtuu virheitä, onnettomuuksia ja jopa tragedioita. Voit auttaa vähentämään niiden aiheuttamaa stressiä valmistautumalla väistämättömiin tai epämiellyttäviin tapahtumiin.
Tee esimerkiksi kopiot talosi, huoneistosi tai auton avaimista perheenjäsenelle tai läheiselle ystävälle. Helposti saatavan varaosan pitäminen ei vähennä stressiä, jos menetät sarjan. Jos odottamattomat vahingot iskevät, laske kymmeneen ennen puhumista, ota kolme syvää hengitystä tai mene kävelylle tyhjentämään mielesi. Jos voit, odota, kunnes tunnet olevasi rauhallinen ja kokenut ongelman ratkaisemiseksi.
Kirjoita se ylös
Yhä useammat todisteet viittaavat siihen, että päiväkirja voi auttaa sinua lajittelemaan tunteita, kuten vihaa, surua ja menetystä. Tunteistasi kirjoittaminen voi jopa auttaa sinua parantumaan stressistä ja traumasta, ehdottaa Monitor on Psychology -tutkimuksessa raportoitua tutkimusta.
Sen sijaan, että vain ajattelet tunteitasi päiväkirjaasi, on tärkeää etsiä merkitystä kokemuksistasi. Kysy esimerkiksi itseltäsi, mitä olet oppinut tai miten olet muuttunut vaikean tilanteen seurauksena.
Juo
Stressin hallinta perustuu osittain pysymiseen sammutettuna. Nesteytys on tärkeää terveyden ylläpitämiseksi ja väsymyksen torjumiseksi. Jos tunnet itsesi unelias ja kapea, saatat olla vähemmän tuottava ja enemmän stressaantunut päivästäsi.
Pidä kehosi terve, mielesi terävä ja stressi loitolla, älä odota, kunnes suusi on kuivunut, ennen kuin otat juoman. Juo vettä koko päivän ajan ja aterioiden yhteydessä. Mayo Clinic suosittelee, että tavoite on noin 13 kuppia nestettä päivässä, jos olet mies, ja 9 kuppia, jos olet nainen. Se on noin 3 litraa miehillä ja 2,2 litraa naisilla.
Sano ei
Saattaa tuntua luonnolliselta ja suorastaan mukavalta sanoa "kyllä" jokaiselle hankkeelle, ehdotukselle ja pyynnölle, joka tulee omalla tavallasi. Mutta kasaaminen liikaa lautaselle voi johtaa suuriin sulamisiin. Rajojen tunnustaminen ja kunnioittaminen on välttämätöntä ajan ja terveyden hallinnan ylläpitämiseksi.
Harkitse kutakin pyyntöä ja mahdollisuutta huolellisesti, ennen kuin hyväksyt sen. Sano kyllä vain niin monelle asialle kuin pystyt ja olet valmis käsittelemään vaarantamatta henkistä ja fyysistä terveyttäsi. Sano sitten kohteliaasti "ei" muille.
Lisätietoja
Stressiin selviytyminen voi auttaa myös:
- nauraa vähän joka päivä
- vähentää stimulantteja, kuten kofeiinia ja sokeria
- harjoittele rentoutumistekniikoita, kuten rytmistä hengitystä ja meditaatiota
- puhua ystävän tai perheenjäsenen kanssa
Jos stressi häiritsee kykyäsi selviytyä päivittäisestä elämästä, keskustele lääkärisi tai terapeutin kanssa. He voivat suositella elämäntapamuutoksia, lääkkeitä, neuvontaa tai muita strategioita, joiden avulla voit saada rentoutumisen ja hallinnan tunteen.
-lead-to-hiv-or-other-stis.jpg)
