Vaikka on totta, että jokaisen vaihdevuosikokemus on erilainen, tietämys siitä, miten onnistua hallitsemaan tässä elämänvaiheessa mukana olevia kehon muutoksia, voi olla sekä turhauttavaa että eristävää. Tästä syystä itsehoito tänä aikana on niin tärkeää.
Jotta voisimme ymmärtää paremmin, miten omahoito voi auttaa sinua siirtymään tässä siirtymässä ja selvittämään, mikä toimii joillekin, pyysimme viittä vaihdevuodet kokenutta naista jakamaan vinkkinsä. Tässä on heidän sanottavanaan.
Terveys ja hyvinvointi koskettavat jokaisen elämää eri tavalla. Pyysimme muutamaa ihmistä kertomaan henkilökohtaiset tarinansa. Nämä ovat heidän kokemuksiaan.
Mitä itsehoito merkitsee sinulle ja miksi se on niin tärkeää vaihdevuosien aikana?
Jennifer Connolly: Itsehoito tarkoittaa varmistaakseni, että teen aikaa fyysisten, henkisten ja hengellisten tarpeitteni täyttämiseen. Niin usein naiset huolehtivat lapsistaan tai puolisostaan vain huomatakseen hoitavansa ikääntyviä vanhempiaan vaihdevuosien aikana.
Vaihdevuosien aikana kehomme muuttuu, ja on erittäin tärkeää, että siirrämme osan hoidon painopisteestä itsellemme. Se voi tarkoittaa jopa 10 minuuttia päivässä meditaatioon tai päiväkirjoihin, mukavaan kylpyyn tai aikaa viettämiseen tavata tyttöystävää.
Karen Robinson: Minulle itsehoito tarkoittaa rehellisyyttä itseäni kohtaan, elämässäni esiintyvien stressien käsittelemistä, uusien tapojen luomista palauttamaan itseni takaisin vaihdevuodet edeltäneelle henkilölle, asettamalla etusijalle "minulle aikaa" harrastuksiin ja sitouttamiseen rauhoittavissa toiminnoissa, kuten meditaatiossa.
Itsehoito on positiivista ajattelutapaa, nukkumista hyvin, liikuntaa, fyysisen ja henkisen terveyteni hoitamista ja terveellistä syömistä, jotta kehoni saisi mahdollisuuden käsitellä keski-iän muutoksia.
Maryon Stewart: Naiset niin tunnetusti houkuttelevat auttamaan kaikkia muita elämässään, usein unohtamatta omia tarpeitaan. Vaihdevuodet ovat aika, jolloin heidän on kerrankin keskityttävä oppimaan vastaamaan omiin tarpeisiinsa, jos mielessä on sujuva matka vaihdevuodet läpi.
Riittävä tieto tutkimuksen tukemista itsehoitotyökaluista on yhtä tärkeää kuin soveltaminen. Oppiminen vastaamaan tarpeitamme ja huolehtiminen itsestämme keski-iässä on avain hyvinvoinnin palauttamiseen ja terveyden "tulevaisuuden varmistamiseen".
Mitä teit itsehoitoon vaihdevuosien aikana?
Magnolia Miller: Minulle itsehoito vaihdevuosien aikana sisälsi ruokavaliomuutoksia ja kaiken voitavani sen varmistamiseksi, että sain tarpeeksi unta yöllä. Ymmärsin myös liikunnan arvon, joka auttaa ravistamaan kehossa tapahtuvan stressin. Tein kaikki nämä asiat pata.
Ehkä kaikkein hyödyllisin asia, jonka tein itselleni "omavaraisuuden" lipun alla, oli puhua itsestäni ja tarpeistani ilman anteeksipyyntöä. Jos esimerkiksi tarvitsin aikaa yksin poissa lapsistani ja miehestäni, en tuonut minuun mitään syyllisyyttä tuohon aikaan.
Olin myös luottavainen kykyni sanoa ei jos tunsin, että aikaani ja elämääni koskevat vaatimukset aiheuttaisivat tarpeetonta stressiä. Aloin ymmärtää, että minun ei tarvinnut ilmestyä jokaisesta pyynnöstäni, enkä tuntenut enää velvollisuutta auttaa jotakuta muuta tuntemaan oloni mukavaksi päätöksessäni.
Ellen Dolgen: Päivittäiseen itsepalvelurutiiniin kuuluu liikunta (kävely ja vastuskoulutus), puhtaan ja terveellisen ruokailuohjelman seuraaminen, meditointi kahdesti päivässä ja oppiminen sanomaan ei, joten en purra enemmän kuin pystyn pureskelemaan. Yritän myös viettää mahdollisimman paljon aikaa lastenlasteni kanssa, ja lounaat tyttöystävien kanssa ovat välttämättömiä!
Olen myös suuri ennaltaehkäisevän lääketieteen fani, joten muuhun itsehoitohoitoni kuuluu vuosittainen vierailu vaihdevuosien asiantuntijan kanssa ja vaihdevuosien oireitaulukon täyttäminen. Pysyn ajan tasalla myös muiden kokeiden, kuten mammografioiden, kolonoskopian, luun tiheysskannauksen ja jopa silmätutkimusten kanssa.
Stewart: Vaihdevuodet alkoivat 47-vuotiaana, mitä en odottanut lainkaan. Kun aloin tuntea oloni kuumaksi, harjain sen pois stressiin liittyvänä, kun menin läpi avioeroa tuolloin. Lopulta jouduin myöntämään, että hormonini olivat pelissä.
Tein itseni vastuulliseksi pitämällä ruokavaliota ja täydennyspäiväkirjaa sekä oireiden pisteitä joka päivä. Harjoittelin jo, mutta olin kauhea rentoutua. Joidenkin tutkimusten vuoksi, jotka olin lukenut muodollisesta rentoutumisesta vähentämällä kuumia aaltoja, päätin kokeilla ohjattua meditaatiota Pzizz-sovelluksella. Tämä sai minut tuntemaan oloni ladatuksi ja viileämmäksi.
Valitsemani lisäravinteet auttoivat myös hallitsemaan lämpöhäiriöitä ja normalisoimaan hormoni toimintaa. Onnistuin saamaan oireeni hallintaan muutamassa kuukaudessa.
Connolly: Vaihdevuosien aikana aloin päivittäistä meditaatiota ja aloin keskittyä luomuruokien syömiseen. Aloin levittää kosteusvoidetta koko kehooni jokaisen suihkun jälkeen kuivan ihoni torjumiseksi. Minulla oli vaikeuksia nukkua yöllä, joten annoin itselleni luvan makaamaan kirjan kanssa iltapäivällä levätä ja usein usein lyhyen torkut.
En myöskään häpeä sanoa, että puhuin lääkärini kanssa ja aloitin masennuslääkkeen käsittelemään hormonimuutoksen aiheuttamaa masennusta.
Mikä on yksi neuvo, jonka annat menopaussissa olevalle henkilölle itsehoidon suhteen?
Connolly: Ole lempeä itsellesi ja kuuntele mitä muuttuvasi kehosi tarvitsee. Jos tunnet stressiä, etsi joku puhua. Jos olet kiinnostunut painon nostamisesta, nosta liikuntaa ja kiinnitä huomiota ylimääräisiin kaloreihin, joita saatat syödä tiedostamatta. Mutta varmista, että olet kärsivällinen itsellesi ja ruumiillesi. Voi, ja nuku puuvillassa! Nuo yöhikoilut voivat olla villi!
Miller: Kerroin hänelle ensin, että vaihdevuodet ovat siirtymäkausi eikä elinkautinen. Vaihdevuosien muutokset voivat olla niin voimakkaita ja näyttävät loputtomilta. Tästä voi tuntua siltä, ettet koskaan enää tunne "normaalia". Mutta tulet.
Itse asiassa, kun todellinen vaihdevuodet on saavutettu, [jotkut naiset] tuntevat itsensä jälleen "normaaliksi", mutta [joillekin] on ihana, uusi tunne itsestään ja elämän energiasta. Vaikka on totta, että nuoruutemme on takanamme, ja tämä voi olla syy surulle ja menetykselle joillekin naisille, on totta myös, että vapaus kuukautiskierrosta ja kaikki siihen liittyvät fyysiset vaikeudet ovat yhtä innostavia.
Monien naisten postmenopausaaliset vuodet ovat heidän onnellisimpia ja tuottavimpia, ja kannustan naisia omaksumaan nämä vuodet intohimoisesti ja tarkoituksella.
Robinson: Älä lopeta huolehtimista itsestäsi juuri sinä ajankohtana elämässäsi, jota sinun on hoidettava eniten.
Dolgen: Luo itsellesi luettelo realistisista ja saavutettavissa olevista itsehoitokäytännöistä. Etsi seuraavaksi hyvä vaihdevuosien asiantuntija, joka on ajan tasalla uusimmista tiedeistä ja tutkimuksista. Tämä asiantuntija on vaihdevuosien liikekumppanisi, joten muista valita viisaasti.
On mahdollista tuntea olosi hyväksi perimenopaussin, vaihdevuosien ja vaihdevuosien jälkeen, jos saat tarvitsemasi ja ansaitsemasi avun!
Jennifer Connolly auttaa yli 50-vuotiaita naisia tulemaan luottavaisiksi, tyylikkäimmiksi ja parhaimmiksi bloginsa kautta, Hyvin muotoiltu elämä. Sertifioitu henkilökohtainen stylisti ja kuvakonsultti, hän uskoo sydämestään, että naiset voivat olla kauniita ja itsevarmoja kaikissa ikäryhmissä. Jenniferin syvästi henkilökohtaiset tarinat ja oivallukset ovat tehneet hänestä luotettavan ystävän tuhansille naisille ympäri Pohjois-Amerikkaa ja maailmaa. Jennifer on etsinyt täydellistä pohjasävyä vuodesta 1973 lähtien.
Ellen Dolgen on perustaja ja presidentti Vaihdevuodet maanantaisin ja on Dolgen Venturesin päämies. Hän on kirjailija, bloggaaja, puhuja ja terveyden, hyvinvoinnin ja vaihdevuodetietoisuuden puolustaja. Dolgenille vaihdevuosikoulutus on tehtävä. Omien vaihdevuosien oireiden kanssa kamppailevien kokemustensa innoittamana Dolgen on omistanut elämänsä viimeiset 10 vuotta jakamaan vaihdevuosien valtakunnan avaimet verkkosivustollaan.
Viimeisten 27 vuoden aikana Maryon Stewart on auttanut kymmeniä tuhansia naisia ympäri maailmaa palauttamaan hyvinvointinsa ja voittamaan PMS: n ja vaihdevuosien oireet. Stewart on kirjoittanut 27 suosittua itsehoitokirjaa, kirjoittanut sarjan lääketieteellisiä papereita, kirjoittanut säännöllisiä sarakkeita lukuisille päivälehdille ja aikakauslehdille, ja hänellä on omat TV- ja radio-ohjelmat. Hän sai myös British Empire -mitalin vuonna 2018 huumausainekoulutuksen palveluista seuraamalla menestyksekästä seitsemän vuoden kampanjaa Angelus-säätiössä, jonka hän perusti tyttärensä Hesterin muistoksi.
Karen Robinson asuu Koillis-Englannissa ja blogittaa vaihdevuodet verkkosivustollaan Vaihdevuodet, vierasblogit terveyssivustoilla, tarkastelee vaihdevuosiin liittyviä tuotteita ja on haastateltu televisiossa. Robinson on päättänyt, ettei yhtään naista tule jättää yksin selviytymään perimenopaussin, vaihdevuosien ja sitä seuraavien vuosien aikana.
Magnolia Miller on naisten terveys- ja hyvinvointikirjailija, puolestapuhuja ja kouluttaja. Hänellä on intohimo vaihdevuosien siirtymiseen liittyviin naisten keski-ikäisiin terveysongelmiin. Hänellä on maisterin tutkinto terveysviestinnästä ja hänellä on sertifikaatti terveydenhuollon kuluttajaedustuksessa. Magnolia on kirjoittanut ja julkaissut verkkosisältöä lukuisille sivustoille ympäri maailmaa ja tukee edelleen naisia verkkosivustollaan, Perimenopause-blogi . Siellä hän kirjoittaa ja julkaisee sisältöä naisten hormoniterveyteen liittyvistä aiheista.
