(Realistinen) aloittelijan opas itsensä toteuttamiseen

Mitä se edes tarkoittaa?

Itsensä toteuttaminen voi tarkoittaa monia asioita riippuen siitä, keneltä kysyt.

Yksi yleisimmin hyväksytyistä määritelmistä tulee Abraham Maslowilta, humanistiselta psykologilta. Hän kuvaili itsensä toteuttamista prosessiksi, josta tulee "kaikki, mistä voit tulla".

Kim Egel, San Diegon terapeutti, selittää sen samalla tavalla "kyvyksi tulla parhaana versiona itsestäsi".

Se kaikki kuulostaa hyvältä - mutta kuinka sinusta todella tulee tämä paras versio itsestäsi? Ja mistä tiedät, että olet saavuttanut sen?

"Sille ei ole käsikirjoitusta", Egel lisää. "Jokaisen on löydettävä omat ainutlaatuiset tapansa kuulla sisäinen viisaus, joka voi auttaa heitä elämään totuuden elämää."

Vain sinä voit määrittää, mitä itsetoteutus merkitsee sinulle, mutta meillä on tietoa, joka auttaa sinua saamaan pallon liikkumaan ja tekemään prosessista vähemmän pelottavan.

Ensinnäkin huomautus Maslow'n pyramidista

Monet keskustelut itsensä toteuttamisesta viittaavat Maslow'n tarpeiden hierarkiaan. Hän teorioi, että ihmisten on täytettävä neljä perustyyppiä ennen kuin he voivat tyydyttää viidennen itsensä toteuttamisen tarpeen.

Hän järjesti nämä tarpeet pyramidiksi:

• Alin vaihe sisältää perustarpeet, kuten ruoan, veden ja suojan.
• Toinen vaihe edustaa turvallisuustarpeita.
• Kolmas sisältää kuulumisen tai suhteiden tarpeet.
• Neljännessä vaiheessa on kunnioitus- tai arvostustarpeita sekä itseltä että muilta.
• Viides vaihe eli pyramidin kärki on itsensä toteuttaminen.

Vaikka tämä pyramidimalli voi antaa yleistä opastusta kohti itsensä toteutumista, sillä on joitain rajoituksia. Esimerkiksi monilla ihmisillä ei ole riittävää ruokaa ja suojaa, kun he silti nauttivat ja ylläpitävät vahvoja suhteita ja kunnioittavat muita.

Maslowin tarpeiden hierarkia on hyvä olla tietoinen itsetoteutusta tutkittaessa, mutta se ei ole ainoa tapa lähestyä asioita.

Mikä itsensä toteuttaminen ei ole

Jälleen itsensä toteuttaminen voi merkitä paljon asioita eri ihmisille. Jos haluat leikata epäselvyyttä, voi olla hyödyllistä miettiä itse itsensä toteutumista ei ole.

Itsensä toteuttamiseen ei liity täydellisyyttä tai asiat menevät aina sujuvasti. Voit tulla itse toteutuneeksi ja silti kohdata vaikeuksia.

Itse asiassa valtava osa itsensä toteutumisesta on rajojesi tunnistaminen sen lisäksi, että keskityt ainutlaatuisiin vahvuuksiisi - olipa kyse sitten käytännön taidoista, vanhemmuudesta, taiteellisista kyvyistä tai emotionaalisista oivalluksista.

Sieltä asut elämään elämääsi tavalla, joka hyödyntää parhaiten vahvuuksiasi, samalla kun otat askeleita unelmien saavuttamiseksi, sekä suuret että pienet.

Oletetaan esimerkiksi, että haaveilet tulla poplaulajaksi. Rakastat musiikkia, mutta et voi kantaa kappaletta. Lopulta huomaat, että olet melko hyvä soittamaan kitaraa ja tekemään musiikkia tällä tavalla.

Harjoittelet, kehität tätä taitoa ja jatkat parantamista ajan myötä. Ehkä sinusta ei koskaan tule poplaulajaa, mutta elät tarpeesi tehdä musiikkia eri tavalla.

Miltä se näyttää

Nyt kun olemme tunnistaneet perusmäärittelyn siitä, mitä itsensä toteuttaminen on (ja ei ole), on aika päästä käsiksi siihen, mitä todella tarkoittaa olla paras versio itsestäsi.

On olemassa useita ominaisuuksia, jotka yleensä liittyvät itsensä toteuttamiseen.

Muista, että se on mahdollista saavuttaa vastaamatta kaikkiin ominaisuuksiin, aivan kuten on yhtä mahdollista saada nämä piirteet ennen itsensä toteutumista.

Yleisesti ottaen itsensä toteuttavat ihmiset:

• Elää itsenäisesti. He eivät rakenna elämäänsä muiden mielipiteiden ympärille. Sosiaalinen palaute ei näytä vaikuttavan heihin. He arvostavat myös yksinäisyyttä eivätkä tarvitse aina seuraa.
• Tunne todellisuus ja totuus. Ne saattavat tuntua maadoitetuilta ja kosketuksissa todellisiin mahdollisuuksiin, ja heillä on helpompi havaita virheellisyys muilta ihmisiltä.
• Ovat tyytyväisiä tuntemattomaan. He eivät välitä tietämättä, mitä tulevaisuus tuo mukanaan.
• Onko myötätuntoa, ystävällisyyttä ja hyväksyntää. Tämä pätee sekä heille että muille kohtaamilleen.
• Onko hyväntahtoinen huumorintaju. He voivat nauraa itselleen tehdessään virheitä ja auttaa muita näkemään huumoria haastavissa tilanteissa.
• Nauti mielekkäästä ystävyydestä. Heillä on tapana rakentaa pitkäaikaisia ​​suhteita muutamaan ihmiseen rennon ystävyyden sijasta monien ihmisten kanssa.
• Tunne spontaanisuus. He elävät luonnollisemmin kuin jäykästi, eivätkä pelkää seurata, mitä tapahtuu, sen sijaan, että pitäisivät kiinni rutiinista.
• Ovat luovia. Luovuus ei tarkoita vain taiteellisia kykyjä. Joillakin itsensä toteuttavilla ihmisillä voi olla taito tarkastella ongelmia uudella tavalla tai ajatella eri linjoilla kuin toiset ihmiset. Niiltä voi yksinkertaisesti puuttua esto, toinen luonteeltaan spontaani luonne.
• Nauti huippukokemuksista. Huippukokemus kuvaa euforian, ihmeen ja ilon hetkeä, jolle on usein ominaista tunne tunne yhdistettynä maailmankaikkeuteen. Ne saattavat tuntua silmää avaavilta hetkiltä, ​​joissa syvemmät merkitykset yhtäkkiä selviävät. Ne eivät kuitenkaan välttämättä ole henkisiä.
• Keskity itseään suurempiin asioihin. Heillä on tapana nähdä iso kuva sen sijaan, että vain harkitsisivat omaa elämäänsä, ja he voivat omistaa elämänsä tehtävälle, syylle tai syvemmälle.
• Pysähdy ja haista ruusut. He arvostavat jokaista positiivista tai iloista hetkeä - auringonnousua, kumppanin suudelmaa, lapsen naurua - ikään kuin se olisi ensimmäinen, riippumatta siitä, kuinka monta kertaa he ovat jo kokeneet sen.
• Tunne oikeudenmukaisuus. Heillä on myötätuntoa ja huolenpitoa kaikkia ihmisiä kohtaan, ja he pyrkivät estämään epäoikeudenmukaisuuden tai epäeettisen käyttäytymisen.
• Omistaa Gemeinschaftsgefühl tai "sosiaalinen tunne". Tämä Alfred Adlerin keksimä sana kuvaa kiinnostusta ja huolta muiden ihmisten yleisestä hyvinvoinnista.

Jos kaikki tämä tuntuu saavuttamattomalta, muista, että itsensä toteuttaminen on prosessi, ei loppupeli. Ei ole yhtä kohtaa, johon sinun pitäisi "päätyä" matkalle.

"Terapeutin näkökulmasta itsensä toteuttaminen on jatkuvaa työtä", Egel sanoo. "Ihmiskunnassamme emme koskaan aio pysyä täysin samoina."

Kuinka toimia kohti sitä

Itsensä toteuttaminen on ihailtava tavoite työskennellä. Jos asut elämäsi tarkoituksella ja aitoudella ja osoitat huolta muista, olet oikeaa tietä.

Nämä vinkit voivat toimia ylimääräisinä ohjeartikkeleina matkan varrella.

Harjoittele hyväksymistä

Oppiminen hyväksymään mitä tulee - sellaisena kuin se tulee - voi auttaa sinua saavuttamaan itsensä toteutumisen.

Tämä voi tarkoittaa sitä, että työskentelet tilanteiden kanssa niiden käydessä - kuten sateinen päivä, kun suunnittelet ulkoilmatapahtuman - sen sijaan, että haluaisit, että asiat olisivat tapahtuneet eri tavalla.

Se voi myös tarkoittaa, että saat mukavampaa hyväksyä tuntemattomia elämässäsi. Tai ehkä se tarkoittaa, että yrität välttää toiveajattelua ja tarkastella asioita realistisemmin.

Hyväksyminen viittaa myös ihmiskokemukseen. Ei ole aina helppoa pitää ihmisiä, jotka käyttäytyvät epäystävällisellä tai ongelmallisella tavalla. Voit kuitenkin laajentaa myötätuntoa tunnustamalla, että jokaisella on omat olosuhteensa.

Muista: Jonkun hyväksyminen ei tarkoita, että sinun on vietettävä aikaa hänen kanssaan.

Elää spontaanisti

Jos haluat elää spontaanisti, yritä nauttia jokaisesta hetkestä sellaisenaan, yrittämättä huolehtia siitä, mitä sinun pitäisi tehdä.

Se voi tuntua helpolta ja turvalliselta pysyä kiinni tiedostasi, mutta taistella sitä halua vastaan. Käytä mahdollisuuksia (järjen rajoissa) ja ole avoin kokeilemaan uusia asioita.

Ajatus takaisin nuorempiin vuosiin voi auttaa sinua hyödyntämään sisäistä spontaanisuutta. Ehkä käytit mäkeä alas mäkiä sen sijaan, että kävit polkua pitkin. Tai heitit improvisoidun piknikin takapihalle, koska miksi ei?

Spontaanisuus voi olla yhtä yksinkertaista kuin mennä eri reitti kotiin tai kokeilla ruokaa, jota et ole koskaan ennen harkinnut. Sydämesi voi olla hieno opas, joten kiinnitä huomiota mahdollisiin suoliston vaistoihisi.

Mukava oma yritys

Suhteillasi ystäviin, perheeseen ja romanttisiin kumppaneihin on tärkeä osa elämääsi. Mutta on yhtä tärkeää vaalida suhdettasi itseesi.

Melkein kaikki hyötyvät satunnaisesta "minä-ajasta". Jotkut ihmiset saattavat tarvita enemmän tai vähemmän kuin toiset. Kuinka vietät tämän ajan, voi olla vähemmän merkitystä kuin mitä saat siitä.

Itsensä toteuttavat ihmiset tuntevat itsensä tyypillisesti rauhallisiksi ja rauhallisiksi, joten pyri luomaan yhteys sinuun, kunnes odotat hetkiä yksin yhtä paljon (tai enemmän kuin) muiden kanssa viettämääsi aikaa.

Arvosta pieniä asioita elämässä

Tämä kuulostaa kliseeltä, mutta se on tärkeä askel itsensä toteuttamiseen. Ota aikaa arvostamaan jokapäiväisen elämän osa-alueita, jotka usein jätetään huomiotta elämisen kiireisyydessä.

Ajattele esimerkiksi:

• herkullinen ateria
• halaa lemmikkisi
• hyvä sää
• työ, josta nautit

Elää aidosti

Tämä lause heitetään paljon ympäriinsä, mutta mitä se todella tarkoittaa? Aito eläminen edellyttää totuutesi kunnioittamista ja sellaisten asioiden välttämistä, kuten epärehellisyys, manipulointi tai tarpeidesi kieltäminen.

Tämä saattaa tarkoittaa vähemmän huolestumista siitä, mitä muut ajattelevat sinusta.

Sen sijaan, että elät sen mukaan, mitä muut ihmiset sanovat tai ehdottavat sinun tekevän, seuraat henkilökohtaisesta kokemuksesta saatuja näkemyksiä ja elät sydämesi ohjauksen mukaan.

Olet myös rehellinen itsellesi tarpeidesi ja toiveidesi suhteen. Kunnioitat tietysti muiden oikeuksia ja tarpeita, mutta työskentelet tavoitteidesi saavuttamiseksi vain sinä voit. Työskentelet maksimoidaksesi sinun potentiaalinen, ei jonkun muun.

Kehitä myötätuntoa

Itsensä toteuttavilla ihmisillä on syvä tunne muihin eläviin olentoihin. Heidän myötätuntonsa ulottuu heidän välittömään sosiaaliseen piireihinsä ja jokapäiväisessä elämässään tuntemiinsa ihmiskuntaan ja koko maailmaan.

Myötätunto tulee joillekin ihmisille helpommin kuin toisille.

Jos kamppailet ymmärtääksesi ihmisiä ja tunnetko heidät hyvin erilaisiksi kuin sinä, yritä oppia lisää ihmisistä, joilla on erilaisia ​​elämänkokemuksia lukemalla kirjoja tai kuluttamalla muita eri taustoista peräisin olevia ihmisiä.

Etsitkö lisää tapoja rakentaa myötätuntoa? Yrittää:

• vapaaehtoistyö hyväntekeväisyysjärjestöihin tai inhimillisiin tarkoituksiin liittyvissä projekteissa
• etsimällä tapoja parantaa yhteisöäsi
• laskea hiilijalanjälkesi ja ryhtyä toimenpiteisiin parannusten tekemiseksi

Keskustele terapeutin kanssa

Hoito voi auttaa sinua ottamaan askeleita kohti kaikkia tavoitteitasi, eikä itsensä toteuttaminen ole poikkeus. Lisäksi sinun ei tarvitse kohdata mielenterveysongelmia terapian hakemiseksi.

Halua kehittää myötätuntoa, spontaanisuutta ja aitoutta ovat täysin hyväksyttäviä syitä terapian hakemiseen.

Terapiassa voit myös oppia lisää itsensä toteuttamisesta yleisesti, koska käsite voi olla vaikea ymmärtää.

Puheterapia, jota useimmat ihmiset vain kutsuvat "terapiaksi", on itse asiassa eräänlainen humanistinen terapia (jonka Maslow auttoi kehittämään).

Jos haluat kuitenkin kaivaa hieman syvemmälle henkisyyttä tai eksistentiaalisia aiheita, harkitse erikoistuneempien lähestymistapojen tutkimista, kuten transpersonaalinen terapia tai eksistentiaalinen terapia.

Pidä mielessä olevat asiat

Sitoutuminen itsensä toteutumiseen voi tuntua ylivoimaiselta. Yritä olla liian kiinni siitä, että teet kaikki "oikeat" asiat tai pidät itsesi mahdottoman korkeista vaatimuksista.

Maslow uskoi todellisen itsensä toteuttamisen olevan melko harvinaista. Egel on samaa mieltä ja kysyy: "Kuinka monta ihmistä tiedät, jotka elävät elämäänsä 100-prosenttisesti uskollisesti itselleen?"

Lisäksi menneet haasteet tai nykyiset elämänolosuhteet voivat vaikeuttaa kasvua, itsereflektiota ja aitoutta.

Lopuksi, tiedä, että jopa itsensä toteuttavilla ihmisillä on vielä tilaa kasvaa.

"Kasvu ei lopu koskaan ennen kuin elämän matka on valmis", Egel sanoo. "Itsensä toteuttamisen pisteen saavuttaminen on säilytettävä, samoin kuin huipputason kunto on ylläpidettävä yhtenäisten terveellisten tapojen ja käyttäytymisen avulla."

Tämän jatkuvan kasvun tarpeen tunnistaminen on - arvasitkin - myös osa itsensä toteutumista.

Alarivi

Itsensä toteuttaminen ei ole yksi kaikille sopiva tavoite. Kaksi ihmistä ei ole täsmälleen samanlaisia, joten jokaisella on todennäköisesti hieman erilainen polku.

Se ei myöskään ole jotain, jonka voit saavuttaa viikonloppuna.

Todellinen itsensä toteuttaminen voi olla pikemminkin pitkän aikavälin (jopa koko elämän) tavoite kuin nopea tie itsensä parantamiseen. Toisin sanoen työskentely maksimoidaksesi potentiaalisi ja tulemalla parhaaksi itsellesi on loistava tapa elää tyydyttävämpää elämää.

Joten vaikka itsensä toteuttaminen saattaa tuntua hieman ylivoimaiselta, älä anna sen pysäyttää sinua. Ota jokainen päivä sellaisenaan ja pidä avoin mieli.

Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.