Skolioosiharjoitukset, joita voit tehdä kotona

Yleiskatsaus

Skolioosille on tunnusomaista S- tai C-muotoinen käyrä selkärangassa. Se nähdään yleensä lapsuudessa, mutta se voi tapahtua myös aikuisiässä.

Skolioosi aikuisilla voi johtua monista syistä, mukaan lukien genetiikka, epätasainen lantion asento, aikaisemmat selkä- tai nivelleikkaukset, polven tai jalan vääristymät tai jopa pään vammat.

Jotkut käyrät ovat vakavampia kuin toiset. Kohtalaisissa tai vaikeissa tapauksissa skolioosi voidaan korjata piristämällä ja / tai leikkaamalla. Jos epäilet skolioosia, ota yhteys lääkäriisi sopivasta hoitosuunnitelmasta.

Puhuimme Santa Cruzissa Kaliforniassa sijaitsevan henkilökohtaisen valmentajan ja korjausharjoitteluasiantuntijan Rocky Snyderin kanssa, joka ehdotti muutamia harjoituksia skolioosia sairastaville sekä venytyksiä, jotka voivat auttaa parantamaan kätevyyttä.

Ero tyypillisen selkärangan ja skolioosia sairastavan ihmisen välillä on, että entinen voi liikkua puolelta toiselle. Esimerkiksi kun kävelet, selkäranka taipuu ja pyörii vasemmalle ja oikealle palaten lopulta takaisin keskelle. Skolioosia sairastavilla ihmisillä on vaikea liikkua yhteen suuntaan selkärangan kaarevuuden vuoksi.

Kolme skolioosiharjoitusta

Seuraavat harjoitukset eivät välttämättä ole kohdistettuja tiettyyn skolioosidiagnoosiin, mutta ne ovat hyvä lähtökohta liikuttamiseen. Joskus nämä yleiset vahvuus- ja hoitotekniikat ovat riittäviä lievän skolioosin oireiden vähentämiseksi.

Astu alas ja yhdellä kädellä

1. Kumpi jalka näkyy pidempään, kun makaat selällä, astu pieneen laatikkoon tai askeleen.
2. Laske vastakkainen jalka alas lattiaan, kun taivutat polveen.
3. Laskeessasi nosta käsivarsi samalla puolella kuin laskettu jalka ylös niin korkealle kuin mahdollista. Jos esimerkiksi vasen jalka laskeutuu lattiaan, nosta vasen käsi.
4. Suorita 2-3 sarjaa 5-10 toistoa vain tällä puolella. Älä suorita harjoitusta toisella puolella.

Ylä- ja alaspäin koira

1. Työnnä lonkkaa taaksepäin ja ylöspäin niin pitkälle kuin haluat, että kädet ovat ojennettuina suoraan.
2. Pidä tätä 2 sekunnin ajan ja laske sitten lonkat takaisin alas kohti lattiaa.
3. Yritä päästä niin alhaiseksi kuin mahdollista antamatta itsellesi takaisin epämukavuutta tai kipua.
4. Suorita 2-3 sarjaa 5-10 toistoa.

Jaettu asenne käsivarren ulottuvuudella

1. Astu eteenpäin pitempi jalka edessä hieman liioiteltuja askeleita pitkin.
2. Pidä vartalo aina pystyasennossa.
3. Aloita painosi siirtäminen edestakaisin, jolloin edessä oleva polvi taipuu, kun tunnet painosiirron siihen.
4. Kun siirrät painoasi eteenpäin, nosta etujalkaa vastapäätä oleva käsivarsi mahdollisimman korkealle.
5. Kun kyseinen käsivarsi ulottuu ylöspäin, tavoita toinen käsi takaisin kämmenellä ylöspäin niin paljon kuin mahdollista. Tämä saa vartalon ja selkärangan kääntymään etujalan puolta kohti.
6. Suorita tämä harjoitus vain sillä puolella. Suorita 2-3 sarjaa 5-10 toistoa.

Schroth-harjoitukset

Schroth-harjoitukset ovat epäsymmetrisiä skolioosikohtaisia ​​ryhtiharjoituksia, joiden tarkoituksena on parantaa ryhtiä ja kipua ja opettaa potilaita tietoisesti pitämään oikea asento päivittäisessä elämässä.

Nämä harjoitukset kohdistuvat vatsan, selän ja jalkojen lihasten kestävyys- ja voimaharjoitteluun.

Tutkimus osoitti, että Schroth-harjoituksia suorittaneet potilaat paransivat minäkuvaa, selän lihasten kestävyyttä ja kiputasoja.

Skolioosityypit

Lääkäri tai fysioterapeutti voi määrätä tiettyjä harjoituksia auttamaan sinua erityisissä rakenteellisissa eroissa, mutta ne eivät ole keino hoitoon. Kohtalaisen tai vaikean skolioosin hoitoon liittyy todennäköisesti leikkaus.

Lievä

Lievä skolioosi ei yleensä vaadi merkittävää lääketieteellistä hoitoa, eikä se ole yhtä silmälle näkyvä kuin muut ryhtihäiriöt.

Lievä skolioosi on yleensä termi, jota käytetään kuvaamaan skolioosia, jossa Cobb-kulma tai selkärangan kaarevuus on alle 20 astetta. Lievä skolioosi on reagoivin harjoitushoitoon.

Kohtalainen

Kohtalaista skolioosia voidaan hoitaa liikunnalla, mutta joskus suositellaan myös lääketieteellisesti määrättyä ahdin. Kohtalaisesta skolioosista voi kehittyä vaikea skolioosi, joka määritellään selkärangan kaarevuudeksi 40-45 astetta.

Vakava

Vaikea skolioosi on yleensä korjattava selkärangan leikkauksella.

Skolioosin hallinta

Lievää skolioosia hoidetaan usein yksinkertaisesti liikunnalla, lääketieteellisellä havainnoinnilla, skolioosikohtaisella fysioterapialla ja kiropraktisella skolioosiasiantuntijalla. Joillekin skolioosia sairastaville suositellaan myös joogaa tai pilates-ohjelmaa kivun vähentämiseksi ja joustavuuden lisäämiseksi.

Kohtalaiseen skolioosiin liittyy usein piristys, joka estää selkärangan kaarevan edelleen. Selkärangan kaarevuudesta riippuen lääkäri saattaa suositella lisääntynyttä lääketieteellistä tarkkailua tai muita hoitomenetelmiä.

Kun selkäranka saavuttaa tietyn edistyneen kaarevuuden ja kun skolioosia sairastava henkilö saavuttaa tietyn iän, leikkauksesta tulee suositeltavin hoitovaihtoehto. Leikkaus skolioosin korjaamiseksi voi olla useita muotoja ja riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien:

• selkäsi muotoinen
• kuinka pitkä olet
• onko selkärangan kasvu vakavasti heikentänyt muita kehosi osia

Ottaa mukaan

Liikuntaa suositellaan yhä enemmän lievän tai keskivaikean skolioosin hoitona. Toimimalla ennakoivasti ja suorittamalla nämä harjoitukset saatat pystyä hidastamaan selkärangan kaarevuutta ja vähentämään kipua, jonka tunnet skolioosisi seurauksena.

Pilates- ja joogarutiinit, jotka on suunnattu erityisesti niille, joilla on heikentynyt selkärangan joustavuus, voivat myös olla hoito kivun lievittämiseksi.

On tärkeää saada aina ortopedin tai fysioterapeutin mielipide ennen skolioosihoidon aloittamista, jopa sellaisen, joka sisältää yksinkertaisia ​​harjoituksia. Tämä varmistaa, ettet vahingoita luustoa suorittamalla näitä harjoituksia.