Jos olet juoksumatkailija tai joku, joka harjoittaa hyvää hikiä käyttäessään tai työskennellessään pitkiä aikoja, tiedät todennäköisesti, kuinka tärkeää on pysyä nesteytettynä ja ylläpitää tiettyjen elektrolyytteinä tunnettujen mineraalien terveellistä tasoa.
Kaksi elektrolyyttiä, natrium ja kloridi, ovat tärkeimmät ainesosat pöytäsuolassa ja suolatableteissa. Näitä tabletteja on käytetty monien vuosien ajan lämpökouristusten hoitoon ja hikoilun menetettyjen elektrolyyttien palauttamiseen.
Suolatabletteja, joita kutsutaan myös suolapillereiksi, ei suositella yhtä paljon kuin ennen, koska urheilujuomat ovat täynnä muita elektrolyyttejä, kuten kaliumia, magnesiumia ja fosfaattia.
Jotkut lääkärit suosittelevat edelleen suolatabletteja rajoitettuun käyttöön, mutta joidenkin terveysriskien vuoksi suolatablettien käyttöä ei suositella usein muiden nesteytysvaihtoehtojen hyväksi.
Milloin suolatabletit auttavat kuivumista?
Suolatabletit voivat auttaa seuraavissa tilanteissa:
- kun olet fyysisesti aktiivinen tai kuumassa pitkiä aikoja
- jos et ole jo nesteytynyt ennen toimintaa
- vedellä otettuna
Kehosi on terveellisin, kun vesi-natrium-tasapaino on juuri oikea.
Tyypillisesti riittävän veden juominen ja terveellisen ruokavalion noudattaminen riittää pitämään kaiken toimivan optimaalisesti päivittäisen toiminnan aikana.
Kun todennäköisesti hikoilet paljon
Äärimmäisissä olosuhteissa, kuten maratonin suorittaminen tai tuntikausien työskentely korkeissa lämpötiloissa, on vaarassa menettää epäterveellisiä määriä vettä, natriumia ja muita terveelliseen toimintaan tarvittavia elektrolyyttejä.
Kun elektrolyytti- ja nestetasot kehossasi ovat alhaiset
Kun sekä nesteen että natriumin määrä on pudonnut dramaattisesti, veden juominen ei riitä. Ilman natriumia ja muita elektrolyyttejä kehosi ei yllä terveellistä nestetasoa, ja juomasi vesi menetetään nopeasti.
Kun otetaan riittävästi vettä
Muista, että jokainen kehosi solu ja jokainen fyysinen toiminta riippuu nesteistä terveyden saavuttamiseksi.
Suolatablettien ottaminen juomatta paljon nesteitä voi aiheuttaa epäterveellistä kertymistä natriumiin. Tämä pakottaa munuaiset karkottamaan enemmän natriumia virtsaan ja hikeen ilman, että sinusta tuntuu hydratoituneemmalta.
Vedellä otetut suolatabletit voivat auttaa pitkän matkan juoksijoita ja muita, joilla on suuri kuivumisen ja lämpökrampin riski.
Mitä munuaiset tekevät suolalla ja vedellä
Normaalisti munuaiset tekevät melko hyvää työtä säätelemällä neste- ja natriumpitoisuuksia pitämällä vettä tai natriumia tai erittämällä sitä virtsaan olosuhteiden salliessa.
Esimerkiksi, jos kulutat enemmän natriumia syömällä suolaisia ruokia, kehosi pitää kiinni enemmän vettä yrittäen ylläpitää tätä vesi-natrium-tasapainoa. Ja jos menetät paljon vettä hiki, kehosi vapauttaa enemmän natriumia hiki tai virtsa yrittää pitää asiat tasapainossa.
Suolatablettien edut
Suolatableteilla voi olla seuraavat edut:
- toimii hyvänä nesteytys- ja nesteytysmenetelmänä pitkän matkan urheilijoille
- auttaa pitämään elektrolyytit tasapainossa
- auttaa pitämään enemmän nesteitä intensiivisen rasituksen ja fyysisen työn aikana
Suolatablettien ja veden käyttö palauttaa natriumpitoisuutesi ja auttaa pitämään enemmän nesteitä prosessissa.
Äskettäisessä tutkimuksessa, joka koski 16 terveellistä miestä, tutkijat havaitsivat, että natriumkloridiliuospohjainen liiallinen nesteytys auttoi miehiä pitämään nesteitä liikunnan aikana ja sen jälkeen kuin vaihtoehtoinen nesteytysmuoto, joka käyttää glyserolia.
Maailman antidopingtoimisto kielsi glyserolilähestymistavan kansainvälisissä urheilukilpailuissa vuosia, kunnes se poistettiin kielletystä luettelosta vuonna 2018.
Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että oraalinen suolalisäaine auttoi parantamaan elektrolyyttikonsentraatioita verenkierrossa ja vähentämään veden painonlaskua puoli-Ironman-kilpailun aikana. Kilpailussa on 1,2 mailin uinti, 56 mailin pyöräretki ja 13,1 mailin juoksu.
Painonpudotus, joka koostuu enimmäkseen vedestä kestävyyskilpailun jälkeen, ei ole kestävää. Liiallisen veden menettäminen - jopa väliaikaisesti - voi vaikuttaa kielteisesti elinten toimintaan.
Mahdollisuus vähentää menetettyjen nesteiden määrää asianmukaisella nesteytyksellä ja elektrolyyttien saannilla voi tehdä tämän tyyppisistä toiminnoista vähemmän vaarallisia.
Kuinka kertoa
Yksi tapa mitata nesteytystasi on virtsan väri.
Suolatablettien sivuvaikutukset
Suolatablettien käyttö voi johtaa seuraaviin haittavaikutuksiin:
- ärtynyt vatsa
- liikaa natriumia elimistössäsi, mikä johtaa usein hyvin janoiseen
- kohonnut verenpaine
- erityiset terveysolosuhteisiin perustuvat riskit
Valitettavasti suolatablettien käyttöön liittyy merkittäviä terveysriskejä, mukaan lukien vatsan ärsytys.
Liiallinen natriumpitoisuus
Pelkästään liikaa natriumia (hypernatremia) elimistössä voi aiheuttaa pahoinvointia.
Hypernatremian oireita ovat:
- äärimmäinen jano
- väsymys ja matala energia
- sekavuus
- keskittymisvaikeuksia
Kohonnut verenpaine verenpaineolosuhteiden kanssa
Korkea natriumpitoisuus voi nostaa verenpainetta, joten korkeaa verenpainetta (hypertensiota) sairastavien henkilöiden, jotka käyttävät verenpainelääkkeitä, on ehkä vältettävä suolatabletteja ja runsaasti natriumia sisältävää ruokavaliota.
Suolatabletit ja ylimääräinen natrium voivat tehdä verenpainelääkkeistä vähemmän tehokkaita.
Jotkut ihmiset, joilla on matala verenpaine (hypotensio), ottavat suolatabletteja lääkäreiden neuvojen mukaan, mutta heidän on oltava erityisen varovaisia, jos he käyttävät myös verenpainetta nostavia lääkkeitä, kuten midodriini (Orvaten).
Rasittaa munuaisia munuaissairauksilla
Jos sinulla on munuaisongelmia, liian suuri natriumin saanti voi pahentaa tilasi asettamalla liikaa rasitusta munuaisiin tasapainottamaan natrium- ja nestetasoja.
Esimerkiksi liikaa suolaa käytettäessä pakotetaan munuaiset erittämään enemmän vettä ja natriumia natriumpitoisuuden alentamiseksi terveelle alueelle.
Kuinka käyttää niitä
Kun yrität suolatabletteja, toimi seuraavasti:
- Lue täydellinen ainesosaluettelo, elektrolyytit ja mineraalijakaumat.
- Juo runsaasti vettä.
- Noudata lääketieteen ammattilaisten neuvoja ja vinkkejä.
Vaikka suolatabletteja voidaan ostaa käsikaupasta ja ilman reseptiä, niitä on parasta käyttää lääkärin valvonnassa.
Jos sinulla on taipumus kuumakramppeihin ja muihin kuivumisongelmiin, lääkäri voi antaa sinulle tarkat annostusohjeet.
Tietyt natriumkloriditablettien tuotemerkit sisältävät myös kaliumia, magnesiumia ja muita elektrolyyttejä.
Tarkista minkä tahansa lisäaineen etiketistä, kuinka paljon tiettyä ainesosaa on sisällä, varsinkin jos lääkäri on suositellut, että rajoitat tietyn mineraalin kulutusta.
- Mitä: Yleisimmät suolatabletit ovat 1 gramman pillereitä, jotka sisältävät noin 300-400 milligrammaa natriumia.
- Kun: Tabletit liuotetaan noin 4 unssiin vettä ja kulutetaan vähän ennen pitkää liikuntaa tai kovaa fyysistä työtä tai sen aikana.
Kun suolatabletteja ei käytetä, ne tulisi säilyttää huoneenlämmössä kuivassa paikassa.
Nouto
Suolatabletit voivat olla turvallisia ja hyödyllisiä juoksijoille ja muille, jotka tuottavat voimakasta hikiä, mutta ne eivät ole tarkoitettu kaikille tai kaikille olosuhteille.
Henkilöiden, joilla on korkea verenpaine tai munuaissairaus, tulisi välttää niitä. Jokainen, joka syö tasapainoista ruokavaliota ja ei harrasta intensiivisiä, kestävyyslajeja, saa todennäköisesti tarpeeksi natriumia välttääkseen lämpökouristuksia ja muita lämpöön liittyviä ongelmia.
Jos olet utelias suolatableteista tai huomaat, että sinulla on taipumus kuumentua kramppeihin ja kuivumiseen, kun olet aktiivinen, kysy lääkäriltäsi, sopiiko tämä tuote sinulle.
Lääkäri voi suositella urheilujuomia, joissa on runsaasti elektrolyyttejä, mutta jos haluat välttää sokeria näissä juomissa, katso, auttavatko vesi- ja suolatabletit sinua pitkiä aikoja tai kuumina päivinä pihalla.
.jpg)
.jpg)
