Kuinka puhdistaa keuhkot tupakoinnin lopettamisen jälkeen

Jos olet äskettäin lopettanut tupakoinnin, olet ottanut tärkeän ensimmäisen askeleen kohti terveytesi hallintaa.

Jos harkitset lopettamista, saatat miettiä, mitä hyötyä siitä on. Mihin ryhmään kuulutkin, on yhteinen huolenaihe: Voitko puhdistaa keuhkot tupakoinnin lopettamisen jälkeen?

Vaikka ei ole nopeaa korjausta keuhkojesi palauttamiseksi entiseen tapaan ennen tupakoinnin aloittamista, voit tehdä keinoja auttaaksesi keuhkojasi korjautumaan viimeisen savukkeen tupakoinnin jälkeen.

Katsotaanpa joitain tapoja, joilla voit auttaa keuhkojasi "itsepuhdistumaan".

Voinko puhdistaa keuhkoni tupakoinnin lopettamisen jälkeen?

Kun olet lopettanut tupakoinnin, sinulla voi olla halu "puhdistaa" keuhkot päästäksesi eroon muodostuneista toksiineista.

Onneksi keuhkot puhdistuvat itsestään. He aloittavat prosessin sen jälkeen, kun olet tupakoinut viimeisen savukkeesi.

Keuhkot ovat merkittävä elinjärjestelmä, jolla on joissakin tapauksissa kyky korjata itsensä ajan myötä.

Tupakoinnin lopettamisen jälkeen keuhkot alkavat hitaasti parantua ja uusiutua. Nopeus, jolla ne paranevat, riippuu siitä, kuinka kauan tupakoit ja kuinka paljon vahinkoa on olemassa.

Tupakointi aiheuttaa kaksi erilaista pysyvää vahinkoa keuhkoihisi:

• Emfyseema. Emfyseemassa keuhkojen pienet ilmakotit, alveolit, tuhoutuvat, mikä vähentää keuhkojen pinta-alaa. Keuhkot eivät tällöin pysty vaihtamaan kehosi tarvitsemaa happea.
• Krooninen keuhkoputkentulehdus. Kroonisen keuhkoputkentulehduksen yhteydessä pienet hengitystiet, jotka johtavat alveoleihin, tulehtuvat, mikä estää hapen pääsyn alveoleihin.

Nämä olosuhteet tunnetaan yhdessä kroonisena obstruktiivisena keuhkosairauksena (COPD).

Onko keinojen puhdistamiseen luonnollisia tapoja?

Vaikka vuosien tupakoinnin aiheuttamat arpien tai keuhkovaurioiden korjaaminen ei ole mahdollista, on olemassa asioita, joita voit tehdä estääkseen lisävaurioita ja parantamalla keuhkojen terveyttä.

Yskiminen

Keith Mortman, rintakehäkirurgian päällikkö George Washingtonin lääketieteellisessä tiedekunnassa Washington DC: ssä, tupakoitsijan keuhkoihin todennäköisesti muodostuu paljon limaa. Tämä kertyminen voi jatkua lopettamisen jälkeen.

Yskä auttaa kehoasi pääsemään eroon ylimääräisestä limasta, vapauttamalla nämä pienemmät hengitystiet ja avaamalla ne hapen saamiseksi.

Harjoittele

Mortman korostaa myös liikunnan merkitystä. Aktiivisuus voi olla yksi parhaista asioista, joita voit tehdä keuhkojesi ylläpitämiseksi ja parantamiseksi.

Pelkästään kävelylle ulkona voi auttaa niitä keuhkojen ilmapusseja pysymään auki. Jos nämä pussit pysyvät auki, he voivat vaihtaa happea ja saada sen sinne, missä kehosi sitä tarvitsee.

Vältä epäpuhtauksia

Tämä saattaa tuntua järkevältä, mutta käytettyjen savujen, pölyn, homeen ja kemikaalien välttäminen kannustaa terveelliseen keuhkojen toimintaan.

Eläintutkimuksissa on havaittu, että altistuminen suodatetulle ilmalle vähentää liman tuotantoa keuhkoissa. Lima voi estää nämä pienemmät hengitystiet ja vaikeuttaa hapen saantia.

Ennen kuin vietät ulkona, tarkista paikalliselta sääasemalta ilmanlaadun raportit. Jos on "huono ilmapäivä", yritä välttää viettämästä paljon aikaa ulkona.

Juo lämpimiä nesteitä

American Lung Associationin mukaan hydratoituminen on tärkeää keuhkojen terveydelle. Juomalla 64 unssia vettä päivässä (kahdeksan 8 unssin kuppia) pidät kaikki keuhkoissasi ohut, mikä helpottaa päästä eroon yskäsi.

Lämpimien juomien, kuten teen, liemen tai jopa vain kuuman veden, juominen voi aiheuttaa liman ohenemista, mikä helpottaa puhdistamista hengitysteistä.

Juo vihreää teetä

Tutkimukset ovat osoittaneet, että vihreällä teellä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat estää tietyntyyppisiä keuhkosairauksia.

Vuoden 2018 tutkimuksessa osallistujat, jotka kuluttivat vihreää teetä kaksi tai useampaa kertaa päivässä, eivät todennäköisesti kehittäneet keuhkoahtaumatautia.

Kokeile höyryä

Höyryterapiaan kuuluu vesihöyryn hengittäminen ohentamaan limaa ja vähentämään hengitysteiden tulehdusta.

Vuoden 2018 tutkimus osoitti, että pienessä ryhmässä COPD-potilaita höyrynaamarin käyttö paransi merkittävästi heidän hengitystään.

On tärkeää huomata, että vaikka tällä potilaiden ryhmällä oli oireiden lievittyminen välittömästi, he eivät nähneet mitään muutoksia yleisessä keuhkojensa terveydessä höyryn lopettamisen jälkeen.

Syö anti-inflammatorisia ruokia

Tupakoitsijan keuhko on todennäköisesti tulehtunut, mikä voi vaikeuttaa hengittämistä.

Vaikka ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että runsaasti tulehdusta ehkäiseviä ruokia sisältävän ruokavalion syöminen estää keuhkotulehduksen, tutkimus on osoittanut, että se voi vähentää tulehdusta kehossa.

Toisin sanoen tulehduskipulääkkeiden syöminen ei voi vahingoittaa. Tulehdusta estäviä elintarvikkeita ovat:

• mustikoita
• kirsikat
• pinaatti
• lehtikaali
• oliivit
• mantelit

Apua tupakoinnin lopettamiseen

Tupakoinnin lopettamisen tekeminen on tärkeä ensimmäinen askel kohti terveyden hallintaa. Muista, ettet ole yksin! Ota yhteyttä näihin resursseihin saadaksesi tukea:

• Yhdistys tupakankäytön ja riippuvuuden hoitamiseksi
• American Lung Associationin vapaus tupakoida -ohjelma
• Smokefree.gov
• Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten tupakoinnin ja terveyden toimisto
• 1-800-LOPETA-NYT

Mitä keuhkoillesi tapahtuu, kun tupakoit?

Puhutaan ensin keuhkojen toiminnasta. Kun hengität sisään, ilma kulkee hengitysteihisi (henkitorveen), joka sitten jakautuu kahdeksi hengitystietä kutsutaan keuhkoputkiksi, jotka kukin johtavat yhteen keuhkoihisi.

Nämä keuhkoputket jakautuvat sitten pienemmiksi hengitysteiksi, joita kutsutaan keuhkoputkiksi, jotka ovat pienimmät hengitystiet keuhkoissasi. Jokaisen keuhkoputken lopussa on pieniä ilmakontteja, joita kutsutaan alveoleiksi.

Kun tupakoit, hengität noin 600 erilaista yhdistettä. Nämä yhdisteet voidaan jakaa useisiin tuhansiin kemikaaleihin, joista useiden tiedetään aiheuttavan syöpää.

Savukkeiden savu voi vaikuttaa jokaiseen kehosi järjestelmään. Tässä on joitain esimerkkejä:

• Sydän. Verisuonet kapenevat, mikä tekee verestä vaikeamman kierrättää happea muuhun kehoon. Tämä saa sydämesi työskentelemään kovemmin.
• Aivot. Nikotiinivieroitus voi saada sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi ja keskittymättömäksi.
• Hengityselimet. Keuhkot voivat tulehtua ja tukkeutua, mikä vaikeuttaa hengittämistä.
• Lisääntymisjärjestelmä. Ajan myötä tupakointi voi aiheuttaa hedelmättömyyttä ja heikentää seksuaalista halua.

Millaiset ovat tupakoivien ihmisten näkymät?

Tupakoivilla ihmisillä on suurempi riski kehittää monia kroonisia sairauksia, mukaan lukien:

• sydänsairaus
• diabetes
• korkea verenpaine
• tietyt syövät
• COPD

Näillä ja muilla tupakointiin liittyvillä sairauksilla voi olla melko suuri vaikutus elinajanodotteeseen ja elämänlaatuun.

Millaiset ovat näkymät tupakoinnin lopettaneille?

Tässä on erittely siitä, mitä tapahtuu viimeisen savukkeen saamisen jälkeen.

Mitä tapahtuu, kun lopetat tupakoinnin

Aika viimeisen savukkeen jälkeenEdut20 minuuttiaSykkeesi ja verenpaineesi palaa normaalitasolle.12 tuntiaHiilimonoksiditasosi palautuvat normaaliksi.48 tuntiaMakuaistisi ja hajusi alkavat parantua.2 viikkoaKeuhkojesi toiminta alkaa parantua. Saatat huomata, että sinulla ei ole niin hengenahdistusta kuin ennen.1 kuukausiKaikki kokemasi yskä tai hengenahdistus alkaa laskea.1 vuosiAlat huomata dramaattisen parannuksen hengityksessäsi ja harjoittelutoleranssissasi.3 vuottaSydänkohtauksen riski putoaa tupakoimattomalle.5 vuottaRiskisi keuhkosyövän kehittymiseen on puolittunut verrattuna tupakoitsijaan.

Alarivi

Tupakoinnin lopettaminen on yksi tärkeimmistä (ja parhaista!) Päätöksistä, jotka koskaan teet. Kun olet valmis viimeisen savukkeesi, keuhkot alkavat puhdistaa itseään.

Tupakoinnin lopettaminen on erittäin vaikeaa, mutta sait tämän.

Vaikka keuhkojen puhdistamiseksi tupakoinnin lopettamisen jälkeen ei ole olemassa yhtä varmaa tapaa, keuhkojen terveyttä voi edistää.