Yleiskatsaus
Luonnollisten ja rohdosvalmisteiden ei ole osoitettu parantavan psoriaattista niveltulehdusta, mutta muutama voi auttaa lievittämään oireitasi.
Ennen kuin otat mitään luonnollisia tai rohdosvalmisteita psoriaasiartriittiin, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa haittavaikutuksia tai olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa.
Tässä on 14 luonnollista lääkettä, joita voit yrittää auttaa rauhoittamaan niveliäsi ja lievittämään psoriaasin plakkeja.
1. kurkuma (kurkumiini)
Kurkuma on keltaista maustetta, jota käytetään useissa ruokalajeissa, erityisesti intialaisissa ruokissa. Mauste on tunnettu anti-inflammatorisista ominaisuuksistaan.
Voit syödä kurkuma-aineita, kuten intialaisia curryjä, tai tehdä kurkuma-teetä. Voit myös ottaa kurkumaa pillereinä.
Etsi kurkumiinia, kurkumin vaikuttavaa ainetta sisältäviä ravintolisiä. Kurkumiinin on osoitettu estävän tulehdusta aiheuttavia sytokiineja ja entsyymejä.
Vuoden 2016 katsaus useista julkaistuista tutkimuksista löysi todisteita, jotka tukevat kurkuman (noin 1000 mg / päivä kurkumiinia) tehokkuutta niveltulehduksen oireiden, kuten kivun ja jäykkyyden, parantamisessa.
Suuret kurkuma-annokset voivat ohentaa verta. On suositeltavaa, että et ota kurkumaa tai kurkumiinia, jos:
- olet verenohennuslääkkeillä, kuten varfariini (Coumadin)
- olet leikkauksessa
- Olet raskaana
2. Kalaöljylisäaineet
Kalaöljyssä on runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka ovat anti-inflammatorisia.
Vuoden 2018 tutkimus osoitti, että kalaöljyn päivittäisen lisäaineen ottaminen voi parantaa nivelten arkuutta ja jäykkyyttä tarpeeksi auttaakseen psoriaattista niveltulehdusta sairastavia vähentämään riippuvuutta tulehduskipulääkkeistä.
Kalaöljylisät saattavat myös parantaa sydämen toimintaa ja suojata sydänsairauksilta vuoden 2016 tutkimuksen mukaan. Tämä voi olla tärkeä havainto, koska psoriaattista niveltulehdusta sairastavilla ihmisillä on suurempi sydänsairauksien riski.
Voit lisätä omega-3-ruokavalioon lisäämällä rasvaisten kalojen, kuten lohen, tonnikalan, ruijanpallaksen ja turskan, saantia tai ottamalla kalaöljyä.
Korkea kalaöljypitoisuus voi häiritä joitain lääkkeitä, kuten varfariinia (Coumadin), joten keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäravinteen ottamista.
Potentiaalisesti vaarallisen elohopeapitoisuuden vuoksi raskaana olevien tai raskaana olevien tulisi välttää tiettyjen kalojen syömistä, kuten:
- Hai
- miekkakala
- makrilli
- valkotonnikala
3. D-vitamiini
D-vitamiinin ottamisen ei ole havaittu parantavan psoriaasiartriittia, mutta tutkimukset viittaavat siihen, että joillakin psoriaasiartriittia sairastavilla ihmisillä on D-vitamiinin puutos. Voiko lisäosa auttaa, ei ole vielä selvää.
D-vitamiini on tärkeä yleisen terveyden, erityisesti luuston terveyden kannalta. Voit saada tämän vitamiinin auringonvalolla ja väkevöityistä elintarvikkeista, kuten:
- maito
- appelsiinimehu
- vilja
Kysy lääkäriltäsi, jos sinun pitäisi myös ottaa lisäosa.
4. Probiootit ja prebiootit
Probiootteiksi kutsuttujen terveiden bakteerien uskotaan tarjoavan terveyshyötyjä tukemalla suolistossa eläviä hyviä bakteereja.
Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa psoriaattista niveltulehdusta sairastavien ihmisten suolistossa oli vähemmän bakteerien monimuotoisuutta kuin terveillä osallistujilla.
Probioottien ja prebioottien käyttö voi lisätä suoliston biologista monimuotoisuutta. Prebiootit ovat aineita, jotka auttavat hyviä bakteereja kasvamaan.
Löydät probiootteja:
- jogurtti
- fermentoidut juustot
- suolakurkkua
- hapankaali
- kombucha
- tempeh
- jotkut maitotyypit
Probiootit ovat elintarvikkeissa, kuten:
- voikukan lehdet
- valkosipuli
- sipulia
Voit myös ottaa probioottisia tai prebioottisia ravintolisiä tai molempia. Kysy lääkäriltä neuvoa.
5. Balneoterapia
Kuoleva meri sijaitsee Israelissa noin 1300 jalkaa merenpinnan alapuolella. Se on täynnä mineraaleja ja on erittäin suolaista.
Ihmiset ovat liottaneet Kuolleenmeren vuosisatojen ajan parantamaan ihonsa ulkonäköä ja vähentämään tulehdusta.
Ihosairauden rauhoittaminen kylpemällä mineraalilähteissä tunnetaan nimellä balneoterapia. Vain muutamassa tutkimuksessa on tarkasteltu tätä psoriaattisen niveltulehduksen hoitoa, mutta tulokset ovat olleet lupaavia.
Jos matka Kuolleenmeren rannalle ei ole mahdollista, voit ostaa Kuolleenmeren suoloja verkosta. Toinen vaihtoehto on yrittää ottaa lyhyitä, lämpimiä kylpyjä Epsom-suolalla vähentää nivelkipua ja tulehdusta.
6. Kapsaisiini
Kapsaisiini on yhdiste, joka löytyy luonnollisesti chilipippureista. Se auttaa niveltulehduskipujen kanssa luomalla tunnoton vaikutus kipureseptoreihin.
Voit ostaa voiteita, geelejä ja voiteita, jotka sisältävät kapsaisiinia, kaupoista tai verkosta. Hiero tätä tuotetta vain iholle lähellä kivuliaita niveliäsi.
Löydät myös kapsaisiini-laastareita, jotka toimivat jopa 8 tuntia kerrallaan, kun ne levitetään suoraan iholle. Saatat tuntea aluksi polttavan tunteen, mutta tämän pitäisi vähentää ajan myötä.
7. Kylmä ja lämpö
Lämmitystyynyt vapauttavat nivelet ja rentouttavat kipeitä lihaksia. Märkä pesulappu tai lämmin kylpy kostea lämpö voi olla erityisen rauhoittavaa kipeille nivelille.
Kylmät pakkaukset auttavat vähentämään turvotusta ja kipua. Kääri jääpakkaus pyyhkeeseen, jotta iho ei vahingoitu. Voit vaihtaa lämpöä kylmään tarpeen mukaan niveltulehduksen oireiden hoitamiseksi.
8. Nuku
Väsymys on yleinen ongelma ihmisille, joilla on psoriaattinen niveltulehdus. Osa syystä tähän yleiseen väsymykseen on unen puute.
Dermatology and Therapy -lehdessä julkaistussa 2019 tutkimuksessa tarkasteltiin unihäiriöitä ihmisillä, joilla on psoriaasi ja nivelpsoriaasi.
Tutkimuksen tulokset osoittivat, että lähes 60 prosentilla tutkimukseen osallistuneista oli nukkumisvaikeuksia.
Tutkimuksessa havaittiin myös, että melkein 40 prosenttia heistä sanoi, että he eivät nuku tarpeeksi.
Riittävä nukkuminen on tärkeää väsymyksen estämiseksi ja yleisen mielialan ja elämänlaadun parantamiseksi.
Tässä on joitain vinkkejä oikean unihygienian luomiseen hyvän unen varmistamiseksi:
- Vältä kofeiinia ja alkoholia myöhään päivällä
- liikuntaa päivän aikana
- Pidä huoneesi pimeänä ja viileänä
- sammuta kaikki näytöt tunti ennen nukkumaanmenoa
- vältä isoja aterioita ennen nukkumaanmenoa
- ota rentouttava kylpy tai suihku ennen nukkumaanmenoa
- mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä
Oikean psoriaattisen niveltulehduksen hoito auttaa myös nukkumaan paremmin.
Voi olla, että toinen hoidettava tila, kuten uniapnea, pitää sinut hereillä.
Jos et vieläkään saa tarpeeksi lepoa, kysy lääkäriltäsi suosituksia, kuten lähetys uniasiantuntijalle.
9. Venyttely
Venytys on tärkeä osa psoriaattista niveltulehdushoitoa. Se estää tiiviyden ja pitää sinut rentona. Lisäksi se auttaa välttämään loukkaantumisia kuntoilet.
National Psoriasis Foundation suosittelee 15 minuutin venytystä osana päivittäistä harjoittelua.
Luo yhteistyössä fysioterapeutin tai pätevän henkilökohtaisen valmentajan kanssa sinulle sopiva päivittäinen venytysrutiini.
10. Liikunta
Säännöllisellä liikunnalla on monia etuja psoriaattista niveltulehdusta sairastaville, mukaan lukien:
- estää nivelten jäykkyyttä
- lihasvoiman parantaminen, mikä voi tehdä päivittäisistä tehtävistä hieman helpompia
- vähentää stressiä ja parantaa yleistä mielialaa
- luun tiheyden ylläpitäminen
- vähentää väsymystä
- edistää laihtumista, joka poistaa paineen nivelistä
- vähentää sydän- ja verisuonitautien ja diabeteksen riskiä
Pienikokoiset harjoitukset ovat helpoimpia kivulias nivelissä. Uinti, jooga, pilates, tai chi, kävely ja pyöräily ovat hyviä vaihtoehtoja.
Vastuskoulutus vahvistaa lihaksia, jotka tukevat kivuliaita niveliä.
Vuoden 2018 tutkimuksessa todettiin, että kahdesti viikossa kestävät resistenssikoulutukset paransivat psoriaattista niveltulehdusta sairastavien ihmisten toimintakykyä, sairauden aktiivisuutta ja elämänlaatua.
Lämmitä ennen harjoittelua kehosi valmistelemiseksi ja loukkaantumisten estämiseksi. Muista venyttää myös jokaisen istunnon jälkeen.
Fysioterapeutti voi auttaa sinua luomaan sinulle sopivan liikuntasuunnitelman.
11. Hieronta
Hierontaa käytetään lievittämään lihasjännitystä ja vähentämään stressiä. Vuoden 2017 tutkimuksessa havaittiin, että hieronnasta on hyötyä kivun lievittämisessä ja voiman ja liikkeen parantamisessa niveltulehduspotilailla.
Ei kuitenkaan ole selvää, onko se parempi kuin hoidot, kuten akupunktio tai kiropraktiikka.
Saat parhaat tulokset etsimällä hierontaterapeutin, joka on koulutettu tarjoamaan palveluja ihmisille, joilla on kroonisia sairauksia, kuten nivelpsoriaasi.
12. Akupunktio
Akupunktio on eräänlainen perinteinen kiinalainen lääketiede, jossa lääkärit asettavat ohuita neuloja eri paineisiin ympäri kehoa.
Näiden neulojen asettaminen edistää luonnollisten kipulääkkeiden, kuten serotoniinin ja endorfiinien, vapautumista.
Akupunktion käytöstä muissa niveltulehduksen muodoissa on hyötyä kivun lievittämisessä sekä liikkeen ja elämänlaadun parantamisessa.
Jos haluat kokeilla tätä tekniikkaa, tutustu lisensoituun akupunktuuriin, jolla on kokemusta psoriaattisen niveltulehduksen hoidosta. On tärkeää, että ne käyttävät puhtaita neuloja eivätkä työnnä niitä ihoalueille, joissa on aktiivisia soihdutuksia.
13. Aloe vera
Aloe vera -geeli tunnetaan ehkä parhaiten rauhoittavasta auringonpolttamasta ja haavojen parantumisesta.
Tutkimusten mukaan aloe-emulsiovoide tai -geeli voi myös auttaa lievittämään joitain psoriaasiin liittyvää punoitusta, turvotusta ja hilseilyä.
National Psoriasis Foundation suosittelee voiteita, jotka sisältävät 0,5 prosenttia aloe. Voit käyttää niitä enintään 3 kertaa päivässä.
14. Oregonin rypäle
Mahonia aquifolium, joka tunnetaan myös nimellä Oregonin rypäle, on lääkekasvi, jolla on ituja tappavia ominaisuuksia.
Vuonna 2018 tehtyjen tutkimusten perusteella voide tai voide, joka sisälsi 10 prosenttia mahoniaa, paransi psoriaasin oireita vähäisillä sivuvaikutuksilla.
Ottaa mukaan
Nivelpsoriaasille ei ole parannuskeinoa. Oikeiden lääkkeiden ja luonnollisten, kotona käytettävien korjaustoimenpiteiden yhdistelmä voi kuitenkin auttaa hallitsemaan tulehdusta ja nivelkipua.
Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen luonnollisten tai vaihtoehtoisten hoitomuotojen käyttöä, varsinkin jos käytät muita lääkkeitä.
Vaikka luonnollinen lääke parantaisi oireitasi, älä lopeta määrättyjen lääkkeiden käyttöä keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.
