Psoriaattinen niveltulehdus (PsA) on krooninen sairaus, joka vaatii jatkuvaa hoitoa ja monia hoidon näkökohtia. Lääkäri voi suositella oireiden, kuten nivelkivun ja tulehduksen, lievittämistä hoitojen yhdistelmällä. Lääkkeiden lisäksi on aktiviteetteja, joita voit kokeilla mukavasti kotona.
Tässä on kuusi kotipohjaista lääkettä PsA-oireiden lievittämiseksi.
1. Vähävaikutteinen harjoitus
Voit harjoittaa monenlaista vähävaikutteista liikuntaa kotona. Kuntoilu, kun sinulla on PsA, voi auttaa löysäämään jäykkiä niveliä, vähentämään tulehdusta ja kipua, parantamaan mielialaasi ja auttamaan painonhallinnassa.
Kävely naapurustossasi voi olla hyvä tapa harjoittaa säännöllistä liikuntaa. Voit myös seurata olohuoneesi mukavaa joogavideota liikuttaaksesi kehoasi ja rentoutuaksesi mielessäsi. Muita vähävaikutteisia harjoituksia ovat pyöräily tai liittyminen paikalliseen uima-altaaseen uimaan.
Tee se, mikä tuntuu sinulle mukavalta. Lääkäri voi myös neuvoa sinua harjoituksissa, jotka sopivat sinulle oireidesi vakavuuden perusteella.
2. Terveellinen ruokavalio
Painolla ja ruokavaliolla voi olla suuri vaikutus PsA-oireihisi. Terveellisen painon ylläpitäminen voi vähentää nivelten stressiä ja tasapainoinen ruokavalio voi pitää kehosi polttoaineena oikeilla vitamiineilla ja kivennäisaineilla.
Kansallisen psoriaasisäätiön lääketieteellinen hallitus suosittelee, että ylipainoiset tai liikalihavat menettävät painonsa syömällä vähäkalorista ruokavaliota. Hallitus mainitsee myös, että D-vitamiinilisät voivat olla hyödyllisiä psA: ta sairastaville.
Tässä on muutama tapa ylläpitää terveellistä ruokavaliota PsA: n avulla:
- Syö erilaisia ruokia, mukaan lukien hedelmät, vihannekset ja proteiinit. Voit syödä hiilihydraatteja ja rasvaa, mutta harkitse niiden kohtuullista kulutusta.
- Lisää omega-3-rasvahappoja ruokavalioon tulehduksen vähentämiseksi.
- Syö tulehdusta torjuvia ja runsaasti antioksidantteja sisältäviä ruokia ja ravintolisiä, kuten lehtivihreitä, parsakaalia, mustikoita ja kurkumaa. Voit sisällyttää kurkumaa ruoanlaittoon tai ottaa sen täydennyksenä.
- Vältä syömästä liikaa sokeria tai suolaa.
- Vältä gluteenia, jos sinulla on keliakia tai gluteeniherkkyys.
- Vältä syömästä sellaisia ruokia tai juomia, jotka aiheuttavat oireesi tai häiritsevät lääkkeitäsi.
3. Riittävä lepo
Kehosi hoitaminen, jos sinulla on psA, sisältää tarpeeksi lepoa. Sinun tulisi jättää tilaa päivittäisessä aikataulussa seisokkeihin ja taukoihin väsymyksen välttämiseksi. Kipu ja tulehdus voivat lisätä väsymystä sekä lääkkeitä, joita otat tilasi mukaan.
Voit päättää pitää taukoja työkierrosten välillä tai käyttää muutaman kerran päivässä lyhyitä jaksoja sen sijaan, että täytät tuntikausia tuottavuudella. Ottaa mukava paikka levätä kotona voi tehdä taukoja houkuttelevampia.
4. Suojalaitteet
Haluat ehkä käyttää erilaisia suojalaitteita kodissasi lievittämään nivelten painetta ja rasitusta. Nämä voivat auttaa sinua suorittamaan monia päivittäisiä tehtäviäsi.
Aaltosiltojen ja lastojen käyttö voi lievittää epämukavuutta ja suojata vartaloasi liikkuessasi. Lääkäri voi suositella parhaita tarpeitasi varten.
Määritä kotitoimistosi vastaamaan paremmin psA: ta. Pidä ergonominen ryhti mielessä, jos istut tietokoneen edessä pitkiä aikoja. Tähän voi kuulua mukavamman työtuolin ostaminen, näytön sijoittaminen uudelleen tai näppäimistön ja hiiren tukien käyttö.
Telineet ja mukavat kotelot älypuhelimellesi ja tablet-laitteellesi voivat helpottaa käsien ja käsien rasitusta, jos käytät niitä usein. Pitämällä näitä laitteita pitkiä aikoja voi tehdä nivelistä jäykkä ja epämukava.
Lopuksi, varusta keittiösi laitteilla, jotka helpottavat nivelten käyttöä. Osta työkalu, joka auttaa avaamaan tiukat kannet helpommin. Nämä voivat myös lievittää käsien ja ranteiden rasitusta.
Osta lisäksi veitset, joissa on ergonomiset kahvat ja vaihda märät pesuliinat sienillä, jotta et pallosta kättäsi pyyhittäessäsi työtasoja.
Lääkäri tai erikoislääkäri, kuten fyysinen tai toimintaterapeutti, voi olla muita suosituksia keinoista tehdä kodistasi mukautuvampi.
5. Meditaatio ja tietoisuus
Meditaatio ja tietoisuus ovat kaksi tapaa torjua stressiä elämässäsi ja lievittää PsA-oireita. Stressi voi toimia kahdella tavalla, jos sinulla on psA.
Ensinnäkin stressi voi laukaista oireesi. Tämä johtuu siitä, että immuunijärjestelmäsi reagoi liikaa stressiin ja lähettää liikaa kemikaaleja kehoon vastauksena stressitasoosi. Toiseksi oireiden aiheuttama epämukavuus voi aiheuttaa stressiä ja vaikuttaa mielenterveyteen.
Saatat huomata, että meditaatio auttaa lievittämään stressiä elämässäsi, ja voit harjoitella sitä säännöllisesti kotona. Meditaatio auttaa sinua rauhoittamaan mieltäsi ja säätelemään tunteitasi ja ajatuksiasi. Löydät meditaatiokeskuksen, joka auttaa sinua oppimaan prosessin, tai voit käyttää älypuhelimesi sovellusta, joka auttaa sinua harjoittelun aikana.
Mindfulness on erityinen meditaatiotyyppi, joka voi auttaa sekä stressin että kivun hoidossa. Tarkkailun harjoittaminen on mielen rauhoittaminen ja huomion kiinnittäminen siihen, mitä tapahtuu kehosi sisällä ja ulkopuolella. Voit harjoitella tietoisuutta vain 15 minuutissa istumalla, sulkemalla silmäsi ja keskittymällä hengitykseen.
6. Eteeriset öljyt
Eteeristen öljyjen käyttö voi auttaa lievittämään PsA-oireita, vaikka niiden tehokkuuden määrittämiseksi on tehtävä enemmän tutkimuksia. Voit käyttää eteerisiä öljyjä aromaterapiassa tai sisällyttää eteeriset öljyt aineisiin, joita käytetään suoraan iholla.
Laventelin eteeriset öljyt voivat parantaa mielialaasi ja auttaa tulehduksen ja kivun hoidossa. Eukalyptuksella, kanelilla ja inkiväärillä uskotaan olevan myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia.
Laimenna aina eteeriset öljyt ennen niiden käyttöä. Lisää muutama tippa niitä veden kanssa diffuusoriin tai sekoita ne tuoksuttomaan kantajaöljyyn, kuten fraktioituun kookosöljyyn tai jojobaöljyyn.
Käytä eteerisiä öljyjä varoen, koska ne voivat aiheuttaa haittavaikutuksia. Muista, että elintarvike- ja lääkevirasto ei säätele eteerisiä öljyjä, joten niiden laatu vaihtelee.
Nouto
PsA: n hoitoon liittyy muutakin kuin vain lääkkeiden ottaminen. On monia tapoja, joilla voit hoitaa oireesi poistumatta kodistasi, stressin purkamisesta meditaatiolla terveellisten ruokien syömiseen. Varmista, että puhut lääkärisi kanssa, jos sinulla on voimakasta kipua, joka ei pysähdy lääkityksellä ja itsehoidolla.
.jpg)
.jpg)
