Pidä nämä sivustot ja numerot pikavalinnassa, kun tarvitset eniten tukea.
Jos odotat uutta lisäystä perheeseen, olet todennäköisesti jo saanut runsaasti söpöjä tavaroita vauvallesi. Mutta annan sinulle jotain muuta: tiedon lahjan.
Tiedän tiedän. Se ei ole läheskään niin hauskaa kuin pukeutua huopia ja muistoesineiden valokuvakehyksiä. Mutta luota minuun. Kun vauva saapuu, hänestä ei tule todellista. Et koskaan tiedä - onko se ensimmäinen vai neljäs - mitä erityisiä esteitä kohtaat tai minkä tyyppistä tukea tarvitset.
Sieltä tämä kätevä opas olennaiseen tulee. Luettelossa on joitain resursseja, joita toivon kaikkien käyttävän. Luettelossa on joitain resursseja, joita toivottavasti kenenkään ei tarvitse käyttää. Joko niin, kaikki sisältyy tähän, tuomioton.
Synnytyksen jälkeisenä doulana on minun tehtäväni ja etuoikeuteni tukea uusia vanhempia, kun he ovat heikoimmassa asemassaan. Resurssien tarjoaminen on valtava osa sitä. (Vähemmän mielen hämmentävää aikaa verkkokuilun kampaamiseen, enemmän aikaa perheesi kanssa: Kyllä!) Toivon, että voin tehdä saman puolestasi.
Loppujen lopuksi se vie kylän. Ja näinä päivinä tuo kylä on löyhä todellisuuden ja online-resurssien tilkkutäkki.
Hätätilanteet
Ensinnäkin ensin: Lisää lastenlääkärisi puhelinnumero Suosikit-puhelimeesi, jos sinulla on koskaan huolta vauvasta. Tiedä missä on lähin sairaala tai ympärivuorokautinen ensiapukeskus.
Sama koskee sinua. Älä koskaan epäröi soittaa palveluntarjoajallesi, varsinkin jos sinulla on seuraava synnytyksen jälkeinen aika: Jos ohitat luumua suuremman hyytymän, liota yli yhden tyynyn tunnissa tai sinulla on kuumetta, vilunväristyksiä, pahoinvointia tai nopea sydämenlyönti. Mikä tahansa näistä voi olla merkkejä synnytyksen jälkeisestä verenvuodosta.
Jos sinulla on muutoksia näkökyvyssä, huimauksessa tai vakavissa päänsärkyissä, ota heti yhteyttä palveluntarjoajaasi. Nämä oireet voivat olla merkkejä synnytyksen jälkeisestä preeklampsiasta.
Yleinen tuki ja ohjaus
Olen valtava fani napauttamalla Facebookia etsiäksesi paikallisia uusia vanhemparyhmiä naapuruston mukaan sekä kansallisia / kansainvälisiä ryhmiä kiinnostuksen perusteella. Käytä niitä tukeen, neuvontaan, tuuletukseen tai fyysisiin tapaamisiin, mikä on erityisen hyödyllistä, kun olet yksin kotona noina ensimmäisinä viikkoina tai kuukausina. Sairaalasi tarjoaa todennäköisesti myös uuden vanhemparyhmän.
- Imetys. La Leche League on tunnetuin ja laajin imetyksen tukiryhmä. (Lisätietoja imetyksestä alla.) Sillä on lukuja melkein jokaisessa kaupungissa, ja se on uskomaton ilmainen resurssi - oivalluksia varten sekä potentiaalisille ystäville.
- Keisarileikkaukset. Kansainvälisessä keisarileikkaustietoverkossa (ICAN) on paikallisia ryhmiä sekä suljettu Facebook-ryhmä tukea hakeville, riippumatta siitä, oliko sinulla aikataulutettu C-osa, hätä-C-osa tai VBAC.
- Synnytyksen jälkeinen ahdistus ja masennus. Postpartum Support International (PSI) tarjoaa paljon mielenterveysresursseja (lisätietoja alla), mutta arvostan erityisesti viikoittaisia online-kokouksia, joita se pitää perinataalisen mielialan huolenaiheisiin ja sotilaallisiin hoitajiin.
- Surrogacy. Jos käytät (tai olet käyttänyt) korviketta ja haluat olla yhteydessä muihin sijaisvanhempiin, voit tarkistaa Facebook-ryhmän Korvaavat ja tarkoitetut vanhemmat, jossa on lähes 16 000 jäsentä.
- Hyväksyminen. Pohjois-Amerikan adoptoitavissa olevia lapsia käsittelevä neuvosto (NACAC) tarjoaa adoptiovanhempien tukiryhmät osavaltioittain. On syytä huomata, että adoptioiden jälkeinen masennus on hyvin todellinen tila, josta joidenkin on vaikea keskustella avoimesti. Jos olet vaikeuksissa, saatat löytää nämä foorumit hyödyllisiä sekä nämä tiedot Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriöltä.
Lääkkeitä koskevat kysymykset: Voinko ottaa tämän?
Olen kirjoittanut synnytyksen jälkeisistä lisäravinteista ja suosituista imetyksen yrtteistä täällä Healthline -palvelussa, mutta jos mietit edelleen: "Voinko ottaa tämän?" käytä näitä kahta resurssia kliiniseen kauhaan:
- LactMed. Tämä on National Institute of Healthin lääkkeiden ja imetysten tietokanta. (Siellä on myös sovellus!)
- ÄitiVauva.Jos sinulla on kysyttävää lääkkeestä tai muusta aineesta perinataalijakson aikana, tämä järjestö voi todennäköisesti auttaa. Lue asiaankuuluvat tietosivut sivustolta tai ota heihin yhteyttä suoraan puhelun, tekstiviestin, sähköpostin tai live-chatin kautta keskustellaksesi asiantuntijan kanssa ilmaiseksi.
Mielenterveys
On tietty määrä "En tunne itseni", joka on normaalia synnytyksen jälkeen. Mutta mistä tiedät, onko mielestäsi normaalia vai mistä huolestuttavaa? Varsinkin kun synnytyksen jälkeinen blues, masennus, ahdistuneisuus ja psykoosi voivat ilmetä kullekin yksilölle hyvin eri tavoin.
Arvioiden mukaan jopa 15 prosenttia raskaana olevista ja synnytyksen jälkeisistä naisista kokee masennusta. Jos et ole varma, voit aloittaa suorittamalla tämän nopean tietokilpailun. Se on tavallinen kyselylomake, jota monet doulat käyttävät raskaana oleville ja synnytyksen jälkeisille vierailuille.
- Jos olet huolissasi vastauksistasi tai tietovisan herättämistä tunteista, ota yhteyttä palveluntarjoajaasi, luotettuun mielenterveysalan ammattilaiseen tai soita kansalliselle synnytyksen jälkeisen masennuksen neuvontapuhelimelle numeroon 1-800-PPD-MOMS (773-6667) .
- PSI tarjoaa myös lukemattomia resursseja. Mielestäni he ovat paras mielenterveyskysymys. Voit soittaa neuvontapuhelimeen numeroon 1-800-944-4773 tai etsiä läheistä tukea niiden osavaltioiden hakemistosta.
- Jos joskus tunnet olevasi välittömässä vaarassa, soita 911, paikalliselle pelastuspalvelulle tai National Suicide Prevention Lifeline -numeroon 1-800-273-8255.
Imetys ja imetys
Äideille, jotka päättävät imettää, imetystuki on yleensä lyhyt ja lyhytaikainen sairaalassa, eikä imetystä seurata virallisesti, kun pääset kotiin.
60 prosenttia uusista äideistä lopettaa imetyksen aikaisemmin kuin aiottiin imetyshaasteiden vuoksi. Ja vain 25 prosenttia vauvoista imetään yksinomaan 6 kuukauden ajan.
Imetys on kovaa työtä, ja se vaatii harjoittelua ja sitkeyttä. Ehkä olet tekemisissä nännihaasteiden kanssa (tasainen, käänteinen tai voimakas voi olla erityisen hankalaa) tai salpaongelmista tai vähäisestä tarjonnasta - varsinkin jos sinulla on komplikaatioita, ennenaikainen syntymä tai jos käsittelet varhaisen paluun stressiä työskennellä.
- American Academy of Pediatrics tarjoaa kattavan kysymyksen ja vastauksen yleisiin imetysongelmiin.
- Stanford Medicine -sivustolla on pieni mutta mahtava kokoelma imetysvideoita, joita on hyödyllistä katsoa, kun olet raskaana tai äskettäin synnyttänyt ja yrität saada aikaan asioita.
- Jos henkilökohtainen tuki on nopeampaa, La Leche League, kuten edellä mainittiin, on laajalle levinnyt - ja se on ilmaista!
Uskon sydämestäni, että jokaisen synnytyksen jälkeisen henkilön tulisi sijoittaa imetyskonsulttiin, jos a) se on taloudellisesti mahdollista ja / tai b) sydämesi on asetettu imetykseen. Ne ovat painonsa arvoisia (nestemäistä) kultaa.
Suosittelen aina tarkistamaan ensin lastenlääkäriltäsi paikalliset, luotettavat asiantuntijat. Varalla voit etsiä paikallisen IBCLC-imetyskonsultin. IBCLC: llä on korkein mahdollinen koulutustaso.
Sertifioinnilla on kuitenkin useita muita tasoja, ja yhdessä (kirjaimellisen) käytännön kokemuksen kanssa ei ole mitään syytä, että ne eivät voi olla yhtä hyödyllisiä sinulle. Tässä on lyhyt kuvaus laktaatiomerkintöjen aakkoskeitosta:
- CLE: Sertifioitu imetyksenopettaja
- CLS: Sertifioitu imetysasiantuntija
- CLC: Hyväksytty imetysneuvoja
Jokainen yllä olevista nimityksistä edustaa vähintään 45 tuntia imetyskoulutusta, jota seuraa tentti.
- IBCLC: Kansainvälisen hallituksen hyväksymä imetyskonsultti
Tämä taso tarkoittaa vähintään 90 tuntia imetyskoulutusta sekä kattavan kokeen.
Lantionpohjan terveys
Kuten kirjoitin aikaisemmassa sarakkeessa synnytyksen jälkeisestä lantionpohjan terveydestä, synnytys ei automaattisesti auta sinua saavuttamaan pissattavia onnettomuuksia, kun aivastat, naurat tai yskät.
Rajoittavia lieventäviä olosuhteita lukuun ottamatta sinulla ei pitäisi olla vuoto-ongelmia 6 viikon kuluttua mutkattomasta toimituksesta tai 3 kuukauden kuluttua, jos sinulla on ollut merkittäviä repimiseen tai synnytykseen liittyviä traumeita. Jos teet niin, on aika etsiä lantionpohjan fysioterapeutti.
- Lähettäjän löytämiseksi on kaksi hakemistoa: Ensinnäkin American Physical Therapy Association (APTA). Suodata "naisten terveys" ja etsi joku, jolla on DPT ja WCS heidän nimensä mukaan.
- Sitten on Herman & Wallace lantion kuntoutusinstituutin hakemisto. Näillä tarjoajilla on uskomaton koulutus. Näet myös PRPC-nimityksen lantion kuntoutusalan ammattilaisten sertifikaatille, joka on ominainen Hermanille ja Wallaceelle.
Vaikka YouTuben ja Instagramin vaikuttajien kautta on kirjaimellisesti tuhansia online-opetusohjelmia ja hyödyllisiä harjoituksia, niiden ei pitäisi olla siellä, missä aloitat.
Sinun on tiedettävä, mitä erityisesti tapahtuu sinun ennen kuin yrität liikkeitä. (Esimerkiksi kegelit eivät ole hyviä kaikille!) Etsi ensin ammattitaito ja tutustu sitten tarpeen mukaan.
Synnytyksen jälkeinen doula
Itse synnytyksen jälkeisenä doulana olen tietysti puolueellinen, kun sanon seuraavan, mutta uskon sen olevan 100-prosenttisesti totta: Jokainen perhe voi hyötyä synnytyksen jälkeisestä doulasta.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että doulan tuki voi auttaa vähentämään synnytyksen jälkeisiä mielialahäiriöitä, parantamaan imetyksen onnistumista ja sillä voi olla merkittäviä positiivisia tuloksia koko perheelle.
Löydät sertifioidun synnytyksen jälkeisen doulan alueeltasi tutustumalla DONA Internationalin valtakunnalliseen luetteloon. Täysi julkistaminen: Minulla on DONA Internationalin sertifikaatti ja jäsen. On monia muita synnytyksen jälkeisiä doula-organisaatioita ja kollektiiveja, jotka ovat yhtä uskottavia. Kumpi organisaatio ja kenen valitsetkin, suosittelen, että valitset jonkun sertifioidun ja tiedustelet heidän koulutuksestaan viittausten lisäksi.
Ja itsemarkkinointihetki: Pidän viikoittaisen uutiskirjeen, joka tarjoaa näyttöön perustuvia tietoja ja ohjeita neljännelle kolmannekselle. Se on lyhyt, hauska ja sisältää mielenkiintoisia lukuja viikosta. Voit oppia lisää täältä.
Lisäpalvelut
- Taloustavarat ja ympäristöturvallisuus. Jos olet huolissasi ihonhoito- ja kotitaloustuotteista, joita käytät raskauden ja synnytyksen jälkeen, ympäristötyöryhmällä on erittäin hyödyllinen tietokanta luokitelluista tuotteista. Siirry avattavaan valikkoon Vauvat ja äidit -välilehdellä. Löydät monia suosittuja voiteita, saippuoita, shampooja ja vaippavoiteita, jotka on luokiteltu myrkyllisyydeksi.
- Ravitsemus. Erityinen naisille, imeväisille ja lapsille tarkoitettu täydennysravinto-ohjelma (WIC) auttaa paitsi terveellistä ruokaa äideille ja vauvoille, mutta tarjoaa myös resursseja uusille vanhemmille, kuten terveystarkastuksia ja imetysneuvontaa. Lisätietoja täältä.
- Opioidien käytön häiriö. Opioidien käyttö raskauden aikana on nelinkertaistunut, ja päihteiden väärinkäyttö on vaikuttava tekijä perinataalisissa kuolemissa. Jos tarvitset apua - hoitoyksikön, tukiryhmän, yhteisöorganisaation tai muun resurssin löytämisessä - ota yhteyttä päihteiden väärinkäyttö- ja mielenterveyspalvelujen hallinnon (SAMHSA) kansalliseen neuvontapuhelimeen numerolla 1-800-662-HELP. Se on luottamuksellinen, ilmainen ja käytettävissä ympäri vuorokauden.
Mandy Major on äiti, sertifioitu synnytyksenjälkeinen doula PCD (DONA), ja perustaja Major Care, telehealth-käynnistysyritys, joka tarjoaa uusille vanhemmille doula-hoitoa. Seuraa @majorcaredoulas.
