Rukouksen ei tarvitse koskea uskontoa. Itse rituaali voi lisätä hyvinvointia.
Olin tehnyt toisen ihmisen riippuvuudesta huolta kaikesta ja kaikesta, vaikka hän oli mukana omassa toipumistyössään.
Se meni siihen pisteeseen, että olin pakkomielle siitä, mitä hän oli tekemässä ja minne hän oli menossa, peläten, että hän saattaa olla tulossa uusiutumiseen.
Huolestuminen asioista - ja ihmisistä - josta en voinut hallita, oli tullut oma riippuvuuteni. Joten aluksi vastahakoisesti liityin omaan tukiverkkooni ja aloitin 12-vaiheisen matkan.
Al-Anon antaa muille riippuvuuksista kärsiville ihmisille työkalut yhteisriippuvuuden vapauttamiseen. Yksi noista välttämättömistä välineistä on rukous.
Se oli juuri sitä mitä tarvitsin.
Jos olet minun kaltaiseni, voi tuntua hankalalta asettua rukoukseen uskonnollisen perinteen ulkopuolella, ei ole väliä tapana kehittää tapaa.
En ollut rukoillut lähtenyt lapsuuteni konservatiivisesta kirkosta. Kesti jonkin aikaa päästää irti vanhoista yhdistyksistä ja tarkastella rukousta uudella tavalla.
Aloin nähdä rukouksen olevan samanlainen kuin meditaatio, jotain terveellistä mielelleni ja ruumiilleni, tapa alentaa verenpainettani ja tapa löytää rauhallinen. Olen lopulta oppinut, että sillä on myös paljon mielenterveyshyötyjä.
Lisäksi kuulin jatkuvasti, että ohjelmassa olevat ihmiset sanoivat, että "huolta ja rukousta ei voi esiintyä samassa mielessä".
Epäilin pian heidän olevan oikeassa.
Niistä hetkistä kokouksissa, kun lausuimme maalliset ryhmärukouksemme - kukin valitsemallemme korkeammalle voimalle - tuli viikon rauhallisin ja toiveikkain.
Rukoileminen ei estä riippuvuutta aiheuttamasta kauhistuttavia seurauksia, kuin se estää pandemian tai rasismin tuhoamasta ihmishenkiä.
Se auttaa minua keskittämään ja tarkistamaan realistiset vaihtoehtoni. Se auttaa minua näkemään, missä oma ajatteluni on vääristynyt alkoholiriippuvassa perhejärjestelmässä läheisriippuvaisena, systeemisen rasismin keskuudessa kasvatettuna etuoikeutettuna valkoisena tai jopa yhteisöriippuvaisena henkilönä, jonka fyysisen etäisyyden yksinäisyys on melkein irrotettu.
Rukous auttaa minua näkemään ja hyväksymään vääristymät, voittamaan häpeän ja omaksumaan vastuun ja toimimaan vastuullisemmin ja oikeudenmukaisemmin ajan myötä.
Kukaan ei voi opettaa sinua hallitsemaan rukousta, koska se on syvästi henkilökohtainen kokemus. Pyysin silti joitain tutkijoita, psykologeja ja aktivisteja jakamaan miksi ja miten aloitetaan.
Resurssit alkoholinkäyttöhäiriöön
Alla olevat hallituksen ja ohjelmien verkkosivustot tarjoavat lisäresursseja ja tietoa alkoholiriippuvuuden kärsivien auttamisesta:
- Al-Anon
- Anonyymit alkoholistit
- Päihteiden väärinkäyttö ja mielenterveyspalvelut (SAMHSA)
- Kansallinen instituutti alkoholin väärinkäytöstä ja alkoholismista
Lue lisää alkoholinkäytön häiriöistä täältä.
Miksi rukoilla?
Rukouksen ei tarvitse koskea uskontoa. Itse rituaali on hyödyllinen henkiselle ja jopa fyysiselle hyvinvoinnille.
Niille ihmisille, jotka eivät tunne rukoilemista heidän puolestaan, on hyödyllistä ajatella rukousta toisenlaisena tietoisuuden harjoittamisen muotona.
Tiede ei tue rukousta lääketieteellisen tai psykiatrisen hoidon korvikkeena, mutta yhä useammat todisteet viittaavat siihen, että sillä on psykologisia ja fysiologisia etuja.
American Psychological Associationin vuonna 2014 julkaisemassa tutkimuksessa gerontologian professori Carolyn Aldwin havaitsi, että yksityinen rukous auttaa säätelemään tunteita. Tämä puolestaan auttaa säätelemään fysiologisia prosesseja, kuten verenpainetta.
Nämä rukouksen rauhoittavat vaikutukset vaikuttavat käyttäytymisen autonomian parantamiseen.
Vuonna 2016 NYU: n lääketieteellisen keskuksen tutkijat havaitsivat, että katsottuaan alkoholin halun laukaisemiseen suunnitellut kuvat anonyymien alkoholistien jäsenet, jotka lausuivat rukouksia, ilmoittivat vähemmän himoja kuin ne, jotka lukivat sanomalehteä. Rukoilevien magneettikuvaus osoitti lisääntynyttä aktiivisuutta aivojen alueilla, jotka säätelivät tunteita ja keskittymistä.
Yhteisön jakaminen ja henkilökohtainen kirjoittaminen auttavat ihmisiä tuntemaan olonsa hyväksi, mutta rukous saa heidät tuntemaan olonsa vieläkin paremmaksi.
Vuonna 196 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 196 opiskelijaa, ne, jotka lukivat kiitollisuuspäiväkirjaansa rukouksina, osoittivat lisääntynyttä toivoa ja itsensä toteutumista verrattuna niihin, jotka vain lukivat ne itselleen tai ikätoverilleen.
Viimeksi UNC Chapel Hillin Positive Emotions and Psychology Lab -laboratorion keräämät tiedot osoittivat, että rukous, meditaatio, liikunta ja itsehoito luovat positiivisia tunteita. Sosiaalisen median vierityksellä ja tekstiviesteillä oli päinvastainen vaikutus.
Oikeusprofessori ja tietoisuuden tutkija Rhonda V. Magee ehdottaa, että myötätuntoinen tietoisuus on muutoksen tekijä, jopa askeleena rasismin torjunnassa.
Kuinka rukoilla
Aikuisena rukoileminen miehen auktoriteetille tuntui kompromissilta. Yritin palauttaa sekä itsenäisyyteni että vastuullisuuteni, eikä se auttanut. Rukoileminen Wonder Womanille, kuten hyvää tarkoittava ystävä ehdotti, ei tehnyt paljon enempää kypsyyden tunteelleni.
Naisen tie kahdentoista vaiheen läpi, Stephanie Covington, LICSW, tohtori, ehdottaa, että naiset hyötyvät siitä, että he kuvittelevat korkeammat valtansa apupäälliköinä eivätkä päällikkönä.
"Sen sijaan, että olisimme alistuvia, voimme kuvitella vuorovaikutteista suhdetta, jossa vaalimme korkeampaa voimaa yhtä paljon kuin se houkuttelee meitä", kirjoittaa Covington.
Stereotyyppisesti naisellisten huolenaiheiden luovuttaminen, kuten muiden tunteiden rauhoittaminen tai kaikkien ihmissuhdeongelmien korjaaminen, vapauttaa sinut keskittymään asioihin, joihin sinulla todella on sananvaltaa, kuten terveeseen suhteiden dynamiikkaan, työhön ja terveyteen.
Suurempi voima
Kun päätät uskoa, että korkeampi voima auttaa itseään auttavia, se antaa voimaa.
Masennusta kamppailevat afrikkalaisamerikkalaiset teini-ikäiset kertoivat olevansa huonompi, kun heitä kannustettiin rukoilemaan Jumalan "korjaavan kaiken". Toisaalta ne, jotka rukoilivat tunne "henkilökohtaisesta aloitteesta", joka antoi heidän työskennellä kanssa korkeampi voima osoitti lisääntynyttä tahtoa, toivoa ja johtajuutta hakea terapeuttista ja muuta tukea.
Diane Ullius, virkailija Arlingtonin yliopistollisesta virkailijasta, Virginiasta, on avustanut Zoom-rukousryhmää siitä lähtien, kun sosiaalinen etäisyys sulki tiili- ja laastikirkonsa oven.
Ihmiset, joita Ullius rukoilee ja joiden kanssa, tulee monista erilaisista uskonnollisista perinteistä. Hän osoittaa ryhmärukoukset "elämän hengelle", "rakkauden hengelle", "kaikkien lähteelle" tai "ikuiseen armoon", mikä herättää läheisyyttä ja ykseyttä korkeamman voiman kanssa.
Mitä kysyä
Lapsena rukoilin lapsellisia rukouksia, kuten pyysin suoraa A: ta tai palasin murskaa.Aikuisena nämä rukoukset eivät enää sovi vastuuni ja itsenäisyyteni tarpeisiin.
Kukaan niistä henkilöistä, joiden kanssa olen puhunut tai lukenut tämäntyyppisen transaktiorukouksen puolestapuhujasta.
Ullius sanoo, ettei hän koskaan rukoile pastoraalityössään, että hän puuttuisi puuttumiseen, edes saadakseen jonkun hyvin.
"Rukoilen yksin ja muiden puolesta viisautta, myötätuntoa, yhteydenpitoa", hän sanoo.
Muistikirjoittaja Laura Cathcart Robbins tunsi vieraantuneisuutta, kun hänen ikäisensä rukoilivat valkoista jumalaa. Kun hänen luotettu sponsorinsa kehotti häntä rukoilemaan, hän yritti sitä joka tapauksessa.
Äskettäisessä The Temper -artikkelissa hän kirjoitti: "Joka aamu seuraavien viikkojen ajan tunne itsetietoisen automaattitarkennuksen, suljen silmäni yhden minuutin ajan ja yritän puhdistaa pääni, sitten lausun hiljaisen rukouksen, joka menee jotain "Auta minua pysymään raittiina."
Polun löytäminen
Aiemmin mainitun vuoden 2015 afrikkalaisamerikkalaisten teini-ikäisten tutkimuksen mukaan rukous edistää läsnäoloa, näkökulman ottamista, emotionaalista säätelyä ja empatiaa. Nämä kaikki tukevat myötätuntoista toimintaa.
Tämä on järkevää minulle. Jossain tapana rukoilla lopetin rukoilemisen tietylle jumalalle tai tietyn muutoksen tekemiseksi, jopa itselleni.
Sen sijaan aloin rukoilla tietä.
Jotkin päivät, jopa rukouksen jälkeen, näen vain askeleen tai kaksi edessäni. Vaihe riittää kuitenkin pitämään minut menossa.
Karen Sosnoskin kaunokirjallisuus ja tietokirjallisuus, viimeksi The Temper, tutkii, mitä tapahtuu, kun ihmiset kohtaavat rajoituksensa vammaisuuden, sairauden, riippuvuuden, urheilun tai muiden voimakkaiden kohtaamisten, kuten taiteen, kautta. Hänen työnsä on ilmestynyt monissa julkaisuissa, kuten Romper, Culture Trip, The Sunlight Press, Argot Magazine, LA Times, Poets and Writers, Word Riot, Grappling, Bitch, Radioactive Moat ja PsychologyToday.com sekä Studio 360: ssä ja This American Life. . Berkeley Media jakaa dokumenttielokuvansa "Wedding Advice: Speak Now or Forever Hold Your Peace".
