"Reagoinko liikaa?" Kysyin itseltäni. "Oliko minua liian herkkä? Oliko hän oikeassa, että toimin hulluna? ”
Neljä kuukautta yliopistosuhteessa ja tiesin, että jokin oli vialla: Mies, jonka tapasin, ei ollut enää romanttinen henkilö, johon olin rakastunut.
Joen rannalla ei enää ollut jäätelöpäivämääriä tai ruusukimppuja tai pitkiä kävelyretkiä - vain halveksivat loukkaukset, manipuloinnit ja syytökset, jotka vievät niin paljon ajastaan.
Hän kirjoitti paperini uudelleen, pilasi suhteet muihin ystäviin ja kielsi minulta tekemästä mitään, mitä hän ei hyväksynyt.
Yhden erityisen kauhistavan väitteen jälkeen huomasin olevani kykenemätön ajattelemaan selkeästi. Tunsin paniikkia ja pelkoa, enkä voinut hengittää, joten hyökkäsin ulos parvekkeelle.
Huimauksen tunne liukui maahan, panin pään kylmään parvekekaiteeseen ja yritin rauhoittaa itseäni. Reagoinko liikaa? Kysyin itseltäni. Oliko minua liian herkkä? Oliko hän oikeassa, että toimin hulluna?
Mutta kaiken epäilyn ja tuskan alla pieni ääni takapäässäni kertoi minulle, että tämä ei ollut OK. En ansainnut, että minua kohdellaan tällä tavalla.
Toivon voivani sanoa, että lähdin sinä iltana, mutta seuraavana aamuna hän pyysi anteeksi ja minä annoin anteeksi. Pysyin jonkun kanssa, joka usein repäisi minut alas ja hallitsi mitä tein, koska taistelin uskoa, että suhde oli todella myrkyllinen ja emotionaalisesti loukkaava, vasta kauan sen jälkeen, kun se oli ohi.
"Emotionaalinen hyväksikäyttö on yksi vaikeimmin tunnistettavista väärinkäytöksistä", sanoo lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti sekä Kaleidoscope Family Therapy -yrityksen omistaja LeNaya Smith Crawford.
”Se voi olla hienovaraista, peiteltyä ja manipuloivaa. Se pilaa uhrin itsetuntoa, ja he alkavat epäillä käsitystään ja todellisuuttaan. Se on noidankehä, jota valitettavasti monet eivät koskaan pääse. ”
Mikä on emotionaalinen hyväksikäyttö?
"Terveisiin, toisistaan riippuvaisiin ja huolehtiviin suhteisiin kuuluu toisista huolehtiminen, suhteiden priorisointi sekä voimakas kiintymys ja rakkaus", sanoo Louis Laves-Webb, psykoterapeutti, joka sijaitsee Austinissa Texasissa.
"Henkisesti väkivaltainen suhde on sellainen, jossa vallan väärinkäyttö ja väärinkäyttö on kohdistettu uhrin eristämiseen, manipulointiin ja hallintaan ensisijaisena tarkoituksena vastata väärinkäyttäjän tyhjiin ja jumittuneisiin emotionaalisiin tarpeisiin."
Kuka on altis?
Kaikki.
"Useimmat ihmiset ovat alttiita olemaan emotionaalisesti loukkaavassa suhteessa", Laves-Webb sanoo. ”Todellisia narsistisia, sosiopaattisia ja psykopaattisia persoonallisuustyyppejä voi olla vaikea havaita aluksi. Ne voivat olla karismaattisia ja houkuttelevia moitteettomasti, huijata jopa kaikkein järkevimpiä keskuudessamme. "
Jos sinua on emotionaalisesti käytetty väärin, niin ei sinun syytäsi. Et tehnyt mitään sen aikaansaamiseksi.
Emotionaalinen hyväksikäyttö voi tulla romanttisilta kumppaneilta, samoin kuin vanhemmilta, ystäviltä, kollegoilta ja esimiehiltä.
Romanttisissa suhteissa molemmat kumppanit voivat myös olla emotionaalisesti loukkaavia toisiaan kohtaan.
"Vaikka kuka tahansa voi kokea emotionaalista hyväksikäyttöä, jotkut ihmiset todennäköisemmin pysyvät emotionaalisesti loukkaavassa suhteessa", sanoo Patricia Celan, psykiatrian asukas Dalhousien yliopistossa Kanadassa. "Jos joku on aiemmin kokenut minkäänlaista hyväksikäyttöä tai kokenut väärinkäytöksiä perhekodissa kehitysvuosina, kyseinen henkilö ei ehkä pysty tunnistamaan käyttäytymistä väärin."
Mitkä ovat punaiset liput emotionaalisesta hyväksikäytöstä?
Joitakin merkkejä emotionaalisesta hyväksikäytöstä ovat:
- nimen huuto
- yrittää saada sinut kyseenalaistamaan oman muistisi, käsityksesi tai mielesi, joka tunnetaan myös nimellä kaasuvalaistus
- tunkeutuvat yksityisyyttäsi
- äärimmäistä huomiota tavoitteleva käyttäytyminen
- empatian puute
- esineistäminen
- eristäminen ystävistä, perheestä ja tukijärjestelmistä
"Pelon tunne kumppanin järkyttämisestä on yleensä varoitus merkki henkisestä hyväksikäytöstä", selittää Celan.
"Rangaistusuhat ovat myös eräänlaista emotionaalista hyväksikäyttöä, kuten uhkaaminen olla halaamatta tai suudelematta kumppania, jos hän ei täytä odotuksia."
Se ei ole "normaali" argumentti
Se eroaa "normaalista" argumentista, koska ei yritetä kuunnella tai ymmärtää toisen kantaa. Kompromisseja ei yritetä tehdä ilman rangaistuksia tai uhkauksia.
Tunteiden väärinkäyttöön kuuluu usein toistuvaa huutamista ja huutamista. Se sisältää henkilökohtaisia loukkauksia, nöyryyttämistä tai jopa hienovaraisia tai avoimia uhkauksia.
Väärinkäyttäjä voi syyttää sinua liiallisesta herkkyydestä, jos yrität ilmaista loukkaantumistasi, sanoa, että se oli vain vitsi, tai syyttää sinua aloittamasta väittelyä, vaikka se yllätti sinut.
Kuinka se eroaa fyysisestä hyväksikäytöstä?
Emotionaalinen hyväksikäyttö on yhtä vakavaa kuin fyysinen hyväksikäyttö ja edeltää sitä usein. Joskus ne tapahtuvat yhdessä.
"Fyysisesti väkivaltaisissa suhteissa esiintyy aina emotionaalista hyväksikäyttöä, mutta fyysistä hyväksikäyttöä ei tapahdu pelkästään emotionaalisissa väärinkäyttösuhteissa", Laves-Webb selittää. ”Ne ovat lähes identtisiä esityksen, kurssin ja suunnan suhteen. Fyysisesti väkivaltaiset suhteet yksinkertaisesti laajentavat pelkoa ja hallintaa piristämällä väärinkäytön fyysisyyttä. "
Fyysisen hyväksikäytön tavoin emotionaalisella hyväksikäytöllä voi olla useita lyhytaikaisia ja pitkäaikaisia vaikutuksia mielenterveyteen, mikä voi aiheuttaa ahdistusta, syyllisyyttä ja heikkoa itsetuntoa. "Se on hienovarainen ja usein vaikutukset kestävät kauemmin ja leikkaavat syvemmälle kuin fyysisesti loukkaava suhde", Crawford sanoo.
Tunteiden väärinkäyttöä voi olla vaikeampaa havaita, koska se ei jätä mustelmia. Tämä on tarkoittanut, että yhteiskunta ei tunnusta sitä yhtä hyvin.
"Oikeusjärjestelmät eivät tunnusta sitä huoltajuus- ja avioerotapauksissa, paitsi harvoissa tilanteissa, joissa uhri on toimittanut vuosien ajan selkeät asiakirjat", sanoo psykoterapeutti ja sertifioitu avioerovalmentaja Cat Blake. "Siksi monet käsittelevät väärinkäyttöään hiljaa."
Joten miksi emotionaalinen hyväksikäyttö on niin vaikea tunnistaa?
Se alkaa nimellä "rakkauspommitukset"
"Jos väärinkäyttäjät tekisivät väärinkäytöksensä selväksi alusta alkaen, he eivät pääse kovin pitkälle kenenkään kanssa", Celan sanoo. "Tahallaan tai ei, väärinkäyttäjät osoittavat sinulle äärimmäistä kiintymystä rakentaa tuo alkuperäinen yhteys."
Tätä kutsutaan rakkauspommitukseksi. Korkeakoulun poikaystäväni loi tässä erinomaisesti: hän petti minua lahjoilla, kohteliaisuuksilla ja maksoi ylelliset illalliset ulkona. Tunsin huijausta.
"Muista, elämä ei ole Disney, jossa on selvää, kuka on paha kaveri. Elämä on monimutkaisempaa ja useimmat ihmiset ovat molempien yhdistelmä ”, Blake sanoo. "Aivan kuten mikä tahansa suhde, ihmiset ovat usein alussa parhaimmillaan."
"Väärinkäyttäjät hurmaavat uhrinsa ja voittavat heidät niin kovasti, että kun he käyttäytyvät väärin, uhri on järkyttynyt", hän jatkaa. "Uhri yrittää sitten kovemmin saada takaisin väärinkäyttäjän" hyvän "puolen."
Suhteen alussa voimme jättää huomiotta punaiset liput
"Kun tapaamme jonkun, alussa aivomme tulvivat" tuntea olonsa hyväksi "[hormonit]", Blake sanoo. "Keskitymme yhtäläisyyksiin meidän ja rakkaudemme välillä."
"Useimmat uhrit sanovat, näin" punaisen lipun ", mutta sivuutin sen alussa."
Väärinkäyttö ei tapahdu yhdessä yössä
"On vanha vitsi, jossa kysyttiin:" Kuinka keität sammakkoa? ", Laves-Webb sanoo. "Asetat hänet kylmään veteen ja käännät lämpöä hitaasti kiehuvaksi."
"Niin kauhistuttava kuin tämä kuva onkin, se on analoginen väärinkäyttösuhteen kanssa."
Tämän perheväkivallan puolustaja ja kirjailija Lizbeth Meredith tietää omakohtaisesti.
"Entinen aviomieheni alkoi aluksi vitsailevilla loukkauksilla minulla, jolla oli totuuden sävy, kuten kommenteilla siitä, että olen kömpelö tai taidoistani pesussa ja muissa kotitaloustöissä", hän sanoo. ”Aluksi nauroin hänen kanssaan. Tunsin, että ne perustuivat todellisuuteen. Olin kömpelö. En tiennyt kuinka kokata. "
Riippumatta loukkauksista, sitoutuin vain itseni parantamiseen. Minusta tulisi henkilö, jonka hän halusi ”, hän jatkaa. "[Mutta] kun he hitaasti muuttuivat yleisemmiksi termeiksi siitä, että minusta tuli tyhmää, että minä olin rakastamaton, kykenemätön olemaan itsekantava ... kaikella oli järkeä. Uskoin valheita. "
"Minusta tuntui puutteelliselta, ja se vahvisti epäilyt, joita olin jo kauan pitänyt rakastamattomana."
Ja tässä on täsmälleen asia. Sinun ei pitäisi huomata muutosta.
"Hitaasti ajan myötä syntyy mustasukkaisuuden maku tai pieni määräysvalta, tai vain tarpeeksi työntöä kohti eristäytymistä", Laves-Webb sanoo. "Se ei ole mitään ylhäältäpäin eikä mitään räikeästi tuomittavaa, mutta riittää, että ruuvit alkavat kiristyä ja pelko alkaa juurtua."
"Ajan myötä rakkaus alkaa hiipua ja korvataan hallinnan, manipuloinnin ja pelon pilvellä. Fisher Kingin haava on, että siihen mennessä, kun ymmärrät täysin, mitä tapahtuu, sinut kulutetaan väärinkäyttöön suhteellisen vähän ulkoista tukea. "
Kaasuvalaistus saa sinut kyseenalaistamaan onko jokin todella vialla
"Kaasuvalaistuksen tarkoituksena on saada ihminen epäilemään omia ajatuksiaan ja tunteitaan", Crawford sanoo sekä epäilevän omaa käsitystään todellisuudesta.
"Kaasun sytytin voi vakuuttaa kumppaninsa siitä, että heidän muistonsa ovat väärät tai että he reagoivat liikaa tai tuhoavat tilanteen tai tapahtuman", hän jatkaa. Väärinkäyttäjä voi sitten esittää omat ajatuksensa ja tunteensa totuutena. Tämä on avain, koska se saa väärinkäytetyn kumppanin epäilemään itseään ja epäluottamusta intuitiostaan. "
Tämä haittaa kykyäsi olla varma, että suhde on väärinkäyttänyt, suuttua tai tehdä päättäväinen päätös suhteen lopettamiseksi.
Ilman tukijärjestelmää kaasuvalaistus on vieläkin tehokkaampaa
Tukijärjestelmämme - olivatpa he perheenjäseniä tai ystäviä - ovat uskomattoman tärkeitä. Ne ovat kuulostava levy, josta voimme puhua pelkojemme ja ajatuksemme kautta.
Mutta Laves-Webb sanoo: "Väärinkäyttösuhteet kukoistavat, kun muuta vaikutusta tai tukea ei juurikaan ole. Tämä eristysdynamiikka luo tyhjiön tavanomaisessa normalisoinnin vs. järjetön "lakmuskoe". "
"Tämän eristetyn tilan vuoksi väärinkäytetyllä kumppanilla on vain väärinkäyttäjä auttaakseen saamaan todellisuuden tunteen", hän jatkaa. Tämä aiheuttaa sekaannusta jo ennen kuin heität kaasuvalaistuksen seokseen.
Järkeistämme
"Ihmiset perustelevat ja järkeistävät käyttäytymistään keinona neuvotella tästä suuresta ja ylivoimaisesta maailmasta", Laves-Webb selittää. Koska emotionaalisesti loukkaavat suhteet - aivan kuten fyysisesti väärinkäyttävät suhteet - eivät ole aina väärinkäyttäviä, on houkuttelevaa järkeistää huono käyttäytyminen, varsinkin kun väärinkäyttäjä pyytää anteeksi ja tekee hyvityksen ja asiat paranevat hetkeksi.
Hyvinä aikoina on helppo sanoa itsellesi, että paha ei ole Todella niin paha kuin se on - vaikka se ei olisikaan totta.
On myös helppoa syyttää itseäsi, kun järkeistät. Saatat kertoa itsellesi, että ehkä sinä teki aiheuttaa vain tämän argumentin, ja jos vain käyttäydyt eri tavalla, se ei toistu.
"Henkilö saattaa yrittää yhä enemmän - tutkia verkossa, kysyä ystäviltä - saadakseen ymmärtää, miksi heidän kumppaninsa on niin ilkeä", Blake sanoo. "He syyttävät itseään ja syyttävät kumppaniaan, koska he ovat niin panostaneet suhteidensa ylläpitämiseen."
Tottumme siihen
"Suhteemme todella muuttavat aivokemiaamme ja tulemme ehdollisiksi vastaamaan kumppaneihimme", Blake selittää. "Uhri on tottunut vuoristoradalle."
"Tarvitaan suurta aktivointia päästä eroon tästä riippuvuudesta - kirjaimellisesti kuin raittiiksi tuleminen - ja ymmärtää vakauden arvo."
Rakastamme heitä
Tämä on yksi vaikeimmista asioista taistelussa, vaikka huomaat - kuten minä tein parvekkeella - että suhde on myrkyllinen.
"Väärinkäyttösuhteet voivat olla" epäterveellisiä ", mutta inhimillinen taipumuksemme yhteydenpitoon ja kiintymykseen voi vahvistaa meitä emotionaalisesti melkein kenellekään, jopa jollekin tai joku kiistattomasti väärinkäyttäjälle", Laves-Webb sanoo. "Kiinnitys on erittäin voimakas."
Joten mitä sinun pitäisi tehdä, jos luulet joutuvasi henkisesti väärin?
Muista ensin, ettet tehnyt mitään väärin
Saanen sanoa sen uudestaan.
Et tehnyt mitään ansaitsemaan tämän.
Ei ole sinun syytäsi, että joku kohtelee sinua väärin. Se ei ole koskaan sinun syytäsi. Kukaan ei ansaitse loukkaamista, pilkkaamista, häpeää tai väärinkäyttöä.
Hyvä on, jos et ole valmis lähtemään heti, mutta kysy itseltäsi, miksi et ole
Joskus ajatus poistumisesta on liian musertava, koska se estää henkisen hyväksikäytön uhreja tavoittamasta apua.
Tiedä, ettei kukaan saa sinua tekemään jotain, mitä et halua tehdä. Se on viime kädessä sinun valintasi.
"Jos et ole valmis lähtemään, tutustu siihen", Crawford sanoo. "Mikä pitää sinut siellä? Onko olemassa resursseja, jotka voivat auttaa tai korvata osan suhteesta, jonka mielestäsi et voi elää ilman? "
Se voi myös auttaa istumaan alas ja tekemään luettelon eduista ja haitoista suhteen pysymisestä.
"Useimmiten haitoilla on enemmän painoa", Celan sanoo. Jos näin on, se on hyvä osoitus siitä, että haluat ehkä lopettaa suhteen mielenterveyden vuoksi. Jos kaikki kirjoitetaan, se voi auttaa uppoamaan.
Hoito voi auttaa sinua valmistautumaan lähtöön
"Jos luulet olevasi väärinkäyttäjä suhde, luulen ehdottomasti, että puhuminen siitä erikseen pariskunnille ja traumalle erikoistuneen terapeutin kanssa auttaisi valtavasti", Crawford sanoo.
Tämä on usein ensimmäinen ja tärkeä askel kohti muutosta, varsinkin jos suhteesi on eristäytynyt etkä tunne, että sinulla olisi tukijärjestelmää. Terapeutistasi voi tulla äänilauta.
Crawford ei kuitenkaan suosittele parihoitoa. Et voi vaihtaa kumppaniasi, ellei hän halua vaihtaa.
Hoito on myös tehokasta vain, jos tunnet olevasi tarpeeksi turvallinen ja mukava puhua avoimesti väärinkäytöksestä. "Tämä on lähes mahdotonta aktiivisesti väärinkäyttävässä suhteessa", hän sanoo.
Jos pelkäät, ota yhteyttä kansalliseen perheväkivalta-asiakaspalveluun tai paikalliseen turvakotiin
Soita numeroon 1-800-799-7233 tai ota yhteyttä heidän 24-7-verkkokeskustelunsa kautta.
"Tuen saaminen voi rikkoa eristyksen ja on pelinvaihtaja", Meredith sanoo.
"Väärinkäyttösuhteen, jopa emotionaalisesti väärinkäyttävän suhteen, jättäminen aiheuttaa jonkin verran vaaraa turvallisuudelle", hän jatkaa. "Perheväkivallan puolustajaan ottaminen ja turvallisuustietojen ja tuen saaminen online-foorumeilla (COVIDin aikana) ja tukiryhmissä ihmisten kanssa, joilla on ollut samanlaisia kokemuksia, ei voi korvata."
Hoito sen jälkeen, kun poistut suhteesta, on myös parantavaa
"Mahdollisuus istua, käsitellä ja ymmärtää ajatuksiasi, tunteitasi ja käyttäytymistasi on parantavaa kokemusta", Crawford sanoo. "Terapia auttaa näkökulmasta ja paljastamaan asioita, joita emme tiedä tai joita haluamme välttää itsestämme."
On myös valmentajia, kuten Blake, jotka ovat tietoisia traumasta. Myös he voivat auttaa sinua suremaan menneitä traumoja ja oppimaan anteeksi.
Simone M.Scully on kirjailija, joka rakastaa kirjoittamista kaikesta terveydestä ja tieteestä. Etsi Simone hänestä verkkosivusto, Facebookja Viserrys.
.jpg)
