Nautitko fyysisestä kosketuksesta? Löysitkö hieronnasta hyödyllistä kivun lievittämiseksi raskauden aikana? Haluatko hemmottelua ja parantamista nyt, kun vauva on saapunut?
Jos vastasit kyllä johonkin näistä kysymyksistä, annamme sinulle kauhan.
Yksinkertaisesti sanottuna synnytyksen jälkeinen hieronta on kokovartalohieronta, joka tapahtuu ensimmäisten 12 viikon aikana vauvan synnyttämisen jälkeen. Jatka lukemista saadaksesi tietoa siitä, miten synnytyksen jälkeinen hieronta voi hyödyttää sinua ja mitä odottaa.
Synnytyksen jälkeisen hieronnan edut
Vaikka synnytyksen jälkeisen hieronnan määritelmä ei näytä olevan mitään erityistä, vastaanottaminen voi hyödyttää mielialaasi ja nopeuttaa paranemista.
Synnytyksen jälkeinen hieronta sisältää yleensä monia samoja elementtejä tavallisessa hieronnassa. Naiset, jotka saavat hieronnan synnytyksen jälkeen, huomaavat todennäköisesti lukuisia etuja keholleen ja mielialalleen, jotka liittyvät hierontaan yleensä.
Jos sinulle on annettu keisarileikkaus, keskustele lääkärisi ja hierontaterapeutin kanssa varmistaaksesi, että se on turvallista. Jotkut hierontaterapeutit eivät toimi ihmisillä, joille on tehty leikkaus viimeisen 6 viikon aikana.
Jos sinulla on ollut veritulppia raskauden aikana tai aiemmin, lääkäri todennäköisesti on jo suositellut sinua välttämään hierontaa. Tarkista lääkäriltäsi, kun hieronnan jatkaminen on turvallista.
Joitakin hieronnan yleisiä etuja ovat:
- kivunlievitystä
- stressin vähentäminen
- rentoutumista
Vaikka nämä ovat riittävän hyviä syitä kenellekään haluaa hierontaa, erityisesti uudet äidit saattavat harkita hierontaa. Hieronta tarjoaa erityisiä etuja terveydellesi viimeisen kolmanneksen aikana.
Hieronnan etuja synnytyksen jälkeiselle äidille ovat:
- Vähentynyt turvotus. Monet äidit huomaavat, että heidän ruumiinsa turpoaa synnytyksen aikana. Hieronta voi auttaa levittämään vettä kehossa ja kannustamaan ylimääräisten nesteiden tyhjentämistä ja kiertämistä.
- Parannettu maidontuotanto. Äideille, jotka haluavat lisätä rintamaidon määrää, hieronta voi olla erinomainen tapa lisätä verenkiertoa ja tarvittavia hormoneja tämän toteuttamiseksi, kuten tämä 2020-tutkimus osoittaa.
- Hormonien säätely. Synnytyksen jälkeinen runko on yksi jatkuvasti vaihtelevista hormoneista. Kosketuksen lisäksi moniin hierontaan sisältyy eteerisiä öljyjä, jotka voivat auttaa kohottamaan mielialaa ja rohkaisemaan hormonaalista tasapainoa.
- Vähentää ahdistusta ja masennusta. Monet uudet vanhemmat kokevat "vauvan bluesin" tai jopa synnytyksen jälkeisen masennuksen. Hieronnan saaminen voi auttaa vähentämään stressiä, mikä edistää näitä ahdistuneita ja masentuneita tunteita.
- Parempi nukkuminen. Kaikki tietävät, että uudet vanhemmat tarvitsevat niin paljon unta kuin he voivat saada! Hieronta voi auttaa vanhempia rentoutumaan ja saamaan ruumiinsa valmiiksi syvään, korjaavaan uneen.
Kohdun hieronta
Syntymän jälkeen sairaanhoitajasi tai kätilösi todennäköisesti suorittivat pohjavarteen. Pohjahieronta on kohdun hierontatekniikka, jota lääketieteen ammattilaiset käyttävät auttaakseen kohdun supistumaan takaisin normaaliin kokoonsa.
Uskotaan, että kevyt vatsan hieronta voi edelleen olla hyödyllistä jopa 2 tai 3 viikkoa syntymän jälkeen, kunnes lochia on selvä. Mutta jatka varoen: Kohdushieronta voi olla haitallista, jos liikaa painostetaan. Muista keskustella lääkärisi tai lääkärisi kanssa, ennen kuin yrität vatsahierontaa kotona tai hierontaterapeutin kanssa.
Vatsan hierontaa ei suositella 6 viikon ajan keisarileikkauksen jälkeen.
Kuinka valmistautua synnytyksen jälkeiseen hierontaan
Valmistaudu synnytyksen jälkeiseen hierontaan, tee ympäristöstä rentouttava. Jos hierontaa tehdään kotona, se voi tarkoittaa kynttilöiden tai hajuttavien tuoksujen sytyttämistä ja ylävalaistuksen himmentämistä.
Ihannetapauksessa järjestät jonkun muun vastaavan vastasyntyneestäsi, joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä, ovatko he hereillä vai unessa hieronnan aikana. Vaikka on mukavaa saada pienokaisesi lähelle, vauvan itkut eivät ole rentouttavin ääni!
Monet erilaiset hierontamenetelmät ovat sopivia synnytyksen jälkeiselle äidille. Synnytyksen jälkeinen hieronta voi sisältää akupainanta ja jalkojen refleksologiaa. Se voi sisältää myös ruotsalaisen hieronnan tai Jamu-hieronnan, perinteisen Kaakkois-Aasian synnytyksen jälkeisen hieronnan, joka on suunniteltu rentoutumaan ja parantamaan synnytyksen jälkeistä kehoa.
Jotkut naiset suosivat kevyempää hierontatyyliä synnytyksen jälkeen, kun taas toiset nauttivat syvemmistä tekniikoista, myofasciaalisesta vapautuksesta tai kraniosakraalisesta hoidosta.
Fyysisen kosketuksen lisäksi monet synnytyksen jälkeiset hieronnat sisältävät eteerisiä öljyjä. Nämä voivat sisältyä voiteisiin tai hierontaöljyihin tai levittää ilmaan. Muista tarkistaa lääkäriltäsi ennen eteeristen öljyjen käyttöä varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia.
Riippumatta valitsemastasi hierontatyypistä, kysy palveluntarjoajasi kokemuksesta synnytystä edeltävään ja synnytyksen jälkeiseen hierontaan. Heidän tulee olla halukkaita työskentelemään kanssasi löytääkseen miellyttäviä kantoja hieronnan aikana.
Ajoitus
Voit aloittaa synnytyksen jälkeisen hieronnan heti kun olet valmis. Jotkut sairaalat tarjoavat jopa synnytyksen jälkeisiä hierontapalveluita äideille heidän syntymästään seuraavina päivinä! Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että selähieronta yhden päivän kuluttua synnytyksestä vähensi merkittävästi uusien äitien ahdistusta.
Jos sinulla oli C-osa tai monimutkainen toimitus, tarkista lääkäriltäsi ennen ensimmäistä synnytyksen jälkeistä hierontaa. Tietyt hierontatekniikat eivät välttämättä sovi sinun palautumiseen.
Ei ole tarkkaa aikataulua sille, kuinka usein sinun pitäisi saada synnytyksen jälkeistä hierontaa. Monet uudet äidit nauttivat hieronnasta joka viikko tai kaksi ensimmäisten kuukausien aikana synnytyksen jälkeen, mutta toiset saavat vain yhden tai kaksi hierontaa.
Aika, henkilökohtainen talous ja terveydelliset näkökohdat voivat kaikki vaikuttaa päätökseesi siitä, kuinka monta synnytyksen jälkeistä hierontaa sinulla on ja kuinka usein saat niitä.
Ottaa mukaan
Olemme jo pitkään tienneet, että ihmisen kosketus voi olla voimakas, ja synnytyksen jälkeinen hieronta käyttää kosketukseen liittyviä etuja auttamaan naisia parantamaan synnytyksen jälkeen.
Hieronnasta on lukemattomia etuja synnytyksen jälkeen. Niihin kuuluu hormonien säätely, maidontuotannon lisääminen ja jopa turvotuksen vähentäminen.
Vaikka haluat ehkä hieroa joka viikko ensimmäisten 12 viikon ajan synnytyksen jälkeen, saatat haluta myös vain yhden hieronnan. Ennen kuin aloitat hierontarutiinisi, muista tarkistaa lääkäriltäsi tai kätilöltäsi, että kehosi on parantunut tarpeeksi alkuun.
Kuinka usein saat hierontaa, on henkilökohtainen päätös, joka perustuu talouteen, aikaan ja henkilökohtaisiin mieltymyksiin. Ei ole olemassa yhtä oikeaa vastausta. Voit myös pyytää kumppaniasi tarjoamaan sinulle hieronnan kotona!
Jos haluat löytää synnytyksen jälkeiseen hierontaan erikoistuneen hierontaterapeutin, kysy suosituksia synnytyksen jälkeiseltä tukitiimiltäsi. OB-GYN-lääkäri, imetyskonsultti, doula tai kätilö saattaa tuntea työn parhaimman ammattilaisen.
Kuitenkin päätät sisällyttää hieronnan synnytyksen jälkeiseen paranemiseen, hyödyt varmasti auttavat sinua asettumaan uuteen elämään vauvasi kanssa.
