Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Määritelmä unettomuus
Unettomuus on eräänlainen unihäiriö. Unettomuuspotilailla on vaikea nukahtaa, nukkua tai molempia.
Unettomuudet eivät myöskään usein tunne virkistystä, kun he heräävät nukkumisesta. Tämä voi johtaa väsymykseen ja muihin oireisiin.
Unettomuus on yleisin kaikista unihäiriöistä, American Psychiatric Association (APA) mukaan.
Itse asiassa APA toteaa, että noin kolmasosa kaikista aikuisista ilmoittaa unettomuusoireista. 6-10 prosentilla kaikista aikuisista on oireita, jotka ovat riittävän vakavia diagnosoimaan unettomuushäiriö.
APA määrittelee unettomuuden häiriöksi, jossa ihmisillä on vaikeuksia nukahtaa tai nukkua. Lääkärit diagnosoivat unettomuuden, jos molemmat näistä kriteereistä täyttyvät:
- Univaikeudet, joita esiintyy vähintään kolme yötä viikossa vähintään 3 kuukauden ajan.
- Univaikeudet aiheuttavat suuria ahdistuksia tai toiminnallisia vaikeuksia ihmisen elämässä.
Jatka lukemista oppiaksesi kaiken seuraavista:
- oireita
- syitä
- unettomuuden tyypit
Unettomuus aiheuttaa
Unettomuuden syyt riippuvat kokemastasi unettomuudesta.
Lyhytaikainen unettomuus tai akuutti unettomuus voi johtua monista asioista, mukaan lukien:
- stressi
- järkyttävä tai traumaattinen tapahtuma
- muutokset nukkumistottumuksiin, kuten nukkuminen hotellissa tai uudessa kodissa
- fyysinen kipu
- aikaerorasitus
- tietyt lääkkeet
Krooninen unettomuus kestää vähintään 3 kuukautta ja voi olla ensisijainen tai toissijainen. Ensisijaisella unettomuudella ei ole tunnettua syytä. Toissijaista unettomuutta esiintyy toisen tilan kanssa, joka voi sisältää:
- sairaudet, jotka vaikeuttavat nukkumista, kuten niveltulehdus tai selkäkipu
- psykologiset kysymykset, kuten ahdistuneisuus tai masennus
- päihteiden käyttö
- uniapnea
- diabetes
Unettomuuden riskitekijät
Unettomuutta voi esiintyä missä tahansa iässä, ja se vaikuttaa todennäköisemmin naisiin kuin miehiin.
Kansallisen sydän-, keuhko- ja veri-instituutin (NHLBI) mukaan ihmisillä, joilla on tiettyjä riskitekijöitä, on todennäköisemmin unettomuus. Näitä riskitekijöitä ovat:
- korkea stressi
- emotionaaliset häiriöt, kuten masennus tai elämäntapahtumaan liittyvä ahdistus
- matalampi toimeentulo
- matkustaminen eri aikavyöhykkeille
- istuva elämäntapa
- työaikojen tai yövuorojen muutokset
Tietyt sairaudet, kuten liikalihavuus ja sydän- ja verisuonitaudit, voivat myös johtaa unettomuuteen. Vaihdevuodet voivat johtaa myös unettomuuteen.
Lisätietoja unettomuuden syistä ja riskitekijöistä.
Unettomuusoireet
Ihmiset, jotka kokevat unettomuutta, ilmoittavat yleensä ainakin yhdestä näistä oireista:
- herää liian aikaisin aamulla
- virkistämätön uni
- vaikeuksia nukahtaa tai nukkua
Nämä unettomuuden oireet voivat johtaa muihin oireisiin, mukaan lukien:
- väsymys
- mielialan muutokset
- ärtyneisyys
Sinulla voi olla myös vaikeuksia keskittyä tehtäviin päivän aikana.
Lisätietoja unettomuuden vaikutuksista kehoon.
Unettomuuden hoito
Unettomuuteen on sekä farmaseuttisia että ei-farmaseuttisia hoitoja.
Lääkäri voi keskustella kanssasi siitä, mitkä hoidot saattavat olla sopivia. Saatat joutua kokeilemaan useita erilaisia hoitoja, ennen kuin löydät itsellesi tehokkaimman.
American College of Physicians (ACP) suosittelee kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT) ensisijaisena hoitona aikuisten krooniseen unettomuuteen.
Myös unihygienian koulutusta voidaan suositella. Joskus käyttäytyminen, joka häiritsee unta, aiheuttaa unettomuutta. Unihygieniakoulutus voi auttaa sinua muuttamaan joitain näistä häiritsevistä käyttäytymistä.
Ehdotettuja muutoksia voivat olla:
- kofeiinipitoisten juomien välttäminen lähellä nukkumaanmenoa
- välttää liikuntaa lähellä nukkumaanmenoa
- minimoimalla sängyssä vietetyn ajan, kun et aio erityisesti nukkua, kuten katsella televisiota tai surffata verkossa puhelimellasi
Jos unettomuuteen vaikuttaa psykologinen tai lääketieteellinen häiriö, asianmukainen hoito voi lievittää univaikeuksia.
Löydä lisää unettomuuden hoitoja.
Unettomuuslääkkeet
Joskus lääkkeitä käytetään unettomuuden hoitoon.
Esimerkki OTC-lääkkeistä, joita voidaan käyttää unessa, on antihistamiini, kuten difenhydramiini (Benadryl).
Tämän tyyppisillä lääkkeillä voi olla haittavaikutuksia, etenkin pitkällä aikavälillä, joten on tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen kuin aloitat itsesi unettomuuden hoitoon.
Reseptilääkkeitä, joita voidaan käyttää unettomuuden hoitoon, ovat:
- eszopiklooni (Lunesta)
- tsolpideemi (Ambien)
Keskustele lääkärisi kanssa, ennen kuin käytät lääkkeitä tai ravintolisiä unettomuuden hoitoon.
Saattaa olla vaarallisia sivuvaikutuksia tai lääkkeiden yhteisvaikutuksia. Kaikki nukkumisapuvälineet eivät sovi kaikille.
Hanki lisätietoja unettomuuslääkkeistä.
Elämäntapamuutokset tai kodin korjaustoimenpiteet voivat auttaa hallitsemaan tehokkaasti monia unettomuksia.
Lämmin maito, yrttitee ja valerian ovat vain muutamia luonnollisista unen apuvälineistä, joita voit kokeilla.
Meditaatio
Meditaatio on luonnollinen, helppo, huumeeton menetelmä unettomuuden hoitoon.
Vuoden 2015 tutkimuksen mukaan meditaatio voi auttaa parantamaan unen laatua sekä helpottamaan nukahtamista ja nukahtamista.
Mayon klinikalla meditaatio voi auttaa myös sellaisten tilojen oireissa, jotka voivat vaikuttaa unettomuuteen. Nämä sisältävät:
- stressi
- ahdistus
- masennus
- ruoansulatuskanavan ongelmat
- kipu
Meditaation harjoittamiseen on tarjolla monia sovelluksia ja videoita.
Melatoniini
Luonnollisesti tuottaa melatoniinihormonia unisyklin aikana. Ihmiset ottavat usein melatoniinilisäaineita toivoen unensa parantamista.
Tutkimukset eivät ole vakuuttavia siitä, voiko melatoniini todella auttaa aikuisten unettomuuden hoidossa.
On joitain todisteita siitä, että lisäravinteet saattavat lyhentää hiukan nukahtamiseen kuluvaa aikaa, mutta lisätutkimuksia tarvitaan.
Melatoniinin katsotaan yleensä olevan turvallista lyhyeksi ajaksi, mutta sen pitkäaikaista turvallisuutta ei ole vielä vahvistettu.
On aina parasta työskennellä lääkärisi kanssa harkittaessa melatoniinin käyttöä.
Eteeriset öljyt
Eteeriset öljyt ovat voimakkaita aromaattisia nesteitä, jotka on valmistettu erilaisista:
- kasveja
- kukat
- puita
Ihmiset hoitavat erilaisia sairauksia hengittämällä öljyjä tai hieromalla niitä ihoon. Tätä käytäntöä kutsutaan aromaterapiaksi.
Eteeriset öljyt, joiden uskotaan auttavan sinua nukkumaan, ovat:
- Roomalainen kamomilla
- seetripuuta
- laventeli
- santelipuu
- neroli tai katkera oranssi
Vuonna 2015 julkaistussa 12 tutkimuksessa todettiin, että aromaterapia on hyödyllistä unen edistämisessä.
Eräässä toisessa tutkimuksessa laventeli oli erityisen hyödyllinen unen edistämisessä ja ylläpitämisessä. Tutkimuksessa raportoitiin, että eteeristen öljyjen seos vähensi unihäiriöitä ja lisäsi hyvinvointia vanhemmilla aikuisilla.
Eteeriset öljyt eivät yleensä aiheuta sivuvaikutuksia, kun niitä käytetään ohjeiden mukaan. Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) on luokitellut useimmat eteeriset öljyt GRAS (yleisesti tunnustettu turvallisiksi).
Yhdysvalloissa ei kuitenkaan ole olemassa lakeja aromaterapian sääntelemiseksi, eikä harjoittamiseen vaadita lisenssiä. Siksi on tärkeää valita lääkärit ja tuotteet huolellisesti.
Lue lisää turvallisista ja terveellisistä unilääkkeistä.
Unettomuus ja raskaus
Unettomuus on yleistä raskauden aikana, erityisesti ensimmäisen ja kolmannen kolmanneksen aikana.
Vaihtelevat hormonit, pahoinvointi ja lisääntynyt virtsaamistarve ovat joitain ruumiillisia muutoksia, jotka voivat pitää sinut hereillä varhaisessa raskaudessa.
Saatat kohdata emotionaalisia stressitekijöitä, kuten huolta lisääntyvistä vastuista, joita kohtaat äidinä. Kipu - kuten kouristukset ja selkävaivat - voivat myös pitää sinut hereillä.
Kehosi on käymässä läpi monia muutoksia, kuten aktiivinen aineenvaihdunta ja progesteronin nousu, mukautumaan sinussa kasvavaan uuteen elämään. On normaalia, että myös nukkumistapasi muuttuvat.
Elämäntapamuutokset, jotka voivat auttaa:
- pysyä aktiivisena raskauden aikana
- terveellisen ruokavalion ylläpitäminen
- pysyy hyvin hydratoituna
- ylläpitää yhtenäistä uniaikataulua
- harjoitella rentoutumistekniikoita päivällä tai käydä lämpimässä kylvyssä ennen nukkumaanmenoa, jos sinulla on ahdistusta
Ota yhteyttä lääkäriisi kaikista uusista harjoittelurutiineista, lääkkeistä tai lisäravinteista, joista saatat olla kiinnostunut. Haluat varmistaa, että ne ovat turvallisia raskaana oleville.
Hyvä uutinen on, että raskauteen liittyvä unettomuus yleensä ohittaa, eikä se vaikuta vauvasi kehitykseen.
Hanki lisätietoja unettomuudesta raskauden alkuvaiheessa.
Unettomuuden testaus
Diagnoosin saamiseksi lääkäri kysyy:
- sairaudet
- sosiaalinen ympäristö
- psykologinen tai emotionaalinen tila
- unihistoria
Nämä tiedot voivat auttaa heitä määrittämään unihäiriöiden taustalla olevat syyt. Sinua saatetaan pyytää:
- pitää unilokia
- nauhoita, kun nukut
- huomioi tapaukset, kun heräät toistuvasti
- ilmoita milloin heräät joka päivä
Uniloki antaa lääkärillesi kuvan nukkumistavoistasi. Lääkäri voi myös määrätä lääketieteellisiä testejä tai verityötä poistaakseen lääketieteelliset ongelmat, jotka voivat häiritä unta.
Joskus unitutkimusta ei suositella unettomuuden diagnosoimiseksi, vaan vahvistamiseksi, jos lääkäri epäilee taustalla olevaa unihäiriötä, kuten obstruktiivista uniapneaa.
Nukkumistutkimus voidaan suorittaa kahdella tavalla. Yksi vaihtoehto sisältää yöpymisen yöpymiskeskuksessa. Toinen vaihtoehto antaisi sinulle mahdollisuuden tehdä tutkimus kotona, omassa sängyssä.
Molemmat nukkumistutkimusvaihtoehdot sisältävät elektrodien asettamisen kehoon eri paikoissa, mukaan lukien pää.
Elektrodeja käytetään aivojen aaltojen tallentamiseen, jotta voidaan luokitella unitilat. Ne auttavat myös havaitsemaan kehon liikkeet unessa.
Nukkumistutkimuksen tulokset antavat lääkärillesi tärkeitä neuroelektrisiä ja fysiologisia tietoja.
Opi, minkä tyyppiset lääkärit voivat auttaa diagnosoimaan unettomuutta.
Unettomuus lapsilla
Myös lapsilla voi olla unettomuus - usein samoista syistä kuin aikuiset. Näitä syitä voivat olla:
- stressi
- lääkkeitä
- liiallinen kofeiinin saanti
- psykiatriset häiriöt
Jos lapsellasi on vaikeuksia nukahtaa tai nukkua tai jos hän herää liian aikaisin, syy voi olla unettomuus.
Cleveland Clinicin mukaan lasten unettomuuden oireita voivat olla:
- päiväväsymys tai levottomuus
- ärtyneisyys ja mielialan vaihtelut
- toistuvat kurinpidolliset kysymykset
- muistiongelmat ja huomion puutteet
Lasten hoito on usein sama kuin aikuisten hoito.
Lapset hyötyvät yhtenäisestä uniohjelmasta ja hyvästä unihygieniasta. Myös stressin vähentäminen ja käyttöajan välttäminen lähellä nukkumaanmenoa auttavat.
Löydä lisää tapoja auttaa lasta nukkumaan paremmin.
Unettomuus ja ahdistus
Ahdistus voi aiheuttaa unettomuutta ja unettomuus voi aiheuttaa ahdistusta. Tämä voi johtaa itsensä jatkuvaan sykliin, joka voi johtaa krooniseen unettomuuteen.
Lyhytaikainen ahdistuneisuus kehittyy, kun olet huolissasi usein samasta asiasta, kuten työstä tai henkilökohtaisista suhteistasi.
Lyhytaikainen ahdistus häviää yleensä, kun ongelma on ratkaistu. Myös unesi pitäisi palata normaaliksi.
Ihmisille voidaan myös diagnosoida ahdistuneisuushäiriö, kuten yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD) tai paniikkihäiriö. Nämä häiriöt voivat johtaa vaihtelevaan unettomuuteen.
Ahdistuneisuushäiriöiden syitä ei ymmärretä täysin. Hoito on yleensä pitkäaikaista ja sisältää terapian ja lääkkeiden yhdistelmän.
Samat elämäntavat ja käyttäytymiskäytännöt, joita suositellaan muille unettomuusmuodoille, auttavat vähentämään ahdistukseen liittyvää unettomuutta, kuten rajoittamaan stressaavia keskusteluaiheita päivällä.
Lisätietoja mielenterveysongelmien ja unettomuuden välisestä yhteydestä.
Unettomuus ja masennus
Varhaisen tutkimuksen mukaan unettomuus ei pelkästään lisää sinulle masennuksen todennäköisyyttä, vaan masennus voi myös saada sinut todennäköisemmin kehittämään unettomuutta.
34 tutkimuksen meta-analyysin perusteella pääteltiin, että huono uni - etenkin stressin aikana - lisäsi merkittävästi masennuksen riskiä.
Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että kun unettomuus jatkui ja oireet pahenivat, koehenkilöillä oli vielä suurempi masennuksen riski.
Muille ihmisille masennuksen oireet voivat edeltää unettomuutta.
Hyvä uutinen on, että samat hoidot auttavat usein sekä masennusta että unettomuutta riippumatta siitä, mikä tila tulee ensin.
Yleisimmät hoidot ovat:
- lääkkeitä
- hoito
- elämäntapamuutokset
Näitä elämäntapamuutoksia voivat olla:
- parempien nukkumistottumusten kehittäminen
- liikunta päivällä
- syömällä tasapainoista ruokavaliota
Unettomuuden komplikaatiot
Riittämätön uni voi viedä terveyttäsi. Unettomuus voi lisätä riskiäsi useissa olosuhteissa, mukaan lukien:
- ahdistus
- masennus
- aivohalvaus
- astmakohtaukset
- kohtaukset
- heikko immuunijärjestelmä
- liikalihavuus
- diabetes mellitus
- korkea verenpaine
- sydänsairaus
Unettomuus voi myös:
- lisätä onnettomuusriskiä
- vaikuttaa suorituskykyyn koulussa tai töissä
- laske sukupuolta
- vaikuttaa muistisi
Ottaa mukaan
Unettomuus ei ole vain haittaa tai pientä haittaa. Se on todellinen unihäiriö, ja sitä voidaan hoitaa.
Jos luulet unettomuuden, keskustele lääkärisi kanssa. Ne voivat auttaa tutkimaan mahdollisia syitä ja kehittämään turvallisen ja asianmukaisen hoitosuunnitelman terveydenhuoltotarpeidesi perusteella.
