Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Mikä on positiivinen itsekeskustelu?
Itsekeskustelu on sisäinen vuoropuhelusi. Alitajuntasi vaikuttaa siihen, ja se paljastaa ajatuksesi, vakaumuksesi, kysymyksesi ja ideasi.
Itsekeskustelu voi olla sekä negatiivista että positiivista. Se voi olla rohkaisevaa ja ahdistavaa. Suuri osa itsesi puhumisesta riippuu persoonallisuudestasi. Jos olet optimisti, itsesi puhuminen voi olla toiveikkaampaa ja positiivisempaa. Päinvastoin on totta, jos sinulla on taipumus olla pessimistinen.
Positiivinen ajattelu ja optimismi voivat olla tehokkaita stressinhallintavälineitä. Positiivisempi elämäntapa voi todellakin tarjota sinulle joitain terveyshyötyjä. Esimerkiksi erään vuoden 2010 tutkimuksen mukaan optimistien elämänlaatu on parempi.
Jos uskot, että itsesi puhuminen on liian negatiivista, tai jos haluat korostaa positiivista itsesi puhumista, voit oppia siirtämään sisäisen vuoropuhelun. Se voi auttaa sinua olemaan positiivisempi ihminen, ja se voi parantaa terveyttäsi.
Miksi se on sinulle hyvä?
Itsekeskustelu voi parantaa suorituskykyäsi ja yleistä hyvinvointiasi. Esimerkiksi tutkimukset osoittavat, että itsekeskustelu voi auttaa urheilijoita suorituskyvyssä. Se voi auttaa heitä kestämään tai saamaan voimaa raskaiden painojen avulla.
Lisäksi positiivisella itsekeskustelulla ja optimistisemmilla näkymillä voi olla muita terveysvaikutuksia, kuten:
- lisääntynyt elinvoima
- suurempi tyytyväisyys elämään
- parantunut immuunitoiminto
- vähentää kipua
- parempi sydän- ja verisuoniterveys
- parempi fyysinen hyvinvointi
- pienempi kuolemanriski
- vähemmän stressiä ja tuskaa
Ei ole selvää, miksi optimistit ja henkilöt, joilla on enemmän positiivista itsekeskustelua, kokevat nämä edut. Tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että ihmisillä, joilla on positiivinen itsekeskustelu, voi olla henkisiä taitoja, joiden avulla he voivat ratkaista ongelmia, ajatella eri tavalla ja selviytyä tehokkaammin vaikeuksista tai haasteista. Tämä voi vähentää stressin ja ahdistuksen haitallisia vaikutuksia.
Kuinka se toimii?
Ennen kuin voit oppia harjoittamaan enemmän itsekeskusteluja, sinun on ensin tunnistettava negatiivinen ajattelu. Tämäntyyppinen ajattelu ja itsekeskustelu jakautuu yleensä neljään luokkaan:
- Mukauttaminen. Syytät itseäsi kaikesta.
- Suurentava. Keskityt tilanteen negatiivisiin puoliin, välittämättä kaiken positiivisesta.
- Katastrofaalinen. Odotat pahinta, ja annat harvoin logiikan tai järjen suostuttaa sinua toisin.
- Polarisoiva. Näet maailman mustavalkoisena tai hyvänä ja huonona. Elämän tapahtumien käsittelyssä ja luokittelussa ei ole mitään välissä eikä keskitietä.
Kun alat tunnistaa negatiivisen ajattelun tyypit, voit työskennellä muuttaaksesi ne positiiviseksi ajatteluksi. Tämä tehtävä vaatii harjoittelua ja aikaa, eikä se kehity yhdessä yössä. Hyvä uutinen on, että se voidaan tehdä. Vuoden 2012 tutkimus osoittaa, että pienetkin lapset voivat oppia korjaamaan negatiivisen itsepuheen.
Mitkä ovat esimerkkejä?
Nämä skenaariot ovat esimerkkejä siitä, milloin ja miten voit muuttaa negatiivisen itsekeskustelun positiiviseksi itsekeskusteluksi. Jälleen se vaatii käytäntöä. Tunnistamalla joitain omia negatiivisia itsekeskustelusi näissä tilanteissa, voit auttaa sinua kehittämään taitoja kääntää ajatus, kun se tapahtuu.
Negatiivinen: Pettymme kaikille, jos muutan mieltäni.
Positiivinen: Minulla on valta muuttaa mieleni. Toiset ymmärtävät.
Negatiivinen: Epäonnistuin ja noloin itseäni.
Positiivinen: Olen ylpeä itsestäni siitä, että yritin edes. Se vaati rohkeutta.
Negatiivinen: Olen ylipainoinen ja epämuodostunut. En ehkä myöskään häiritse.
Positiivinen: Olen kykenevä ja vahva, ja haluan tulla terveellisemmäksi minulle.
Negatiivinen: Annoin kaikki joukkueessani alas, kun en tehnyt pisteitä.
Positiivinen: Urheilu on joukkuetapahtuma. Voitamme ja häviämme yhdessä.
Negatiivinen: En ole koskaan tehnyt tätä aiemmin, ja olen siitä huono.
Positiivinen: Tämä on minulle hieno tilaisuus oppia muilta ja kasvaa.
Negatiivinen: Tämä ei vain toimi.
Positiivinen: Voin ja annan kaiken, jotta se toimisi.
Kuinka voin käyttää tätä päivittäin?
Positiivinen itsekeskustelu vaatii harjoittelua, ellei se ole sinun luonnollinen vaisto. Jos olet yleensä pessimistisempi, voit oppia siirtämään sisäisen vuoropuhelun rohkaisevammaksi ja kohottavammaksi.
Uuden tapan muodostaminen vie kuitenkin aikaa ja vaivaa. Ajan myötä ajatuksesi voivat muuttua. Positiivisesta itsekeskustelusta voi tulla normi. Nämä vinkit voivat auttaa:
- Tunnista negatiiviset itsekeskustelut. Tietyt skenaariot voivat lisätä itseluottamusta ja johtaa negatiivisempaan itsekeskusteluun. Esimerkiksi työtapahtumat voivat olla erityisen vaikeita. Kohdistaminen negatiivisimpaan itsekeskusteluun voi auttaa ennakoimaan ja valmistautumaan.
- Kirjaudu sisään tunteillasi. Pysähdy tapahtumien tai huonojen päivien aikana ja arvioi itsesi puhuminen. Onko siitä tulossa negatiivinen? Kuinka voit kääntää sen ympäri?
- Löydä huumori. Nauru voi auttaa lievittämään stressiä ja jännitteitä. Kun tarvitset lisäystä positiiviseen itsekeskusteluun, etsi tapoja nauraa, kuten katsella hauskoja eläinvideoita tai koomikko.
- Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä. Huolimatta siitä, huomaatko sitä, voit imeä ympärilläsi olevien ihmisten näkymät ja tunteet. Tämä sisältää negatiivisia ja positiivisia, joten valitse positiivisia ihmisiä, kun voit.
- Anna itsellesi positiivisia vakuutuksia. Joskus positiivisten sanojen tai inspiroivien kuvien näkeminen voi riittää suunnittelemaan ajatuksesi. Lähetä pieniä muistutuksia toimistoon, kotiin ja mihin tahansa, missä vietät huomattavan paljon aikaa.
Milloin minun pitäisi hakea tukea?
Positiivinen itsekeskustelu voi auttaa sinua parantamaan elämänkatsomustasi. Sillä voi olla myös pysyviä myönteisiä terveysvaikutuksia, mukaan lukien parantunut hyvinvointi ja parempi elämänlaatu. Itsekeskustelu on kuitenkin tapa, joka syntyy koko elämän ajan.
Jos sinulla on taipumus puhua negatiivisesti itsestäsi ja erehtyä pessimismin puolella, voit oppia muuttamaan sitä. Se vie aikaa ja harjoittelua, mutta voit kehittää kohottavaa positiivista itsekeskustelua.
Jos huomaat, että et onnistu yksin, keskustele terapeutin kanssa. Mielenterveyden asiantuntijat voivat auttaa sinua löytämään negatiivisen itsekeskustelun lähteet ja oppimaan kääntämään kytkintä. Kysy terveydenhuollon tarjoajalta viittaus terapeutille tai pyydä ystävältä tai perheenjäseneltä ehdotus.
Jos sinulla ei ole henkilökohtaisia viitteitä, voit etsiä tietokannasta sivustoja, kuten PsychCentral tai WhereToFindCare.com. Älypuhelinsovellukset, kuten Talkspace ja LARKR, tarjoavat virtuaalisia yhteyksiä koulutetuille ja lisensoiduille terapeuteille chat- tai live-videovirran kautta.
