Sushirullat ja samppanja soittavat, mutta on parasta aloittaa täältä.
.jpg)
Olet viettänyt tuntikausia harjoitellessasi hengitystäsi Lamaze-luokassa, olet punninnut viivästyneen johdinkiinnityksen edut ja haitat ja sinulla on kolmen sivun syntymäsuunnitelma, jossa kuvataan aikomuksesi iholta iholle, pihdeistä ja huumeista.
Mutta Hei, oletko ajatellut ensimmäistä ateriaasi äitinä? Toki, äitiys vaatii, että asetamme usein tarpeemme viimeiseksi, mutta hei, tytön täytyy syödä. Ja kun tuo tyttö vain kulki läpi elämänsä maratonin, hänen pitäisi syödä kuin kirottu kuningatar.
Ruokavaliota rakastavana ruokana ei ole mikään yllätys, että vietin koko raskauteni ajattelemaan, mitä halusin syödä ensimmäisenä synnytyksen jälkeisenä ateriana. Kuvittelin itseni istuvan sängyssä, babe rinnalla (meikki on fleekki, tietysti), huivi alas naudan tartaraa, vuotavia munankeltuaisia, sushia ja lasillisen Domia.
No, se ei mennyt aivan niin. Kun nälkäsin syömättä kiinteitä aineita 20 tuntia, heittäen heitä kahdelle ja verenvuodatessani syntymän jälkeen, ajatus syödä paljon kaikkea antoi minulle taivaan.
Mutta lopulta joudut syömään, koska työ on juuri sitä - todella kovaa työtä. Joillekin naisille se on sprintti (onnekas äidit), ja muille se on monipäiväinen maraton.
Joko niin, se on julmasti vaativa ja uuvuttava. Sen arvioidaan kuluttavan jopa 100 kaloria tunnissa! Se, mitä syömme synnytyksen jälkeen, voi auttaa meitä keräämään energiaa viikkoina (kunnossa, kuukausina) eteenpäin tulevista unettomista öistä, vastasyntyneen hoidosta, fyysisestä palautumisesta ja imetyksestä.
Joten nälkäiseltä äidiltä toiselle, tässä on ravitsemusterapeutin hyväksymiä ehdotuksia siitä, mitä syödä heti synnytyksen jälkeen ja ennen kuin voit puristaa runsaan, tasapainoisen aterian.
1. Kanakeitto
Siellä on syy, miksi elokuvien naiset näyttävät hukkuneilta rotilta, kun heidän lapsensa kruunaa. Tulet hikoilemaan - paljon. On myös tavallista, että naiset hikoilevat voimakkaasti synnytyksen jälkeisinä viikkoina, kun keho sopeutuu dramaattisiin hormonivaihteluihin.
Vaikka sinulle saatetaan antaa IV-nesteitä toimituksen aikana, sinun kannattaa varmistaa, että edistät nestepeliä, kun pieni on täällä. Varsinkin jos aiot imettää: imettävien naisten on arvioitu tarvitsevan ylimääräinen litra nestettä päivässä verrattuna muihin kuin imettäviin naisiin.
Jos vesi ei leikkaa sitä, mielestäni kanakeitto on täydellinen toimitusjälkeinen ruoka. Liemi on kosteuttava ja suolainen täydentämään elektrolyyttejä luonnollisesti, ja kevyet hiilihapotetut nuudelit auttavat sinua syömään.
Etkö löydä hyvää ruokapaikkaa lähellä sairaalaa? Pakkaa joitain pikanuudelikuppeja toimituslaukkuun ja lisää vain kuumaa vettä osastolle. Ja on sanomattakin selvää, että kun olet palannut kotiin, on parasta palata kotitekoiseen ruokaan, ei pikaviestiin.
2. Suolatut keksejä
Jos pelkkä ajatus siemailla jotain lämmintä saa sinut hikoilemaan, suolattujen keksejen syöminen voi tuottaa samat hiilihydraatti- ja elektrolyyttiedut, jotka auttavat sinua rakentamaan energiaa hitaasti.
Kräkkerit ovat myös yleisesti suositeltu lääke pahoinvoinnille raskauden aikana. Jos tunnet olosi hieman ahdistuneeksi juuri laskeneen pyörremyrskyn suhteen, ne voivat olla ihanteellinen valinta. Suolattujen keksejen holkki olisi tervetullut lisä sairaalasi toimituspussin välipalakuljetukseen.
3. Päivämäärät
Luonnon alkuperäisissä makeissa karkeissa on paljon rakkautta, jotka voidaan helposti pakata sairaalalaukkuun tai kukkaroon. Eräässä pienessä tutkimuksessa todettiin, että päivämäärien kuluttaminen heti synnytyksen jälkeen johti merkittävästi pienempään veren menetykseen ja verenvuotoon kuin oksitosiinia käytettäessä. (Lisään tämän luetteloon "asiat, jotka olisin tuntenut ennen työvoimaa.")
Ne ovat myös hämmästyttävä yksinkertaisten sokerien lähde, joka antaa sinulle nopean energiatehokkuuden syntymän jälkeen yhdellä päivämäärällä, joka sisältää vaikuttavan 16 grammaa. Kalori- ja hiilihydraattitarpeet ovat myös korkealla tasolla imetyksen aikana, ja jos nälkäinen virtaheposi tulee minun kaltaiseni, haluat tehdä kaiken saadaksesi maitoa mahdollisimman pian.
4. Kaurapuuro hedelmillä
Jos luulet synnyttämisen olevan pelottavaa, odota vain ensimmäistä synnytyksen jälkeistä pooa. Ei, mutta vakavasti, kun vesimeloni työntyy ulos kukkaistasi, peräpukamat ovat hyvin yleisiä.
Ummetus on myös yleinen sivuvaikutus synnytyksen jälkeen raskaushormonien ansiosta. Voit myös kiittää useita synnytyksen jälkeisiä lääkkeitä, joita sinua usein neuvotaan ottamaan, kuten rautalisät ja kipulääkkeet. Jos sinulla on C-osa, saattaa kulua viikko, ennen kuin saat helpotusta, koska suolistossa on taipumus hidastaa toimintaansa useita tunteja leikkauksen jälkeen.
Auta siirtämään asioita alaspäin varmistamalla, että valitset runsaasti kuitupitoisia ruokia. Kaurapuuro on toinen suhteellisen lempeä, lempeä hiilihydraatti täydentämään kuluneita glykogeenivarastoja 4-6 grammalla kakkaa edistäviä kuituja. Lisää se tuoreilla tai kuivatuilla hedelmillä saadaksesi erityisen terveellistä hyvää.
Toinen plus kaurahiutaleille on, että se tunnetaan galaktagogana, ruokana, joka väittää lisäävän rintamaidon tarjontaa. Vaikka näitä väitteitä ei ole perusteltu tutkimuksessa, hiilihydraattien, raudan ja kaloreiden yhdistelmä tekee niistä maidon edistävän valinnan.
Useimmissa sairaalan kahviloissa on kaurahiutaleita aamiaisella, mutta tuo muutama paketti pikaviestejä joka tapauksessa.
5. Naudanlihan nykiminen
Vaikka sinulla ei ole verenvuotoa, verenhukka on normaalia. Suurin osa naisista vuotaa päiviä, joskus viikkoja synnytyksen jälkeen. Siksi raudan puute ja anemia eivät ole harvinaisia ja voivat häiritä toipumista ja rintamaidon saantia.
Jos et halua saada massiivista porterhouse-pihviä heti syntymän jälkeen, jotkut hyllystöiset kotitekoiset nykivät olisivat loistava valinta. Se on 2,2 milligrammaa rautaa 2 unssin annosta kohti sekä natrium elektrolyyttitasapainon palauttamiseksi.
6. Munat
Jos luulet jalkapäivän vaativan erityisen suuren harjoituksen jälkeisen proteiinipalan, odota vain, kunnes sinut pakotetaan työntämään kovaa vähintään tunnin ajan ilman riittävää lepoa.
Munat ovat välttämätön proteiinin lähde rauhoittamaan kipeitä lihaksia, jotka ovat kirjaimellisesti supistuneet koko synnytyksen aikana.
Jos pystyt löytämään väkevöidyn munan, vielä parempi, koska saat lisäetua aivoja lisäävistä omega-3-rasvoista. Tutkimus on löytänyt yhteyden matalien omega-3-tasojen ja synnytyksen jälkeisen masennuksen välillä ja että lisäravinteet voivat auttaa vähentämään riskiäsi.
Katso, tarjoaako sairaalasi kahvila kokonaisia munaruokia vai tuo muutama kovaksi keitetty muna viileämpään synnytyksen jälkeiseen nenään.
7. Omenat
Voi ihminen, mitä olisin tehnyt mehukkaalle makealle omenalle puhdistamaan ikävät kalvot hampaistani 12 tunnin kovaa karkkia ja popsicle-jyrkkääni (ja kyvyttömyydestä kävellä pesualtaan pestä hampaita).
Vaikka omenan syöminen ei korvaa säännöllistä harjausta ja hammaslankaa, sen on osoitettu vähentävän syljen bakteerien elinkelpoisuutta samalla tavalla kuin hampaiden harjaus. Omena pakkaa myös 4,4 grammaa kuitua säännöllisyyden vuoksi, ja ne on erittäin helppo pakata pois sairaalalaukkuun.
Okei, joten nämä eivät näytä olevan hohdokkaita ruokia, joista unelmoit todennäköisesti syödä koko raskauden, ja ei, he eivät sisällä alkoholia kaikilla kursseilla, mutta kokemuksen ja pienen tieteen perusteella nämä ovat suosituimmat auttaa sinua syömään (ja juomaan) kuten supernainen, jonka olet.
_2.jpg)
Abbey Sharp on rekisteröity ravitsemusterapeutti, televisio- ja radiohenkilöstö, ruokabloggaaja ja Abbey's Kitchen Inc: n perustaja. Hän on Mindful Glow Cookbook, ei-ruokavalion keittokirja, jonka tarkoituksena on innostaa naisia palauttamaan suhteensa ruokaan.Hän aloitti äskettäin vanhempien Facebook-ryhmän nimeltä Millennial Mom's Guide to Mindful Ater Planning.
