Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Healthline-ruokavalion pisteet: 3,92 viidestä
Perustamisestaan lähtien vuonna 2008 Noom-ruokavalio eli Noom on nopeasti kasvanut yhdeksi haetuimmista ruokavalioista.
Noomin mukaan ihmiset, jotka käyttävät ohjelmaa ja noudattavat terveellisiä elämäntapoja, voivat odottaa menettävän 1-2 kiloa (0,5–1 kg) viikossa.
Saatat kuitenkin miettiä, onko Noom vain yksi hullutieteellinen ruokavalio, joka perustuu pseudotieteeseen, jossa luvataan epärealistisia tuloksia, vai onko se tehokas ohjelma terveelliseen, kestävään laihtumiseen.
Tämä artikkeli kattaa kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää Noomista, mukaan lukien mitä se on ja miten se toimii, sekä sen edut ja haitat.
ruokavalion tarkastelun tuloskortti
- Kokonaispisteet: 3.92
- Painonpudotus: 4.5
- Terveellinen syöminen: 4,75
- Kestävyys: 3.75
- Koko kehon terveys: 2.5
- Ravitsemuksen laatu: 5
- Todisteisiin perustuva: 3
BOTTOM LINE: Noom-ruokavalio kannustaa sinua syömään vähän kaloreita sisältäviä, ravinnepitoisia ruokia ja seuraa edistymistäsi mobiilisovelluksen kautta. Sen vakiintuneet menetelmät todennäköisesti edistävät laihtumista.
Mikä on Noom?
Noom on mobiilisovellus, jonka voit ladata älypuhelimeesi tai tablet-laitteeseesi. Keskittymällä käyttäytymisen muutoksiin Noom kutsuu itseään elämäntavaksi, ei ruokavalioksi.
Sovellus tarjoaa:
- Viikoittaiset haasteet ja tiedotus. Aiheet sisältävät ravitsemuksen, stressin hallinnan, tavoitteiden asettamisen ja terveiden tapojen muodostumisen.
- Työkalut edistymisen seuraamiseen. Näiden avulla voit kirjata ateriat, liikuntaohjelman ja painon.
- Virtuaalinen valmennusryhmä. Maalieroasiantuntijan, ryhmävalmentajan ja tukiryhmän on tarkoitus auttaa sinua pysymään radalla.
- Biometrinen seuranta. Nämä ominaisuudet auttavat sinua seuraamaan verensokeria ja verenpainetta.
Noom tarjoaa 14 päivän kokeilujakson hintaan 1,00 dollaria, jos haluat kokeilla sitä ennen kuukausimaksun maksamista.
YhteenvetoNoom on terveyssovellus, joka tarjoaa koulutusartikkeleita, työkaluja painonpudotuksen edistymisen seuraamiseen ja seuraamiseen sekä virtuaalisten terveysvalmentajien tuen.
Kuinka se toimii
Noomin tavoitteena on auttaa sinua laihtua kuten useimmat kaupalliset ruokavaliosuunnitelmat ja -ohjelmat - luomalla kalorivaje.
Kalorivaje tapahtuu, kun kulutat jatkuvasti vähemmän kaloreita kuin poltat joka päivä.
Noom arvioi päivittäisen kaloritarpeesi sukupuolesi, iän, pituuden, painon ja vastausten perusteella useisiin elämäntapakysymyksiin.
Tavoitteen painosta ja aikataulusta riippuen Noom arvioi algoritmin avulla, kuinka monta kaloria sinun täytyy syödä päivässä. Tätä kutsutaan kaloribudjetiksi.
Turvallisuussyistä ja riittävän ravinnon varmistamiseksi sovellus ei salli päivittäistä kaloribudjettia, joka on alle 1200 kaloria naisilla tai 1400 kaloria miehillä.
Noom kannustaa ruoan kirjaamiseen ja päivittäisiin punnituksiin - kahteen itsevalvontakäyttäytymiseen, jotka liittyvät laihtumiseen ja pitkäaikaiseen laihtumisen ylläpitoon.
YhteenvetoNoom käyttää algoritmia arvioidakseen, kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä päivässä laihduttamiseksi.
Voiko se auttaa sinua laihtua?
Mikä tahansa vähäkalorinen ruokavalio tai ohjelma voi auttaa laihtua, jos noudatat sitä.
Ruokavalion noudattaminen on silti vaikeaa monille ihmisille. Suurin osa ruokavalioista epäonnistuu, koska niitä on vaikea ylläpitää.
Toistaiseksi mikään tutkimus ei ole vertaillut Noomin tehokkuutta muihin laihtumisruokavalioihin, mutta tutkijat ovat analysoineet Noomin käyttäjien tietoja.
Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui lähes 36 000 Noom-käyttäjää, 78% kokenut painonlaskun, kun he käyttivät sovellusta keskimäärin 9 kuukautta, ja 23% kokenut yli 10%: n menetyksen verrattuna lähtöpainoonsa.
Tutkimuksessa havaittiin myös, että ne, jotka seurasivat ruokavaliotaan ja painoaan useammin, menettivät painonsa paremmin.
Kaiken kaikkiaan tarvitaan ohjelman kattavampi tutkimus.
YhteenvetoNoom-käyttäjien tutkimukset osoittavat, että ohjelma voi auttaa laihtumista. Silti tutkimus, jossa Noomia verrataan muihin ruokavaliosuunnitelmiin, puuttuu tällä hetkellä.
Noomin edut
Noomin ohjelma painottaa painonpudotuksen pitkäaikaista lähestymistapaa. Sillä voi olla useita etuja pikakorjausmenetelmiin verrattuna.
Keskittyy kalorien ja ravinteiden tiheyteen
Noom korostaa kalorien tiheyttä, joka mittaa kuinka monta kaloria ruoka tai juoma antaa suhteessa sen painoon tai tilavuuteen.
Ohjelma luokittelee elintarvikkeet värijärjestelmään - vihreään, keltaiseen ja punaiseen - niiden kaloritiheyden ja ravinteiden pitoisuuden perusteella.
Elintarvikkeita, joilla on pienin kaloritiheys, korkein ravinteiden pitoisuus tai molempia, pidetään vihreinä. Elintarvikkeet, joilla on korkein kaloritiheys, pienin ravintopitoisuus tai molemmat, on merkitty punaisiksi, kun taas keltaiset elintarvikkeet putoavat niiden väliin.
Kaloritiheät elintarvikkeet sisältävät suuren määrän kaloreita pienessä määrässä ruokaa, kun taas vähäkalorisissa tuotteissa on vähemmän kaloreita suuressa määrässä ruokaa.
Yleensä vähän kaloreita sisältävät elintarvikkeet, kuten hedelmät ja vihannekset, sisältävät enemmän vettä ja kuitua ja niissä on vähän rasvaa.
Toisaalta korkean kaloripitoisuuden omaavat elintarvikkeet, kuten rasvainen kala, liha, pähkinävoi, makeiset ja jälkiruoat, tarjoavat tyypillisesti rasvaa tai lisättyä sokeria, mutta niiltä puuttuu vesi ja kuitu.
Ruokavalioihin, jotka koostuvat pääasiassa vähäkalorisista tiheistä elintarvikkeista ja juomista, liittyy vähemmän nälkää, laihtumista ja kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, riskiä kuin runsaasti kaloreita sisältävissä elintarvikkeissa.
Ruoka ei ole rajojen ulkopuolella
Useat suositut ruokavaliot voivat olla rajoittavia rajoittamalla tiettyjä ruokia tai kokonaisia ruokaryhmiä. Tämä voi edistää häiriöitä syömiseen tai pakkomielteistä käyttäytymistä, joka ympäröi terveellistä tai "puhdasta" syömistä.
Noom noudattaa päinvastaista lähestymistapaa tarjoten joustavuutta antamalla kaikkien ruokien sopia ruokavalioosi.
Koska jotkut erittäin kaloripitoiset elintarvikkeet, kuten pähkinät, sisältävät tärkeitä ravintoaineita, ja jälkiruokien ja muiden herkkujen poistaminen kokonaan ei ole realistista eikä kannattavaa, Noom ei kiellä näitä tuotteita, vaan kannustaa niitä vähemmän.
Ohjelma tekee tämän auttaakseen sinua pysymään päivittäisessä kaloribudjetissasi tai lähellä sitä.
Noomin reseptikirjasto auttaa myös määrittämään, mitkä elintarvikkeet ja reseptit sopivat sinulle mahdollisten ruoka-aineallergioiden tai-intoleranssien perusteella.
Edistää käyttäytymisen muutoksia
Painonpudotus ja terveiden elämäntapojen ylittäminen ylittävät sen, mitä ja kuinka paljon syöt.
Kyse on myös uuden terveellisen käyttäytymisen muodostamisesta, jo olemassa olevien terveellisten tapojen vahvistamisesta ja kaikkien epäterveellisten mallien rikkomisesta, jotka sabotoivat tavoitteitasi.
Ilman käyttäytymisen muutosta kaikki vähäkalorisella ruokavaliolla menetetyt painot pyrkivät palaamaan ajan myötä - usein enemmän kuin alun perin menetettiin.
Itse asiassa 29 pitkän aikavälin laihtumistutkimuksen tarkastelussa ihmiset saivat takaisin keskimäärin 33% alkuperäisestä laihtumisestaan keskimäärin yhden vuoden aikana ja 79% viiden vuoden kuluttua.
Noom tunnistaa, että käyttäytymisen muutos on vaikeaa, ja hän käyttää psykologiaan perustuvaa opetussuunnitelmaa, joka kannustaa itseään tehostamaan - usko kykyynne toteuttaa tavoitteiden saavuttamiseksi tarvittavia tapoja.
Tällä tavalla Noom voi paremmin varustaa sinut työkaluilla ja koulutuksella, joka tarvitaan tehokkaaseen käyttäytymismuutokseen, joka on menestyksekkään pitkäaikaisen painonpudotuksen ylläpito.
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että 78% lähes 36000 Noom-käyttäjästä jatkoi laihtumistaan 9 kuukauden aikana. On epäselvää, jatkuuko laihtuminen tämän ajan jälkeen.
YhteenvetoNoom edistää terveellisiä elämäntapamuutoksia pitkän aikavälin tulosten saavuttamiseksi korostamalla kalori- ja ravinnepitoisia ruokia ja antamalla kaikkien elintarvikkeiden sopia ruokavalioosi.
Haittoja ja muita huomioitavia tekijöitä
Vaikka Noom on erinomainen, kattava työkalu, jonka avulla voit saavuttaa terveystavoitteesi, sovelluksessa on pidettävä mielessä muutama asia.
Muista, että ruoan ja kalorien saannin seuraaminen, joko Noomin tai muun ohjelman avulla, voi edistää häiriöitä syömiseen. Näihin voi sisältyä ruoan ahdistusta ja liikaa kalorien rajoituksia.
Hinta
Vähimmäishinnalla 44,99 dollaria kuukaudessa Noom voi maksaa enemmän kuin olet valmis tai pystyt käyttämään.
Jos kuitenkin olet yrityksessä, joka tarjoaa työpaikan terveys- ja hyvinvointiohjelmaa, ota yhteyttä yrityksesi henkilöstöosastoon. Saatat saada taloudellisen kannustimen osallistua wellness-ohjelmiin, kuten Noom.
Esteettömyys
Noom on ehdottomasti teknologiapohjainen virtuaalialusta, joka on saatavana vain mobiililaitteille.
Tämä tekee ohjelmasta poissa käytöstä, jos sinulla ei ole mobiililaitetta, kuten älypuhelinta tai tablettia.
Vaikka sinulla olisi mobiililaite, et välttämättä pysty pääsemään helposti Internetiin rajoitettujen WiFi- tai matkapuhelintietovaihtoehtojen vuoksi.
Virtuaalinen vs. kasvokkain -vuorovaikutus
Noom tarjoaa virtuaalisen tukitiimin pitämään sinut vastuussa ja auttamaan tavoitteiden asettamisessa.
Kaikki viestintä Noomin terveysvalmentajien kanssa tapahtuu Noom-sovelluksen Messenger-järjestelmän kautta.
Tutkimus on osoittanut, että säännöllisen terveysvalmennuksen saaminen - joko virtuaalisesti tai henkilökohtaisesti - on tehokasta laihtumiseen ja muihin terveyteen liittyviin tavoitteisiin, kuten stressin hallintaan.
Haluat kuitenkin mieluummin kasvotusten virtuaalivalmennusten sijaan. Jos näin on, saatat tahallaan rajoittaa tai välttää yhteydenpitoa Noomin terveysvalmentajien kanssa etkä kokea ohjelman täysimääräisiä painonlaskuetuja.
Itse asiassa kaksi prediabetespotilailla tehtyä tutkimusta osoitti, että korkeampi sitoutuminen valmentajien ja koulutustuotteiden kanssa Noom-sovelluksessa liittyi merkittävästi laihtumiseen.
Muista, että yksi näistä tutkimuksista rahoitti yritys.
yhteenvetoNoomin haittoja ovat sen hinta ja saavutettavuus. Lisäksi sen virtuaalinen terveysvalmennus ei välttämättä sovi sinulle.
Ruokaa syötäväksi ja vältettäväksi
Noom luokittelee ruoan vihreäksi, keltaiseksi tai punaiseksi sen kalorien ja ravintotiheyden perusteella.
Sovellus suosittelee kuluttamaan tietyn prosenttiosuuden elintarvikkeita jokaisesta väristä - 30% vihreää, 45% keltaista ja 25% punaista.
Noom-verkkosivuston mukaan nämä ovat esimerkkejä elintarvikkeista jokaiselle värille:
Vihreä
- Hedelmät: banaanit, omenat, mansikat, vesimeloni, mustikat
- Vihannekset: tomaatit, kurkut, salaattivihreät, porkkanat, sipulit, pinaatti
- Tärkkelyspitoiset vihannekset: palsternakka, punajuuri, bataatti, kurpitsa
- Päiväkirja: rasvaton maito, rasvaton jogurtti, rasvaton kreikkalainen jogurtti, rasvaton juustotikku
- Meijerivaihtoehdot: makeuttamaton manteli, cashew- tai soijamaito
- Kokonaiset jyvät: kaurapuuro, ruskea riisi, täysjyväleipä, täysjyväpita, täysjyväpasta, täysjyvä tortilla, täysjyvätuotteet
- Maustevalmisteet: marinara, salsa, hapankaali, ketsuppi, kevyt majoneesi
- Juomat: makeuttamaton tee ja kahvi
Keltainen
- Lean liha: grillattua kanaa, kalkkunaa ja vähärasvaisia naudan-, sian- ja karitsanpaloja
- Kalaravintolat: tonnikala, lohi, tilapia, kampasimpukat
- Meijeri: vähärasvainen maito, vähärasvainen juusto, vähärasvainen raejuusto, kreikkalainen jogurtti
- Palkokasvit ja siemenet: linssit, pinto-pavut, kikherneet, herneet, quinoa, mustat pavut, soijapavut
- Jyvät ja viljatuotteet: kuskussi, valkoinen riisi, valkoinen leipä, valkoinen pasta
- Juomat: ruokasoodaa, olutta
Punainen
- Lihat: kinkku, punainen liha, paistettu liha, pekoni, makkara, hot dogit, hampurilaiset
- Pähkinät ja pähkinävoi: maapähkinävoi, mantelivoi, mantelit, saksanpähkinät
- Jälkiruoat ja makeiset: kakku, suklaa, keksejä, karkkeja, leivonnaisia
- Välipalat: ranskalaiset, perunalastut, energia- ja välipalabaarit
- Maustevalmisteet ja täytteet: voi, majoneesi, karjatila
- Juomat: viini, mehut, kuten appelsiinimehu
yhteenvetoNoom luokittelee elintarvikkeet vihreiksi, keltaisiksi ja punaisiksi niiden kalorien tai ravinteiden tiheyden ja ruokavalion prosenttiosuuden perusteella.
Viikon esimerkkivalikko
Alla on yhden viikon näyte ateriasuunnitelma, joka käyttää Noomin sovelluksen reseptejä.
Tätä ateriaohjelmaa ei sovelleta kaikkiin, koska kalorsuositukset ovat yksilöllisiä, mutta se tarjoaa yleiskatsauksen vihreän, keltaisen ja punaisen luokan elintarvikkeista.
maanantai
- Aamiainen: vadelmajogurttiparfait
- Lounas: kasvisohra-keitto
- Illallinen: fenkoli, appelsiini ja rucola-salaatti
- Välipala: kermainen kurkku- ja tillisalaatti
tiistai
- Aamiainen: banaani-inkivääri smoothie
- Lounas: paahdettua oranssia tilapiaa ja parsaa
- Illallinen: sieni- ja riisikeitto
- Välipala: paholaiset munat
keskiviikko
- Aamiainen: vihannesten paistinpannu
- Lounas: parsakaali quinoa pilaf
- Illallinen: sianlihasalaattikääreet
- Välipala: kotitekoinen jogurtti ponnahtaa
torstai
- Aamiainen: munan voileipä
- Lounas: kana- ja avokado-pitataskut
- Illallinen: pasta äyriäisillä ja sienillä
- Välipala: sekoitetut pähkinät
perjantai
- Aamiainen: pinaatti-tomaatti frittata
- Lounas: lohi tabbouleh-salaatilla
- Illallinen: grillattua kanaa maissisalsalla
- Välipala: suklaakakku
Lauantai
- Aamiainen: banaani-omena- ja pähkinäkaurajauho
- Lounas: kalkkunan cheddar-tacot
- Illallinen: vihreiden papujen vuoka
- Välipala: hummus ja paprikat
sunnuntai
- Aamiainen: munakokkelikääre
- Lounas: täynnä pinaattisalaattia
- Illallinen: lohipihvi vihreillä papuilla
- Välipala: tuorejuustohedelmäkastike omenoilla
yhteenvetoNiin kauan kuin suurin osa ruokavaliostasi sisältää vihreän ja keltaisen luokan ruokia, voit sisällyttää punaisiksi luokiteltuja ruokia - kuten suklaakakkua - pieninä annoksina.
Alarivi
Noom on sovellus, jota voit käyttää mobiililaitteella, kuten älypuhelimella tai tabletilla.
Sovellus voi auttaa ihmisiä laihtua edistämällä vähäkalorisia, ravinnepitoisia ruokia ja kannustamalla terveellisiä elämäntapamuutoksia.
Jos kustannukset, esteettömyys ja terveysvalmennuksen virtuaalinen tyyli eivät horjuta päätöstäsi, Noom saattaa olla kokeilun arvoinen.
Jos olet kiinnostunut kokeilemaan Noomia, voit aloittaa täältä.
.jpg)
