Hapetettu vesi on suhteellisen uusi toiminnallinen vesituote, johon on lisätty happea purkituksen tai pullotuksen aikana.
Lisätyn hapen väitetään tarjoavan terveyshyötyjä, mukaan lukien helpottaa liikunnan palautumista, myrkkyjen huuhtomista kehosta ja alkoholin aineenvaihdunnan parantamista. Todisteita näiden etujen tukemisesta on kuitenkin vähän.
Vaikka hapetettu vesi on vähän kaloreita, se ei sisällä merkittäviä ravintoaineita. Saatavilla on myös useita tuotemerkkejä, joista osa sisältää muita ainesosia, kuten kofeiinia, elektrolyyttejä, hamppuuutetta ja makeutusaineita.
Tämä artikkeli kertoo kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää hapetetusta vedestä.
Mahdolliset edut
Vaikka happipitoista vettä koskevat tutkimukset ovat rajalliset, jotkut viittaavat siihen, että se voi tarjota joitain etuja.
Voi parantaa laktaatin puhdistumaa
Kohtuullisen tai korkean intensiteetin harjoituksissa, jotka kestävät yli 10 sekuntia, kehosi tuottaa laktaattia energiantuotannon sivutuotteena.
Laktaatin kertyessä lihasten happamuus lisääntyy vastaavasti, mikä voi aiheuttaa lihasten väsymistä hallitsemattomana. Siksi laktaatin ja lihasten happamuuden puhdistaminen tulee tärkeäksi jatkuvan liikunnan aikana.
25 koulutetun juoksijan tutkimuksessa havaittiin, että laktaatin puhdistuma harjoituksen jälkeen parani niillä, jotka joivat hapetettua vettä harjoittelun aikana. Siitä huolimatta muita parannuksia harjoituksen suorituskyvyssä ei havaittu.
Ottaen huomioon, että tämä on vain yksi tutkimus, tarvitaan lisää tutkimusta. Kuitenkin, jos olet korkean tason kestävyysurheilija, happipitoinen vesi voi olla kokeilemisen arvoinen.
Voi parantaa alkoholin aineenvaihduntaa
Toinen hapetetun veden juomisen ehdotettu etu on sen kyky parantaa alkoholin aineenvaihduntaa.
Kun käytät alkoholia, se imeytyy vatsasi ja ohutsuolesi kautta. Sitten se kulkeutuu maksaan, jossa se metaboloituu useiden reaktioiden kautta, jotka vaativat suuria määriä happea.
Siksi yksi alkoholin aineenvaihdunnan sivuvaikutuksista voi olla maksan hapen puute.
Eräässä tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin alkoholin aineenvaihduntaa 15 terveellä miehellä, havaittiin, että juomissa liuennut happi voi kiihdyttää veren alkoholipitoisuuden vähenemistä suurten alkoholimäärien jälkeen.
Tästä huolimatta lisätutkimuksia tarvitaan hapetetun veden kyvyn selvittämiseksi alkoholin aineenvaihdunnan parantamiseksi.
Voi auttaa vastaamaan nesteytystarpeisiin
Muita mahdollisia etuja lukuun ottamatta, hapetettu vesi voi yksinkertaisesti auttaa sinua täyttämään päivittäiset nesteytystarpeesi.
Veden saannin yleinen nyrkkisääntö on juoda vähintään kahdeksan 8 unssin lasia (noin 2 litraa) päivässä.
Kun otetaan huomioon, että kehossasi on noin 60% vettä, riittävä nesteytys on tärkeää erilaisille prosesseille, mukaan lukien lämpötilan säätö, verenpaineen ylläpito ja oikea aivotoiminta.
Hapetetun veden sisällyttäminen päivittäiseen nesteen saantiin voi auttaa sinua täyttämään tarpeesi.
YhteenvetoVaikka todisteet hapetetun veden hyödyistä ovat rajalliset, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että se auttaa laktaatin puhdistumaa harjoituksen aikana ja parantaa alkoholin aineenvaihduntaa. Lisäksi se voi auttaa sinua täyttämään päivittäiset nestetarpeesi.
Varotoimet ja haitat
Vaikka hapetettua vettä on yleensä turvallista kuluttaa, on muutama varotoimenpide, jota on noudatettava juomisen aikana.
Samanlainen kuin vetyperoksidi
Hapetettu vesi on samanlainen kuin vetyperoksidi, yleinen antiseptinen aine.
Molemmat nesteet ovat hapetetun veden muotoja, vaikka vetyperoksidissa on sidos kahden happimolekyylin välillä. Toisaalta hapetettu vesi on yksinkertaisesti veteen liuotettua happea, joka on turvallista juoda.
Vetyperoksidia - riippumatta siitä, onko se elintarvikelaatuista vai lääketieteellistä - ei ole turvallista juoda, ja jopa pienten määrien nauttiminen voi aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia, oksentelua, vatsakipua, kurkkukipua ja sisäistä verenvuotoa
Siksi on tärkeää syödä vain hapetettua vettä, joka on tarkoitettu ihmisravinnoksi ja joka löytyy kaupan juomaosastosta.
On kulutettava välittömästi
Aivan kuten kuohuvesi menettää hiilihapotuksensa ajan myötä, happipitoinen vesi voi nopeasti menettää hapensa, kun se avataan.
Tästä syystä useimmat valmistajat suosittelevat, että hapetettu vesi kulutetaan 30 minuutin kuluessa avaamisesta sen nauttimiseksi.
Lisäksi suurin osa hapetettua vettä pakataan tölkeihin, mikä tekee nopeasta kulutuksesta erityisen tärkeää, koska astiaa ei voida sulkea uudelleen.
Tietojen puute sen käytöstä
Vaikka ravitsemus- ja kuntoyhteisöjen keskuudessa puhutaan paljon hapetetusta vedestä, laadukkaita tutkimuksia sen eduista on edelleen vähän.
Useisiin kysymyksiin on vielä vastattava, kuten kuinka hyvin happi imeytyy suolistossa ja kuinka hyvin se liukenee veteen.
Lisäksi jotkut väittävät, että juoma voi parantaa ihon ja hiusten laatua, mutta mikään tutkimukset eivät tue tätä.
Ennen kuin tieteellinen tutkimus vastaa tällaisiin kysymyksiin, on vaikea määrittää, tarjoaako happipitoinen vesi terveydellisiä hyötyjä normaaliin veteen liittyvien lisäksi.
YhteenvetoHapetettu vesi on yleensä turvallista, mutta sen mahdollisista eduista ei ole riittävästi tietoa. Kun juot hapetettua vettä, sinun on tehtävä se nopeasti avaamisen jälkeen maksimoidaksesi hapen nauttimisen.
Milloin sitä käytetään
Hapetettua vettä käytetään yleisesti harjoittelun jälkeisenä juomana, vaikka sitä voidaan käyttää milloin tahansa.
Jotkut tuotemerkit sisältävät muita ainesosia, kuten kofeiinia, elektrolyyttejä ja hamppuuutetta, joka tunnetaan myös nimellä kannabidioli (CBD).
Kofeiinipitoiset lajikkeet voivat toimia ennen harjoittelua juomana, koska kofeiinin on osoitettu lisäävän liikunnan suorituskykyä. Toisaalta kofeiini voi myös häiritä nukkumista joillekin ihmisille. Sellaisena sitä ei tulisi käyttää lähellä nukkumaanmenoa.
Joihinkin lajikkeisiin lisätyt elektrolyytit voivat edistää nesteytystä, kun niitä kulutetaan kohtuullisen tai voimakkaasti.
Lopuksi varhaiset tutkimukset viittaavat siihen, että CBD voi lievittää kroonista kipua ja ahdistusta annoksina, jotka ovat vähintään 15 mg annosta kohti - vaikka suurin osa hapetetuista vesistä sisältää 10 mg tai vähemmän.
Voit juoda hapetettua vettä ennen liikuntaa tai sen jälkeen tai yksinkertaisesti säännöllisenä juomana koko päivän ajan tavallisen veden sijasta tai sen lisäksi.
YhteenvetoVaikka happipitoista vettä voidaan käyttää koko päivän, useimmat valitsevat kuluttavan sitä liikunnan ympärillä maksimoidakseen sen mahdolliset hyödyt.
Kuinka se vertaa muun tyyppistä toiminnallista vettä
Hapetettua vettä on vaikea verrata muun tyyppiseen funktionaaliseen veteen, koska niiden ainesosat vaihtelevat.
Muita suosittuja toiminnallisia vesiä ovat alkalinen vesi, kofeiinivesi, antioksidanttivesi, proteiinivesi ja klorofyllivesi. Proteiinivettä lukuun ottamatta kaikilla näillä on vain vähän tietoja, jotka tukevat niiden tehokkuutta.
Toiminnalliset vedet, mukaan lukien hapetettu vesi, voivat auttaa sinua täyttämään nesteytystarpeesi, vaikka ravintotarrat tulisi lukea huolellisesti.
Vaikka kuohuvesi ei ole toimiva vesi, sitä verrataan usein hapetettuun veteen sen kaasumaisen luonteen vuoksi.
Ero on siinä, että kuohuviinissä olevat kuplat ovat peräisin liuenneesta hiilidioksidista, kun taas hapetetussa vedessä olevat kuplat ovat liuenneesta hapesta. Tämä johtaa samanlaiseen suuhun, vaikka hapetettu vesi on yleensä hieman vähemmän kuplivaa.
YhteenvetoHapetettu vesi on yksi monista markkinoilla olevista toiminnallisista vesityypeistä, joista jokainen sisältää vaihtelevia ainesosia tiettyjen terveysvaikutusten edistämiseksi.
Alarivi
Hapetettu vesi on suosittu juoma, johon on lisätty happea prosessoinnin aikana.
Rajoitetut tutkimukset viittaavat siihen, että se voi parantaa laktaatin puhdistumaa liikunnan aikana ja parantaa alkoholin aineenvaihduntaa.
Muilla hapetettua vettä koskevilla terveysväitteillä ei ole tarpeeksi tietoja niiden tukemiseksi.
Hapetettu vesi voidaan kuitenkin sisällyttää osaksi ravintoruokavaliota, vaikka sen kosteuttavien ominaisuuksien lisäksi siihen ei pitäisi luottaa erityisten terveysvaikutusten suhteen.
-and-should-you-take-it.jpg)
