Terveys ja hyvinvointi koskettavat meitä jokaista eri tavalla. Tämä on yhden ihmisen tarina.
Onko sinulla koskaan ollut päivää, jolloin sinusta tuntuu, ettet vain voi ajatella suoraan?
Ehkä heräsit sängyn väärällä puolella, näki oudon unen, jota et voinut aivan ravistella, tai jotain, josta olet huolissasi, saa sinut tuntemaan hajaantuneen.
Kuvittele nyt, että tunne jokaisena elämäsi päivänä - ja tiedät, miltä minulle tuntuu elää ADHD: n kanssa.
ADHD-ihmisillä on yleensä ongelmia keskittyä tehtäviin, jotka eivät kiinnosta heitä. Minulle on melkein mahdotonta keskittyä mihinkään, ennen kuin minulla on ollut vähintään 3-5 otosta espressoa aamulla.
Työskentelen luovalla alalla viihdeteollisuudessa, ja työni on eklektinen, ja joskus minusta tuntuu, että teen kahdeksan eri ihmisen työtä yhdessä päivässä.
Toisaalta menestyn tällaisessa ympäristössä, koska se pitää adrenaliinia jahtaavat ADHD-aivoni stimuloituna. Toisaalta minun on melko helppo pudota haja-aivojen spiraaliin, jossa teen kymmenkunta tehtävää kerralla - mutta en tee mitään.
Kun minulla on päivä, joka on täynnä häiriötekijöitä, voin olla turhautunut itsestäni ja tilastani. Mutta ymmärrän, että olen kova itselleni, en tee minusta enää keskittynyt.
Joten olen kehittänyt useita temppuja siirtyä hajautetusta tuottavaan, mikä voi auttaa myös sinua.
1. Tee siitä peli
Jos en pysty keskittymään tehtävään, se johtuu luultavasti siitä, että se on hieman arkisempi ja täyttää minut vähän kiinnostuksella.
ADHD-potilaat ovat yleensä uteliaampia. Rakastamme uutuutta ja uusien asioiden oppimista.
Jos minusta ei tunnu kasvavan tehtävästäni jotenkin, on haaste kiinnittää huomiota lainkaan.
Älä ymmärrä minua väärin - olen täysin tietoinen siitä, että elämällä on tylsät hetket. Siksi keksin temppun saadakseni minut läpi kämpelötehtävät, joihin mieleni ei halua keskittyä.
Hakkerini on löytää jotain mielenkiintoista siitä, mitä teen - tai potentiaalia käyttää mielikuvitustani. Olen havainnut, että jopa kaikkein tylsimmillä tehtävillä, kuten arkistokaapin järjestämisellä, voi olla yksi mielenkiintoinen asia.
Kun teen yksitoikkoisia tehtäviä, haluan kokeilla asioita, kuten tunnistaa kuviot, kun teeskentelen olevani tutkijakoulutusta tekevä tilastotieteilijä, tai muodostan taustalla olevan tarinan jokaisen tiedoston takana.
Joskus otan tämän hakkeroinnin askeleen pidemmälle ja katson, onko mahdollista parantaa työnkulkua.
Monta kertaa, jos on tehtävä, joka on erityisen arkinen useiden tuntien ikävyydestä asti, on mahdollista, että olet tekemisissä tehottoman järjestelmän kanssa. Se on mahdollisuus dopamiinia etsiville aivoillesi keskittyä yksitoikkoiseen tehtävään tuomalla lisäarvoa ongelmanratkaisun uteliaisuudellesi.
Saatat myös joutua oppimaan jotain uutta voidaksesi ottaa käyttöön uuden järjestelmän, joka miellyttää myös aivojesi palkkakeskusta.
2. Vapauta itsesi liikkumaan seisovan pöydän avulla
Rakastukseni työskennellä seisovalla pöydällä ei johdu siitä, että se on trendikäs asia käynnistettäessä. Se palaa siihen aikaan, kun olin nuorempi - tapa nuorempi.
Kun olin lukiossa, minulla oli niin paljon vaikeuksia istua vielä luokassa. Olin aina hämmentynyt ja kipeä seisomaan ja kävelemässä luokkahuoneessa.
Toivon voivani sanoa, että olen kasvanut siitä vaiheesta, mutta se on ehdottomasti siirtynyt aikuiselleni.
Tarve hämmentää häiritsee jatkuvasti keskittymiskykyäni.
Työskentelen usein pitkiä päiviä elokuvissa, joissa olemme jatkuvasti liikkeellä ja tien päällä. Tämäntyyppinen ympäristö ruokkii luonnollisesti tätä liikkumistarvetta, ja huomaan, että olen keskittynyt laseriin koko päivän.
Mutta muina päivinä, kun työskentelen toimistossa, seisovat pöydät ovat taikuutta. Seisominen työskennellessäni antaa minulle mahdollisuuden pomppia jaloilleni tai siirtyä ympäriinsä, mikä puolestaan auttaa minua luonnollisesti pysymään radalla.
3. Täytä vapaa-aikaa sprinteillä
Tämä vinkki on hieman jatkoa seisovalle hakkeroinnille.
Jos tunnet olosi hämmentäväksi etkä pysty keskittymään käsillä olevaan tehtävään, kannattaa ehkä varata työ sivuun ja mennä nopeasti lenkille.
Minun tapauksessani suoritan kierroksen korkean intensiteetin intervalliharjoituksia (HIIT), kuten sprintit tai burpeet. Sen lisäksi, että tyhjennän pääni, se auttaa, kun minun on saatava nopea adrenaliinivirta pois järjestelmästäni.
4. Kirjoita kaikki nuo ideat muistiin myöhempää käyttöä varten
Joskus aivoni keksivät luovimpia ideoita kaikkein hankalimpina aikoina.
Datan analytiikkaa käsittelevässä kokouksessa? Täydellinen aika keksiä kuusiosainen sävellys!
Kun aivoni tarttuvat ajatukseen, se ei näytä välittävän ajoituksesta. Voisin olla keskellä vilkasta ulkomaista liikekeskustelua, ja aivoni eivät lopeta kiusaamista minulle uudesta ideasta, jota se haluaa tutkia.
Tämä ei häiritse minua missään määrin. Jos olen muiden ihmisten kanssa ja näin tapahtuu, en voi vastata kysymyksiin, en voi seurata pitkiä lauseita eikä muista, mitä edellinen henkilö juuri sanoi minulle.
Kun pääsen vapaasti virtaavaan ajatusspiraaliin, joskus kaikki, mitä voin tehdä palautuksen palauttamiseksi, on anteeksi, että menen vessaan ja kirjoitan kaiken mahdollisimman nopeasti.
Huomaan, että jos kirjoitan sen muistiin, tiedän, että voin palata ajatuksiin turvallisesti, kun kokous on ohi, eikä niitä unohdeta.
5. Löydä oma henkilökohtainen tuottavuusmusiikkisi
Jos kuuntelen musiikkia sanoituksin, en pysty keskittymään kaikkeen mitä teen ja päädyin laulamaan mukana. Vaikka olen nautinnollinen, olen tajunnut, että musiikista, jossa on sanoituksia, ei ole hyötyä keskittymisessäni.
Sen sijaan, kun olen töissä tai minun on keskityttävä johonkin muuhun kuin improvisoituun karaokeen, kuuntelen musiikkia, jolla ei ole sanoituksia.
Se on tehnyt maailmasta eron minulle. Voin soittaa eeppistä orkesterimusiikkia, jos haluan tuntea valloittavanni maailmaa työpöydältäni - ja pysyä tehtävässä.
6. Kahvi, kahvi ja lisää kahvia
Jos mikään muu ei toimi, joskus paras asia, joka auttaa, on kuppi kahvia.
Paljon tutkimusta osoittaa, että kofeiini vaikuttaa ADHD-aivoihin eri tavalla ja auttaa heitä keskittymään enemmän. Itse asiassa intensiivinen suhde kofeiiniin on juuri se, miten sain diagnoosin ADHD: llä!
Toivottavasti jotkut näistä temppuista auttavat sinua ensi kerralla, kun et pysty keskittymään töissä, koulussa tai missään muualla.
Tee viime kädessä se, mikä sopii sinulle parhaiten, ja älä pelkää yhdistää hakkerointia tai kehitä omia temppujasi.
Nerris on Los Angelesissa toimiva elokuvantekijä, joka on viettänyt viimeisen vuoden tutkittuaan uusia (usein ristiriitaisia) diagnooseja ADHD: sta ja masennuksesta. Hän haluaisi saada kahvia kanssasi.
