Jos elät multippeliskleroosissa (MS), hyvinvoinnin ja itsenäisyyden ylläpitäminen voi edellyttää joidenkin asioiden muuttamista. Saatat olla hyödyllistä tai välttämätöntä säätää kodin ja elämäntavan alueita päivittäisten tehtävien helpottamiseksi ja vähemmän väsyttäväksi.
Hyvään itsepalveluun keskittyminen tekee myös eron. Tasapainoisen ruokavalion noudattaminen ja säännöllinen liikunta voivat vähentää oireidesi vaikutusta. Tässä on seitsemän päivittäistä vinkkiä MS: n hallintaan.
1. Luo mukavuutta
Mukavuuden luominen vähentää energian päivittäisiä vaatimuksia. Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka pienillä muutoksilla voi olla suuri ero. Tässä on muutama yksinkertainen esimerkki, joista voi olla hyötyä omien olosuhteiden mukaan:
- Pidä päiväkirjaa - joko käsin kirjoitettua tai digitaalista - niin, että kaikki tarvitsemasi tiedot yhdestä paikasta.
- Harkitse ääni-teksti-ohjelmiston käyttöä, jotta sinun ei tarvitse kirjoittaa tietokoneellesi.
- Sijoita useimmin käyttämäsi tuotteet paikkaan, johon on helpoin päästä.
- Harkitse toimintaterapiatyökalujen käyttöä pienissä motorisissa tehtävissä, kuten sukkien vetäminen ja purkkien avaaminen.
- Sijoita pienjääkaappiin huoneeseen, jossa vietät suurimman osan ajastasi.
- Aikata muistutuksia älypuhelinsovelluksella.
Muista, että voit pyytää apua ystäviltä ja perheenjäseniltä. Ne voivat auttaa sinua järjestämään uudelleen tai käymään ostoksilla kanssasi kaikesta, mitä tarvitset mukavuuslähtöisten muutosten tekemiseksi.
2. Suunnittele mukavuutta
Monet MS: n kanssa elävät ihmiset ovat herkkiä lämpötilan muutoksille. Oireesi voivat pahentua, kun tunnet olevasi liian lämmin. Tämä ei ole taudin todellinen eteneminen, mikä tarkoittaa, että oireesi todennäköisesti paranevat, kun lämpö vähenee.
Harkitse näitä vaihtoehtoja, jotta vältät ylikuumenemisen:
- Kokeile viileinä pysyviä geelipakkauksia sisältäviä vaatteita kuumalla säällä.
- Osta kiinteämpi patja, jossa on jäähdytyspinta, tai osta jäähdytyspatjat olemassa olevalle patjalle.
- Ota viileät kylvyt.
- Pysy kosteutettuna, jotta kehosi voi paremmin säätää lämpötilaa.
On myös hyödyllistä käyttää puhaltimia tai ilmastointia kotona. Muutama mukavuusvinkki voi auttaa kun pidät kehosi mukavana päivällä tai yöllä:
- Nuku tyyny polvien alla vähentääksesi selkäsi painetta.
- Venyttele päivittäin lievittää lihaskipua ja spastisuutta.
- Rakenna ydinvoimaasi vähentämään selkä-, nivel- ja niskakipuja.
3. Säästä energiaa
Väsymys on yleinen MS-oire. Muista vauhdittaa itseäsi koko päivän ajan ja pitää taukoja tarpeen mukaan. Voit myös harkita näiden muutosten tekemistä tavallisten tehtävien suorittamiseen:
- Työskentele tarvittaessa istuessasi, esimerkiksi kun taitat pyykkiä.
- Käytä vaunua pöydän kattaamiseen ja tyhjentämiseen tai pyykin asettamiseen.
- Pidä siivoustarvikkeet jokaisessa huoneessa sen sijaan, että kuljetat niitä talon ympäri.
- Käytä kylpypenkkiä ja irrotettavaa suihkupäätä, jotta voit istua suihkussa.
- Vältä saippuaa, joka voi luiskahtaa pois ja saada sinut tavoittamaan, ja valitse sen sijaan nestemäisen saippuan annostelija.
- Osta kevyitä vuodevaatteita, jotta liikkeitäsi ei rajoiteta.
4. Ajattele turvallisuutta
Tietyt yleiset MS-oireet, kuten vähentynyt moottorin hallinta ja tasapainokysymykset, voivat vaikuttaa fyysiseen turvallisuutesi. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on oireita, jotka saattavat aiheuttaa vaaran putoamisesta.
Jos sinulla tai lääkärillesi on huolta, voit auttaa suojaamaan itseäsi muutamalla kodin peruspäivityksillä ja muutoksilla tottumuksiin:
- Osta mukavat kengät, joissa on hyvä kulutuspinta.
- Käytä liukumatonta kylpymattoa.
- Varmista, että vedenkeittimen, kahvipannun ja silitysraudan kaltaisissa laitteissa on automaattinen sammutus.
- Osoita teräviä astioita alaspäin astianpesukoneen lataamisen aikana.
- Jätä kylpyhuoneen ovi aina lukitsematta.
- Pidä matkapuhelinta aina mukanasi.
- Lisää ylimääräisiä kaiteita sinne, missä ne voivat auttaa, kuten portaissa tai kylpyhuoneessasi.
Muista jakaa perheen ja ystävien kanssa huolesi putoamisesta. He voivat kirjautua sinuun, jos vietät aikaa yksin.
5. Pysy aktiivisena
Vaikka väsymys on yleinen oire MS: ssä, liikunta voi auttaa. Liikunta parantaa myös voimaa, tasapainoa, kestävyyttä ja joustavuutta. Saatat puolestaan huomata, että liikkuvuus on helpompaa. Fyysinen aktiivisuus vähentää myös tiettyjen toissijaisten diagnoosien, kuten sydänsairauksien, riskiä.
Muista, että liikunnan ei tarvitse olla voimakasta sydäntä tai painoja, jotta siitä olisi hyötyä. Se voi olla lempeämpää toimintaa, kuten puutarhanhoito tai kotitöitä. Tavoitteenasi on olla aktiivinen ja liikkua joka päivä.
6. Syö hyvin
Terveellinen ruokavalio on hyvä kaikille, mutta kun elät kroonisen sairauden, kuten MS, syöminen oikein on vielä tärkeämpää. Tasapainoinen, ravintorikas ruokavalio auttaa koko kehoasi toimimaan paremmin.
Syö erilaisia hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia proteiinilähteitä joka päivä. Sinun on myös syötävä sekoitus hiilihydraatteja - pyrittävä täysjyvävaihtoehtoihin, kuten kauraan tai vehnäleivään - yhdessä terveellisten rasvojen lähteiden, kuten pähkinöiden, avokadojen tai neitsytoliiviöljyn, kanssa.
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, suosittelevatko he erityisiä ravintolisiä. Jotkut MS: n kanssa elävät ihmiset käyttävät D-vitamiinia ja biotiinia muiden vaihtoehtojen joukossa. Älä koskaan ota uutta täydennystä ilmoittamatta lääkärillesi.
7. Harjoittele aivojasi
MS voi aiheuttaa kognitiivisia heikkenemisiä, mikä puolestaan voi johtaa suurempiin vaikeuksiin hallita jokapäiväistä elämää. Mutta varhaiset tutkimukset viittaavat siihen, että voit ryhtyä toimiin aivojesi kouluttamiseksi ja yleisen kognitiivisen toiminnan parantamiseksi.
Pienessä vuoden 2017 tutkimuksessa MS-potilaat käyttivät tietokoneavusteista neuropsykologista kognitiivista koulutusohjelmaa. Koulutuksen suorittaneiden muisti ja foneettinen sujuvuus parani.
Sinun ei tarvitse olla osa tutkimusta kognitiivisen koulutuksen kokeilemiseksi. On paljon vaihtoehtoja erityyppisille kognitiivisille koulutuksille, joita voit kokeilla kotona, kuten palapelien ja mielipelien parissa työskenteleminen, toisen kielen opiskelu tai soittimen oppiminen. Näiden toimintojen ei ole välttämättä osoitettu auttavan MS-oireita, mutta ne panevat aivosi toimimaan.
Nouto
Yksinkertaiset muutokset kotiisi, tottumuksiin ja päivittäisiin rutiineihin voivat olla suuria eroja, kun on kyse elämäsi hallinnasta MS: n kanssa. Tavoitteena on tehdä ympäristöstäsi mukavampi ja turvallisempi, ryhtyä toimimaan syömään terveellisesti ja saada liikuntaa niin paljon kuin mahdollista koko päivän.
Ota yhteyttä perheeseesi ja ystäviisi apua varten, kun tarvitset sitä, ja pyydä ohjausta lääkäriltäsi. Ottamalla aikaa ja energiaa huolehtimaan itsestäsi voit vähentää oireidesi vaikutusta ja tuntea olosi terveellisemmäksi.
